आहारको लागि कसरी तयार पार्नु हुन्छ

वजन कम गर्न वा आफ्नो स्वास्थ्य सुधार गर्न धेरैले आहारमा जाने निर्णय गर्छन्। तथापि, वांछित परिणाम प्राप्त गर्न र मामलालाई अन्त्यमा ल्याउन, तपाईंले आफैलाई आहारको लागि तयार गर्नु पर्छ। यसको लागि, केही नियमहरू छन् जसले तपाईंलाई सफल गर्न र वजन कम गर्न मद्दत गर्नेछ।

समय

जीवनको सामान्य तरिकामा कुनैपनि परिवर्तनहरू भौतिक र मानसिक ऊर्जाको बर्बाज सँगसँगै छन्। अक्सर यो सहन गाह्रो छ, खासकर यदि काम, पारिवारिक संकट वा अन्य तनावपूर्ण परिस्थितिमा तपाईंको वरिपरि समस्याहरू छन्। त्यसैले, तपाईं आहारमा जानुअघि, आहारलाई जीवनको निश्चित निश्चित अवधि दिनको लागि पर्याप्त ऊर्जा, समय र ऊर्जा छ भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्नुहोस्।

अतीतमा फर्कनुहोस्

सायद तपाईंले पहिलो पटक आहारमा जाने निर्णय गर्नुभएन। विगतको प्रयास सफल भएन भने निराशा नगर्नुहोस्, गल्तीबाट सिक्नुहोस्। आफैलाई सोध्नुहोस् किन एक आहारमा जाने अघिल्लो प्रयास एक विफलता साबित भयो? किन अपेक्षित परिणाम प्राप्त भएन? के रोकियो, केले रोकियो?

पर्यावरण सफा-अप

फिर्ता हेर्नुहोस्, यदि तपाईंको अफिस वा घर बस खाद्य उत्पादनसँग जोडिएको छ र तपाईं तिनीहरूका लागि तयार हुनुभयो भने यो इच्छाको प्रतिरोध गर्न गाह्रो हुनेछ। त्यसपछि आहारले धेरै असुविधा र शंका पनि हुन सक्छ। वातावरण सफा गर्नुहोस् र खतरा लुकाउनुहोस्, त्यो अस्वास्थ्यकर खाना हो। र यदि उत्पादन तपाईं को लागी इरादा छैन, तर उदाहरणका लागि बालबालिकाको लागि, त्यसपछि तपाइँ मनपर्ने यस्ता ब्रान्डहरु किन्नुहोस्, र खाना खाने प्रलोभनमा उत्पन्न हुने छैन।

गहिरो समर्थन फेला पार्नुहोस्

ध्यान दिनुहोस कि मान्छे जो आफ्नो वजन छोड दिए र यसलाई भर्ती गरेन फेरि परिवार, मित्रहरु र सहकर्मीहरु को काम मा मजबूत समर्थन थियो। यसले मलाई चेकमा राख्न मद्दत गर्यो। उही बलियो समर्थन पत्ता लगाउनुहोस्, र यदि तपाईंको वरिपरी कुनै पनि छैन भने, तपाईं केहि केन्द्र वा इन्टरनेटमा वजन घटाने समूहहरू मध्ये एक हुन सक्नुहुन्छ। मुख्य कुरा यो हो कि तपाईं अकेला हुनुहुन्न, तर मनपराएका व्यक्तिहरूसँग। एकसाथ, यो इच्छित कोर्समा रहन सजिलो हुनेछ, वजन कम गर्ने निर्णयलाई बलियो बनाउनुहोस्।

वास्तविक लक्ष्यमा जानुहोस्

याद गर्नुहोस् कि आहारको उद्देश्य वास्तविक हुनुपर्छ। र यदि तपाईं आफैलाई असंभव लक्ष्य सेट गर्नुभयो भने, छिट्टै वा पछि यसले तपाईंलाई आहार, निराश भावना र सम्भावना, अवसाद संग विचार त्याग्ने छ। तथापि, एकैचोटि सबै कुरा छोड्न नसक्नुहोस्। यस्तो अवस्थामा, तपाइँ आहारुसिनबाट योग्य मद्दत खोज्नुपर्छ। र सधैं सम्झना छ कि यदि तपाईं वजन कम गर्न र शरीरमा नकारात्मक नतिजाहरू चाहनु हुन्छ भने हरेक हप्ता इष्टतम वजन घटाने 800 ग्राम हो, यो सुरक्षित र प्रभावकारी हुन्छ।

शारीरिक लोड

यदि तपाईं शारीरिक क्रियाकलापको साथ आहार जोड्न सक्नुहुन्छ भने तपाईसँग उत्कृष्ट परिणाम पाउनेछ। अभ्यासको लागि एक योजना विकास गर्नुहोस्, तपाईंको दैनिक क्रियाकलाप बढाउनुहोस्। के तपाई मनपराउनुहुन्छ यो नृत्य र बागवानी पनि हुन सक्छ। लोड तेर्सो हुँदैन, सुचारु रूपमा: 10 मिनेटको लागि हिड्नुहोस्। हप्तामा तीन पटक 15 मिनेटमा बदल्न सकिन्छ। केही हप्ता पछि। वा चिसोको तालिकामा चौथो दिन थप्नुहोस्।

तपाईको जीवनको क्रम बिस्तारै परिवर्तन गर्नुहोस्

तपाईको जीवनशैलीमा परिवर्तनहरू बिस्तृत रूपमा परिचय गर्नुहोस्, धेरै हप्ताको लागि खिच्नुहोस्। यो तपाईंको शरीरलाई जीवनका नयाँ नियमहरूमा अझ सजिलै संग अनुकूल गर्न मद्दत गर्नेछ। उदाहरणको लागि, आहार परिवर्तन परिवर्तन गर्न पहिलो हप्ता, फलफूल र सब्जिहरु लाई प्राथमिकता दिँदै। अर्को हप्ता खानाको भाग घटाउन वा मोटी मासुको खपत कम गर्न अर्को आदतको विकास गर्न प्रयास गर्नुहोस्।

आफैलाई सेटको लागि राम्रो बनाउनुहोस्

अक्सर, एक आहार पछि, मानिसहरूले असहज महसूस गर्न थाले। र अन्त्यमा तिनीहरूले थप पाउन्डहरू छुट्याउने विचार फेंक गर्छन्, तब विकसित बानीहरू केही पनि लाग्दैनन्। तथापि, नकारात्मक भावनाहरूमा फोकस नगर्नुहोस्, आहारमा सकारात्मक खोज्नुहोस्। स्थितिलाई सजिलो पार्नुहोस्, उदाहरणका लागि, नयाँ व्यंजन तयार पार्ने धेरै स्वादिष्ट र तपाईंको बच्चाहरु जस्तै।

गल्तीहरूको नसोध्नुहोस्

यस जीवनमा सबै गलत छ, केहि काम गर्दैन यदि आफैलाई दोष नदिनुहोस्। आशावादीसँग अगाडि बढ्नुहोस्, लक्ष्यलाई तिरस्कार गर्नुहोस्, किनभने कुनै व्यक्तिले गल्ती गर्न सक्दछ, यो सामान्य छ। अर्को अवरोधको रूपमा पारदर्शी गल्तीहरू, गल्तीहरू, निरीक्षणहरू पारित भयो।