बटको लागि व्यायाम गर्नुहोस्

बटको आधारमा तीन मांसपेशीहरू छन्, तर छालाको सतहमा केवल एक नजिक हो, लोच र तंगको लागि जिम्मेवार। ग्लुटोस मैक्सिमस मांसपेशी मात्र न केवल सौंदर्यशास्त्रको लागि काम गर्दछ, तर शरीरलाई एक ईमानदार स्थितिमा समर्थन गर्दछ, एक महत्वपूर्ण शारीरिक क्रियाकलाप गर्दछ। यो शरीरमा सबैभन्दा शक्तिशाली मांसपेशीहरूमध्ये एक हो, जसको टोनको कमजोर न केवल फलाबी र बदली गधा मात्र हुन्छ तर शरीरको सामान्य कार्यको विच्छेद पनि। बटको लागि विशेष व्यायामले एक पटक र सबैका लागि समस्याको बारेमा बिर्सने मद्दत गर्नेछ।

स्क्वाट्स बटको लागि सबैभन्दा प्रभावशाली अभ्यास हो। सरल शरीर आंदोलनहरूले गधा गधा पुछ्याउँछ र चाँडै यसलाई राम्रो टोन दिन्छ।

तर प्रायजसो ग्याँस गधा एक सेटमा आएर कमल र माटोको कमजोरी संग आउँछ। यदि तपाईं जीवनको असीमित निष्क्रिय नेतृत्व गर्नुहुन्छ भने, यस्तो निदान चाँडै वा पछि तपाईं अन्त्य हुनेछ। त्यसकारण, यो तपाईंको बिरामीको नियन्त्रणमा लागी राम्रो छ, यो धेरै ढिलाइ हुनु भन्दा पहिले, र कूल्हों, खुट्टा र बटुवाहरु को लागि नियमित अभ्यास गर्न प्रयोग गरिन्छ।

सबैभन्दा चाँडो प्रभाव प्राप्त गर्न, बटको लागि अभ्यासको सेट प्रयोग गर्नुहोस्, जसरी तीनवटा प्रविधिहरू समावेश छन्। हरेक अभ्यास 12 दिनमा तीन पटक दैनिक तनाव पनि यसको लायक छैन, र यो गाह्रो हुनेछ, खास गरी अनगिन्ती संग। आफैलाई धकेल्नुहोस्, तर बुद्धिको साझेदारीको साथ - एक दिन वा दुई दिनमा रेल गर्नुहोस्।

व्यायामको प्रकार

यी सिफारिशहरूले तपाईंलाई छिटो र सजिलै गधा पुर्याउन मद्दत गर्नेछ। आलसी नगर्नुहोस् र सबै चीज गर्नुहोस्, अन्यथा समय र प्रयास बर्बाद हुन सक्छ। यी परिषदहरू एक दशक भन्दा बढीका लागि अभ्यासमा परीक्षण गरिएका छन्, र अझ प्रभावकारी तरिकाहरू बस अवस्थित छैन!

आधारभूत squatting

बटकहरू एकदमै छोटो, कम निचोड झुकाएर थोपा लिन्छन्। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं कुर्सीमा बस्न जाँदै हुनुहुन्छ। हिपहरू फ्लोर सतहमा समानांतर हुनुपर्छ, र घुँडाहरू मोजाहरू भन्दा माथि स्पष्ट हुनुपर्छ। क्यान्सरको चौडाइमा खुट्टा राख्नुहोस् र थोडा बाहिर मज्जा विस्तार गर्नुहोस्। ऊँची एप्समा उज्यालो शरीरको वजन हस्तान्तरण गर्न (जाँच गर्न, फलामबाट मोजेको आँसु पुछिदिनु, ऊँची एप्समा राखिदिन्छ)। टाउकोको पातहरू टाउकोको पछाडि राख्नुहोस्, र कोहनीलाई जितेर सम्भव पार्नुहोस्। र सबै भन्दा महत्त्वपूर्ण - तपाईंको बैथ सीधा राख्नुहोस्, बैलबिरी जस्तै, ब्याक र पेट को मांसपेशिहरु लाई राम्रो तनाव सुनिश्चित गर्न। आधारभूत squatting ले न केवल बट र खुट्टा आकारमा राख्छ, तर प्रेस र पक्ष पनि।

सुक-एड़ी

बटौलाहरू, जांघहरू र कावीर क्षेत्रहरूको लागि एक उत्तम व्यायाम। तपाईंको चिठी टेनिस प्लेयर जस्तो बनाउनेछ र तपाईंलाई छोटो स्कर्ट र शर्ट्स लगाउने अनुमति दिन्छ!

आफ्नो कंधे को चौडाई मा आफ्नो खुट्टा फैलाउनुहोस् र थोडा आफ्नो मोजेहरु को बाहिर प्रकट, हातहरु तपाईंको कूल्हे मा राखयो। थोरै बस्नुहोस् ताकि जाडो सतहको समानांतर हो। उठाउँनुहोस् र यस स्थितिमा हेलोलाई आवश्यक समयको संख्यामा कम गर्नुहोस्।

घेरा शाफ्ट

गधा, हिप्स र ओछ्यान मांसपेशिहरु लाई बलियो गर्न को लागि एक राम्रो तरिका। यदि तपाईंसँग सपाट पेट छ, तर राहतको कमी हो, यो विधि चाँडो आफ्नो काम गर्नेछ र तपाईंको आंकडा एक सेक्सी रेखाचित्र दिनुहोस्।

क्यान्सरको चौडाईमा खुट्टा फैलाउन, खामोराको पछाडिको माटोमा राख्नुहोस् र आधारभूत स्क्वाट गर्नुहोस्। आफ्नो खुट्टा सीधा गर्नुहोस्, आफ्नो बायाँ घुटुलो माथि उठाउनुहोस् माथि, जबकि तपाईमा आफ्नो दायाँ कोहनीलाई संकेत गर्दै। आधारभूत squat मा फर्कनुहोस् र त्यहि हेरफेर गर्नुहोस्, केवल दायाँ घुँडा र बाँया कोहिनी संग। आवश्यक समयमा धेरै चोटि दोहोर्याउनुहोस्।

एक सुन्दर व्यक्ति माथि बाट उपहार र निश्चित रूपमा भाग्यको उपहार होइन। यो दैनिक कार्य र आत्म-नियन्त्रणको परिणाम हो, जुन, तथापि, बिल्कुल सबैलाई पहुँच योग्य छ!