बटहरू पम्प गर्ने उत्तम तरिका

प्रायः महिलाहरूले उनीहरूको उपस्थितिबाट दुखी हुन्छन् र यसले उनीहरूको स्वास्थ्यको मनोवैज्ञानिक अवस्थालाई असर गर्छ। त्यहाँ परिसरहरू, शोक र समेत अलगाव छन्। तर धेरैले थाहा छैन कि शरीरको भागहरू समायोजन कार्ययोग्य कार्य हो। तपाईं के आवश्यक छ को सुधार को इच्छा हो र आफु को लागि आवंटित एक सानो समय हो।

केही प्रयासको साथ, तपाईंले इच्छित परिणाम प्राप्त गर्नुहुनेछ र जीवनको स्वाद महसुस गर्नुहुनेछ।

उनीहरूले कस्तो सुन्दर पुरुष शरीर देखाउँदा महिलाहरु कस्तो प्रतिक्रिया हुन्छन् - लगभग पुरुष जस्तै। दृष्यको मूल्यांकन सबै व्यक्तिहरूमा लिङ्ग को बावजुद उपस्थित छ। र यो निष्कर्ष द्वारा प्रमाणित साबित भएको छ: महिलाहरु पनि मानिसको बटारहरूमा ध्यान दिन्छन्। त्यसैले मानवताको बलियो आधा यसको शारीरिक रूपको बारेमा सोच्नु पर्छ।

बटहरू पम्प गर्ने उत्तम तरिका जिम किन्न। तर व्यायामका जटिलताहरू, जुन प्राय: खेलकुदहरू, फिटनेस क्लबहरूमा प्रयोग गरिन्छ, सुन्दर र तौलिएको आकारका बट्टाहरू फेला पार्न मद्दत गर्नेछ। यी प्रशिक्षणहरू प्रदर्शन गर्न उचित सरल छ, जसले प्रत्येक व्यक्तिलाई इच्छित परिणाम प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ। एक माई पैदलको साथ सुरू गरौं। सुरुवातको स्थिति: कोहनीहरूमा जोर दिएर घन्टिन्छ, छातीको छेउमा हावा एक टाँस्न र पूर्ण सिधा नहुँदा स्विंग गर्छ, पछि हामीले केही सेकेण्डका लागि समातेको छौँ। हामी यो अभ्यास धेरै पटक दोहोर्याउँछौं। यो अभ्यासले स्काइटिक-popliteal मांसपेशियों र ठूलो ग्लुतुटलाई सक्रिय गर्दछ। पछि, राम्रो प्रभावको लागि, तपाईं भारलाई टिकामा जगेडा गर्न सक्नुहुन्छ।

"पादब्रिज" को रूपमा यस्तो साधारण अभ्यासले सुन्दर बटको आकार सिर्जना गर्न अनुप्रयोग फेला पारेको छ। सुरुवातको स्थिति: पछाडि झिकेर शरीरको साथ हातले हातमा राख्छ। हामी बटुवाहरू बढ्छौं, जबकि खुट्टामा स्थिर स्थिति महत्त्वपूर्ण छ। केहि सेकेन्डका लागि स्थितिमा राख्नुहोस् र पेलोस कम गर्नुहोस्, तर त्यसो त फ्लोर छुनु हुँदैन। अभ्यास धेरै पटक दोहोर्याउनुहोस्। यस व्यायाममा, त्यस्ता मांसपेशिहरु अघिल्लो मा संलग्न हुन्छन्।

निम्न अभ्यासले मध्य र सानो ग्लुटोस मांसपेशिहरु विकास गर्दछ। सुरुवातको स्थिति: एक छेउमा झण्डै बायाँ झुन्ड्याउँछ र कोहिनीमा झुकाउँछ। टाढा माथि उठाउनुहोस्, घुटने स्तर राख्नुहोस्, कोणको कोण 70 डिग्री भन्दा बढी छैन। केहि सेकेण्डका लागि यस स्थितिलाई राख्नुहोस्। तपाईं पनि टखने मा लोड प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

अर्को व्यायाम बटहरू पम्प गर्न र बटको आकारको निर्धारण गर्न मद्दत पुर्याउन उत्तम तरिका हो, किनभने यस जाँगरको जाडोको मासुको टोन, जो कडा परिश्रममा कडा परिश्रम गर्छ। बारीमा, यसले तपाईंलाई कमर पहिचान गर्न अनुमति दिन्छ। सिमुलेटरमा खुट्टा प्रजनन मध्य ग्लुटल मांसपेशिहरु र ठूलो ग्लुटोस मांसपेशिहरु को माथिल्लो भाग को उपयोग गर्दछ। तर एक शर्तको साथ: जांघको प्रजनन गर्दा तपाईले वैकल्पिक रूपमा सिमुलेटरको पछाडिको स्थान परिवर्तन गर्नुहुनेछ। एक मजबूत पिछड झुकाव को backrest को स्थिति मा, मध्य gluteus मांसपेशियों अधिक शामिल हो, तर यदि backrest ऊर्ध्वाधर छ, मुख्य लोड ठूलो ग्लुटेल मांसपेशियों मा जान्छ।

मानक आंदोलनहरूको तुलनामा वजनको साथ व्यायाम अधिक प्रभावकारी हुन्छ र बटहरू पम्प गर्ने उत्तम तरिका हो। तपाईं थप लोडको खर्चमा अधिक दक्षता प्राप्त गर्नुहुन्छ, यसैले, अन्त परिणामले तपाईलाई धेरै चाँडो दर्ता गर्नेछ। कक्षाहरू सञ्चालन गर्न त्यहाँ धेरै अभ्यासहरू छन् जुन तपाईंको समस्या सुल्झाउन मद्दत गर्नेछ। बटहरू पम्प गर्न अझ राम्रो छ कि बिस्तारै लोडमा पछि बढ्नको साथ लोड सुरू गर्नुहोस्। त्यसोभए, सुरू गर्न, एक खाली पट्टी लिनुहोस् जसको साथ तपाईं गहिरो स्क्वाट्स प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ, यसलाई तपाईंको कंधेमा राख्नुहोस्। पहिलो, तपाईं खुट्टा को व्यवस्था को चौडाइ को निर्धारण गर्न को लागि, किनकी सबै को एक विस्तृत या संकीर्ण पैदल व्यवस्था संग squats बनाउन सक्दैन। यो शरीरको संरचनामा निर्भर गर्दछ।
विभिन्न स्थानहरूमा धेरै पटक बस्न प्रयास गर्नुहोस्, फरक महसुस गर्नुहोस् र तपाईंको लागि उपयुक्त स्थान छान्नुहोस्। आफैको लागि उत्तम विकल्प छान्नुहोस्, गहिरो स्केट्समा जान्नुहोस्। यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ कि स्क्वाट्सको त्रिभुवन जित्नुपर्ने सम्भव छ। तीव्र गति कोण, उच्च क्षमता। तपाईंले आफैलाई निर्धारण गर्नुहुने पुनरावृत्तिहरूको संख्या - यो शारीरिक तयारीमा निर्भर गर्दछ, तर इष्टतम विकल्प 10-12 हो। त्यसै अभ्यास स्मिथ सिमुलेटरमा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ, किनकि धेरै मानिसहरू गहिरो कोणले गहिरो कोणमा मात्र सिपाही सेटिङहरू प्राप्त गर्दछ। सिमुलेटरमा, तपाईंले त्यहि निर्देशनहरू पछ्याउनु पर्छ, तर जब उठाउँदै, पछाडि माथि र पछाडि स्लाइड गर्नुहोस्। यी अभ्यासहरूले तपाईंलाई बटुवाहरूमा मांसपेशी जन निर्माण गर्न मद्दत गर्नेछ। यदि तपाईं सोच्नुहुन्छ कि तपाईंको बटुवाहरू पर्याप्त ठूलो होइनन्, त्यसपछि ती अभ्यासले तपाईंको सपनालाई बुझ्न मद्दत गर्नेछ। बट्टेहरूको आकार र लोचको कायम राख्नु अर्को व्यायामको सेवा गर्नेछ - एक बार्बेल वा गर्दनको साथ। शेल तपाईंको लागि छनौट छ, किनकि सबै कुरा भौतिक तैयारीमा निर्भर गर्दछ। यो जटिलतामा ठूलो सहायक मांसपेशिहरु समावेश छ: पल्विक मांसपेशिहरु, प्रेस को ओल्टली सीधा मांसपेशिहरु, कम पीठ को मांसपेशियां। मुख्य काम गर्ने क्षेत्रहरु ग्लुटोस मांसपेशिहरु र मठहरु हो। सुरूवात स्थिति स्क्वाट्ससँग समान छ। त्यसपछि धीरे-धीरे एक खुट्टा अगाडि बढ्नुहुन्छ ताकि अगाडि र पछाडिको खुट्टा लगभग 9 0 डिग्रीको कोण बनाउँदछ। फर्शमा घुँडा राख्न कुनै सम्भव छ, अभ्यासको असर शून्य हुनेछ। यसकारण, व्यायाम सुरु गर्नु अघि, कदम बिना उपयुक्त लम्बाइ निर्धारण गर्न वजन बिना चोक लगाउन प्रयास गर्नुहोस्। व्यायाम को अनुक्रम को इष्टतम संस्करण - एक पैर को लागि एक श्रृंखला को श्रृंखला, र फेरि अर्को को लागि। यस क्रममा शरीरको सन्तुलन राख्न सजिलो भएकोले, पुन: पुनरावृत्तिहरूको संख्या आफैलाई विनियमित गरिएको छ, तर आदर्श भिन्नता 8 आक्रमणहरूको 4 पुनरावेदन हो।

खेलकुद गतिविधि स्वास्थ्यको ग्यारेन्टी हो। र जब प्रशिक्षणको नतीजा अन्ततः अचम्मलाग्दो परिणाम पाईन्छ, तपाईं गर्व देखि आफैलाई मिररमा हेर्न सक्नुहुन्छ। तर प्राप्त परिणाम मा रहन ठूलो गल्ती हो। फारम को बनाए राख्न प्रशिक्षण को नियमित रूप आवश्यक छ। र परिणाम सुधार गर्न: लोड को मात्रा र गम्भीरतामा वृद्धि। सहनशीलताको लागि पुरस्कारले तपाईंलाई लामो समयसम्म प्रतीक्षा गर्दैन। आदर्श शरीर उच्च आत्मसम्मान हो र शरारती बिना समुद्र तटमा आफ्नो शरीर देखाउने क्षमता हो। एक सुन्दर बाहिरी पोशाकको भ्रमणले तपाईंलाई ब्लश गर्दैन। पुरुषहरूको बढ्दो ध्यान - यी सबै तर्कले छनोटको सहीता प्रमाणित गर्छ।