कलाई संयुक्त विकास पछि पछिको लागि छोडिन्छ, जब workouts जटिलता को एक नयाँ चरण मा जान्छ र कलाई भारी लोड सामना गर्दैन। वा जब एक व्यक्ति जान्छ कि उसको हातमा कसरी खडा हुन्छ, अलिकति स्टन्टहरू हातमा झटका लगाउँछन्। यदि तपाईं आफ्नो हातमा तालिम नदिनुहुन्छ भने, यी तत्वहरूले तपाईंको हड्डीहरूमा तन्द्रा, अगुवाई र दरारहरू विस्तार गर्दछन्। हामीले छोटो कामआउटहरू उठायौ र आफ्नो हातमा विभिन्न कठिनाई संग घरमा पम्प गरौं। एक सजिलोसँग सुरु गरौं ...
अवश्य बोतलीहरू छन्! हामी हाम्रो कलाई अनुचित साधन संग स्विंग गर्दछौं
कलाई जुत्ताहरू विकास गर्न सरल, सस्तो र सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका आधे लीटर बोतलको पानी संग अभ्यास गर्न हो।
यो गर्न को लागि, बोतल ले मध्य मा र ब्रश झुकाव शुरू गर्नुहोस। 20 पटक गरौं र 15 पटक भित्र र बाहिर चक्रमा आन्तरिक आन्दोलनहरूमा जानुहोस्। एक गोठालो पछि ब्रश हल्लाउनुहोस् र दुई पटक दोहोरो अभ्यास दोहोर्याउनुहोस्।
स्थिर व्यायामका लागि उपयुक्त बोतलबारहरू, हातको कलाई पम्प गर्न। केन्द्र लिनुहोस् र केही मिनेटको लागि सजिलो स्थितिमा मात्र पानीको बोटहरू राख्नुहोस्। चिसो वा फोर्जिमा नरोक्नुहोस्, कलाई संयुक्त रूपमा कडा रूपमा लोड वितरण गर्नुहोस्। समयको अन्त्यमा, ग्रिड परिवर्तन गर्नुहोस् वा गुरुत्वाकर्षण केन्द्रलाई तिरस्कार गर्नुहोस् - यसले कार्यलाई जटिल बनाउनेछ र 1 किलोको वजनको साथ अधिकतम लोड दिन्छ।
फर्शबाट कलाई जोड्नुहोस्
हामी push-ups को लागि एक जोर मा काम गर्नेछ, यो तपाईंलाई बदलन गर्न को लागी छ कि तपाईंलाई कुष्ठी को आवश्यकता छैन, तर ब्रश। यो गर्न, पट्टिको पट्टा लिनुहोस् वा खुट्टालाई सोफामा बेसिनको साथ झुकाउनुहोस्, र फर्शको बिरुवामा खाम आराम। अब हामी जमीनबाट खजूरको पछाडि आँसु पुछिदिन्छौं ताकि औंलाहरूमा औंला बायाँ। हामी 10-15 पटक बोल्छौं।
"लथ" मुद्रामा शरीरको वजनको कारण बढ्दो तनाव बढेको छ। प्राथमिक स्तरको लागि, क्षैतिज सतहमा शरीरको स्थानको साथ हल्का संस्करणको workouts ले गर्नेछ।
एक्सटेन्डरको साथ कसरी हात पुर्याउनुहुन्छ
एक्सप्लेन्डर एक भिन्न टुक्रा हो जसले बलियो रबरको विभिन्न प्रतिरोधको साथ बनाएको छ। औसतमा, केटी अनुसार 25 किलो ब्रश संग निचोटिन्छ, एक्सप्लेन्डर एउटै चिन्हसँग चयन गर्नुपर्छ। अपरेसनको सिद्धान्त अत्यन्त सरल छ: तपाईले आफ्नो हातको खाममा रबड सर्कल लिनुहुन्छ र अधिकतम प्रयासको साथ, घन्टीमा ओवलमा रङ घुमाउनुहोस्।
प्रत्येक हात 15 पटक काम गरेको छ, त्यसपछि एक मिनेट ब्रेक बनाउनुहोस् र 2-3 चोटि चक्र दोहोर्याउनुहोस्।
आफ्नो कलाई पाउडर पाउनु कसरी पम्प गर्ने?
Powerball (Powerball) या बस हाइक्रोस्कोपिक कलाई प्रशिक्षण मिसिन - एक अद्भुत कुरा हो कि प्रशिक्षण को 3-4 दिन मा कलाई र फोरियर मांसपेशियों को पंप गर्दछ। तपाई भर्खरै धागालाई ग्य्रो सुरू गर्न र बलको बलमा मर्ज गर्न आवश्यक छ। पहिलो प्रयासहरू सामान्यतया असफल छन्, तर तेस्रो पटक तपाईले निश्चित गर्नुहुनेछ।
एक मिनेट पछि ज्योस्कोपले गतिलाई गति पुर्याउनेछ कि यो तपाईंको हातमा बल पकड्न अविश्वसनीय रूपमा गाह्रो हुनेछ, र फोहोर र हातको मांसपेशी नेतृत्वको रूपमा खानुपर्छ।
Lvl माथि: dumbbells संग आफ्नो हात कसरी पम्प गर्ने
जब ग्योस्कोपिक सिमुलेटरले नतिजा नदिई, यसले भारी भंग हटाउने समय - dumbbells। पानीको बोतलोंको रूपमा दोहोर्याएर व्यायाम गर्नुहोस्। वजनमा फरक फरक छ। 2 किलोबाट सिफारिस गरिएको, एक हप्ता पछि 0.5 किलोले वृद्धि गर्छ।
शुरुवातकर्ताहरूको सामान्य त्रुटिहरू: कसरी चोट लाग्नबाट बच्न
जोडाहरू दुखद र दीर्घकालीन रिकभरी हुन्, त्यसैले यो कडा अनुशंसा गरिन्छ कि कलाईको लागि सरल नियमको पालन गर्न।
- सँधै हात र औँलालाई तातो पार्नुहोस्, 5 मिनेटको लागि हार्म-अप व्यायाम गर्दै।
- एक चक्र मा अन्तिम 7-5 पटक व्यायाम गर्न कठिन छ जसको वजन लिनुहोस्।
- दुखाइको पहिलो चिन्हमा व्यायाम रोक्नुहोस्।
- पहिलो, तपाईंको कलाई एक लोचदार पछाडि संग बाँड्नुहोस्।
- कक्षाको पहिलो हप्ताको हरेक दिनको हातहरू आराम गरौं।
- तपाईंको कलाई शारीरिक चोटहरु बाट सुरक्षित गर्नुहोस्: बम्प, कट।
यदि त्रुटि अनुमति छ र हातहरू अनावश्यक रूपमा कसरी छ, हामी यस्ता समस्याहरूको लागि सही समाधान प्रदान गर्दछौं। पानीको मोतीलाई र थोपा पार्नुहोस् ताकि हात 5 सेकेन्डभन्दा कम हुन सक्दैन। त्यसपछि क्यान्सरको चम्मच राख्नुहोस् र कलाई को कणमा डुबे। यस्तो स्नानले सुँगुरलाई राहत दिन्छ।
यस्तै असर असर सरसफाइ यिनी मध्ये, तपाईं सरस्रा मास्क बनाउन सक्नुहुन्छ वा केवल आफ्नो हातमा राख्न सक्नुहुन्छ, तर यो असुविधाजनक छैन।
यदि लिगामेंटहरू बलियो हुन्छन् भने, चोट साइट रोक्न निश्चित गर्नुहोस् र आफैलाई ट्रमटोलोजिस्टमा देखाउनुहोस्। अक्सर, मेटार्सापल र कार्पल हड्डियों को भंग खिंचाव को लागि स्वीकार गरिन्छ, बाह्य मा ओभरलोड को साथ व्यवहार गर्दा periarticular बैग को हटान गरिन्छ।
र अन्तमा: हात र अक्टोबेट तत्वहरूमा हातको प्रशिक्षणको दौडान हातमा जोड दिएर साथीको मद्दतको लागि सोध्नुहोस्। यसले तपाईंलाई शरीरको वजन र जोडहरूमा तनावको डिग्री विनियमित गर्न मद्दत गर्नेछ। यदि तपाइँ तयार हुनुहुन्न भने, उनीहरूलाई उनीहरूको सामान्य स्थितिमा फर्कन अनुरोध गर्नुहोस्।