गर्मी र जाडोमा आहार पोषणको विशेषताहरू

कुनै पनि महिलाको लागि जो पतला र स्मार्ट व्यक्तिको लागी उत्तीर्ण हुन्छ, त्यस्ता क्यालेन्डर वर्षमा आहार पोषणको आधारभूत नियम कडा रूपमा हेर्नु पर्छ। तथापि, वर्षको विभिन्न ऋतुहरूमा आहार योजना गर्दा, केहि निश्चित विशेषताहरू राख्नु आवश्यक छ जुन जीवविज्ञानमा पर्यावरणीय अवस्था परिवर्तन गर्ने प्रभावले वर्णन गर्दछ। त्यसैले, उचित पोषण संग ग्रीष्मकालीन दिनमा हाम्रो मेनुको व्यञ्जनको सेट जनवरीको फ्रस्टको समयमा निर्धारित सेटबाट थोपा फरक हुनेछ। त्यसैले, गर्मी र जाडोमा आहार पोषणको विशेषताहरू के हो?

गर्मीमा (विशेष गरी आसपासको हावाको एक धेरै उच्च तापमानमा), हाम्रो शरीरमा वास्तवमा ठुलो तरल को एक बढेको मात्रा को आवश्यकता हुन्छ। काम गर्ने समयको दौडान जब तपाईं कार्यालयमा हुनुहुन्छ महसुस गर्नुहुन्छ, भन्नुहोस्, जून वा जुलाईमा उज्ज्वल, चिसो दिन। यस्तो समयमा एक व्यक्ति एक बलियो पीडा संग एक महत्वपूर्ण मात्रा मा पानी गुमाउँछ। वैज्ञानिकहरूले साबित गरेका छन् कि 20% शरीरको पानीको हानि नै मृत्यु हुन सक्छ। त्यसकारण, गर्मीको आहारमा पोषणमा आवश्यक मात्रामा नरम पेयहरू समावेश गर्नुपर्छ - सबै भन्दा राम्रो, खनिज पानी वा प्राकृतिक रस। तथापि, जब रस को चयन गर्दा, चीनी को सामाग्री मा ध्यान दिइन्छ, किनकी यस कार्बोहाइड्रेट को अतिरिक्त शरीर को लागि "अतिरिक्त" क्यालोरी आपूर्ति हुनेछ, जो बदले मा वसा जम्मा को गठन र अधिक शरीर को वजन को उपस्थिति मा योगदान हुनेछ। त्यसै कारणको लागि, गर्मीमा यो मिठाई र चिसो फूड्स (एउटै शर्कराको क्यालोरी दुई चोटि चप्पल) को उपयोग गर्न को लागी सीमित छ।

गर्मीहरु मा आहार आहार को एक अन्य विशेषताहरु फलहरु र सब्जियों को मेनू मा शामिल विभिन्न प्रकार को हुनु पर्छ। (यसबाहेक, गर्मी को अन्त मा यो उत्पादनहरु लगभग सबै मार्केटहरु र जाडोहरु को तुलना मा धेरै सस्ता छ। सब्जिङ खानाले हाम्रो शरीर सबै आवश्यक खनिज पदार्थहरूसँग सन्तुलन गर्नेछ (तिनीहरू गर्म दिनहरूमा पिसिमिङको समयमा पनि धेरै गुमाउनुपर्दछ), उनीहरूले भोक लगाउन सक्नेछन्, तर एकै समयमा कैलोरीको धेरै ठूलो मात्रामा पुग्ने छैन (जसले थप शरीरको वजनलाई रोक्न मद्दत गर्नेछ)। यसको अलावा, फल र मोमले एक सुविधा छ, आहार पोषणको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ - यसमा मानव शरीरको लागि लगभग सबै भिटामिन आवश्यक हुन्छन्। त्यसैले, सब्जी उत्पादनबाट बर्तनको प्रयोग एक स्वस्थ जीवनशैलीको अनिवार्य विशेषताहरू र विशेष गरी आहार पोषणको तर्कसंगत संगठन हो।

जाडोमा, वरपरको हवाको तापमान निकै कम हुन्छ, र जब तिमी सडकमा जान्छौ भने, न्यानो लुगा र जुत्ताको बावजुद, हाम्रो शरीरले गर्मीमा भन्दा बढी गर्मी गुमाउँछ। त्यसकारण, सर्दमा आहार पोषणको संगठनको विशिष्टता आहारको कुल क्यालोरीटिक सामग्रीमा निश्चित वृद्धि हुनु पर्छ (निस्सन्देह, यदि तपाईंले हाम्रो सिजनको केहि विदेशी कोनेमा सबै ठाउँमा चल्ने स्थानमा राख्नु भएको छ भने आसपासको हवाको उच्च तापमान सबै वर्षको दौरामा राखिएको छ)। एक निश्चित मात्रा मा फैटी फूड को उपयोग को वर्गीकरण न गर्नुहोस, किनकि उनि हाम्रो शरीर मा डाल दिए हो कि कैलोरी को आवश्यक संख्या को वृद्धि को बढाने को लागि आवश्यक को आवश्यकता हो। यद्यपि, सबै भन्दा उच्च सामग्री, उच्च फैटी सामग्रीको साथ बिहान मा खरिद गर्नुपर्छ त्यसैले ऊ भन्दा बढी वजनको जोखिम छैन।

गर्मीमा पानीको रसहरू, जुन गर्मीमा धेरै आवश्यक छन्, जाडोमा धेरै आवश्यक हुन्छ, तिनीहरूलाई धेरै खपत गर्न आवश्यक छैन, किनभने, वायु तापमान कम गर्नका लागि, थप पानीबाट मुक्त गर्न प्रयास गर्दछ (यो यसको उच्च गर्मी क्षमताको कारण हो, चिसो अवस्थामा गर्मीको खपत बचत गर्नु पर्दछ)। त्यसकारण, शीतकालीन महिनाहरूमा कार्यस्थलमा ब्रेकको एक भाग एक गिलास खनिज पानी पिउनको सट्टा एक चाय समारोह हुनुपर्छ, जसमा तपाईं एक प्याप हट हर्बल चाय पिउन सक्नुहुन्छ। तथापि, जोडिएको चीनीको मात्रामा अधिकृत नगर्नुहोस् - सम्झनुहोस् कि यो एकदम उच्च उच्च क्यालोरा पदार्थ हो। तातो चिया आफैले हाम्रो शरीरलाई तातो बनाउने क्षमता, गर्मीको निश्चित मात्रामा आपूर्ति गर्न सक्षम छ, र थप क्यालोरी यहाँ आवश्यक छैन।

सर्दहरूमा आहार पोषणको साथमा भत्कियो, गर्मीमा जस्तै, नास्ता वा लंचको तुलनामा कम क्यालोरी हुनुपर्छ। तथापि, जाडोमा साँझको भोजनमा खानेकुराहरू गर्मीको महिनाको तुलनामा अझै पनि क्यालोरीको सामग्रीमा सानो वृद्धि हुन्छ (जुन चिसो मौसममा ऊर्जा खर्चमा सामान्य वृद्धि संग जोडिएको छ)। यसैले, यो सब्जी सलाद मात्र संग व्यवस्थापन गर्न सम्भावना छैन, खासकर यदि तपाईं दिनको समयमा खुला हवामा धेरै समय बिताउनु हुन्छ।