भूखाको निरन्तर अर्थ कसरी व्यवहार गर्ने?

धेरै मानिसहरूको लागि खाना सबैभन्दा विशाख्य सुखी हो। रमाइलो त्यो र रमाइलो हो, यो पुन: प्राप्त गर्न चाहान्छ। यो के कारणले मानिसहरुलाई अक्सर र धेरै धेरै खाने को कारण हुन्छ, जो भविष्यमा बोकर को निरंतर भावनामा जान्छ। अधिकांश लामो समयसम्म बिर्सिएको छ कि यस्तो सच्चा भूखा, हामी भर्खरै खानामा भावनात्मक रूपमा निर्भर हुन्थ्यो, त्यसैले भूकम्प र भावनात्मक निरन्तरताको निरन्तर अर्थ कसरी व्यवहार गर्ने प्रश्न आज वास्तविक छ।

घृणित भोक सहन को रहस्य

• आफ्नो शारीरिक भूख को पहिचान गर्न सिक्नुहोस्।
• तपाईं भोजन डायरी सुरु गर्न सक्नुहुनेछ जुन खाने र समय खाएको रेकर्ड रेकर्ड गर्न सक्नुहुन्छ।
• निरन्तर भोटेको साथमा एक स्पष्ट आहार र यसलाई दृढतापूर्वक मदत गर्नेछ। टाढादेखि नै समय तालिका बाहिर खाने सबै प्रयासहरूलाई रोक्न आवश्यक छ।
• हिड्ने, साथीहरूसँग कुराकानी गर्दै, चलचित्रहरूमा जान, पूर्ण रूपमा अपार्टमेट्स सफा गर्नुहोस्, तपाईंको मनपर्ने संगीत सुन्नुहोस्, पुरानो फोटाहरू हेर्दै - यो सबै र धेरै बढी खानाको बारेमा निरन्तर विचारहरूबाट विचलित हुनेछ।
• भोजनमा पछाडि पछाडीको इच्छा संग, तपाईं यसलाई समाधान गर्न सक्नुहुन्छ, तर मात्र 3 "स्वस्थ" उत्पादन पछि। उदाहरणको लागि, निभाइएको चकलेटले दही, सेब र गाजर खायो पहिले। एक नियमको रूपमा, यी "स्वस्थ सहायकर्ता" भूखाको वास्तविक अर्थ पूरा गर्न पर्याप्त छन्।
• एक स्वस्थ निद्राले भूखको बारम्बार लडाइँ लड्नको लागि आवश्यक छ। यो लामो समयसम्म साबित भएको छ कि नींद विकारले शरीरको लेप्टिन्सको स्तरमा कमीको कारणले भोकाको भावना बढाउन सक्छ (लेप्टिइन एक हार्मोन नियामक भूख र मस्तिष्कको लागि मस्तिष्कमा सिग्नलिंग)।
• अयोग्य भोकको भावनाको सामना गर्न यो सजिलो थियो, यो तनाव हटाउन आवश्यक छ, किनभने तनावको अवस्थामा, खानामाथि नियन्त्रण अक्सर गुमाउँछ। तनाव परिस्थितिमा, कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) को मात्रा बढ्छ। रक्त मा यस हार्मोन को बढावा राशि मीठे र नमकीन खाद्य पदार्थ को लागि शारीरिक आवश्यकता को सक्रिय गर्दछ।
• प्रत्येक व्यक्ति एक अनन्त प्रणाली हो जसले धैर्यको भावनालाई नियन्त्रण गर्दछ। तर यो हुन्छ कि शरीरमा आनुवंशिक विकारहरू छन्, जसमा दिमागले धैर्यको बारेमा संकेतहरू प्राप्त गर्दछ र एक व्यक्तिले भोटेको निरन्तर भावनाबाट ग्रस्त हुन्छ। यदि तपाईं यो दुर्लभ आनुवंशिक विकार पत्ता लगाउनुभयो भने निराश नगर्नुहोस् - आज, औषधि एन्जाइममा आधारित औषधिमा काम गर्दैछ जुन यस समस्याको सामना गर्न मद्दत गर्नेछ।

यदि तपाईं केही चालहरू चलाउनुहुन्छ भने भोकको निरन्तर भावनालाई हटाउन सजिलो हुनेछ:

• आफ्नो मुखलाई पानीको साथ प्रायः सम्भव पार्नुहोस् र अधिमानतः यदि यो टकसाल हो;
• तपाईं एक स्किम्मेटेड दूध पाउडर चब गर्न सक्नुहुनेछ;
• होंठ र नाक बीचको एक्यूपंक्चर बिन्दु हो, जब केही मिनेटको लागि मध्य औंला संग थिच्न को लागी भोकाको भावना ढिलो हुन्छ;
• बिहान बिहान यो ठुलो छाला लिन सिफारिस गरिन्छ, र कडा तौलिया संग आफूलाई रिसाएर पछि,
• तपाईं दिनको लागि अनुमानित आहार बनाउनुहुन्छ, अधिमानतः 1000 क्यालोरी भन्दा बढि नगर्ने, जुन पौडीको उत्पत्तिको कार्बोहाइड्रेट समावेश गर्नुपर्छ;
• यो आहारमा दुई पटक वा हप्ताको माछा माछाहरू समावेश गर्न आवश्यक छ;
• खानाको खाँचो दिनको समयमा 5-6 पटक हुनुपर्छ।
• यो आवश्यक हुन्छ कि फलहरु को अतिरिक्त संग सब्जियों देखि सलादहरु को उपयोग गर्ने को प्रयास गर्नुहोस, जो तीव्र संतृप्ति र पाचन को सुधार मा योगदान गर्दछ;
• खाने पछि, खाने पछि नखोज्ने प्रयास गर्नुहोस्।