लोचदार बत्तीहरू: व्यायाम

समय खरीद गर्न र विभिन्न उत्पादनहरू परीक्षण गर्नुहोस् जुन जादुई रूपमा तपाईंको बत्तीको लोच दिन्छ र सेलुलाइटबाट हटाउनुहोस्। चमत्कारहरू हुँदैनन्, समस्याको मात्र एक एकीकृत दृष्टिकोणले तपाईंलाई अनावश्यक बनाउन सक्छ। सरल पोषणको साथ सरल अभ्यासहरू प्रदर्शन गर्दै, तपाईंको POPE लोचडी दिन सक्छ र महिलाहरू तपाईंलाई जलन बनाउन सक्छ, र पुरुषहरू तपाईंको वरिपर घुम्न सक्छन्।

1. फास्ट हिड्ने । शान्त र व्यावहारिक सट्टामा सुपरमार्केट वरिपरि हिंड्नुको सट्टा "हातमा खुट्टा" लिनुहोस् र आफ्नो बत्तीहरू बलियो हिड्ने साथ प्रशिक्षित गर्नुहोस्, हरेक बलियो कदमले उपयुक्त पैरमा तीव्र पार्छ।

भोल्टेज राख्नुहोस् । कार्यालयमा डेस्कमा, सोफेमा घरमा, एक दर्पण वा कारमा श्रृंगार गर्दै, तपाईं कुनै समस्या बिना इम्रुट्रिक व्यायाम गर्न सक्नुहुनेछ: बस माथि बस्नुहोस् वा उठाउनुहोस् र बत्तीहरू बलपूर्वक निचोल्नुहोस्, केही सेकेन्डको लागि यसलाई बलियो बनाउनुहोस् र रिलीज गर्नुहोस्। 5-10 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

3. पूर्णता । यो व्यायाम सानो बिहान व्यायामको लागी आदर्श छ। शाइन स्थितिमा फ्लोरमा, दाहिने हात र बायाँ खुट्टा दुवैलाई एकै समयमा लिफ्ट गर्नुहोस्। त्यसपछि हात र दाँया पायाँ बायाँ। पछाडि दृढ तुल्याउन नचाहनुहोस्, र प्रेस मांसपेशी तीव्र छन्। 3 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

4. माथि र तल । उत्तम साधन, र न केवल बटको लागि, साथसाथै ब्याक र विशेष गरी प्रेसको लागि, र क्लासिक "ट्विस्ट" हुनेछ। यो अभ्यास साझेदारको सहयोगको साथ सबै भन्दा राम्रो हुन्छ। तर यदि तपाईंको कार्यको क्षेत्र अचानक कसैले पनि सोफा वा ब्याट्रीको माध्यमबाट सुधार गर्न सक्नेछ। तपाईंका खुट्टाहरू कडा रूपमा समात्न वा गर्भनिरोधी हुनुपर्दछ। आफ्नो हातहरू तपाईंको टाउकोमा राख्नुहोस् र आफ्नो बटरहरू रोक्न। 10 पटक शरीरको माथिको भाग लगभग घुटने र फ्लोरमा निस्कन्छ, तर अन्त्यमा छैन।

5. बलियो नरम स्थान । सजिलो र एकै समयमा सबैभन्दा प्रभावकारी व्यायाम - साधारण स्क्वाट्स। तथाकथित "ढोका स्क्वाट्स" क्लासिक व्यायामबाट सानो विचलन हो: तपाईं दुवै हातले ढोका ह्यान्डल राख्नुहुन्छ र बिस्तारै पछाडि घुम्नुहुन्छ, जस्तै कि तपाईं कुर्सीमा बस्न चाहानुहुन्छ। एकै समयमा, शरीरको माथिल्लो भाग सीधा रहन्छ। यस तथ्यको कारण यो व्यायामको साथ हामी धेरै बलियो हुन सक्छौं र ढोकाको सहयोगले अझै पनि हाम्रो खुट्टामा ह्यान्डल मद्दत गर्दछ, ग्लुटल मांसपेशिहरु सामान्य स्क्वाट्स भन्दा राम्रो हुन्छ। बस यकीन गर्नुहोस् कि ढोका सुरक्षित रूपमा बन्द छ, अन्यथा तपाईं गिरने जोखिम खण्डमा ढोका खोल्दछ वा गल्तीमा केही उत्सुक व्यक्तिले यसलाई खोल्न निर्णय गर्छ।

6. एक्सप्रेस लिफ्टिङ । यो व्यायाममा, तपाईंले आफ्नो पछाडि झूट, घुटनों झुकाउनु, र पिल्विस र छाती उठाएर, जांघ, पुजारी, पछाडि र घुटनी एक रेखाको रूपमा सुनिश्चित गर्न प्रयास गर्नुहोस्। केवल 5 मिनेट को लागि यस स्थिति मा झूठ गर्नुहोस, जबकि छाती तल नहीं जाना चाहिए! यसको अतिरिक्त, तपाईं अगाडी खुट्टा को एक टाँस्न सक्नुहुन्छ। प्रत्येक पक्षमा 10-20 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

7. पानीमा चलिरहेको छ । सायद ग्रीष्ममा यो अभ्यास सुखद छ, तर अन्य ऋतुहरूमा पनि यो सम्भव छ र धेरै उपयोगी छ: पूलमा शुरुवातका लागि, पानी छातीको साथमा छाती भित्र र भित्र ... दौड! तपाईं आफ्नो पुजारी कसरी उठ्नु हुनेछ भनेर सूचना गर्न सक्षम हुनेछ! साथै यो प्रकारको चलिरहेको ट्रेसहरू पछि उपयोगी हुन्छ, किनकि यसले जोडहरू लोड गर्दैन।