पिलेट्स एक व्यायामशाला हो जसलाई मुख्य रूप देखि मान्छे को मांसपेशियों को मजबूत गर्न को लागी डिजाइन गरिएको छ, जो बीमारी को कारण, खेलहरु मा सक्रिय रूप देखि संलग्न नहीं हो सकते। Pilates बुद्धिमानी शरीर भनिन्छ फिटनेस को दिशा हो। Pilates प्रशिक्षण मांसपेशिहरु को एक विशेष सम्बन्ध को मतलब छ, जबकि कक्षाहरु को समयमा तनाव र विश्राम को लागि एक विशेष दृष्टिकोण को उपयोग। प्रशिक्षणको प्रत्येक समयमा, सास फेर्ने नियन्त्रण र शारीरिक गतिविधिमा एकाग्रता गरिन्छ।
आजसम्म, धेरै पालिबल प्रोग्रामहरू अतिरिक्त वजनबाट छुटकारा पाउनका लागि छन्। अधिक वजनका मानिसहरू लय एरोबिक्स भन्दा ढिलो जिम्नास्टिक छनौट गर्न अधिक सम्भव छन्। यसलाई चिन्नुहोस्, के तपाईं पिलेट्समा वजन गुमाउन सक्नुहुन्छ?
पिलेटले एकदम राम्रो नतिजा दिन्छ जसले चयापचय को तेज गर्न खोज्छ। जिमनास्टिक्स पिलेट्सले थुप्रै तरिकामा काम गर्दछ:
- शरीरको केन्द्रको मांसपेशिहरु लाई बलियो पार्दै;
- गलत मुद्रा मा काम गर्नुहोस्;
- शरीरको आवाज उठाउनुहोस्;
- मांसपेशी ऊतक को समेकन।
शास्त्रीय पिलेटहरू एक शक्ति प्रशिक्षण हो, जसको उद्देश्यले ब्याक, कमर, खुट्टा र हातको मांसपेशीलाई बलियो बनाउँदछ र साथसाथै प्रेस बनाउँदछ। यस लोडको परिणामको रूपमा, मांसपेशिहरु बलियो बनाइन्छ र शरीरको आकार सुधार गर्दछ। अधिक वजन मा एक बेहतर परिणाम प्राप्त गर्न को लागि, यो पर्याप्त आहार प्रतिबंध संग पायलटहरु को संयोजन गर्न आवश्यक छ।
एक व्यवसाय पिलेट्स 380 केकेलसम्म जलाइन्छ। बेशक, ताल र नृत्य एरोबिक्स धेरै परिणाम प्राप्त गर्न सक्छन्, तर पायलटहरुको प्रभाव मांसपेशिहरु र आराम को ऊर्जा मा खर्च को निर्देशित गरिन्छ। यस योजनाले शरीरमा धेरै लाभ ल्याउँछ, किनकि यो दीर्घकालीन रणनीतिमा आधारित छ।
क्लाउटिक एरोबिक्स र पावर अभ्यासहरू अभ्यास गर्न सक्ने व्यक्तिहरूका लागि पिलेटहरू सिफारिस गरिएको छ। पिलेट्स जिमनास्टिक्स धेरै कारणहरु को लागि नियुक्त गरिन्छ:
- रीढ़को चोट
- मुद्रा को उल्लङ्घन;
- हृदय र जोड संग समस्याहरू;
- 20 किलोग्राम भन्दा अधिक वजन।
आधुनिक पिलेटहरू तपाईंको शरीरलाई ठूलो आकारमा राख्नको लागि एक सार्वभौमिक प्रणाली हो। गर्भवती महिलाहरु र सेवानिवृत्ति को आयु को मान्छे को लागि पालीट्स को विशेष सेट हुन्छन्। यसबाहेक, गहन पायलटहरूमध्ये एरोबिक सत्रहरू छन्, जसले 600 केजील प्रति कक्षासम्म जलाइदिन्छ। Pilates मा फर्श र विशेष सिमुलेटरहरूमा काम, फिटबुटमा कक्षाहरू, dumbbells र रबर झटका अवशोषकहरू संग काम गर्दछ।
Pilates जो मांसपेशियों को निर्माण को कोशिश नहीं गरेर रहे हो को लागि एक उत्कृष्ट विकल्प हो, तर केवल एक पतला आंकडा ढूँढने को लक्ष्य को पालन गर्नुहोस र अधिक वजन देखि छुटकारा प्राप्त गर्नुहोस। पिलेट्स प्रणालीले तपाईंलाई कक्षामा छिट्टै वजन घटाउन अनुमति दिन्छ। स्वस्थ वजन घटाने क्यालोरीमा उचित मात्रामा कमी र प्रति हप्ता तीन प्रशिक्षण पायलटहरू प्राप्त गर्न सकिन्छ। यो सूत्र कुनै उमेर र वजन वर्गको लागि वजन घटानेको लागि उपयुक्त छ।
सही पायलट वर्गहरूको प्रतिज्ञा पाठ्यक्रमको चरण-दर-चरण मालिक हो। शुरुवातका लागि शुरुवात कार्यक्रमको साथ सुरू गर्न निश्चित हुनुहोस्। पायलट कक्षाहरूमा मुख्य कुरा शरीर र गुणात्मक साँसिरहेको सही स्थिति हो।
के म वजन गुमाउन सक्छु, पायलटहरू गर्न सक्छु, जो सक्रिय रूपमा एरोबिक्स वा पिम्पमा पंपहरूको मासुहरू संलग्न हुन्छन्? निश्चित रूपमा। प्रशिक्षण पायलटहरूको परिणामको रूपमा बलियो आन्तरिक मांसपेशिहरु, जुन शरीरको मात्रा कम गर्न मद्दत गर्दछ। टोनमा आन्तरिक मांसपेशियों को रखरखाव को रीढ़ र जोड़ों मा तनाव को कम गर्न मा मदद गर्दछ। यसबाहेक, पाली प्रशिक्षणले बलियो प्रेस प्रदान गर्दछ।
पिलेट्सको सहयोगमा वजन घटानेको लागि, तपाईंले कार्डियो सहनशीलता विकास गर्न कार्यक्रममा अभ्यास थप्न आवश्यक छ। कार्डियोफोस्कुलर प्रणालीलाई बलियो बनाउन आवश्यक छ।