एरोबिक्स लडाकु
किबो को आधार शक्तिशाली पंचहरू र काल्पनिक दुश्मनमा काट्छन्। तर नबिर्सनुहोस् कि ऊन छातीमा छातीको मुर्तिलाई हराउन भन्दा हावाको ऊँची प्वाल हटाउन सजिलो छ। "छायाको साथ लडाइँ" लाई पनि आवश्यक ऊर्जा खर्च चाहिन्छ! चाखलाग्दो कार्यक्रम धेरै प्रभावकारी छ कि यसले ती व्यक्तिहरूलाई पनि दर्जनौं विधिहरू खोज्नको लागि वजन कम गर्न मद्दत गर्छ, जुन मोडेल फारमहरू खोज्न असन्तुष्ट हुन्छन् - जापानीको अनुवादमा "केबो" को अर्थ हो "आशा"। रहस्य किकबक्सिंग को तत्वों को जटिलताहरुमा छ (यो, कराटे र क्लासिक अंग्रेजी बक्सिंग को मिश्रण) एरोबिक लोड संग। यो बाहिर जान्छ कि तपाइँ समानांतर समूह मा सक्रिय जलन को एक जीव शामिल छ तपाईं मांसपेशियों को एक tonus मा ल्याउन। सम्पूर्ण शरीरले प्रहारमा भाग लिन्छ, ताकि कुनै मांसपेशी नपठाइएको छैन! जब मोटो पिघ्न सुरु हुन्छ, मांसपेशीहरूले पहिले नै साहसी र सौंदर्य देख्नेछन्। Kibo व्यक्तिगत तत्वहरूको विकास होइन, तर पूर्ण जडित संयोजन: तपाईं राहतको लागि निकास खर्च गर्नुहुन्छ, तर कम गहन आंदोलनहरूको साथ सांस लगाउनको लागि पुन: बसाल्दै।
शक्ति के हो, बहिनी?
यसको डायनामिक किबोले परेशान गर्दैन, सामान्य नरिवल एरोबिक्सको विपरीत, र सम्पूर्ण शरीरलाई पूर्ण रूपमा निको पार्छ। व्यायाम एक साथ लचीलापन, बल, सहनशीलता र आंदोलनहरुको समन्वय को विकास, हृदय को मांसपेशी को प्रशिक्षित। पानीको पानीको पत्थर: व्यवसायलाई निरन्तर सास फेर्न आवश्यक छ, त्यसैले पहिला यो ताल राख्न सजिलो हुनेछैन। तर केही हप्तामा तपाईं कसरी साँढे कसरी सिक्न सिक्नुहुन्छ (यो पनि कला हो!), जसको अर्थ छ कि हरेक मिनेट ओक्सीजन, जसलाई तपाईले थाहा छ कोशिकाहरु को संतृप्त गर्न को लागी छाला सुधार गर्दछ र वसा जलने को पक्षमा रहन्छ।
थकान हराउनुहोस्
यो साबित भएको छ: किशोरी तनाव र शरद ब्लूहरूको लागि उत्तम उपाय हो! प्रत्येक झटकाले एड्रेनालाईन र endorphins को एक प्रभावशाली भाग को एक इंजेक्शन को कारण बनाउँछ, जुन एक पल मा तपाईंलाई नकारात्मक भावनाहरु देखि बचाएगा र तपाईंलाई बरसात को मौसम को समयमा विलट गर्न को लागि मदद नहीं गर्दछ। अभ्यास गर्न एक ट्रिपल प्रभाव: वजन घटाने, मांसपेशी toning र आत्मा को उत्साह, सधैं शुरू र यसलाई खींच संग समाप्त। मुख्य जटिल 10 मिनेट पहिले समर्पण समर्पित गतिशील - वसन्त अंग, अन्तिम 5 मिनेट - स्थैतिक खींच।
सीधा, दाँया र दाँया
हामी हात, पीठ, ओबामा पेट मांसपेशियों को मांसपेशियों को अध्ययन गर्छन। लडाकू अवस्थामा खडा हुनुहोस्। तपाईंको बायाँ हातसँग तीव्र झटका साथसाथै यो देखिन्छ जस्तो लाग्छ कि तपाईं दायाँतिर तिर स्क्रॉल गर्दै हुनुहुन्छ, घुटने झुकाउन र खुट्टा एगले खुट्टासँग स्क्रोल गर्न समानांतर। बिरालोले तीव्र, तीव्रतापूर्वक, बुवा दोहोरो एक निरन्तर रचनामा गर्छ! आफ्नो मांसपेशिहरु लाई निलम्बन मा राख्नुहोस। सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्, 20 सिधा स्ट्रोकहरू बनाउनुहोस्, त्यसपछि दाँया हातसँग व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्, तर बायाँतिर एकै समयमा।
"म बिस्तारै आयो - मैले पराजित गरें"
हामी ट्रिस्स र थोरैकिक क्षेत्रको मांसपेशीमा काम गर्दछौं, हातको सुन्दर राहत बनाउँछौं। तल झल्काएर जोड लिनुहोस्, कपालहरू, हातहरू चौडाईमा आफ्नो खुट्टा राख्नुहोस् - कडा रूपमा तपाईंको कंधाहरूमा। कुखुरामा आफ्नो हातहरू बाँध्नुहोस् जबसम्म यो बन्द हुन्छ, त्यसपछि सुरूवात स्थितिमा जानुहोस्। कोहनी शरीरसँग स्लाइड गर्नुपर्छ, तिनीहरूलाई बाहिर धकेल्न नदिनुहोस्! 5-10 दोहोर्याउनुहोस्।
"अप्ठ्यारो जवाफ"
पेटको सुन्दर राहत सिर्जना गर्नुहोस्, पट्टा माथिको झिल्ली हटाउनुहोस्। क्यान्सरको चौडाइमा लेगहरू, ह्यान्ड्स कोहनीहरूमा झुन्ड्याउँछ र तपाईंको सामने राख्दछ। तीव्र रूपमा शरीरलाई स्क्रॉल गर्नुहोस्, जब आफूलाई अनुहारमा सहयोग पुर्याउनुहुन्छ - कल्पना गर्नुहोस् कि एक कुनामा तपाईं फ्लोर छनौट गर्न सक्नुहुन्छ वा कुख्यात आगो जस्तै क्लासिक सोवियत सिनेमामा बिगार्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ। फ्लोरिङबाट टाँस्न नदिनुहोस् र हिँड्नु हुँदैन! सावधानीहरू तीव्र हुनुपर्छ, तर "चिन्ता" हुँदैन। वैकल्पिक रूपमा, दुवै दिशामा 30 दोहोरो प्रदर्शन गर्नुहोस्।
"दायाँ तिर हक, बायाँ तिर हुक"
हामी रीढ़को पेशी कोर्सेटलाई बलियो बनाउँछौं र श्वसन प्रणालीको कामलाई अनुकूलन गर्दछौं। लडाकू अवस्था लिनुहोस्। तपाईंको दाहिने हातले शरीरलाई स्क्रोल गर्दै, अदृश्य दुश्मनमा आत्महत्या आक्रमणहरू स्ट्राइक गर्नुहोस्। हात कोण 9 0 9 को कोणमा झुन्ड्याउनुहोस्, फ्लोरिङ्गको लागि फरवार्ड राख्नुहोस्। मुट्ठी र मांसपेशी तीव्र हुनुपर्छ! प्रत्येक हातको साथ 20 स्ट्रोक गर्नुहोस्।
हाइपरटेन्सन
हामी पछाडीको मासुमा काम गर्छौं। तपाईंको पेटमा झुट, आफ्नो हात झुकाउनुहोस्, तपाईंको सामने राख्नुहोस् - क्यान्सरको चौडाइमा। शरीर उठाउनुहोस्, र त्यसपछि एकै ठाउँमा आफ्नो खुट्टा र शरीरलाई उच्चको रूपमा बढाउनुहोस्, तपाईंको डुङ्गाको भण्डार। ब्याक क्षेत्रमा अधिकतम तनाव महसुस गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। आफ्नो हात माथि स्थितिमा राख्नुहोस्! मोजेहरू खिच्दैनन्। 20 दृष्टिकोणहरू पूरा गर्नुहोस्।
"साइड लिङ्क"
हामी जांघको मांसपेशियोंलाई बलियो बनाउँछौं, खुट्टाको सुन्दर आकार बनाउँछ। आफ्नो बायाँ खुट्टा जित्न सक्नु भन्दा माथि उठाउनुहोस्, घुट्नेमा मोडा पार्नुहोस् र अदृश्य दुश्मनको सिधा पैदलसँग हिँड्नुहोस्! समर्थन पैर मोड नगर्नुहोस्! 20 स्ट्रोक गर्नुहोस्, त्यसपछि अर्को खुट्टामा व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
लगभग के हुनेछ
हामी जांघको भित्री सतहमा काम गरिरहेका छौं, कम फिर्ता। आफ्नो खुट्टा कंधे स्तर भन्दा व्यापक राख्नुहोस्, घुटनों थोडा झुकाउँछ, 45 डिग्री कोणमा किनारमा तपाईंको मोजाहरू घुमाउनुहोस्, मुट्ठीमा हात हाल्नुहोस्। दायाँ कोणको गठनमा स्क्वाट, एकै समयमा हातमा झुकाएर, त्यसपछि ती ती ती चीजहरू अगाडि बढाउँछन्, छातीमा थोरै क्रस गर्दै। तपाईंको पछाडि सीधा राख्नुहोस्! 20 दोहोरो प्रदर्शन गर्नुहोस्।