सबैभन्दा पहिला, यसलाई ध्यान मा राख्नु पर्छ कि मांसपेशियों लाई राहत दिन को लागि यो कुनै विशेष शारीरिक अभ्यास को आवश्यकता को आवश्यकता छैन। यी उद्देश्यका लागि, सबै समान अभ्यास गर्दछ कि तपाईंले dumbbells प्रयोग गरेर कक्षाहरूमा प्रदर्शन गर्दछ वा विभिन्न सिमुलेटरहरू गर्नेछन्। तथापि, निश्चित नियम अनुसार अनुसार यो आन्दोलनलाई पछ्याउन आवश्यक छ। यदि तपाईं मांसपेशी राहत सिर्जना गर्न चाहनुहुन्छ भने, प्रत्येक दृष्टिकोणमा दोहोर्याउने संख्या कम्तीमा 12-15 हुनुपर्छ। केहि अभ्यासहरू, (उदाहरणका लागि, ट्रंक झुकाउन "पेट फट्याउन" पेटमा प्रेस) एक दृष्टिकोणमा धेरै दर्जन सम्म धेरै पुनरावृत्ति संग प्रदर्शन गर्न सकिन्छ। यदि, आफ्नो शरीर को फिटनेस को विकास संग, तपाईं व्यायाम को एक ठूलो संख्या को सजिलै संग प्रदर्शन गर्न शुरू गर्छन, यसको मतलब यो बोझ वजन को थोडा बढाने को समय हो - एक dumbbell एक किलो किग्राम भारी ले लो या ट्रेनर ब्लक मा एक अतिरिक्त प्लेट स्थापित। साथै, जब तपाइँ एक निश्चित स्तरमा फिटनेस पुग्नुहुन्छ, तपाइँ पनि कार्यक्रमको यस्तो अभ्यासमा वजनहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ, जुन सामान्यतया अतिरिक्त भार बिना प्रदर्शन गरिन्छ - उदाहरणका लागि, ट्रंक मोडा गर्नुहोस्, तपाईंको हातको पछि लागेर तपाईंको अनुहारको सानो अनुहार। यसले मांसपेशियों को राहत को निर्माण को जारी राखन को लागी एक अधिक तीव्र "जलाशय" ऊतक ऊतक को कारण को अनुमति दिनेछ।
जब मांसपेशियों को राहत को विकास को लागि एक व्यायाम कार्यक्रम को निष्पादित गरे, शुरुवात को सबै भन्दा सामान्य गल्ती देखि बचना चाहिए - अधिक वजन को उपयोग गरेर एक तरीका मा धेरै संभव को रूप मा दोहराना को इच्छा को रूप मा। यस्तो व्यायाम कार्यक्रम ती व्यक्तिहरूको लागि अधिक उपयुक्त छ जसले मांसपेशी बल विकास गर्न चाहन्छ। तर मांसपेशियों को राहत को तेज गठन को लागि, अझै सम्म dumbbells को ठूलो वजन पीछा गर्नु हुँदैन। यस्तो दृष्टिकोणको सहीताको स्पष्टता सरल उदाहरणमा बढी बुझ्न सकिन्छ। उदाहरणका लागि, 10 किलोग्राम वजनमा डुबबेल प्रयोग गर्दा, तपाईं दृष्टिकोणमा केवल पाँच पुनरावृत्ति गर्न सक्नुहुन्छ, जबकि 5 किलोग्रामको dumbbells तपाईं 15 दोहोर्याउन सक्नुहुन्छ। चिनको गणना गर्दछ, कुन व्यायाम कार्यक्रमको प्रभावशीलता उच्च हुनेछ। पहिलो अवस्थामा हामीले प्रशिक्षित मांसपेशी समुहद्वारा बिस्थापित गरिएका किलोग्राम निम्न संख्याहरू प्राप्त गर्दछौं: 10 किलोग्राम × 5 दोहोर्याउनुहोस् = 50 किलोग्राम। दोस्रो अवस्थामा, हामी प्राप्त गर्दछौं: 5 किलोग्राम × 15 दोहोरीकरण = 75 किलोग्राम।
जस्तै हामी देख्छौं, यस तथ्यको बावजूद कि दोस्रो अवस्थामा डम्बबेलको वजन दुई पटकको रूपमा प्रयोग गरिन्छ, जीवले कुल कार्य 1.5 पटक ठूलो काम गर्नेछ। यसैले, यो व्यायाम कार्यक्रमको कार्यान्वयनमा खर्च हुने ऊर्जाको मात्रा पनि उच्च हुनेछ यदि 5 किग्राम वजनमा डुबबेल प्रयोग गरिन्छ। र ऊर्जा व्यय मांसपेशी राहत को गठन मा प्रशिक्षण को मुख्य कार्य हुनेछ। तथ्य यो कि यस ऊर्जा को विकास को लागि फैटी ऊतक, जो आंकडा मोटापा दि्छ र मांसपेशियों को राहत को अभिव्यक्ति संग हस्तक्षेप को उपभोग गरिनेछ।
यसको अतिरिक्त, यी अभ्यास को कार्यक्रम ले जब, तपाईं निश्चित रूप देखि तपाईंको आहार को कैलोरी सामाग्री मा ध्यान दिनु पर्छ। उदाहरणका लागि, आहारमा फैटी र मीठो भाँडाको मात्रा सीमित गर्न वांछनीय छ, र दिनको पहिलो भागमा मात्र यस्ता खानाहरू उपभोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस् (यस अवस्थामा, उनीहरूमा निहित क्यालोरी र कार्बोहाइड्रेटहरू ऊर्जाको रिहाईमा विभाजित हुने समय हुनेछ र कम चर्कोको रूपमा जमा गर्न सकिँदैन, मांसपेशियों को राहत को संरक्षण)। शाम को यो सब्जी सलादहरु लाई खाने को लागि मेयनेज या सब्जी को तेल को कम से कम अतिरिक्त संग, साथ नै मोटो रहित खानाहरु को लागि - उदाहरण को लागि, केयर या पनीर पनीर।
यसैले, प्रशिक्षण प्रक्रिया को संगठन मा केहि निश्चित तरिकाले दृष्टिकोण को पालन गर्नुहोस र आफ्नो आहार को उत्पादन को कैलोरी सामाग्री संग शारीरिक व्यायाम को कार्यक्रम को उपयोग गरेर तपाईं कम समय मा प्राप्त गर्न सक्छन् तपाईंको शरीर को मांसपेशी को एक राम्रो तरिकाले स्पष्ट राहत। अतिरिक्त फैटी ऊतक को छुटकारा प्राप्त तपाईंको आंकडा एक पतला, स्मार्ट र एथलेटिक उपस्थिति देगी, तपाईंलाई विपरीत सेक्स को लागी अधिक आकर्षक बनाइनेछ।