प्रायजसो हुन्छ, कि तराजू मा हामी केहि किलोग्राम मा वजन मा उतार चढ़ाव देख्छौं, तर एकै समयमा हामी जिम जान्छ र आहार को उल्लङ्घन गर्दैन। अनि धेरै थोरै व्यक्तिहरूलाई थाहा छ कि यो हार्मोनको योग्यता हो। तिनीहरू प्रभावकारी आहारहरूको अपराधी हुन सक्छन्, यसले तिनीहरूका भावनात्मक अवस्थालाई असर गर्छ, र यो तिनीहरूका कारण हो कि महिलाहरु पुरुषहरु भन्दा अधिक वजन कम हुन्छ। एस्ट्रोजन र प्रोजेस्टोन मूड हर्मोन हुन्। त्यसोभए तपाई तिनीहरूलाई कसरी आफ्नो आहार समायोजन गर्नुहुन्छ, र यसैले वजन खोने प्रक्रियाको गति बढाउँछ?
मासिक धर्म चक्रको सबै चरणहरू विचार गर्नुहोस्।
1. मासिक अवस्था (1-6 दिन चक्र)
यस अवधिको समयमा शरीर बुझ्छ कि यो अब बच्चाको लागि तैयार गर्न आवश्यक छैन। यसैले, अतिरिक्त ऊर्जा भण्डारण गर्न कुनै आवश्यक छैन। यसैले, यो चक्र कुनै पनि आहार सुरू गर्न उत्तम छ।
वृद्धि गरिएको भूखान गायब हुन्छ, यो आहारको क्यालोरोइक सामग्री घटाउन 1200 क्यालोराजमा कम हुन्छ। यस्ता परिवर्तनहरूमा शरीरले केवल सकारात्मक प्रतिक्रिया गर्नेछ।
तर यो टिप्पणिहरु लायक छ कि यिनी दिनों यो महिला को लागि लोहे मा अमीर राशनिंग उत्पादनहरु को शामिल गर्न को लागि बेहतर छ। र सबै कारणले हामी धेरै रगत गुमाउँछौं।
गैर-स्टार्च सब्जिहरु (गोभी, अजगर, ब्रोकोली, मिर्च) संग आहार दुबला मासु (खरगोश, टर्की, चिकन स्तन) मा परिचय सुनिश्चित गर्नुहोस्। माटो दूध पेयले मात्र मासिक धर्मको दुखाइ कम गर्न मद्दत पुर्याउँदछ, तर पाचनलाई पनि सुधार गर्दछ।
दोहोरो चरण (चक्रको 7-14 दिन)
यस चरण मा, महिला हार्मोन को लागी धन्यवाद - एस्ट्रोजन, एक महिला भावनात्मक र ऊर्जावान रिकवरी महसूस गर्दछ। र यसैले यो ovulation सम्म छ। संगठनात्मक वाटो जलाउन तयार छ, त्यसैले यो एथलेटिक अभ्यास समावेश गर्ने समय हो। सबै प्रकारका रक्सी, मसाज र कस्मेटिक प्रक्रियाहरूले तपाईंलाई अधिकतम दक्षता ल्याउनेछ।
आहारमा जटिल कार्बोहाइड्रेट (पास्ता, अनाज, रोटी) समावेश हुनु पर्छ। तर यदि नबिर्सनुहोस् भने:
- मकारोनी - त्यसपछि कडा किस्महरूबाट छनौट गर्नुहोस्;
- रोटी अनाज हो;
- अनाज - तेल र कुकुर बिना पानी पकाउनुहोस्।
पहिलो चरणको रूपमा, सब्जियां उपस्थित हुनुपर्दछ, तर हामी फाइबर र चोक्रालाई थप्न सक्छौं। तिनीहरू व्यावहारिक रूपमा कुनै पनि फार्मेसी वा सुपरमार्केटमा पाउन सकिन्छ।
यस चरणको अन्त्यमा, कम उपभोग खपत, मसालेदार र अचार। र यसको लागि कारण ल्यूटल चरण हो।
3. ल्यूटल चरण
महिलाको गर्भावस्था गर्भावस्थाको लागि तयारी गर्दैछ, र यहाँ प्रोजेक्ट्रोन, गर्भावस्था कायम राख्न जिम्मेवार हार्मोन हुन्छ। त्यहाँ "स्टक" को सेटको अवधि आउँछ। कुनै पनि आहारमा, विशेष गरी कडा परिश्रममा। जीव, "कठिन समय" आउँदै गरेको निर्णय, दुई डबल बल संग रहन सुरु हुनेछ। अब मुख्य कुरा "वजन राख्न" हो।
धेरै व्यक्ति यस अवधिको समयमा शरीरमा द्रव अवधारणमा ध्यान दिन्छन्, सूजन बढ्यो। यसबारे चिन्ता नगर्नुहोस्, पानी मोटो हुँदैन। पहिलो चक्रको सुरुमा, त्यो छोडिनेछ। तर यो समस्याबाट बच्नको लागि, नुनको खपत सीमित, क्रान्बेरीज र क्रेब्रेरीजको साथमा पेसा पेन्नुहोस्। तिनीहरूसँग डेरिचर प्रभाव छ। अब तातो लपेटो प्रभावकारी छैन, यो राम्रो छ कि समस्याको समस्यालाई मालिशमा सीमित पार्नुहोस्। स्पोर्ट्स व्यायामहरू लामो पैदल यात्रा बाहिर प्रतिस्थापित हुन्छन्। स्विमिंग पूल पनि तपाईंको तंत्रिका तंत्र मा एक लाभकारी प्रभाव हुनेछ।
एक आदर्श वजन संग, यो एक चक्र को सबै चरणहरु को लागी एक किलोग्राम को लागि एकत्रित गर्दछ, र त्यहि नम्बर छोड दिए को रूप मा मानिन्छ। तर यदि तपाइँ तेस्रो चक्रको दौडान एक किलोग्राम लिनुहुन्छ, र पहिलो र दोस्रोमा 9 0 9 ग्राम, त्यसपछि पनि ती 100 ग्राम तपाईंको कमरमा हुनेछ।
हामी कसरी 10-20 प्रति वर्ष प्राप्त गर्छौं, वा अझ बढी अति धेरै। "स्लिमिंग" को लागि समय प्रयोग गर्नुहोस्, र "वजन अवधारण" चरणको समयमा पारित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। प्रत्येक चक्रपछि, वजन, वा बरु पहिलो चक्रको समयमा। यो यस समयमा (एस्ट्रोजेनको विकास) छ जुन हामी तपाईंलाई सबैभन्दा बलियो, ऊर्जा र कार्य गर्ने इच्छा दिन्छौं। नयाँ जीवन जस्तै एक नयाँ चक्र - तपाईंलाई अगाडि बढ्न प्रोत्साहित गर्दछ !!!