गर्भावस्था र फिटनेस प्रशिक्षण

सुरक्षा सावधान

व्यायाम गर्दा तपाईंको सास नलगाउनुहोस्, अन्यथा बच्चाले अक्सीजनको कमीबाट ग्रस्त हुनेछ, र चोसो जलाउन र छालाको तल बस्न सकेन।
प्रशिक्षणको लागी कपडाहरू छातीमा कडा परिश्रम गर्न नसकिने, सांसद मुक्त सासका साथ हस्तक्षेप गर्नुपर्दैन।
ओभरट्याट नगर्नुहोस्। भौतिक गतिविधिको साथ, शरीरको तापमान बढ्यो। र यो 38 भन्दा बढी हुनु पर्छ ° С! तपाईं ध्यान दिनुहुन्न कि तपाईं धेरै उज्यालो हुनुहुन्छ, किनकी तपाइँ भारी र पसीना सास गर्दै हुनुहुन्छ। यसकारण, दृष्टिकोणहरू बीचको ब्रेक लिनुहोस् र सबै भन्दा राम्रो नदिनुहोस्!

बिना एयर कंडीशनर र ताजा हावा बिना गरम र भद्दा कोठाहरूमा कहिल्यै व्यायाम नगर्नुहोस्। गर्मीमा, विन्डोहरू व्यापक रूपमा खोल्नुहोस् र गर्म दिनहरूमा संलग्न नगर्नुहोस्।
खनिज पानी पिउने (ग्यास बिना) पहिले, व्यायामको बेला र पछि पछि, तिर्खाको भावनामा ध्यान दिइरहेछ: तपाई निर्जलित हुनु हुँदैन!
भलाइमा फोकस गर्नुहोस् र धेरै पटक आराम गर्नुहोस्। संवेदनशील रूपमा आफ्नै भावनाहरू सुन्नुहोस् र कहिल्यै आफैलाई निकास नदिनुहोस्। व्यायाम पोष्ट गर्नुहोस्, यदि तपाईंसँग दुखाइ वा चक्कर छ भने, तपाई अन्धकार महसुस गर्नुहुन्छ, तपाईंको आँखा अगाडि कालो फ्लाइज फ्याक्नु हुन्छ। तपाईंसँग तालिमको लागि पर्याप्त शक्ति र ऊर्जा हुनुपर्दछ!
कार्यक्रमहरू बल नगर्नुहोस्। यदि गर्भावस्था भन्दा पहिले तपाईं 6 महिना भन्दा बढीको लागि फिटनेसमा संलग्न हुनुहुन्न भने, एरोबिक व्यायाम सप्ताहमा 20 मिनेट 3 पटक दिनुहोस्। अवधारणा अघि 3 महिनाको लागि यो नियमित रूपमा थियो? तपाईं धेरै पटक प्रशिक्षित गर्न सक्नुहुन्छ, र वर्गहरूको अवधि आधा घण्टामा बढ्न सक्छ। अनावश्यक महिलाहरु लाई पानी को गतिविधिहरु जस्तै पानी एरोबिक्स या तैरने को चाहना छ।
आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्। सोध्नुहोस् कि फिटनेसमा संलग्न हुन सम्भव छ, र तपाईंको बिदामा विशेष गरी के गर्नु पर्छ? प्रशिक्षण पछि, त्यहाँ भोक लाग्यो? गर्भनिरोधकलाई तुरुन्तै भन्नुहोस्!
सम्पूर्ण गर्भावस्थाको समयमा, बहिष्कृत गर्नुहोस् ...
घुमाउने र झुकाउने - तिनीहरूले गर्भाशय टोनमा ल्याउन सक्छन्।
ट्राटिकत्मक आंदोलनहरू (जम्पहरू, जेकहरू, जगिङ, माही, गहिरो स्केट्स) र खेलहरू (पर्वतारोहण, पानी स्कीइङ, लट-ग्लाइङ्िंग, स्नोबोर्डिङ, टेनिस, घोडा सवारी, स्क्वाश, साइकल, स्केट्स, रोलर): आफ्नो पेटलाई मार्नुहोस्।
तीव्र आलोचनाहरू र स्विमिंगमा झन् झन्झन्झट - कुनै कट, पीतल र तितली! पछाडीको बलियो झन्डा पनि सहन सकिँदैन (विशेष गरी, "कुत्ते-जस्तै" स्विमिंग गर्दा): यो कमरको लागि हानिकारक हो (यसले कडापनको केन्द्रको विस्थापनको कारणले गर्दा धेरै भारी भारले पेट बढाउँछ।) यो मातृभाषाको लागि एक छातीको छेउमा रमाइलो हुन्छ। उनको पीठमा, विशेष गरी आफ्नो टाउको फोम बोर्डमा झुन्ड्याउँछ।
डाइभिङ्ग र डाइविंग पनि सांसदमा ढिलाइको कारण, आक्सीजन बखतको धम्की, दबाव बत्ती र पानीको अधीनमा चेतना गुमाउने जोखिमको कारणले पनि स्वागत गर्दैनन्: गर्भधारण गर्भवती महिलाहरुमा असामान्य छैन।
योगमा, उल्टा खुट्टा (अनुहार माथिको खुट्टा) र अतुलनीय खुट्टा (असामान्य हुन सक्छ) को रूप मा असाध्यै अनुमति छैन।
भारोत्तोलन भार र पेट र ब्याकमा अतिरिक्त भार, कमर वरपरको बेल्टको साथ फिटनेस उपकरणको प्रयोग।
दोस्रो ट्रिमिस्टरको साथ सुरु हुँदै
तपाईंको पछाडि झूट बोल्ने व्यायामबाट बचाउनुहोस् (यस पोषणमा गर्भधारणले ठूलो भाँडाहरू निस्कन्छ, र बच्चाले ओक्सीजन भुखोपन अनुभव गर्दछ) र उभिएको (रेजिनका लागि खराब): तिनीहरूलाई ती व्यक्तिहरूको साथ हात र समर्थनको साथ समर्थनको साथ बसेको स्थानमा बदल्नुहोस्।
दुर्व्यवहार जस्तै स्क्वाट्स र डेरालिफ्टहरू प्रयोग नगर्नुहोस्।
तुरुन्तै कार्डियो मशीनहरूमा अभ्यास गर्न रोक्नुहोस्, थकानको पहिलो संकेत महसुस गर्नुहोस्।
तेस्रो ट्रिमिस्टरमा
छाला स्ट्रिट मा खिंचाव चिह्नहरु को जोखिम को कारण गहन व्यायाम देखि बचें। तिनीहरू अक्सर प्रायः जोखिम क्षेत्रहरूमा देखा पर्छन्: हिप्स, निचोड र पितृमा र यसैले शारीरिक प्रयासको स्ट्रिडि भनिन्छ। तर भविष्यमा आमाहरूले उनीहरूको शिक्षाको लागि तीव्रता पहिले नै बढेको छ (सबै एउटै प्रोजेस्टरोनको प्रयास गरिएको छ)!