यदि तपाईं अतिरिक्त पाउन्डबाट छुटाउन चाहनुहुन्छ भने, तपाईंको लागि पालक एक वास्तविक देवता हो। यो केवल कम-क्यालोरी होइन, तर माइक्रोलेक्स र भिटामिनको वास्तविक स्टक पनि हो, जुन वजन गुमाउनु आवश्यक छ। सबै पातलो विटामिन ए, बी 2, बी 6, सी, एच, के, पोटेशियम, क्यालिसियम, फोलिक एसिड, म्याग्नेशियममा। यी सबै भिटामिनले प्रोटीनको एसिम्मेलेशनलाई मद्दत गर्छ, वोसो र कार्बोहाइड्रेट चयापचय सुधार गर्दछ, आंत र पेटको गतिविधि विनियमित गर्दछ, शर्कराको स्तर घटाउँदछ, थकान र अवसादको सामना गर्न मद्दत गर्नुहोस्।
पाचनसँग व्यञ्जन
टमाटर र पालकबाट सलाद
सलादका लागि तपाईले निम्न उत्पादनको आवश्यकता पर्नेछ: आधा किलो किन्नको टमाटर, आधा किलो किन्न पाईन्छ, एक गुच्छाको गुच्छा, 2 अण्डा, आधा पास्ता, एक जोडा को दही र स्किम कुटीर पनीर, नमक र काली मिर्चको स्वाद।
अण्डा कडा र ठुलो फोलो। पाचन रीसाइकल र petioles संग एक केन्द्रीय रक्सी काट। यसलाई पानीमा राम्ररी कुल्लाउनुहोस् र नाली गर्नुहोस्। टमाटर उबलने पानी संग स्केलडर्ड हो र तिनीहरूलाई छील हटाउनुहोस्। त्यसपछि फेरी टमाटरले मध्यम आकारको क्युबमा काटेर सलाद कटोरामा सबै चीज राख्दछ। दही संग दही मिलाउनुहोस्, नमक र काली मिर्च र त्यसपछि नींबूको रस जोड्नुहोस्। शीर्ष मा उबलाएको अण्डा, कटाई चिकन वा टुक्राहरु लाई सजावट गर्नुहोस्।
टार र सोया सस संग पातलो
तपाईलाई आवश्यक पर्दछ: आधा किलो किन्न पाईन्छ, जैतून का तेल, 2 चम्मच। दूध, 1 चम्मच। सोया सस र काली मिर्च
पालक र कुल्ला। यसको पछि, 5 मिनेट को लागि नमकीन पानी मा पकडें। एक फ्राइकिङ प्यानमा, तेललाई उचालो, धेरै मिनेटको लागि ऊँची गर्मीमा पाईलो र फ्राइ जोड्नुहोस्, र लगातार हिउँदिरहन्छ। सोया सस संग दूध मिलाउनुहोस् र त्यहाँ कालो मिर्च जोड्नुहोस्। न्यानो भएको डिशमा पाईलो ग्रिल गर्नुहोस्, सॉस डालो र गरम सेवा।
स्पेनी को सूप र स्पेनिश मा मटर
सूप बनाउन तपाईलाई आवश्यक पर्दछ: 800 ग्राम स्पिच, जमे भएका हरियो मटर, दुई अण्डा, मासु 200 ग्राम, एक गाजर, 2 प्याज, 2 टमाटर, लहसुनको लौरो, जैतून को 50 ग्राम, बे पत्ती, नमक र काली मिर्चको स्वाद।
दुई लीटर पानी उडाउनुहोस्, मासु, बल्ब, गाजर र बे पत्थर राख्नुहोस्। उबलने पछि, कम आगो बनाउनुहोस् र पूर्व पकाएको मासु पकाउनुहोस्। अन्त्यमा, मटरहरू थप्नुहोस्।
अण्डा कडा र ठुलो फोलो। पाचन लगभग तीन मिनेटको लागि उबलते पानीमा पनी र फोडा लिनुहोस्। जैतून को तेल मा पतली कपाल र तलना, पतली कटा लसुन जोडें। टमाटरले उबलने पानीको साथमा घोडा लगाए, तिनीहरूलाई छीयो, तिनीहरूलाई काटेर प्याजमा एक फ्राइङ प्यानमा फेंकियो। नमक, काली मिर्च र लगभग पाँच मिनेटको लागि सबै सँगसँगै पकाउनुहोस्।
भाइरस बाट, प्याज, गाजर र बे पत्ती लिनुहोस्। गाजरहरू काट्नुहोस् र तिनीहरूलाई राख्नुहोस्। त्यसपछि उबलते सूपमा, पतली कटा पात थप्नुहोस्, टमाटर र प्याज, नुन र डन्टी ल्याउन। सबै राम्रा र ढोकाको छेउमा उभिएर छोडिदिनुहोस्। कटा अण्डा संग सेवा गर्नुहोस्।
क्रस संग पालक
यो डिश तयार गर्न तपाईलाई आवश्यक पर्दछ: आधा किलो किन्नका लागी, खुबै चिन्ताको 200 ग्राम, लसुन 2 को 2, टमाटर पेस्टको चम्मच, 2 वटा चम्मचको तेल, नमक र कालो मिर्च।
स्पिनच कुल्ला, पिक्सेल र निलम्बित पानीमा 5 मिनेटको लागि। फ्राइङ प्यानमा, ऊष्मा जैतूनको तेल र सुन्तला कटा लसुन र त्यसपछि झिंगा थप्नुहोस। तिनीहरूलाई 3 मिनेटको लागि तान्नुहोस्। त्यसपछि चिन्तामा, पतले कटा पातलो, नमक र काली मिर्च थप गर्नुहोस्। राम्रो हलचल र टमाटर पेस्ट थप्नुहोस्। पाँच मिनेटको लागी अग्नि बिचार गर्नुहोस्। पकवान गरम पार्नुहोस्।
दाल क्रीम संग पालक
खाना पकाउँदा, तपाईंलाई निम्न अवयवहरू चाहिन्छ: एक किल पालक, हरियो दाँतका 300 ग्राम, एक जोडाको अण्डा, गिलासको कम-मोटो कुटीर पनीर, बल्ब, गाजर, जैतूनको तेल, नमक र काली मिर्च।
पालक, सफा, राम्रो कुल्ला र दुई वा तीन मिनेटको लागि उबलते पानीमा राख्नुहोस्। यसको पछि, यसलाई एक कलरडरमा राख्नुहोस् र यसलाई निकास दिनुहोस्। जस्तै मात्र थप पानी जानेछ, पातलो पातलो काट्नुहोस्। एक कटोरा मा, अण्डा, नमक र बिस्तारै हल्लाउन, दूधलाई हराउँदछ। त्यसपछि समाप्त दाँतको आधा जोड्नुहोस्, पतले कटाई पाईन्छ, राम्रोसँग मिलाउनुहोस् र एक पकाउने डिशमा राख्नुहोस्। ओएच्याट 160 डिग्री पुग्छ र क्याटर सेट गर्नुहोस् पन्द्रह मिनेटको लागि तयारी गर्नुहोस्। जैतूनको तेल र तातो संग पालक सेवा गर्नुहोस्।
बागलुङमा बाँकी रहेका दाँतहरू एक ब्लेंडरमा कुल्ला गर्नुहोस्। एक सानो जैतून का तेल र एक अखरोट पाउडर (चाकूको टिप) थप्नुहोस्। दालका साथ पकाइएको एक चटनीको रूपमा सेवा गर्नुहोस्।
चिकन र पालक संग आलु पुलाव
यो डिश तयार गर्न तपाई निम्न सामग्री चाहिन्छ: 600 आलु, 3 अण्डा, चिकन फाइल 250 ग्राम, गाजरको 100 ग्राम, पालीको 150 ग्राम, मक्खन, नमक र काली मिर्चको स्वाद।
गाजर र आलु नरम नभएसम्म कुखुरा र पकाउनुहोस्। त्यसपछि पानी खानुहोस् र एक माश मा सब्जियों को मसा। Puree addives र salt लाई। सबै राम्ररी मिलाउनुहोस्। चिकन पलायनबाट मिनिसिड मासु बनाउँछ। भुइँमा प्वाइन्टमा र स्पिन फिलेटको साथ मिश्रण गर्नुहोस्। काली मिर्च र नुनको परिणामस्वरूप मिश्रणमा अण्डा थप गर्नुहोस् र मिश्रण गर्नुहोस्।
पूर्वोत्तर ओवन 190 डिग्री। ओवन तापनि तापनि, तेलले बेकिंग डिश, र तहहरूमा यसलाई तहमा राख्छ: आलु-गाजर शुद्ध, पालकसँगको माथि, त्यसपछि अर्को आलु आलु-गाजर शुद्ध। 40-45 मिनेटको लागि बेक गर्नुहोस्। जब सेवा गर्दै, तपाईं सागहरूसँग सजावट गर्न सक्नुहुन्छ।
पालकको मोसाका
मसलाका खाना पकाउन तपाईंलाई आवश्यक पर्दछ:
500 ग्राम आलु, एक अण्डा, हरियो प्याज र हरियो लसुन, धुलोको 300 ग्राम, 200 ग्राम ब्रेनाजा, 3 चम्मचको खट्टा क्रीम, 100 ग्राम को कडा पनीर, मक्खन, नमक, कालो मिर्च र स्वादको स्वाद।
यो डिश अत्यन्तै र छिटो तयार छ। सुरू गर्न, आलु आफ्नो वर्दीमा उछल नआउन्जेल उडाउनुहोस्। त्यसपछि, यसलाई सफा गर्नुहोस् र 1 सेमी मोटी स्लाइसमा काट्नुहोस्। पालक धोएर र पक्कै टाँस्नुहोस्। यो लसुन संग फेरी। ह्याम कट काट्ने हरियो लसुसुन र प्याजको साथमा क्युबहरू माछा, अण्डाबाट पिटेको, पनीर, खट्टा क्रीम, मसाले, नमक र काली मिर्च संग मिठो। मिश्रणमा पालकको मिश्रण जोड्नुहोस्। त्यस पछि, ओवन पहिले 170 डिग्री सम्म। छिटो, तेल, आलु को टुक्रा राख्नुहोस्, त्यसपछि मिश्रण को आलु संग र आलु को तह संग माथि मिश्रण गर्नुहोस्। 20 मिनेटको लागि ग्रेटेड पनीर र कस्टर्ड संग छिराउनुहोस्।
तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ, पालक एक धेरै उपयोगी उत्पादन हो। यसमा धेरै उपयोगी भिटामिनहरू र तत्वहरू छन्। यसको असामान्य स्वादको कारण, पाईज विभिन्न पेडहरूमा थप्न सकिन्छ: pies, scrambled eggs, meat, salads, sauces and tadaleye। यसको अतिरिक्त, पाचन स्वादिष्ट मुख्य पाठ्यक्रमहरू, हामीले माथि उल्लिखित व्यञ्जनहरू तयार गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ। सबै कुरा धेरै छिटो र सजिलो तयार छ। मुख्य, प्रत्येक डिशमा पालक संग धेरै राम्रो।