हाम्रो समयमा, वैज्ञानिकले संकलित प्रविधिहरू राखेका छन् जसले एथलीटका लागि सावधानीपूर्वक डिज़ाइन र चयन गरिएको डायटहरू जसले प्रशिक्षणको बेला विभिन्न भौतिक गतिविधिहरू गरेको छ। सबै प्रमुख खेलहरू पाँच मुख्य समूहमा विभाजित छन्:
- सानो शारीरिक व्यायाम संग
- उच्च गति व्यायामको साथ
- ज्वालामुखी, स्थिर भारको साथ
- लामो समय सम्म शारीरिक गतिविधि संग
- प्रतिस्पर्धा र ओमम्प्याडमा भाषण।
विधवात्मक विकासको उपलब्धताको बावजूद, त्यहाँ धेरै सामान्य नियमहरू छन् जुन न केवल एथलीटहरू, तर हामी प्रत्येकबाट पनि पछ्याइएको हुनुपर्छ।
व्यायामको समयमा सिफारिस गरिएको पोषण प्रयोग गर्दा
1. खानामा नमकको सामग्रीमा घटाउनुहोस्।
2. शरीरको फोर्कोज र कार्बोहाइड्रेटको साथमा भारी कार्बोहाइड्रेटलाई बदल्नु, जुन शरीर (जाम, रस, शहद, फलफूल) सजिलै संग अवशोषित गरिन्छ।
3. खान खनिज र भिटामिनको सामाग्रीमा प्रोटीन र सन्तुलनमा धनी हुनुपर्छ।
4. आहार सम्मानित हुनुपर्छ। तपाईले एक निश्चित समय मा सधैँ कोसिस गर्न प्रयास गर्नुपर्छ। खाना प्रयोग गर्नुहोस् कम्तीमा 2 घण्टा अगाडि व्यायाम हुनुपर्छ, किनभने यो पाईन्छ र शरीर द्वारा अवशोषित हुनुपर्छ।
5. भूख को हानि को स्थिति मा, जो अक्सर गहन भार पछि हुन्छ, यो कार्बोहाइड्रेट मा अमीर आहार उत्पादनहरु मा परिचय को आवश्यकता हो।
6. प्रशिक्षण पछि, तपाइँलाई ऊर्जा हानिको लागि जरुरी छ। यो गर्न को लागी, तपाईले नारंगी, अंगूर वा ओमेमाल कुकिज खानुपर्छ। गहन भौतिक भारमा खाना छ-छ समय हुनुपर्छ, जसमा फलफूल र सब्जिहरु कुल आहार को 10% बनाउनुपर्दछ।
7. प्रोटीनसँग शरीरको निरन्तर पुन: प्राप्ति, जुन धेरै लोडमा धेरै खर्च गरिन्छ। यसको अतिरिक्त, यो केवल एथलीट को लागी सम्पूर्ण जीव को लागि निर्माण सामाग्री को रूप मा र मांसपेशियों को बढन को लागि आवश्यक छ। यो जानिएको थियो कि एथलीटको शरीरले दैनिक दैनिक 15 ग्राम प्रोटीनमा गुमाउँछ। यसकारण, खानाको साथ अपर्याप्त सेवन को मामला मा, शरीर धेरै चाँडै बाहिर जान्छ।
8. प्रशिक्षण वा प्रतिस्पर्धाको सुरुवात केही दिनअघि, शरीरलाई गहन आराम र कार्बोहाइड्रेट अमीर खानासँग प्रदान गरिनेछ, ताकि ऊर्जा शरीरमा भण्डारण गर्न सकिन्छ। यस अवधिमा, तपाईंलाई ठूलो मात्रामा तरल को ताजा हावा र खपतमा सजिलो हिड चाहिन्छ, साथै मल्टीविटामिन लिन्छ।
9. योग्य पानीको शासनसँग अनुपालन। हाम्रो शरीरले पर्याप्त मात्रामा सफा पानी पाउँदछ। यदि तपाईंले आफ्नो शरीरको पानीको 1% गुमाउनु भयो भने, तपाईं तिर्खा लाग्न थाल्नुहुन्छ, 3% - कम सहनशीलता, 5% - एक व्यक्ति बेपत्ता अवस्थामा पर्दछ। 27 डिग्री र गहन लोड भन्दा माथिको हावाको तापमानमा, शरीर एक घण्टामा 2 लीटर भन्दा बढी पानीको गुमाउँछ।
10. शरीर द्वारा पानी को एसिमिलेशन 1 l / h को गणना बाट आउँछ, त्यसैले गम्भीर शारीरिक व्यायाम गर्नु भन्दा कम्तिमा एक लिटर पानी पिउन आवश्यक छ कम्तिमा एक घण्टा अघि प्रशिक्षण दिन अघि।
11. यदि 45 मिनेट वा बढीको लागि शारीरिक क्रियाकलाप योजना गरिएको छ भने, एक घण्टा अघि प्रशिक्षण यो एक विशेष कार्बोहाइड्रेट पेस्ट गर्न राम्रो छ - खनिज पेय यसको रचनामा नींबूको रस, हनी, भिटामिन र खनिज समावेश गर्दछ।
सक्षम पोषण र सफल प्रशिक्षणको बारेमा सम्झनुहोस्!