सामग्रीहरू
बाइसाइकलबाट साइकल चलाउन कति कैलोरीहरू जलाएसाइकल चढ्दा कति कैलोरीहरू जलाए
जलाएको क्यालोरीको मात्रा शरीरको वजन र प्रयासमा प्रत्यक्ष रूपमा निर्भर गर्दछ। यदि तपाईं बिस्तारै जानुहुन्छ भने तपाई प्रति घन्टा 140-240 कैलोरीहरू जलाउन सक्नुहुन्छ। 400 देखि 700 सम्मको छिटो सवारीको साथ। साथै बेइजिङका विशेषताहरू उल्लेखनीय छैन। तर औसत गणना यो केहि देख्नेछ:
- मार्ग र descents र ascents संग, एक गियर संग धेरै साइकल, प्रति घण्टा 420 केजील गुमाउन मद्दत गर्नेछ
- एक विशेष खेल प्रशिक्षणले तपाईंलाई 560 केजील / एच
- एउटा गम्भीर लोडले एक घण्टा 700 क्यालोरी गुमाउन मद्दत गर्नेछ
यसैले, ध्यान राख्नु तपाईंको बाइकको मोडेल र लोड को डिग्री, तपाइँ आफ्नो यात्रा मध्ये एक को लागि जला कैलोरीको अनुमानित संख्या गणना गर्न सक्नुहुन्छ। कतिपय घृणित अतिरिक्त पाउन्डहरू हराउन चाहानुहुन्छ भने, तपाइँको शरीरलाई पहिलो सवारीबाट नबनाउँनुहोस्, त्यसलाई लोडसेडिङमा प्रयोग गर्न पाउनुहोस्, त्यसैले असुविधा र दर्दको अनुभव पछि अनुभव नगर्ने।
बाइक घुमाउने फाइदाहरू
प्रशिक्षणको सुरुवात अघि, तपाईंलाई निश्चित गर्न को लागी कि तपाइँ अझै साइकल सवारी गर्न कसरी जान्नुहुन्छ वा युवाहरूमा हासिल गर्ने कौशलहरू बिर्सनु हुँदैन भनेर निश्चित गर्न आवश्यक छ। यदि यसले समस्याहरू प्रकट गर्दछ भने, त्यसपछि स्थिर बाइकको बाइकमा सुधार गर्न गाह्रो हुन्छ।
यात्राको समयमा, तपाईंसँग पानीको बोतल लिन तयार छ। जब तपाईले प्रशिक्षणको दौरान पसीनालाई शरीरले हानि पुर्याउनुपर्दछ।
तपाईं सवारी हुनेछ समय निर्धारण गर्नुहोस्। यदि यो बिहान र साँझमा, यदि एक चीज छान्नुभयो भने एक घण्टामा एक घण्टा पर्याप्त हुनेछ, त्यसपछि समय एक घण्टा देखि दुई घण्टा फरक पर्छ। यस समयमा, तपाई केहि प्रशिक्षण सत्र पछि बाहिर जान आवश्यक छ, तपाईको शरीरलाई बिस्तारै अनुकूल राख्नुहोस्। एक घन्टा अघि र एक घण्टा पछि एक घण्टा खाई नगर्नुहोस्।
बुझ्नको लागि कि तपाईसँग पर्याप्त भार छ कि तपाईले शरीर दिनुहुन्छ भने, तपाईंले पल्स गिन गर्न सिक्न आवश्यक छ। पल्स, जुन 120-150 बिट प्रति मिनेट भित्र हुन्छ, भन्छिन् कि तपाईं सबै कुरा गर्दै हुनुहुन्छ। 120 भन्दा तल - तपाईले शरीरलाई पर्याप्त माथि बढाउनुभएन, 150 भन्दा माथि - ढिलो भयो। तपाईं आफ्नो पल्स गर्दन र कलाई मा जाँच गर्न सक्नुहुन्छ। निस्सन्देह तपाईलाई रोक्न र हरेक 10 मिनेटको सवारीको दौडान जाँच गर्न आवश्यक छैन, अन्यथा यो सबै फ्याँकहरू बेचिनेछ। यो पर्याप्त दुई तीन चेक छ, र यो एक विशेष हृदय दर निगरानीको लागी राम्रो छ, जुन स्वचालित रूपमा सवारी समयमा पल्स देखाउने छ।
सवारीको लागि मात्र न केवल फाइदा लिन, तर पनि खुशी, यो सही स्तरमा सीट सेट गर्न आवश्यक छ। काठमा बस्नुहोस्, र पेडलमा पेटीमा सबैभन्दा कम स्थितिमा राख्नुहोस्, यो पूर्णतया सीधा हुनु पर्छ, अन्यथा तपाईं पैर मा तीव्र थकान र दुखाइको प्रतिज्ञा दिइन्छ। पैदलहरू पैदल सम्म तकिए सम्म मुछिएको हुनुपर्दछ, उदाहरणका लागि। ठाउँ जहाँ औंलाहरू बढ्दै जान्छ।
यदि तपाइँसँग अझै साइकल छैन भने, र खरीद बस अगाडी छ, त्यसपछि पसलमा एक वाहन चयन गर्नुहोस् जहाँ व्यावसायिक परामर्शदाताहरू छन्। उनीहरूले तपाईंको उचाई अनुसार बाइक छनौट गर्न मद्दत गर्नेछन्, तपाईलाई कति लामो फ्रेम र कसरी कडल हेर्नु पर्छ भनेर तपाईले केवल तरकारीबाट आकर्षक देख्नुहुन्छ, तर यो पनि सुविधाजनक र लामो यात्रा गर्न सहज छ।