गर्मीको आगमनको साथ, मानवताको सुन्दर आधा मात्र एक चीजको बारेमा चिन्ता छ: कसरी वजन गुमाउने? पोर्नु, उच्च गुणस्तर, र सबभन्दा महत्त्वपूर्ण - छिटो। एक एक्सप्रेस आहारमा "बस्नुहोस्" मा तपाईंलाई सल्लाह नदिनुहोस् - आफ्नो शरीरमा दयालु पार्नुहोस्! स्लिमकार र अन्य विधिहरू भन्दा स्वस्थ हुनाले मदत गर्नेछ। त्यसोभए, प्रशिक्षण बिना उत्तम चित्र कसरी प्राप्त गर्ने - केही पनि सजिलो छैन! ..
चरण 1. भूगोलको बारेमा बिर्सनुहोस्!
पारदर्शी रूप देखि, तथ्य यो छ: कडा परिमाण तपाईं बेल्ट कसको प्रयास र अधिक तपाईं खाना मा प्रतिबंध लगायत, अधिक जोखिम ... राम्रो प्राप्त गर्न को लागी। जर्मन र अमेरिकी वैज्ञानिकहरूले रोचक प्रयोगहरू गरे, जसमा यो थाहा पाएको थियो कि अधिकांश विषयहरु, रोटी र पानीमा एक हप्ता खर्च गरेपछि, र त्यसपछि पुरानो खाना प्रणालीमा फर्केर गएका थिए, तुरुन्तै हराएको किलोग्राम र एक बदला लिन। यदि तपाईं एक भोक आहारमा जाने निर्णय नगर्नुहुन्छ, तर आधा-ताराङ्कित आहारमा, धेरै सफलताको आशा गर्नुहुन्न। यद्यपि तपाईं सबै चीजमा आफैं काट्नु भयो भने, शरीर तपस्या पारित हुनेछ र सिक्न अघि कसरी धेरै कैलोरीहरू दोहोर्याउन सकिन्छ। त्यस्ता परिस्थितिहरूको आहार सुनेका छन्। साधारण शब्दहरूमा, तपाईं एक दिन र सब्जी सलाद बिना मक्खन तीन रोटी रोटी खान सक्नुहुन्छ, र वजन एक ग्राम द्वारा चल्दैन! त्यसो भए यो भूकम्पको आक्रोशले केहि राम्रो हुन नसक्दछ, बरु यो मात्र नयाँ समस्याहरु जोड्दछ।
चरण 2। धेरै धेरै भ्रामक खाएको क्यालोरी गिन नदिनुहोस्!
अमेरिकियों को हेरें: उनि भोजन को हरेक अतिरिक्त ग्राम मा लपेटते हो, र देश मा फैटी मान्छे को संख्या एक हिमविश्वास मा बढ्छ। र चिकित्सकहरूको भर्खरैका अध्ययनहरूले पुष्टि गरेका छन् कि मोटापेषणको डरले मात्र फ्राउलिङ वोसो जमाको प्रक्रियालाई गति दिन्छ। त्यसैले, कम गणना गर्नुहोस् र पुनःप्राप्त गर्न डरो नगर्नुहोस्, र आफैलाई एक पूर्ण मेनु छनौट गर्नुहोस् जुन तपाइँले आवश्यक आवश्यक पोषक तत्वहरू र क्यालोरीहरू (प्रति दिन 1500 केजी प्रति भन्दा कम) प्रदान गर्दछ, र यसलाई स्टिक गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। केवल यो तपाईं सही आंकडा पाउन र सधैं आकारमा राख्न मद्दत गर्नेछ।
चरण 3. लामो समयमै नाश्ता, दोपहर का भोजन र रातो खाने!
नृत्य छोड्ने र दोपहरको भोजनको लागि मात्र खाना खान नपाउनेहरूलाई नबिर्सनुहोस्, र त्यसपछि अर्को दिनसम्म छिटो। अभ्यासको रूपमा, प्रायः यी नाकहरू बीच "फिसो" आलु, केकहरू र अन्य निषिद्ध फूडहरू "छोड्नुहोस्" - त्यहाँ केहि चीज छ, यसले भोलि व्यक्तिलाई पहिलोलाई फेंक दिन्छ! पोषण विशेषज्ञहरूले विश्वास गर्छन् कि एक संतुलित आहारको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण सिद्धान्त मध्ये एक दिन भर दिनको नियमित खपत हो। नाश्ताको लागि एकै समयमा यो स्किम दूध, कुटीर पनीर, दही या म्यूली संग रेशम खाने को सिफारिश गरिन्छ - यसले तपाईंलाई सम्पूर्ण दिनको लागि ऊर्जा चार्ज गर्नेछ। लंच पनि भरा पर्छ र एक सूप वा सब्जी सलाद को एक ठूलो भाग समावेश गर्दछ र एक टुक्रा मासु वा माछा (माछा राम्रो मासु भन्दा भन्दा बढी खाना खाईन्छ)। पनीर र सब्जिहरु संग स्पेगेटी को एक भाग को खाने को लागि यो पनि मनाही छैन। ती व्यक्तिहरू वजन कम गर्न चाहनेहरूलाई व्यंजनमा थप मरिच र मसाले थप्न सल्लाह दिन सकिन्छ। जर्मन पोषण विशेषज्ञहरूले निष्कर्षमा आइसकेका थिए कि मसालेदार मौसमहरूले पसीनाहरू बढाउँछन् र यसैले अतिरिक्त वजनबाट मुक्त गर्न मद्दत पुर्याउँछ। तर यो विधि केवल उनका लागि उपयुक्त छ जुन बलियो पेट छ। खानेकुरा यथार्थ जित्न सकिन्छ: दही, दही, स्टुड गरिएको सब्जियां, भिनिगुरे वा चावल (मासु मासुको सिफारिस गर्दैन) - तपाईको छनौटको। त्यस्ता उत्पादनहरू तपाईंको जांघमा बोसो जमातमा बसाइने छैन।
आधारभूत भोजन बीचमा तपाइँ एक सेब, एक सुन्तला, केला, गाजर - हाँ, वास्तवमा, कुनै पनि फलफूल वा सब्जियां चबाउन सक्नुहुन्छ। यसबाहेक, नबिर्सनुहोस् कि तिनीहरू धेरै फाइबर हुन्छन्, जुन हानिकारक पदार्थको शरीर सफा गर्छ। तर बिना तपाई बिना यो गर्न सक्नुहुनेछ, यो भन्दा बढी छ: सेतो रोटी र रोल। एक लामो उबालो सर्दमा, उनीहरूले हामीलाई अझ सक्रिय र थप मजा गर्न मद्दत गरे, किनकी यी उत्पादनहरु serotonin समावेश गर्दछ, एक राम्रो मूड को लागि जिम्मेदार। गर्मीमा, आटा एंटीडिग्रेन्टहरू कम क्यालोरी - अनाज, रोटी, फलको साथमा बदलिनु पर्छ। साथै, डेयरी उत्पादनहरू (केयर, दही, दूध, पनीर, कम-मोटो पनीर) तपाईंको टेबुलमा दैनिक रूपमा देखा पर्दछ - उनीहरूले तपाईंको प्रतिरक्षाको समर्थन र आंत समायोजन गर्नेछन्।
यदि तपाईं मीठो मनपर्छ भने, चकलेटहरूको सट्टामा आफैलाई सुकेको फलको टुक्राको साथमा मासु चक्कु को माध्यमबाट स्क्रोल गरिन्छ, कटा नट संग - deliciously अविश्वसनीय! र क्रीम केक को जाम या जाम संग ठाँउ - यिनी खाद्य पदार्थहरु को एकदम कम कैलोरी सामाग्री छ।
चरण 4 - रस - सबै टाउको!
गर्मीको मेनुमा फलफूल र सब्जीको रस एक अपरिहार्य विशेषता हो। सबैभन्दा पहिला, तिनीहरू धैर्यता महसुस गर्छन् र एकै समयमा कम क्यालोरी सामग्री छन्, दोस्रोमा, उनीहरूले हामीलाई भिटामिन र जीवविज्ञानी सक्रिय पदार्थहरू पोषण गर्छन्; तेस्रो, उनीहरूलाई निको पार्नु र छालाको चिकन। सब्जीको रस फल भन्दा कम क्यालोरी हो, र शरीरको लागि अत्यन्त लाभकारी हुन्छ। त्यसोभए, गाजर र गोभीको जूसको मिश्रणले आंतहरू सफा गर्छ र अझ बढी वजन गुमाउन मद्दत गर्दछ। टमाटरको रस एक ज्ञात आहार उत्पादन र एक सक्रिय एंटीऑक्सिडेंट हो। कडा रस धेरै शरीरको वजनको विरुद्धको लडाइँमा राम्रो सहयोगी हो: यसले विषाक्त पदार्थहरू हटाउँछ र भुइँको भावनालाई छोप्छ। सब्जीको रस मा पतला कटा ताजा जडी बूटी जोडने को लागी खराब छैन - यो भिटामिन को सिर्फ एक गोदाम बाहिर जान्छ। तर फलफूलको रस पिउन नबिर्सनुहोस्: अन्नपना र अनानास बेरोजगार बृद्धि, एकै समयमा वसा जलने, र अधिक सक्रिय बनाउन, र नारंगी भिटामिन सी को कमीको लागि बनाउँछ।
रस को अतिरिक्त, अधिक पानी पिउन। दिनको समयमा तपाईले पिउने तरल पदार्थ कम्तिमा 1.5-2 लिटर (यो रस, सूप, र चिया र कफी समावेश गर्दछ) हुनुपर्छ। पानी पुन: प्राप्त गर्दैन - शरीरबाट थप हानिकारक पदार्थहरू लैजान्छ, हटाइन्छ। यसबाहेक, पानीले थकान र माफीको सामना गर्न मद्दत गर्दछ। हप्तामा एकपटक तपाईं अनलोडिङ दिनहरू व्यवस्थित गर्न सक्नुहुन्छ - खानेकुरा कुनै पनि होइन, तर मात्र पेय गर्न: पानी (ग्यासको बिना सरल र खनिज), हर्बल चिया र रसहरू।
चरण 5। ग्लुटन को उत्सवहरुलाई अनुमति छ!
एक व्यक्ति आफैलाई ढाँचा भित्रै राख्न सक्दैन - यो पुरानो तनाव र अवसादको स्थिति हो। त्यसोभए सोच्नका लागि हाम्रो सबै लडाइहरु कुन कुराको बारे मा सोच्नुहुन्छ, यदि यो मूड शून्यमा छ भने? त्यसोभए, कहिलेकाहीँ ग्लुटनको सानो त्यस्ता त्यस्ता त्यस्ता उत्सवहरू मात्र आवश्यक छन्! उदाहरणका लागि, एक रेस्टुरामा जानुहोस् र फ्रेन्च फ्रान्सेलीसँग भेडाको डिश वा माछा आफैलाई अर्डर गर्नुहोस्। वा चियाको लागि केक किन्न र तपाईंको आत्मा लिनुहोस्। पोषणवादीहरूले सही रूपमा विश्वास गर्छन् कि नियमबाट यस्ता विवेकहरू, अवश्य, तिनीहरू प्रायः लगातार छैनन् र 100% वोसो समावेश गर्दैनन्, उनीहरूले तपाईंको चिन्तालाई थप पाउण्डको साथ "सङ्कलन" गर्नेछन्। अर्को दिन ग्लुटन पछि पछि नबिर्सनुहोस्, 1500 केकेलको संतुलित आहारमा जानुहोस्, र तेस्रो दिनमा "पेट छुट्टै" जिममा जानुहोस्। साँच्चै, यो तेस्रो दिन हो जुन हालैको पर्व एडिपोज ऊतकमा परिणत हुन सक्छ। र यदि त्यो क्षणमा तपाईँले एरोबिक्स वा दौडको साथ "हिट" हुनुभयो भने केहि पनि अनावश्यक छैन। एकै समयमा, लामो, थकाऊ कार्यरतहरू आवश्यक पर्दैनन्! "पेट छुट्टै" पछि वसाको बिकास को बाहिर निकाल्न को लागि बस थोडा व्यायाम गर्नुहोस। यदि जिममा पुग्न कुनै उपाय छैन भने तेस्रो दिन "महत्त्वपूर्ण" मा यथार्थ जित्न प्रयास गर्नुहोस्: काममा कम बस्नुहोस्, तल र तल को पैदल यात्री जोडी संग धेरै पटक चलाउनुहोस्। यद्यपि यो एक राम्रो विचार हो यो र केवल रोकथामको लागि, केवल खाडीका अतिरिक्त क्यालोरीहरू खाने को लागी दिन पहिले खाएको छैन।
चरण 6. तपाईंको भ्यागुनि वेनिला र नीलो बर्तनको साथमा राख्नुहोस्!
सबै भन्दा चमत्कारिक रूपमा मस्तिष्कमा असर गर्ने तथ्यले मानव शरीरलाई लामो समयसम्म चिनिन्छ। तिनीहरूमध्ये एकताले उत्साह बढाउँछ, अरूलाई चिन्ताजनक हुन्छ, अरूलाई ऊर्जा र राम्रो मनोभावले चार्ज गरिन्छ। अनि त्यस्ता स्वादहरू छन् जुन भूखको अनुपयुक्त सृष्टिको भावना सामना गर्न मदत गर्छ। केलाको टुक्रा र हरियो सेतो, मरिचमन्ट र वेनिलाको एक चुरोट लिनुहोस्। सबैले यो सब्जीको तेलमा हावा र भाप हटाउन, जित्नु भो कि तपाईं भूख महसुस गर्नुहुन्छ वा खाना खान 15 मिनेट अगाडि अघि - तपाईले भोक लाग्यो कि उपेक्षित रूपमा उपस्थित हुनेछ।
भूखलाई टाढा गर्न अन्य चालहरू छन्। उदाहरणका लागि, कहिलेकाहीँ खानाको लागि ठूलो प्लेट नबनाउने एकदम ठिक छ, तर एउटा सानो (यो जब आकार महसुस हुन्छ!) सबै पछि, जब हामी ठूलो भान्साबाट खानुहुन्छ, त्यसमा थप पाक प्रसन्न राख्न प्रलोभनको प्रतिरोध गर्न गाह्रो छ! र तपाईं एक सानो प्लेटमा धेरै राख्न सक्नुहुन्न। त्यसोभए यसले बाहिर जान्छ कि एक सेवाको सट्टा केवल आधा खाईन्छ।
र एक अधिक चाल जो अत्यधिक भूख को रोकथाम मा मदद गर्दछ - नीलो बर्तन मा खाओ! नीलो रङले तंत्रिका तंत्रलाई मात्र सङ्कलन गर्दछ, तर यो पनि भूख कम गर्न मद्दत गर्दछ।
चरण 7। मनपर्ने व्यक्तिहरूको खोजी गर्नुहोस्!
पोषण विशेषज्ञहरूले फेला पारेका छन् कि मन मन पराएका व्यक्तिहरूसँग वजन गुमाउन मात्र भन्दा धेरै सजिलो छ। अन्य वजन घटानेको कम्पनीमा तपाईले अतिरिक्त उत्तेजना प्राप्त गर्दछ। यसको अतिरिक्त, स्लिमिंग भाइहरू न केवल आफूलाई लागि हेर्दै छन्, तर तपाईंको लागि, जसले तपाईंलाई आराम गर्न अनुमति दिदैन। त्यसकारण, पति वा प्रेमिकालाई सन्तुलित आहारमा लैजानु र दृढतापूर्वक गोल रहनुहोस्, आफैलाई मात्र कहिलेकाहीँ अपमानजनक व्यवस्था गर्ने। तपाईले देख्नुहुनेछ - एकसाथको वजन गुमाउनु केवल सजिलो हुनेछ, तर धेरै रमाइलो पनि हुनेछ, र मोटी-मिठाईमा प्रतिबन्ध यति दुखाइ हुनेछैन!
चरण 8. आफैलाई एक सुपर लक्ष्यमा राख्नुहोस्!
एक आदर्श चित्र प्राप्त गर्न संघर्षमा, प्राय: प्रशिक्षण मात्र त्यहाँ रोक्न सक्दैन। महिलाहरु लाई केवल आहार, विशेष-ट्रीन्टिमीमी संग प्लेग गर्न को लागी, कहिले काँही पनि प्लास्टिक सर्जनहरु मा बदल जाते हो। र किन? किनभने तिनीहरूले प्रारम्भिक अयोग्य लक्ष्यहरू सेट गरे! त्यसो भए, प्रिय महिलाहरू, आफैलाई एक राम्रो कार्य सेट नगर्ने चलन मोडेल मापदण्डहरू प्राप्त गर्न! आकस्मिक रूपमा मूल्यांकन गर्नुहोस् कि तपाइँलाई एक किलोग्राम गुमाउनु आवश्यक छ। वैसे, आफ्नो निष्पक्षमा अधिक अपेक्षा नगर्ने: धेरै सर्वेक्षणहरु को अनुसार, 75 प्रतिशत महिलाहरु लाई सोच्न को लागी कि उनि आफ्नो शरीर को वजन ले रहे हो, तर वास्तव मा डाक्टरहरु केवल 25 प्रतिशत मा अधिक वजन पाउँछन् (यही कारण हो कि यदि तपाईंलाई चाहिए वास्तवमा वजन कम गर्न)। सायद तपाई आफैले आफैलाई भन्नुहुन्छ कि तपाईको खराब आंकडा छ? यस मामला मा, तपाईं केहि मनोवैज्ञानिक परिसरहरु र एक मनोवैज्ञानिक को बजाय तपाईं एक मनोवैज्ञानिक संग राम्रो परामर्श को बजाय।
तर यदि, सबै भन्दा पछि, किलोग्राम तपाईं एकदम राम्रो छ, फेरि हामी सम्झना गर्छौं कि गर्मीको बिजुलीको पातका लागि समय छैन: हगेर्ड पेट र एउटै उपस्थितिको बाहेक, यो केहि पनि गर्दैन। बस तपाईंको आहार संशोधन गर्नुहोस्, यो थप विविध र भिटामिन अमीर बनाउन र एकै समयमा कम-क्यालोरीमा। र तपाईं वजन गुमाउन तेज छैन, तर सजिलै संग, यो केवल राम्रो लागि छ - यति विश्वसनीय! शान्त भएर तपाईं जानुहुन्छ - थप तपाईं हुनेछ। विशेष गरी समुद्र तटको सिजनको अन्त भन्दा पहिले त्यहाँ धेरै समय छ ...