पाँच-हप्ता योजना - पाठ्यक्रम यस्तो अवधिको लागि ठीक तरिकाले डिजाइन गरिएको छ, जसको पछि यसको रचनाकारहरूले निश्चित परिणामको प्रतिज्ञा गरेका छन् (असन्तुष्ट भावनाको "dieting" को बिना)।
खाद्य प्रतिबन्धहरू उल्लेखनीय छन्, आहार सजिलो र सजिलो छ - यो सबैले के गर्न जारी राख्नुहुन्छ कि तपाइँ जारी राख्न चाहनुहुन्छ। आदर्श रूप मा, एक समान भोजन कार्यक्रम धीरे - धीरे तपाईंको जीवन शैली हुनेछ।
दिनभरि पाँचवटा भोजन - नाश्ता, लंच, रात र दुई नाश्ताहरू दिनभरि। महत्त्वपूर्ण: यस मोडमा, तपाईलाई भोकाउन र तपाईले केहि तरिकामा आफैलाई सीमित गर्न आह्वान गर्न सक्नुहुनेछ।
आहार "पाँच कारक" को बारेमा थप सिक्नु हुनेछ: धेरै वर्षको अनुभव (र "तारा" प्रशिक्षकको रूपमा) फिटनेस प्रशिक्षकको अनुसार, हरेक दिन प्रशिक्षणको 25 मिनेट जिममा घडीको घडी भन्दा कम प्रभावकारी हुन्छ। 5 भिन्न व्यायाम (5 मिनेट प्रत्येक) को लागि यो सुन्दरता वजन कम गर्न को लागी पर्याप्त छ - सिगिंग मांसपेशिहरु र छाला बिना।
पाँच हप्तामा पाँच दिन बाँकी छ! सम्पूर्ण दूरीमा पूर्णरूपमा जानको लागि, कहिलेकाँही तपाईंलाई आफैलाई दिनु पर्छ ... यसबाट टाढा जानुहोस्! एक हप्तामा एकपटक तपाईं एक ब्रेक लिन सक्नुहुन्छ - उदाहरणका लागि, तपाईंको मनपर्ने "खराब चीजहरू" को साथ पूरा दिन खाईरहेछ: आइसक्रीम, पिज्जा, फ्रान्सेली फ्रिज, चकलेट। यसले अपराध र आत्म-दयाको भावनालाई कलमलाई नष्ट गर्नेछ ("म आफैलाई धेरै आदरमा इन्कार गर्न चाहन्छु!) - अर्थात्, यी विध्वंसहरू विशेषज्ञहरूको विचारमा, हामीलाई धर्मीहरूको मार्गबाट छुटकारा दिइरहेका छन्।
महत्त्वपूर्ण "थोरै चीजहरू"
H. Pasternak को पुस्तक मा धेरै व्यञ्जनहरु प्रस्तुत गर्दछ, जसलाई आवश्यक आवश्यक उत्पादनहरु को एक सूची संलग्न गरिएको छ (यो अधिक चाँडै तयार गर्न मा मदद गर्दछ)। आहारको समयमा सामग्रीहरू छुटेको समानहरू द्वारा प्रतिस्थापित गर्न सकिन्छ - रचनात्मकता महत्त्वपूर्ण छ! र व्यञ्जनहरु धेरै विविध हुन्छन्: चिकन करी, अण्डा र बेकन स्यान्डविच, इटालिया फ्रिटाटा, बेरी-चकलेट parfait ... त्यहाँ छनौट गर्न निकै धेरै छ!
Fizkult-hello
फिटनेस गुरुले कार्डियो लोडिङमा पाँच मिनेट सिफारिस गर्ने सुझाव दिएका छन्: दौड, व्यायाम बाइक, जम्प रस्सी र गतिशील नृत्यहरूमा अभ्यास। त्यसपछि दस मिनेटको बलियो प्रशिक्षणमा खर्च गर्न - तपाईंको स्वादमा व्यायाम गर्नुहोस् (तपाइँले ट्रिसपको साथ पिसाब स्विच गर्न सक्नुहुन्छ वा धक्का माथि)। त्यसपछि squats लाई पछ्याउनुहोस् (दुई दृष्टिकोण प्रत्येक पटक 25 पटक)। अन्तमा - प्रेस र उही दौडामा चट्टानको पाँच मिनेट।
प्रो र विप
घृणित आहारको वरिपरि उत्तेजना उनको पोषण विशेषज्ञ र स्वस्थ पोषण विशेषज्ञहरूको ध्यान आकर्षित भयो, र उनीहरूका विचारहरू विभाजित गरियो। यसको अतिरिक्त, उनीहरूको अनुसार, आहारको अन्तर्गत कुनै पनि आधारभूत आधार छैन (साथसाथै परिणामहरूको सञ्चालन गरिएको अध्ययन), जसको अर्थ हो कि यसको प्रभावशीलता अत्यधिक संदिग्ध छ। समर्थकहरू, बारीमा, निश्चित छन्: आहार उत्कृष्ट छ! यसमा शरीरको लागि सबै आवश्यक पदार्थहरू छन्, र एक सन्तुलित आहार सराहनीय छ। यो सबै खाने बानीहरूमा क्रमशः परिवर्तनको नेतृत्व गर्दछ, जसको कारण हामी सामान्यतया अतिरिक्त वजन पाउँछौं। यो देखिन्छ कि यो आदर्श आहार हो जुन तपाईं आफ्नो सम्पूर्ण जीवन पछ्याउन सक्नुहुन्छ!
आहारले महिलालाई मात्र शारीरिक रूपमा मात्र महसुस गर्न अनुमति दिन्छ , तर आध्यात्मिक रूपमा पनि। "पाँच कारकहरू" आहारको सहयोगमा, तपाईं आफ्नो शरीरसँग आध्यात्मिक र शारीरिक अनुभूति पाउन सक्नुहुन्छ। एक आहारमा बस्दै सजिलो छ, ठूलो मात्रामा नगर्दा आफैलाई खाने सीमित। यसले महिला "एक आहारको शिकार" बनाउँदैन, किनकि यस तरिकाले यो बाहिर जान्छ, तपाईं लगभग सबै स्वस्थ र स्वस्थ उत्पादन खाउनुहुन्छ। विभिन्न प्रकारका भिटामिन, सब्ज र फलहरू खाओ, अधिक ताजा र रस खाओ, र शरीर चाँडै धन्यवाद हुनेछ!