सबैभन्दा पहिला, यो ध्यान दिनु पर्छ कि ढोका को उद्भव र विकास को रोकथाम पहिले देखि प्रकट भएको उल्लङ्घन को सुधार संग निपटने भन्दा आसान र आसान छ। सुन्दर पतला पात्रको निर्माणको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण महत्व शिशुको लागि किशोरावस्थाको उमेरको अवधि छ। यस समयमा, कंकाल अझै पनि प्रभावित हुन्छ जुन जीवन, समयमै र पूर्ण पोषण, व्यायाम, बाह्य व्यायामको मार्ग द्वारा निर्धारण गरिन्छ। स्टूप फ्रान्सेलीलाई रोक्न प्रशिक्षण सत्रको समयमा कडा रूपमा वृद्धिसँग मेल खान्छ।
यदि, समयमा, तपाईंले आफूलाई "राउन्ड पछाडि" प्रभावको विकासको लक्षण देखाउनुभयो, त्यसपछि तपाई निराशामा पर्नुहुन्न। ढोका सही गर्न पर्याप्त प्रभावकारी अभ्यासहरू छन्।
त्यसोभए, हामी अझ विस्तृत रूपमा विचार गरौं कि "विशेष ब्याक" को प्रभाव को सही डिजाइन गर्न विशेष अभ्यास को एक जटिल।
1. तपाईंको पेटमा झूट, आफ्नो हातहरू राख्नुहोस् र आफ्नो औंलाहरू हल्लाउनुहोस्। बन्ड गर्नुहोस्, पहिले बायाँ तिर बायाँ तिर, त्यसपछि दाँया तिर। फर्शबाट यो उठाउन बायाँ खुट्टा बाँध्नुहोस्, र आफ्नो बायाँ कोहनी संग घुटनेलाई छुन प्रयास गर्नुहोस्। त्यसपछि तपाईंको दाहिने खुट्टासँग एकै व्यायाम गर्नुहोस्।
2. तल बस्नुहोस्, खुट्टाहरू बिन्दुहरू, हातहरू तिर हातहरू माथि। दुईवटा प्रभावकारी उत्प्रेरित आचरणहरू तपाईंको हातको साथमा गर्नुहोस्। त्यसपछि ट्रंक घुम्न र दाँयामा फोकसमा हस्तान्तरण गरेर व्यायाम निर्माण गर्नुहोस्। फर्श संग माथे को छुन प्रयास गर्नुहोस्।
3. भुइँमा झर्नुहोस्, दाँया तिर घुम्नुहोस्। आफ्नो दाँया हात माथि उठाउनुहोस्, बायाँ सँगै बायाँ खिच्न। तुरुन्तै ट्रंकलाई दाहिने हातमा फर्शमा लिनुहोस्, बायाँ हात माथि उठाउनुहोस्। बायाँ छेउमा झुण्ड्याउन सही गर्न यो अभ्यास दोहोर्याउनुहोस्।
4. बाँया घुट्ने, दाँया पैरमा बनें, यसलाई तिरस्कार गर्नुहोस् र तपाईंको खुट्टामा राख्नुहोस्। ह्यान्ड्स अलग फैलिएको छ। दुईवटा प्रभावकारी उत्प्रेरित आचरणहरू तपाईंको हातले रोक्न फिर्ता। अगाडि बढाउनुहोस्, ट्रंकलाई दाँया तिर र दाँया पाँठको खुट्टा तपाईंको बाँया हातबाट छुनुहोस्, जबकि दाहिने हातलाई समात्न दिँदै। दुईवटा चिसो आचरणहरू तपाईंको दाहिने हातमा, बाक्लो स्थितिमा बाँकी छ। त्यसपछि अर्को दिशामा अर्को दिशा बनाउनुहोस्।
5. अर्को व्यायाम रोक्न जटिल देखि सही गर्न को लागी, "ओरिएंटलमा बस्नुहोस्", बाहिर घुँडा घुम्दै घुँडा घुमाउनुहोस्। दाँया हात तपाईंको पछाडि पछाडी झुन्ड्याउनुहोस्, बाँया माथि उठाउनुहोस्। दाँया तिर निस्कनुहोस् र ढोकामा प्रभावकारी प्रभावकारी गति सिर्जना गर्नुहोस्। त्यसपछि अर्को दिशामा आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्।
6. आफ्नो घुँडामा राख्नुहोस् र भुइँमा आफ्नो हात हाल्नुहोस्। दाहिने टाढा अगाडि टाँस्नुहोस्, त्यही दिशामा, आफ्नो बायाँ हात बाहिर निकाल्नुहोस् र दायाँ घुँडाको माझको स्पर्श गर्न प्रयास गर्नुहोस्। त्यसपछि अर्को चरणमा त्यस्ता आन्दोलनहरू गर्नुहोस्।
7. अर्को व्यायामको लागि सुरूवात स्थिति खडा छ, खुट्टा खुट्टा। झुकाउनु, हातहरू फर्शमा छुनुहोस्। आफ्नो टाउको र दायाँ तिर दायाँ घुम्नुहोस्, दाँया हातबाट बायाँ बिना र दाँया हातलाई हेरे बिना दाहिने हातलाई तिरस्कार गर्नुहोस्। सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस् र उही दिशामा विपरीत दिशामा गर्नुहोस्।
8. खडा स्थितिमा, आफ्नो हातहरू माथि बढाउनुहोस्, तीन सर्कल आंदोलनहरू तपाईंको सामनेमा दाँया तिर, दाँया तिर, ट्रंकको सानो आलोचनाहरू गर्दा।
यस जटिल को प्रत्येक अभ्यास को एक पाठ को समयमा पांच पल्ट हुनु पर्छ। याद गर्नुहोस् कि यो सेट अभ्यासको दैनिक प्रदर्शन स्टूप सही गर्न मोटर गतिविधिको सबैभन्दा प्रभावकारी प्रकार हुनेछ।