हानिकारक उत्पादनहरूको प्रशंसक
समस्या तपाईंसँग दिनको अन्त मा केहि चीज गर्न को लागी पर्याप्त ताकत छैन, त्यसैले तपाईं ले बाहिर बाहिर खाना खरिद गर्नुहुन्छ। तर कुनै सुविधाको यसको मूल्य छ। उदाहरणको लागि, एक सामान्य फास्ट फूड चीसेबेररमा 700 क्यालोराज र 26 ग्राम मोटाइ हुन्छ, र लगभग कुनै पनि चिनियाँ डिशले 1000 वटा क्यालोराहरू तपाइँलाई थपिनेछ। यद्यपि, फास्ट फूडको सबै खानाले धेरै वोसो समावेश गर्दैन! पिज्जाको एक बक्सलाई सार्नुहोस् र जान्नुहोस् कि छिटो खानाको भ्रमण गर्दा सबै भन्दा राम्रो भन्दा खराब छनौट कसरी छनौट गर्नुहोस्।
हानिकारक उत्पादनका फ्यानहरूका लागि समाधान
खानको लागि कम से कम क्यालोरी विकल्पहरू छनौट गर्नुहोस्: सानो भाग र बोसो कम मात्रामा वसा संग पकाइएको। शर्माको सट्टा, उदाहरणका लागि, राम्रो तरिकाले एक ग्रील्ड चिकन लिनु राम्रो छ। अझ राम्रो छनौट सब्ज र चावलको साथ चिकन हुनेछ, भाप भयो। तपाईं 500 कैलोरीहरू बचत गर्नुहुनेछ, र एक हप्तामा यसले तपाईंलाई 0.5 किलोग्राम भन्दा बढी वजनबाट बचत गर्नेछ, जुन तपाईलाई धम्की दिइयो। ठूला भागहरूको पछि लाग्ने वित्तमा नखोज्नुहोस्: कम मूल्यमा बढी फ्रान्सेली फ्रिज आर्थिक दृष्टिकोणबाट ठीक हुन्छ, तर तपाईंको शरीर यसको लागि तिर्नेछ। फ्रान्सेली फ्रिजको ठूलो भागमा तपाई 510 कैलोरी र वसाको 26 ग्राम पाउनुहुनेछ, जबकि सानो सेवनमा 210 कैलोरी र वसाको 10 ग्राम हुन्छ। सस "साल्सा" संग पकाएको आलु को क्रम मा राम्रो यो पनि राम्रो छ: एक 130 ग्राम को सेवा मा केवल 100 कैलोरी, फाइबर को 3 ग्राम छ, र त्यहाँ कुनै पनि मोटी छैन। तपाईंको "व्यक्तिगत" फास्ट फूड को व्यवस्थित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। एक रेस्टुरेन्टमा लिनको लागि भोजन पछि लपेट गर्नुको सट्टा, सुपरमार्केट द्वारा रोक्नुहोस् र एक माछा पर्दा किन्नुहोस्, जसले माइक्रोभ्वा ओवनमा मिनेट मिनेटमा लिन सकिन्छ। एकै समयमा केही उपयोगी उत्पादनहरू लिन्छन्: ताजा सागहरू, सलाद पट्टीबाट सलाद, डिब्बाबंद सेन्स।
संसारमा सबैभन्दा छिटो सब्जी पिज्जा
समय बचत गर्न, पकवानको नुस्खा प्रयोग गर्नुहोस् जुन तयार छ र एउटै कटोरामा सेवा गर्दछ। पोषण मूल्य: वनस्पति पिज्जामा त्यहाँ धेरै कम क्यालोरीहरू छन्, त्यसैले यो एक नली वा ताजा फल खाने सुरक्षित छ।
तैयारी समय: 2 मिनेट
पाक कला समय: 3-4 मिनेट
• 4 अन्डा सेतो;
• मार्जारिन;
• 2 चम्मच pesto सस;
• टेबल नमक;
• जमीन कालो मरिच स्वाद गर्न;
• 1 गिलास कटाई सब्जिहरु (ब्रोकोली, मशरूम, मीठो काली मिर्च);
• 1 चम्मच। एक चौंकानेदार पनीर "पिर्मेसन"
माथारिनको साथ उथली चौडा कटोरा लाई चिकन गर्नुहोस्। यसमा गहिराइहरू डालो, नमक र कालो मिर्च स्वाद जोड्नुहोस्। एक सजावट संग एक समानांतर मिश्रण सम्म प्राप्त हुन्छ। सब्जहरू थप्नुहोस् र माइक्रोमाभमा 1 मिनेटको लागि उच्च तापमानमा पकाउनुहोस्। प्लेट हटाउनुहोस्, छिट्टै मिश्रण गर्नुहोस् र यसलाई 1 मिनेटको लागि ओवनमा राख्नुहोस्। उपलब्धता जाँच गर्नुहोस्। यदि सब्जियां नम लागी भएमा, पाईलो पेलिथिनको साथमा कोश राख्नुहोस् र अर्को मिनेट पकाउनुहोस्। ग्रेटेड पिर्मेसन पनीरसँग छिराउनुहोस् र टेबलमा सेवा गर्नुहोस्।
पोषण मूल्य (पुरा पिज्जा):
• 33% वसा (5.5 जी, 1.6 जी संतृप्त वसा)
• 17% कार्बोहाइड्रेट (6.2 ग्राम)
• 50% प्रोटीन (18.2 जी)
• फाइबरको 1.8 ग्राम
• क्याल्सियमको 120 मिलीग्राम
• 1 मिलीग्राम फलाम
• 337 मिलीग्राम सोडियम।
पाक खान न्यूनतम
आदेशमा दोषी महसुस गर्न नदिने र साँझ नपढ्ने, बिभिन्न भागहरूमा नाश्ता र लंच विभाजन गर्नुहोस् र दिनभरि हरेक 3-4 घण्टा नाघाउनुहोस्, प्रति दिन उपभोग गरिएका क्यालोरीहरूको कुल संख्या नियन्त्रण गर्न। भूखको भावनालाई बेवास्ता गर्न गाह्रो छ, तर तपाईं यसलाई बनाउन सक्नुहुन्छ कि यो धेरै बलियो छैन, आफैलाई बचाउनको लागि। दुबला सब्जी सलाद दिनुहोस्। हरियो सलाद कम-फ्याट प्रोटीन फूड्समा थप्नुहोस्, र भुइँमा लामो समयसम्म हटाउनेछ। सब्जियों संग मिश्रण गर्न कोसिस गर्नुहोस सलाद को लागि 100 डिब्बाबंद ट्यूना, आधा एक कप सेम, कटा अंडा सफेद या जमीन बादाम को 30 जी। रातको खानामा अधिक पोषक फाइबर खाओ। तपाईं राम्रो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ र थप क्यालोरीहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न। केवल तपाईंको प्लेट, स्टुड वा भत्केको सब्जमा खाने कोसिस गर्नुहोस्।
थाई माट सलाद
यो सलाद, जो एक मुख्य डिश को रूप मा एकदम उपयुक्त छ, लामो समय को लागि गाजर र पेकिंग गोभी मा निहित प्रोटीन र फाइबर को कारण भूख महसूस को संतुष्ट हुनेछ।
तैयारी समय: 10 मिनेट
तैयारी समय: 12-20 मिनेट
• 1/4 कप तातो तातो निचोमा नींबूको रस;
• 1/4 कप तातो तातो निलाकार सुन्तला रस;
• 2 चम्मच। माछा चट्याउनुहोस्;
• 1 चम्मच। चावल शराब सिरका को एक चम्मच
• 1 चम्मच। एक चौंरी चलन को एक चम्मच;
• 1 चम्मच। कडा चम्किलो काली मिर्चको चम्मच (वा स्वाद);
• 5 पीसी। पतित कटाई
• पक्कै कटाई गोभीको 8 चश्मे;
• 2 कप grated गाजरहरू;
• 1 कप कटा टकसाल;
• 1 कप काटा कलिलोरो;
• बीउ फिलेटको 220 ग्राम;
• नमक र जमीन कालो मिर्च स्वाद गर्न
उच्च तापक्रममा ओवन पहिले। एक सानो कटोरा मा, मिश्रण नींबू र सुन्तलाको रस, माछा संग चावल, चावल सिरका, चिनी र कालो मिर्च। सुनसरी जोड्नुहोस् र अलग गर्नुहोस्। एक ठूलो सलाद कटोरा मा, गठबंधन गाजर, गोभी, टकसाल र cilantro। यसलाई अलग राख्नुहोस्। नमक र काली मिर्च र एक पकाउने ट्रेमा राख्नुहोस्। बेक, एक पल्ट बारी, रोस्टिंग को आवश्यक डिग्री (प्रत्येक पक्ष मा 6-7 मिनेट - रक्त संग, 8 मिनेट मध्यम भुना, 9 -10 - राम्रो बरसात)। मासु राख्नु एक काट्ने बोर्डमा र यसलाई लगभग 10 मिनेटको लागि शांत गर्न अनुमति दिनुहोस्। पतला टुक्रा र गोभी सलादमा जोड्नुहोस्। सॉस संग सलाद सीजन र राम्रो मिश्रण। 2 प्लेटहरू मा फैलाउनुहोस् र तालिकामा सेवा गर्नुहोस्।
पोषण तथ्य साइजिंग सेवा:
• 23% वसा (10 ग्राम, 4 जी संतृप्त वसा)
• 44% कार्बोहाइड्रेट (43 ग्राम)
• 33% प्रोटीन (32 ग्राम)
• 13 जी फाइबर
• 25 9 मिलीग्राम क्याल्सियम
• 6 मिलीग्राम फलाम
• 1 576 मिलीग्राम सोडियम।
पाक
समस्या सफलतापूर्वक कम-क्यालोरी आहार पालन गर्दै, एक कप कफी र सब्जी सलाद संग खाने भोजन, तपाईं सोच्नुहुन्छ कि तपाईंको भोजन संग सबै सामान्य छ। तर यो बाहिर जान्छ कि तपाईं सबै दिन अन्तिम अपर्याप्त पोषक तत्वहरू प्राप्त गर्नुहुन्छ, र साँझ सम्म तपाईं बस भोको मृत्यु हुँदै हुनुहुन्छ। आफैलाई यस्तो राज्यमा कहिल्यै ल्याउन नदिनुहोस्, अन्यथा तपाईं खानामा खाना खानको लागि अन्त्य गर्न सक्नुहुन्छ, र त्यसपछि आफैलाई दोष लगाउनुहुन्छ कि सबै प्रयासहरू व्यर्थमा छन्।
प्रेमी खाने
समस्या तपाईंको दृष्टिकोणबाट मध्यम रातको खाना पछि, तपाइँ विभिन्न प्रकारका नाश्ताहरू अवशोषित गर्न सुरु गर्नुहुन्छ। यो दुई हानिकारक कुकीजहरूसँग सुरु हुन्छ, र अन्तमा 1440 क्यालोरीहरू प्राप्त गर्दा सम्पूर्ण बाकस खाली गर्नुहोस्। खानाको यो उपभोगको कारण दुवै भोक र तपाईंको भावनात्मक अवस्थाको वास्तविक अर्थ हो। यदि तपाइँ केहि चीजको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने, यस समस्याको समाधान गर्नको लागि खानाको मद्दतले अझै पनि काम गर्दैन। सायद तपाईंले समस्याको वास्तविक समाधानको बारेमा सोच्नु पर्छ। यदि तपाईं खाँदै हुनुहुन्छ भने, किनकी तपाईं वास्तवमा भोका हुनुहुन्छ, तपाईले तपाइँको आहारको पुनरुत्थान गर्नु पर्छ ताकि रातो खानामा थप पोषक उच्च उच्च क्यालोरी खानाहरू समावेश होस् र साँझ नाश्ताबाट बहाव गर्न आफैलाई समायोजन गर्नुहोस्।
खाने प्रेमीको निर्णय
तपाईंको निरंतर नाकहरूको कारण पत्ता लगाउनुहोस्। जिगर र अन्य नाकहरूको लागि तपाईंको जुनून के कारण बुझ्नको लागि 2 हप्ताको लागि खानाको डायरी राख्नुहोस्। खानाको समय रेकर्ड गर्नुहोस्, खाना खाएको र भोजनको समयमा तपाईंको संवेदन। डाइरेक्टरी मेनुमा उपयोगी फ्याट समावेश गर्नुहोस्। यदि भुइँमा खाएको 20 मिनेट भित्र भूख नपुगेको छ भने, सम्भवत तपाईले पर्याप्त चोसो वा प्रोटीन प्राप्त गर्नुभएन, जसले खानाको पोषणको मूल्य बढाउँछ। र "चकलेट" शब्द नडराउनुहोस्। तपाईं उचाई वा भाप सब्जिहरु लाई नींबूको रस (केवल 40 कैलोरीहरू) संग जैतून को तेल को मिश्रण को बस एक चम्मच जोडेर आफ्नो मात्रा मा वृद्धि गर्न सक्छन्। एक रातको खाना पछि, अर्कोको लागि तयारी गर्नुहोस्। पालक धोएर, प्याज काट्नुहोस्, गाजर छील्नुहोस्। यस व्यवसायको लागि, यदि तपाई केहि चीज गर्नुहुन्छ भने, त्यसपछि कम्तीमा यो उपयोगी उत्पादन हुनेछ। यसको अतिरिक्त, तपाईं अर्को दिन उपयोगी रातको तयारी को सुविधा दिनुहुनेछ। योजना मा एक नाश्ता छ। तपाईंको दैनिक राशनबाट 200 कैलोरीहरू रातको खाना नाश्ता पछि लिनुहोस्। अधिकतर रातो खाए? यस अवस्थामा, क्यालोरीमा धेरै थोक हुन्छ, तर क्यालोरीमा पनि धेरै उच्च छैन। यो हल्का पपकर्न वा कटालो सब्जिहरु हुन सक्छ। वा दुई भागमा रातो खाना विभाजन गर्नुहोस्: एक तुरुन्तै खानुहोस्, र दोस्रो - केही घण्टा पछि।
फ्राइड चक्कु
यो पोषणशील नाश्ता, यसको खतरनाक गुणहरूको लागी, तपाईले प्रोटीन, क्यालसियम र फाइबरको आपूर्तिलाई चिप्स लाई पूर्ण रूपमा बदल्नुहुनेछ। तपाईंको प्राथमिकता अनुसार अनुसार नुस्खा परिवर्तन गर्नुहोस्, यसलाई विभिन्न seasonings र मसाले थप्नुहोस।
तैयारी समय: 5 मिनेट
तैयारी समय: 35-40 मिनेट
• 1 डिब्बाबंद चक्कु (400-500 जी) को हुन सक्छ;
• जैतून का तेल;
• स्वादको लागि ठूलो नमक;
• 1/8 चम्मच लसुन पाउडर (वा बढी - स्वाद);
• 1/8 टेस्प सेनेन
मरिच (वा बढी - स्वाद);
• सूखे अयगानको 1/4 चम्मच (वा स्वाद)
ओवन 230 देखि 30 डिग्री सेल्सियस ताप्नुहोस्। 35-40 मिनेटको लागि उठाउनुहोस्, कहिलेकाहीँ गोल्डेन ब्राउन सम्म। ठूलो कटोरामा राख्नुहोस्, ज्वरो तेलको साथ हल्का बगाई। नमक, काली मिर्च, लसुन र अजगानो जोड्नुहोस्। मसाले पनि वितरण गरिने मसला बनाउन
पोषण मूल्य प्रति सेवा (100 ग्राम):
• 8% वसा (1.3 जी, 0.1 जी संतृप्त वसा)
• 17% प्रोटीन (5.7 जी)
• 5.1 ग्राम फाइबर
• 3 9 3.4 मिलीग्राम क्याल्सियम
• 16 मिलीग्राम फलाम
• 33 9 मिलीग्राम सोडियम।
पार्टीहरूको रानी
समस्या तपाईंको कामको कारण, तपाईं सामाजिक जीवनको भित्तामा फसेको, धेरै दल र स्वागतमा भाग लिनु भयो। तपाईंले लामो समयको ओवन प्रयोग गर्नुभएन, त्यसोभए तपाई सुरक्षित रूपमा यसलाई जूता कैबिनेटमा बदल्न सक्नुहुन्छ। यसको अतिरिक्त, तपाईं अर्को घटनाको समयमा के खाँदै हुनुहुन्छ भनेर पूर्ण रूपमा हेर्नुहुन्न। तिम्रो बहाना? "यो एक धेरै विशेष घटना हो!" तर यो विशेष घटना होइन, यो तपाइँको जीवनको दैनिक आदर्श हो।
पार्टीहरूको रानीको लागि समाधान
पूर्ण आओ। एक प्रोटीन-अमीर कामको लागि लंच लिनुहोस्, र बुफे टेबलमा जान अघि एक घण्टाको बारेमा यसलाई खानुहोस्। सीमा सेट गर्नुहोस्। तपाईं उत्सव घटनामा के खाने जाँदै हुनुहुन्छ को प्रारम्भिक योजना सफलताको लागि तपाईंको कुञ्जी हो। यदि एक राम्रो रेस्टुरेन्ट मा खाना पकाने को हो, यसलाई कैलोरी को लागि सुरक्षित राख्नुहोस। एक साधारण बुट तालिका? अनुपात 3: 1 राख्ने प्रयास गर्नुहोस् (उपयोगी कम-क्यालोरी नाकहरूको तीन टुक्राहरू उच्च-क्यालोरी पेटीको एक टुक्रा हुनुपर्छ)। र समय समयमा समय तालिकामा आउनुको सट्टा, एक पटक प्लेटमा राख्नुभयो के तपाईं खाने चाहानुहुन्छ र खानाको साथ यो अन्तमा। रक्सीको प्रयोग सीमित गर्नुहोस्। तपाईंको सीमा एक वा दुई ककटेल हो, र अधिक। अल्कोहल पेय पदार्थको साथ, अतिरिक्त बेकार क्यालोरी शरीरमा आइपुग्छ, जुन कुनै पनि तरिकामा भोकको कुना प्रभावित हुँदैन। यसको विपरीत, भूख मात्र फ्लाईनाम गर्दछ। अन्य पार्टीका अतिथिहरूसँग मेल खाने कुरा केही गर्न, बर्टिन्डरलाई सोडा, क्रेनबेरीको रस र नींबूको टुक्राको साथ एक ककटेल तयार गर्न सोध्नुहोस्।
नूडल्ससँग चिकन
यो डिश तयार गर्न सजिलो छ, र पार्टीको सामु यो खाएको छ, तपाईं आफैलाई बचाउनुहुनेछ।
तैयारी समय: 15 मिनेट
पाक कला समय: 15 मिनेट
• नूडल्सको 200 जी;
• 5 चम्मच। थोडा नमकीन सोया सस को चम्मच;
• 2 चम्मच। चावल सिरका को चम्मच;
• 1 चम्मच। तिल तेलको एक चम्मच;
• महान् 2 चम्मचहरू;
• सरसफाईको 2 चम्मच;
• 1 चम्मच। पाटी मूंगफली मक्खनको चम्मच;
• छाला र हड्डियों को बिना 350 ग्राम चिकन स्तन;
• 5 पीसी। पतित कटाई
• 1 मध्यम कटाई मंगो
नूडलहरू खान्छन्। ठूलो कटोरामा, सट बनाउनको लागि तल सूचीबद्ध 6 अवयवहरू मिश्रण गर्नुहोस्। यसलाई अलग राख्नुहोस्। माइक्रोवेव ओवनको लागि प्लास्टिक लपेटोमा बिसाइप लिनुहोस् र 3 मिनेटको लागि पकाउनुहोस्। ठुलो, काट्नुहोस् र चटनीको कटोरामा राख्नु अनुमति दिनुहोस्। तनावग्रस्त नूडल्सहरू, आम र सुगाहरू थप्नुहोस्, राम्रोसँग मिलाउनुहोस्। फ्रिज फ्रिजमा प्रयोग नभएसम्म राख्नुहोस्।
पोषण जानकारी:
• 17% वसा (8.5 जी, 1.6 जी संतृप्त वसा)
• 57% कार्बोहाइड्रेट (63.5 ग्राम)
• 26% प्रोटीन (28.9 जी)
• फाइबर 1.9 ग्राम
• 55 मिलीग्राम क्याल्सियम
• 3 मिलीग्राम फलाम
• 1314 मिलीग्राम सोडियम।