आफ्नै शरीरको सुधारको लागि रूसी महिलाहरूको प्रेम साँच्चै असीमित छ। तर नियमित रूपमा शारीरिक व्याख्या बिना स्थायी परिणाम प्राप्त गर्न केवल असम्भव छ। हाम्रो जीवनमा, फिटनेस "अनन्त युवा" र स्वस्थ जीवनशैलीको लागि फैशनको साथ आउँदछ। र त्यहाँ फिटनेस साम्राज्य थियो - फिटनेस उन्नीसले सम्पूर्ण देशलाई कब्जा गर्यो ...
योगा।
बच्चाको जन्म पछि मरीना न केवल भौतिक रूप पुनर्स्थापना गर्न चाहियो, तर हराएको भावनात्मक सन्तुलन पनि। उनको छनौट योगमा गिर्यो। प्रारम्भिक रूपमा, मरीना मात्र "उक्ल" थियो, तर त्यसपछि उनीहरूले गम्भीर दृष्टिका समस्याहरू सुरू गर्न थाल्नुभयो: काला आँखाहरू नियमित रूपमा आँखाको सामु देखा पर्दथे, तिनको दर्शनमा पतन हुन थालियो - मायोपियाको औसत डिग्री उच्च रूपमा विकास भयो। कक्षाको 3 महिनाको लागि, मरेले दुवै आँखामा दुई डियोप्टरहरू हरायो!
विशेषज्ञहरूको टिप्पणीहरू:
भिजुअल हानिको साथमा, ढोका र शरीरको प्रारम्भिक स्थान हृदयको स्तर तलको टाउकोमा परिस्थितिलाई बिग्रन्छ। हेड र आँखाहरूमा रक्त प्रवाह बढेको कारणले प्रतिकूल प्रभाव हुन सक्छ। यसबाहेक, शेर्सासनको टाउकोमा खडा भनेको गर्भनिरोधी हानिकारक हानिकारक हुन सक्षम छ, यदि सुरक्षा सावधान रहन सकेन भने। यो, बारी मा, मस्तिष्क र आँखा को परिसंचरण को कारण पनि हुन सक्छ। मरीनाले प्रशिक्षकलाई चेतावनी दिएका थिए कि उनीहरु माइपिया को मध्यम डिग्री थियो। यसको अतिरिक्त, लक्षण अनुसार न्याय, बढेको ओक्लोरियल दबाब पनि यस रोगमा थपिएको छ (जसमा प्रायः माइओपिया हाल हुन्छ), र इन्ट्रोक्युलेक्ल दबाब बढेको छ, आफैलाई योगात्मक अभ्यासको लागी गम्भीर contraindication। सम्भवतः यो मरीनाले प्रत्येक विशेष मुद्रामा हेर्ने दिशामा पर्याप्त ध्यान तिर्न सक्दैन भन्ने तथ्यको कारण हो। यसको अतिरिक्त, गरीब आँखाका मानिसहरूको लागि, हामी सधैँ अनुशंसा गर्छौं कि तपाइँ अतिरिक्त रूपमा जिमनास्टिक्स नियन्त्रणका लागी वा ओक्लिस्टमा परामर्श पछि आँखाका साथ गर्नुहोला।
पावर भार।
अन्ना सधैं एक खेलकुद केटी भएको छ - त्यो जिम, स्वाममा र टेनिस खेलियो। धेरैले उनको आँखाको पछाडि पनि तिनलाई "फिटनेस उन्माद" भनिन्। तर पारिवारिक कारणहरूको लागि अन्नालाई कक्षाको संख्या घटाउन बाध्य भएको थियो, र त्यसपछि पूर्णतया तिनीहरूलाई छोडेर। 1.5 वर्ष पछि, तिनले "ठूलो खेल" मा फर्कने निर्णय गरे र जिमबाट विजय हासिल गरे। कोच संग एक साथ, उनले पर्याप्त भार उठाए, तर केहि पाठहरु पछि उनले फैसला गरे कि त्यो पछिल्लो स्तर मा फर्कन सक्छ। नतिजा लामो समयसम्म थिएनः अर्को दिन केटीले बिस्तारै बाहिर जान्थ्यो र एक हप्तासम्म यो दुर्भाग्यवश पेशा पछि तिनी पीडित हुन सक्दैनन्।
विशेषज्ञहरूको टिप्पणीहरू:
अन्नाको गलती सबैको लागि एक क्लासिक हो जसले फिटनेसमा व्यस्त थियो र केही कारणले प्रशिक्षण रोकियो। अल को पेशेवर प्रशिक्षक र शुरुवात, र एक पटक एक खेलाडी खेलाडी बराबर अवस्था मा हो। दुवै अवस्थामा, सुरुवात लोड प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिको भौतिक क्षमताहरूसँग पर्याप्त हुनुपर्छ र यसलाई क्रमशः वृद्धि गर्नुहोस्। सामान्यतया, बिजुली लोड को सफलता मा सही वजन मा निर्भर गर्दछ - आदर्श रूप देखि यो धेरै भारी नहीं हुनु पर्छ, तर मांसपेशियों मा भार को महसुस गर्न सजिलो छैन। सही सुरूवात स्थिति, साथै व्यायाम गर्न को प्रविधी को बारेमा नबिर्सनुहोस्।
पौडी
क्याथरीनले बाल्यकाल देखि आफ्नो रीढ़को साथ समस्या भएको थियो, त्यसैले जब फिटनेस कार्यक्रम रोज्नु भयो त्यो तैराकी रोकियो। क्याथरीनले "महिला" छाती स्ट्रोकको शैली अभ्यास गर्न थाले - पानी माथि माथि उठाइएको हेडको साथ स्विमिंग। तर लुम्बर क्षेत्रमा असुविधाबाट छुटकारा पाउन, नयाँ समस्याहरू - माइग्रेन र गर्भाशय रोगमा दुखाइ।
विशेषज्ञहरूको टिप्पणीहरू:
यस तथ्यको बावजुद कि स्विमिंग पछाडि धेरै फायदेमंद छ र यसलाई स्पिनसँग गम्भीर समस्याहरु देखाइएको छ, र यसको यसको प्रतिकूल असर छ। एक माथि बिरोध संग तैरने पानी माथि माथि उठाएको हेड मान्छे एक बिल्कुल स्वस्थ रीढ़को साथ पनि भेदभाव छ! गर्भाशय रीइनमा लामो समयसम्मको अवक्रमणले मस्तिष्कमा रगतको आपूर्तिको खतरा बढाउँछ र गर्दन मांसपेशिहरु को निरंतर टोनमा राख्छ। यसैले गर्भाशय क्षेत्रमा दुख र सिरदर्द। साथै, म राम्रो स्विमिंग प्रशिक्षण छैन जो मान्छे को सिफारिश छैन, तैराकी को एक शैली अभ्यास, एक तितली जस्तै। ठूलो आयामको साथ तीव्र आक्रोशहरू ब्याक गर्न सक्छ। यदि तपाईं आफ्नो पछाडिको माछा र सजिलो रमाइलो गर्न चाहानुहुन्छ भने, तपाइँ प्रायः तपाइँको ब्याकमा स्विमिंग मनपर्छ।
कार्डियोस्कोलिक
एलेनाले आफ्नो प्रेमिकाको उदाहरण पछ्याउने निर्णय गरे र दौड गरेर अतिरिक्त पाउन्डको साथ लड्न थाले। अत्यधिक किलोग्राम 20 भन्दा कम थिएन, त्यसैले 500 मीटरको दूरी पनि एलेनाको भारी भारको लागि थियो। तर, टेचिकार्डिया र हृदयमा असुविधाको वृद्धि भएको घटनाको बावजूद उनले आफ्नो अध्ययन जारी गरे। प्रशिक्षण धेरै खराब भयो - धेरै महिनाको हिंसा पछि हेलेन क्षेत्रीय अस्पतालको हृदयशास्त्र विभागमा पुग्यो।
विशेषज्ञहरूको टिप्पणीहरू:
रनिंग एक धेरै विवादास्पद प्रकार को प्रशिक्षण मध्ये एक छ, एक ठूलो संख्या संग विनाशकारीता संग। विशेष गरी, मानिसहरू जो पूर्ण छन् म सबैलाई दौडाउने सिफारिस गर्दैनन्, कम से कम जब सम्म उनी कम्तिमा अतिरिक्त पाउण्डको भागबाट मुक्त हुन सक्दछन्। आखिर, तिनीहरू स्वस्थ हृदय भए तापनि, अत्यधिक लोड चाँडो वा पछि आफ्नो कामलाई कमजोर पार्दछ। यदि तपाईले सामान्यतया सामान्य स्वास्थ्यको लागि रन लिन निर्णय गर्नुभयो भने र स्वत: प्रशिक्षणको तीव्रता निर्धारण गर्नुभयो: विचार: तपाईंको हृदय प्रणाली यस विषयमा आफ्नै विचार हुन सक्छ। सुरू गर्न, म सिफारिस गर्नेछु कि तपाईले सहनशीलताको स्तर निर्धारण गर्न खेलकूद डाक्टरको साइकल साइकल ergometer मा कार्डियो परीक्षण पार गर्नुहुनेछ। र पहिले नै यी डेटाको आधारमा (तीव्र दबावको सूचकांक हटाइएका छन्), चिकित्सक इष्टतम लोड र प्रशिक्षणको गति गणना गर्न सक्षम हुनेछ। कुनै पनि अवस्थामा, कम से कम दुई हप्ताको लागि, तपाइँले रक्तचाप को अनुगमन गर्नुपर्छ र आवश्यक भएमा प्रशिक्षणको तीव्रता समायोजन गर्नुहोस्।
एरोबिक्स।
एलेना एरोबिक्स कक्षाहरु संग फिटनेस संग आफ्नो उपन्यास शुरू गर्ने निर्णय गरे। एक वर्गमा, उनले टखने मा तेज गति को दर्द महसूस गरे। प्रशिक्षक (लयबद्ध जिमिनिस्ट्समा खेलकुदका मालिकहरू) सल्लाह दिए: "ध्यान नदिनुहोस्, यो केवल तपाईंसँग मात्र होइन। मांसपेशिहरु लाई प्रयोग गरिने छ। " एलेन प्रशिक्षण जारी राख्यो, र जब तिनी डाक्टरलाई फर्के, तिनले एक निर्णय गरे: एलेना फाइबर बन्डलहरू फार्न प्रयोग गर्थे, र लामो समयको लागि प्रशिक्षणको बारेमा बिर्सनु पर्छ।
विशेषज्ञहरूको टिप्पणीहरू:
एरोबिक्समा, धेरै जम्पहरू, चाँडो तीव्र आंदोलनहरू, ट्विस्टहरू र टेलिभिजनहरू। कुनै असुविधा कसरत रोक्न र एक डाक्टरबाट मदत खोज्ने वैध कारण हुनुपर्छ। यो विशेष गरी कडा दुखाइको सत्य हो। दुखाइ "सकारात्मक" वा "नकारात्मक" हुन सक्छ "सकारात्मक" दुखाइ सामान्यतया व्यायामको अन्तिम दोहोरो संग हुन्छ, र कहिलेकाहिँ यो असामान्य शारीरिक विरूद्ध परिणाम हुन सक्छ। यस्तो दुखाइ 3-4 सबकबाट पार हुन्छ। यदि प्रशिक्षणको परिणामको रूपमा प्राप्त पाउनु कमजोर भयो, तर व्यवसायबाट व्यवसायको वृद्धि बढाउँछ, यसले यसले प्राप्त गर्दछ कि प्राप्त भएको माइक्रो्रोट्रामामा बढ्यो र यसलाई तत्काल मद्दत पुर्याउन आवश्यक छ।
उत्कृष्ट फिटनेस को सानो त्रुटिहरु।
तपाईंको प्रशिक्षणको नतीजा विशेष प्लसको साथको साथमा, मुख्य स्पोर्ट्स गल्तीहरू पढ्नुहोस्।
चिकित्सा परीक्षा को अनियमित। डाक्टर र एक विशेष कार्यक्रम बिना पहिलो परामर्श बिना फिटनेस गरिरहेको छ सख्ती निषेधित! यसले लाभ भन्दा सट्टा हानि पुऱ्याउन सक्छ।
न्यानो अप बिना प्रशिक्षण। मांसपेशिहरु लाई 5-10 मिनेट को लागि गर्म हुनु पर्छ। लाइट एरोबिक अभ्यासले यो मद्दत गर्न सक्छ। तनाव हटाउनुहोस् र बललाई अन्तिम भागलाई अनुमति दिनेछ।
आफ्नै आफ्नै शरीरको "संकेतहरू" को गलत अर्थ। छाती, चक्करमा दुखाइ, विषाणुको बट्टाहरू, असंगत हृदय ताल, लामो समयसम्म निरन्तर थकान। - यो अतिवृद्धिको मुख्य संकेतहरू हुन्। यी शारीरिक सुझावहरूमा ध्यान दिनुहोस् र तुरुन्तै खेलकुद चिकित्सकलाई सल्लाह दिनुहोस्।
विलम्बित सास फेर्दै। सबैभन्दा महत्त्वेपूर्ण कुरा प्रशिक्षणको समयमा ठीक सास फेर्ने क्षमता हो। ब्रेकिंग पनि सुन्न र सुचारु हुनुपर्छ। व्यायामको प्रत्येक चरणको समयमा भित्र र बाहिर सास फेर्न र स्वाभाविक रूपमा कार्डियोमा सास फेर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
बिरामीको दौडान प्रशिक्षण। बिरामीको अवस्थामा शरीर कमजोरी छ, र यसको हेरविचार गर्न आवश्यक छ।
गलत भोजन। प्रशिक्षणको समयमा भोटे-हड्तालबाट, कसैले पनि वजन बढेको छैन। प्राप्त गर्न सक्ने एक मात्र चीज शरीरको कमी छ। प्रत्येक विशेष अवस्थामा, मात्र चिकित्सकले आहार चयन गर्न सक्छ।
उपाय बिना प्रशिक्षण। प्रशिक्षणको इष्टतम मात्रा हप्ता 3-4 पटक छ। निस्सन्देह, तपाईं हरेक दिन अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ, तर कम तीव्रता।
घनिष्ठ प्रशिक्षण। यो शक्ति र एरोबिक अभ्यास जोड्न आवश्यक छ। अधिक विविध प्रशिक्षण कार्यक्रम, उनीहरूको प्रभावकारिता उच्च।
औषधिको रूपमा स्वास्थ्य।
हालै, मानिसहरु मनोवैज्ञानिक केन्द्रहरुमा आए छन्, जसको लागि एक दिन बिना बूम र dumbbells बस अत्याचार छ। तिनीहरू काम गर्न खेलकुद क्लब जान्छन्। तिनीहरू फिटनेस साम्राज्यको लागि साँचो होशियार भए, फिटनेस उन्मादको मुख्य समस्या भयो। पश्चिममा, डाक्टरहरू लामो समयसम्म अलार्म देखिरहेका छन्: फिटनेस शारीरिक अभ्यासमा निर्भरता हुन सक्छ। वैज्ञानिकहरूले फेला पारेका छन् कि यदि फिटनेस फ्यानहरूले मौका गर्नबाट बञ्चित भएमा, मस्तिष्क विभागहरू हार्मोन उत्पादनको लागि जिम्मेवार छन्, अन्तराफिन्सलाई नयाँ झटकाको प्रशिक्षण बिना सिन्डिफाइज गर्न इन्कार गर्छन्।