वृद्धि गरिएको भूख, कहिले काँही पनि zhor, रातको बीचमा आक्रमण, निरन्तर प्यास र अनियन्त्रित मूड स्विङ - परिचित लक्षणहरू? त्यसपछि तपाईं तिनीहरू मध्ये एक हो जसले प्रमेन्टसुलु सिन्ड्रोमसँग परिचित छन् - पीएमएस - व्यक्तिगत रूपमा। र यद्यपि प्रायजसो केटीहरूले यो महसुस गर्दैनन्, फोटो सहित उमेर परिवर्तन गर्दछ: आँकडा अनुसार, 9 0% भन्दा बढी महिलाहरु पीएमएसका केही अभिव्यक्तिहरू हुन्छन्। विशेष गरी नकारात्मकहरूले यसले महिलाहरूलाई असर गर्छ, पूर्णतासँग जोडिएको छ। हार्मोनल पृष्ठभूमिमा परिवर्तनहरू तिनीहरूमा बिग्रिएका एक क्रूर भूख। मस्तिष्कको सुरुवात 3-12 दिनअघि, हार्मोन प्रोगसेस्टोनको स्तरमा महत्त्वपूर्ण वृद्धि हुन्छ। गर्भावस्थाको लागि उहाँ जिम्मेवार हुनुहुन्छ, र बच्चाको लागि पर्खाइरहेको महिलाले बच्चालाई सहनका लागि खाँचो पर्छ। यसैले, यस अवधिको समयमा भविष्यका आमाको जीवनीले भविष्यको प्रयोगको लागि आरक्षित गर्नु पर्छ।
त्यसोभए, यी अस्थायी समस्याहरू, म्यानस्टुमेसन भन्दा अघि देखा पर्दछ, जस्तै सूजन, कब्ज, फूलो र वजन। तथापि, केही महिलाहरू शरीरको अवसरमा, पीएमएसको दौडमा रिलिज जारी राख्छन् र परिणामस्वरूप, बिस्तारै मोटो फैलाउँथे। आदर्श रूप मा, मनुष्य भन्दा पहिले, वजन केवल 900 जी द्वारा वृद्धि हुनु पर्छ, जो मासिक धर्म अवधि पछि जान्छ। यद्यपि, प्रायः महिलाहरु मा, उतार चढ़ाव 1-1.5 किलोग्राम भित्र हुन्छ। र अब सोच्नुहोस्: भेडाको भूखले तपाईंलाई 3 किलोग्राम खाना बनायो, तपाईले सबै भन्दा राम्रो छोडेर 2.7। (वैसे, यदि वजन "सीमा" ठूलो सीमा मा, स्ट्रिअरी र खिंचाव चिह्न को उपस्थिति मा आश्चर्यचकित नगर्नुहोस्।) यसैले, 300 जी पक्षहरु मा बसे। यो तंत्रमा हरेक महिना काम गर्दछ, बिस्तारै अतिरिक्त चर्को जम्मा हुन्छ। क्रमशः पीएमएसको समयमा बृद्धि नगर्ने, साधारण नियमहरू पछ्याउन सार्थक हो।
वजन नियन्त्रण गर्नुहोस्
महिनामा कम्तिमा एक पटक तल्लोमा उठाउनुहोस् - महत्त्वपूर्ण दिनहरू पछि, अधिमानतः एक दिनमा तपाईंको मासिक क्यालेन्डरको लागि - र परिणाम लेख्नुहोस्। यदि संकेतकहरू परिवर्तन गर्दैनन् भने, तपाईं आफ्नो "मासिक" भूख संग सामना गर्न सक्षम हुनुहुन्छ।
मूडको बारेमा नजानुहोस्
सबै महिलाहरूले ती खतरनाक दिनहरूको बारेमा चिन्ता गर्दा कहिलेकाहीँ खानेकुरालाई कडा मेहनती चाहिएको छ र धेरै सोच्दै छन्: "मस्तिष्कको समयमा कसरी वजन बढाउँछ?" भान्सामा सरल सच्चाइको साथ एउटा चिन्हमा राख्नुहोस्: "पीएमएस पास हुनेछ, तर वजन रहनेछ।" यसले फ्रिजलाई तपाईंको मार्ग रोक्दछ र तपाइँ आफ्नो मुखमा सबै कुरा फेंकने छैन।
खानामा ध्यान दिनुहोस्
फैटी फूड्सबाट बचाउनुहोस् - खरानी, सुँगुर, सबै प्रकारका सस र उच्च मोटो चीज। बिर्सनुहोस् कि आलुलाई सुकेको छ, र चिकन छाला छ र संसारमा एक सार्वभौमिक सस हो - मेयोनेज। सब्जी तेलको टुक्रा टुक्रा द्वारा गणना चम्मच, नट र बीउ। यसको अतिरिक्त, अचार, रक्सी, बियर र बेशक, मिठाई (यस अवधारणामा कन्फेक्शनरी, पेस्ट्री, लुकासिलो मीठा फल, चकलेट) सामेल हुनु पर्दछ। तपाईंको दोस्रो शताब्दीको साथ शैक्षिक कुराकानी सञ्चालन गर्नुहोस्। तपाईंको "व्यवहारिक" रोगको बेला तपाईंको व्यवहारको विश्लेषण गर्नुहोस्। यो पुरुष हुन् जो बेहोशपूर्वक मदत गर्न कठिन समयको समयमा वजन बढाउँछन्। अग्निको रूपमा बलियो सेक्स तपाईंको मनपर्ने प्रमेन्सील्युन्डल सिन्ड्रोममा प्रकट हुन्छ, विशेष गरी आँसु, हिसाब, झन्डाहरू। महिलाको पीडालाई कम गर्न प्रयास गर्ने हरेक तरिकामा चिन्ता र समझ देखाउन उनीहरूले ती सबै व्यंजनहरू किन्न र तयार पार्छन् कि महिलाले सामान्य दिनहरूमा आफूलाई अनुमति दिदैन। घृणा के हो?! ध्यान दिनुहोस्: एक नियमको रूपमा, पुरुषहरूले मनपर्ने चकलेटलाई उकालो पार्छन्। पीएमएसको दौडान संसारभरि महिलाहरु लाखौं टन कोकोआ सेन्स खाईन्छन्। केही महिलाहरूले रातमा चकलेट उपचारको लागि स्टोरमा दोस्रो भाग पठाउँछन्। तर ती सबै टाइलहरू सजिलै हिप्स र कमरमा बस्छन्!
एक लोहे आइडिया होइन
यो प्रतीत हुन्छ कि मस्तिष्कको आगमनको साथमा एउटा खतरनाक अवधि अन्त्य हुन्छ। तर यो हुँदैन। प्रत्येक महिना, दिनहुँ दिनहुँ, एक रगतको आधा गिलास (लगभग 100 मिलीलीटर) रक्तको खून हुन्छ। यो धेरै वा थोरै छ? केही महिलाहरूले यो अवधिमा कुनै पनि असुविधा महसुस गर्दैनन्। तर अरुलाई स्पष्ट रूपमा कमजोरी, निरन्तरताहीनता महसुस गर्छ, क्षमतामा उल्लेखनीय कमीलाई ध्यान दिनुहोस्। कहिलेकाहीँ उनि एक टाउको दुखाइको अनुभव गर्छन, घृणित हुने आक्रमणहरु लाई बेहोशी गर्न को लागी। आखिर, खून पानी छैन! रातो तरल, अझ ठीक यसको संरचनाले महिलाको उपस्थिति र भलाइलाई असर गर्छ। र मासिक धर्मको समयमा, रगत सूत्र परिवर्तन हुन्छ: ह्युमोग्लोबिन र प्लेटलेटको स्तर घट्छ, लेक्कोसाइटको स्तर बढ्छ। यदि आहार सन्तुलित छ भने त्यस्ता परिवर्तनहरू महिलाहरु को ट्रेस को बिना राख्छन्। तर, दुर्भाग्यवश, आँकडाको अनुसार, कमजोर सेक्सको प्रतिनिधिहरूको लगभग 50% रगत समस्याहरू छन् - विशेष गरी युवा केटीहरू, जसले, फैशन र सुपरस्टारको लागि, भोकमरी र आहारहरूमा आफैलाई शंका गर्दछ। कुपोषण को सबै भन्दा अक्सर परिणाम एनीमिया (एनीमिया) हो, जो महत्वपूर्ण दिनहरुमा बढ्छ। मस्तिष्कको समय पछि लगभग 30 मिलीग्रामको लोहा हरायो। घाटाको लागि क्षतिपूर्ति गर्न प्रयास गर्न, बल पुनर्स्थापना गर्न, महिलाहरूले तीव्र खाना खाने, मनपर्ने आटा र मीठो भाँडामा प्राथमिकता दिन थाले, यद्यपि राशनले लोहे युक्त उत्पादनको भाग बढाउन आवश्यक हुन्छ।
हामी रगत खान्छौं
त्यसोभए महिलाहरू कसरी पहिले र अनौठो दिनहरूमा खाँदैछन्? खाद्य छनौट गर्नुहोस्, रगतमा "फीड" सक्षम पार्नुहोस्: दुबला मासु (तरल), मासु, चिकन, भेडा, भेडा, जिगर पिटर, सबै प्रकारका उबले गरिएको मालुसस - कृपया आफैलाई मनपराउने जस्ता मसलाहरू, ओइस्टरहरू, सासहरू। माछा माछा, सामन सही धातु संग सबैभन्दा प्रचुर मात्रामा हो। यसबाहेक, फलामका माछाहरू, अण्डाहरू (कुखुराको तुलनामा रबेलको तुलनामा बढी), कोकोआ, तिल, नट (देवदार, अखरोट, बादाम, मूंगफली, हजेलनी), सूखे फलहरू (सूखे, खूबानी, इम्युम), कडा चॉकलेट, सेम, मटर , दाल, ब्रोकोली र प्लम। लोहाको सामग्रीमा च्याम्पियनले गहुँको चोक भनिन्छ। हेमोग्लोबिन को स्तर बढाउन को लागि, यो 1-2 चम्मचहरु लाई खाना को लागि पर्याप्त छ। l। दैनिक दैनिक।