व्यायाम 1
प्रेस को लागि अर्धवार्षिक प्रेस, कमर, जांघको आन्तरिक पार्श्व सतहको मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउँछ। भुइँमा बसोबास गर, तिम्रो हातमा तपाईंको हात झुकाउनु, खुट्टा तिम्रो सामने फैलियो। बिस्तारै आफ्नो दायाँ टाँस्नुहोस् र यथार्थसम्म यसलाई सुरू गर्न सुरू गर्नुहोस्। केहि सेकेन्डका लागि यो स्थितिमा राख्नुहोस्, त्यसपछि केवल सुरूवात स्थितिमा सुस्तै फर्कनुहोस्। बाँया पालको लागि दोहोर्याउनुहोस्। 3-5 पटक सुरू गर्नुहोस्, तयारीको आधारमा नम्बर बढाउनुहोस्। सुझाव: यदि व्यायामले तपाईंको लागि धेरै जटिल लाग्दछ भने, फ्लोरिङ बन्दै नगरी बिना यो पहिले प्रदर्शन गर्न प्रयास गर्नुहोस्।
व्यायाम 2
एक पैदलमा एक पुल। बटुवा र जांघको मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउँछ। तपाईंको पछाडि बाँचेर शरीरको साथ आफ्नो हातहरू खिच्नुहोस्। घुँडाहरू बाङ्गो छन्, भुइँमा पूरै सतहको बाकसमा खुट्टा। व्यायाम केवल राम्रो प्रशिक्षित व्यक्तिहरूको लागी उपयुक्त छ। बाँया जांघमा दायाँ एङ्क राख्नुहोस् र थिच्नुहोस्। डायगनियन दाँया टाउको सिधा र संकेत गर्दै गर्दा बटुवाहरू उठाउनुहोस्। सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्, सबै दोहोर्याउनुहोस् र तपाईँका खुट्टाहरू परिवर्तन गर्नुहोस्। 3 पटक सुरू गर्नुहोस्, 5-10 को दोहोरीको संख्या ल्याउनुहोस्।
व्यायाम 3
बदल्छ। जांघ, बटुवाहरू, कमरको बाहिरी छेउलाई बलियो पार्नुहोस्। तपाईंको पीठमा जाँदै, घुँडा घुमाउनुहोस्, हातहरू छातीको तहमा फैलिएको छ। दुईवटा दायाँ तर्फ दाँया तिर, यसलाई 10 सेकेन्डको लागि यो स्थितिमा राख्नुहोस्, त्यसपछि बाँयातिर। यस अवस्थामा, टाउको खुट्टाबाट विपरीत दिशामा बदलिनु पर्छ
व्यायाम 4
लडाइँको पोष्ट पछि। हिप्स, बटुवाहरू, कमर र हतियारको मांसपेशीलाई बलियो पार्नुहोस्। खडा, खुट्टाहरू बाहिरी अलग। एक पैदल घुटने (झगड़ा रुख) मा तुला भएको छ, हातहरु छाती को स्तर मा पक्षहरु लाई तलाक दिइन्छ। बायाँ खुट्टा हटाईएको सुरू गर्नुहोस्। यस स्थिति माथि माथि बायाँ हात उठाउनुहोस्। यथार्थसम्म बाँध्नुहोस्। 30 सेकेन्डको लागि यो स्थितिमा राख्नुहोस्। त्यसपछि बायाँतिर बाँकिँदा दाहिने पालको लागि दोहोर्याउनुहोस्। प्रत्येक चरणको लागि 3 पटकको साथ सुरु गर्नुहोस्, त्यसपछि दोहोरो दोहोरिने संख्या बढाउनुहोस्। सुझाव: भारी तुरुन्तै नबनाउनुहोस्, पहिले मांसपेशीलाई न्यानो पार्नुहोस्। छेउमा 5 पटक सुरू गर्नुहोस्, पुनरावृत्तिको संख्या बढाउनुहोस्, तर प्रत्येक पक्षमा 10 भन्दा धेरै पटक। सुझाव: तपाईं बटबाट आफ्नो खुट्टा उठाई बिना खुट्टा आफ्नो खुट्टा सुन्न छैन भने व्यायाम जटिल गर्न सक्नुहुन्छ, तर आफ्नो घुँडामा आफ्नो बाङ्ग्रा खुट्टा उचाल्नुहोस्, र त्यसपछि तिनीहरूलाई बिछ्याउनुहोस्, फर्शको खुट्टा छुनु हुँदैन।
यो सम्झना उपयोगी छ!
म हरेक दिन वजनमा जिमनास्टिक खोल्न शुरुवात चरणमा सल्लाह दिन्छु। शरीर "यस्तो" अनिवार्य "लाई सम्बोधन गरेर, तपाईं आफैलाई सुनिश्चित गर्नुहुनेछ कि तपाईंले उपयोगी चीज नदिनुहुनेछ - वजन गुमाउनु। दिन कम्तीमा 5 मिनेट सुरू गर्नुहोस्! त्यसपछि प्रति दिन 20-30 मिनेटमा वृद्धि गर्नुहोस्। म साधारण जिमनास्टिक्स गर्न चाहानुहुन्छ, यो योग, पिलेट, पट्टी-प्लास्टिक जस्ता व्यायामको विभिन्न सेटबाट तत्वहरूसँग पूरै। कार्यक्रमको थकित नयाँ विकल्पहरू खोज्नुहोस् वा केहि चीजको साथ आउनुहोस्। व्यायामको लागि धन्यवाद, छाला जुन वजन खोने बेला स्लाइड हुन्छ। मुद्रा सुधार गर्छ। तपाईं सोफे बन्द गर्न आफूलाई बल दिन सक्नुहुन्न? यसबाट उठेर व्यायाम गर्नुहोस्। यो भन्दा राम्रो भन्दा राम्रो छ!