धेरैजसो केटीहरूले उनीहरूको पात्रलाई पछ्याउँछन्। त्यसोभए, समय समयमा हामी विभिन्न आहारहरूमा सहारा गर्छौं। कसैले बोलेका आहारहरू चयन गर्दछ, कसैलाई सख्त र कसैलाई मात्र अनलोड गर्ने दिनहरू प्रयोग गर्दछ। यदि तपाईंले अझै पनि आफ्नो मनपर्ने आहार भेट्नुभएन भने, हामी तपाईंलाई केहि धेरै प्रभावकारी आहार बताउनेछौं।
आहार "5 spoonfuls"
आहार को सार एक समय मा भोजन को मात्रा मा कमी छ। आहार को लाभ यो छ कि आहार को बाधाहरु धेरै सख्त छैनन्। यस्तो आहार राम्रो तरिकाले मोटा भएका व्यक्तिहरु को लागि उपयुक्त छ जुन धेरै अधिक पेट छ र ठूलो मात्रा मा प्राप्त गर्न प्रयोग गरिन्छ। आहार पछि, पेट सामान्य आकारमा फर्काउँछ, अतिरिक्त किलोग्राम जान्छ र पाचन कमेन्ट को फिजियोलोजी कम हुन्छ। यस प्रकारको खानाको लागि धन्यवाद, तपाईंले भोकाउनु हुँदैन। सामान्यतया, भूखको भावना 4-6 घण्टा पछि हुन्छ। पेटको भोल्युममा कमीको कारण, खारेज भएको वजन फर्काउने छैन।
आहारको आधारभूत सिद्धान्तहरू :
- एक पल्ट जब तपाईं पाँच वटा चम्मच भन्दा बढी खाना खाउन सक्नुहुन्न (यो लगभग 150-200 ग्राम छ);
- प्रत्येक भोजनको बीच त्यहाँ तीन घण्टा भन्दा बढी समय अन्तराल हुनुपर्दछ;
- पानी यो यथार्थ जित्न आवश्यक छ, तर प्रति दिन 1.5 लीटर भन्दा कम छैन;
- एक दिनको लागि तपाईं धेरै चोटि खान सक्नुहुन्छ।
- उत्पादनहरु को तयारी को प्रकार - कुनै पनि, तर अझै सम्म यो तलीय फूड देखि बचने को लागि सिफारिश गरिन्छ;
- चीनी प्रयोग नगर्नुहोस्, एक गिलास तरल मात्र एक चम्मचौल भन्दा बढी फल्कोजस्तो मात्र;
- कार्बोनेटेड, मीठो पेय पिउन सक्दैन।
सबै उत्पादनहरू चम्मचहरूसँग मिल्दैन। यसैले, यसलाई ध्यान दिनु पर्छ कि 150-200 ग्राम को वजन दुई स्यान्डविच, चिकन वा मासुको टुक्रा, एक मोती को एक टुक्रा को आकार मा समायोजित हुनेछ। तपाईं चम्मचको साथ खानाको मात्रा मापन गर्न सक्नुहुन्छ। यस अवस्थामा, 150-200 ग्राम को लागि 15 चम्मच लिन आवश्यक छ।
150-200 ग्राम एक-ब्लक, अनार, नाशपाती, केला वा तीन म्यानारिनहरू वजन। यस्तो हप्ताको एक हप्ता पछि, यो पाँच किलोग्राम अधिक वजन सम्म फलाउन सम्भव छ। र एक महिनाको लागि तपाईं 15 किलोग्राम सम्म छुट्न सक्नुहुनेछ।
आहार "म्याच"
यो आहार बेकार भएको थियो त्यस्तो नाम। पछि तपाईं एक पतली सिल्हाइट पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ, भले पनि तपाई स्वादिष्ट र सन्तुष्ट पार्न चाहानुहुन्छ। त्यस्तो आहार महिनामा एक पटक प्रयोग गर्न सकिन्छ। यसको अवधि एक हप्ता हो। तर आहारमा पनि समावेश नगर्नुहोस्, किनकी सबै आहार धेरै स्वस्थ छैनन्।
नाश्ता । यो ओमेमल दलिया, शायद मंगा भन्दा अन्य कुनै पनि खाना खाने को लागि राम्रो हो। गहुँको चोकमा राम्रो सुन्तला। नाश्ता समाप्त हर्बल चाय को एक मिन्टी, अयगान्डा, लिन्डन संग छ, तर बिना चीनी। वास्तवमा, नाश्ता मात्र 200 केजील हो, तर यो धेरै सन्तुष्टिजनक छ।
कासा ठीकसँग पकाउनु पर्छ। बीस मिनेटको लागि ढक्कनको तल दूधमा राम्रो-सेफल्ट गेहूंको चोक लिनुहोस्, र त्यसपछि ओमेलेल वा अन्य रेशम र वनस्पति तेलको एक चम्मच थप गर्नुहोस्। राम्रो तरिकाले हलचल र आधा घण्टाको लागि कम तापक्रममा पकाउनुहोस्। तपाईं पोर्चुगलमा चीनी गर्न सक्नुहुन्न।
लन्च । दोपहर को भोजन मा सूप को एक हल्का चिकन, एक सेब र एक गिलास को बिना चीनी को रूप मा शामिल हुनु पर्छ। भाइरस पकाउन, चिकन भाइरस क्यूब उबलने पानीमा डुबाउनुहोस् र कटाई सब्जियां जोड्नुहोस्: आलु, गोभी, गाजर, बीट र मन। बीसौं भन्दा बढी मिनेटमा सब्जहरू पकाउनुहोस्।
डिनर । रात्रिको लागि, सब्जहरु वा एक फल सलाद (गाजर, सेब, अखरोट र शहद संग एक vinaigrett उपयुक्त) उपयुक्त छ। सेब र गाजर स्ट्रिप्स मा कटौती र अखरोट र शहद संग मिश्रण। यदि तपाईंसँग पर्याप्त सलाद छैन भने, तपाईं एक गिलास दही वा दही स्किम पिउन सक्नुहुन्छ। माथे एक गिलासको कुनै पनि प्राकृतिक फलको रस पिउन चाहिन्छ, सबैभन्दा राम्रो तातो निलो हुन्छ।
यस्तो आहारमा तपाइँ प्रति हप्ता दुई देखि 6 किलोग्राम फलाम गर्न सक्नुहुन्छ। तर सबै व्यक्ति।
"स्किनी" आहार
यो यूरोपको सबैभन्दा लोकप्रिय डाईट हो। यो धेरै केटीहरु र यहां सम्म कि सितारों को पालन गर्दछ। आहार कम दैनिक कैलोरिक सेवन मा हुन्छ। यद्यपि, आहारले सख्त कोटिलाई संकेत गर्दछ, त्यसैले यदि स्वास्थ्यसँग समस्या छ भने, त्यसबाट हटाउन राम्रो छ।
आहार मेनु धेरै सरल छ :
सोमबार: तपाईंलाई दिनहुँ एक लिटर दूध पिउन चाहिन्छ। असीमित मात्रामा हरी चिया र अझै पनि खनिज पानी पिउन पनि अनुमति दिइएको छ। यस्तो आहारले तपाईंको शरीरलाई आहारमा धुन दिन्छ।
मङ्गलबार: यो दिनलाई 200 ग्राम कम-मोटो कुटीर पनीर खाने र असुरक्षित रस बिना प्रतिबन्धहरू पिउन अनुमति दिइएको छ। Ban banana र अंगूर को रस को तहत।
बुधबार: यो दिन निकै गाह्रो छ, किनभने यो मात्र गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी पिउने गरिन्छ।
बृहस्पति: एकले समानतामा चार उकालो आलु खान र रस र अंगूर को बाहेक जुनसुकै 800 मिलीलीटर रस पिउनु पर्छ। तपाईं बिना बाधाको पानी पिउन सक्नुहुन्छ।
शुक्रबार: तपाईंलाई कम्तीमा दुई लिटर पानी पिउन र पाँच सेतो खाईन्छ।
शनिबार: सबै दिन अनगिन्ती दुबला मासु (250 ग्राम) र रस बिना 800 मिलीलीटर जसा।
आइतबार: तपाईं मात्र शुद्ध खनिज पानी र एक लीटर कोफिर पिउन सक्नुहुन्छ।
यदि तपाइँ यस आहारमा दृढतापूर्वक पालन गर्नुहुन्छ र कुनै पनि निषिद्ध उत्पादनहरू प्रयोग गर्नुहुन्न भने एक हप्ताले 5 देखि सात किलोग्राम सम्मको वजन कम गर्न व्यवस्थापन गर्नेछ। तर आहार बाहिरको बाटो चिकनी हुनुपर्छ - आहारमा खानेकुराहरूलाई सानो भागमा थप गर्नुहोस्। आहारको अन्त्य पछि बहुव्याटामिनको कोर्स पिउन सिफारिस गरिन्छ।
आहार पज गर्नुहोस्
यो आहार दस दिनको लागि डिजाइन गरिएको छ। यसको सार यो छ कि तपाई साना भागहरूमा साना भागहरूमा खाने खाँचो पर्दछ। यदि यो सही तरिकाले पालन गरिन्छ भने, त्यसपछि 10 दिनमा यो चार किलोग्राम हुनेछ। आहार फिनिश nutritionists द्वारा विकसित गरिएको थियो। Onesnozhnaya र रोचक।
आंशिक शक्तिको लागि अनुमानित मेनु :
एक दिन
पहिलो नास्ता: एक सेतो पटाखे, एक अण्डा, एक चिया चिया बिना शकर;
दोश्रो नाश्ता (दुई घण्टा पछि): बिना किनी बिना नाशपाती र मोटो-दही दही;
लंच (तीन घण्टामा): एक उबले आलु, सब्जीको सूपको 150 मिलीलीटर, एक ताजा ककडीको एक गिलास खनिज पानी पनि;
दोहोरो नाश्ता (एक घण्टा र आधामा): एक कुकी र एक गिलास वसा-मुक्त दही;
पहिलो भोजन (दुई घण्टा पछि): गाजरको 100 ग्राम र खट्टा क्रीम, 100 उकालो कोडको;
दोश्रो रात का खाना (बिस्तारै दुई घन्टा पहिले): कम जीभ को पनीर र प्याला कोम्यामिली चाय को 100 ग्राम को।
दिन दुई:
पहिलो नाश्ता: 200 ग्राम पानीमा पकाइएको र चीनीको बिना कफी कफी;
दोस्रो नाश्ता (दुई घन्टा पछि): कम-मोटो कुटीर 100 पनीरको पनीर, पतला कटा हरियो संग छिटो भएको छ;
लन्च (तीन घण्टामा): 100 ग्राम कोमल उकालो चावल, रस संग 150 मिटर चिकन भाइरस, 100 ग्राम सेतो उकालो मासु र एक गिलास खनिज न-कार्बनटेड पानी;
दोपहरको नाश्ता (एक घण्टा र आधामा): एक बोक्नुको दही दूधको साथ बोरोडिनो रोटीको टुक्रा;
पहिलो भोजन (दुई घन्टा पछि): बीफ कलेट र हरियो प्याज सलाद र नमक तेलको साथमा 100 ग्राम;
दोश्रो रातको खाना (बिस्तारै दुई घन्टा पहिले): कडा पनीर 50 ग्राम र एक कप चामोमिल चिया।
दिन तीन:
पहिलो नास्ता: तलामा अण्डा, पटाखे, एक प्याला हरियो वा बिरुवाको चिनी बिना चिया;
दोस्रो नाश्ता (दुई घन्टा पछि): एक केला;
लंच (तीन घण्टा पछि): 100 ग्राम पायलफ, 150 मिलीलीटर सूप - मसलायुक्त अनुहारहरू मशरूम र खट्टा क्रीम, एक गिलास गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी;
दोहोरो नाश्ता (एक घण्टा र आधामा): जिन्जरब्रेड र पनीर को 100 ग्राम;
पहिलो भोजन (दुई घन्टा पछि): शिश केब्याबको दुई टुक्रा, varenoyceklyk बाट सलाद 100 ग्राम;
दोश्रो रातको खाना (बिस्तारै दुई घन्टा पहिले): 30 ग्राम अनाज एक गिलास पिउने दहीले भरिएको छ।
जस्तो कि तपाईंले देख्नुभएको छ, प्रत्येक पेशात्मक भोजन धेरै विविध र रोचक छ। प्रत्येक केटीले त्यो छनौट गर्न सक्ने छनौट गर्दछ।