तीव्रता मांसपेशियों को विकास को लागि पोषण

उनीहरूको अनुहारमा रगतको अनुहारमा अनुहारमा अनुहारमा अनुहार र अनुहारको अनुहारमा अनुहार झल्किन्छ। अनुहारको अनुहारमा अनुहारमा अनुहारको अनुहारमा अनुहार झल्किन्छ। अनुहारमा अनुहारमा अनुहार झल्किन्छ। तथापि, प्रशिक्षण समयमा शारीरिक अभ्यासको सही प्रदर्शन आंकडामा सुधार गर्न केवल आधा सफलता को प्रतिज्ञा हो। स्पोर्टको प्रकारको संख्याको सफल गठनको दोस्रो भाग छिटो मांसपेशियोंको विकासको लागि खाना हो। यस्ता खानाका विशेषताहरू के हुन्?

सबैभन्दा पहिला, मांसपेशी ऊतक को तीव्र वृद्धि र रिकभरी को लागि, यो तपाईंको शरीर को भोजन संग आपूर्ति को पर्याप्त मात्रा मा प्रोटीन संग आवश्यक छ। सामान्यतया मापन जीवन शैलीको साथ र भारी शारीरिक निकासको अन्त्यमा, शरीर प्रति दिन शरीर प्रति प्रति किमिटर 1.5 ग्राम प्रोटीन प्राप्त गर्नु पर्छ। प्रशिक्षणमा भाग लिँदा, प्रति दिन प्रति किलो किलोग्राम प्रति किलोमा प्रोटीन बढ्छ। मांसपेशिहरु को तेज वृद्धि मात्र संभव छ प्रोटीन को भोजन संग लगातार, अन्यथा तपाईंको मांसपेशियों ऊतक को तीव्र प्रशिक्षण पछि उनको कोशिकाओं को लागि "निर्माण सामाग्री" मा एक घाटा अनुभव हुनेछ।

कुन खानाले प्रोटीन समावेश गर्दछ? यसमा मासु, दूध र डेयरी उत्पादनहरू (केयर, दही, पनीर, पनीर), माछा, फलामहरू (सेम, सेम, मटर) समावेश गर्दछ। प्रोटीन युक्त खाना खाने बेला, यो ध्यान दिनुपर्छ कि एक भोजनको लागि हाम्रो शरीरले 30 ग्राम प्रोटीनलाई अवशोषित गर्न सक्दैन। यसैले, यदि तपाईंको लंच वा नाश्ता माथि भन्दा बढी प्रोटीन हुन्छ भने, यो खानाको भागको अतिरिक्त मासुको लागि इमारतको सामग्रीको रूपमा समावेश गर्न सक्षम हुने छैन, तर ऊर्जा रिलीट वा वसा र कार्बोहाइड्रेटमा बदल्नुहोस्, यसैले योगदान दिन सक्नेछ। अधिक शरीर को वजन को गठन।

तथापि, जब मासु वा माछाको किस्म छान्नु, यी सबै वांछनीय पहिलो यो यी खाद्य पदार्थहरूको कम-मोटो किस्महरूमा ध्यान दिनका लागि उपयुक्त छ। यो तथ्य हो कि क्यालोरीमा धेरै भन्दा बढी बोसो हुन्छ, हाम्रो शरीरमा बढ्दै जान्छ, असामान्य रूप देखि बढ्दो शरीरको वजन र विकासको लागि नेतृत्व गर्दछ जुन ती महिलाहरुको लागि अत्यन्तै अचम्मलाग्दो छ जुन आफ्नो आकृतिलाई सही बनाउन र समानुभूति र तंग ।

अर्को कारक जुन चाँडो मांसपेशियों को विकास को लागि पोषण को आयोजन गर्दा विटामिन र खनिज को आपूर्ति को आपूर्ति हो। खेलकुद क्लबहरूमा गहन प्रशिक्षणको साथ, यी पदार्थहरूका लागि शरीरको आवश्यकता अझ बढेको छ। यसैले, द्रुत पुन: प्राप्ति र मांसपेशिहरु को विकास को लागि यो तपाईंको आहार को बिरुवाहरु को भोजन संग विटामिन र खनिजहरु - ताजा फलहरु र सब्जियों सहित एक विविधता को विविधता को लागि विविधता छ। यदि तपाईंको बजेटले तपाईंलाई यी खाद्यान्नहरू प्राय: प्राय: अनुमति दिन्छ भने यस अवस्थाबाट सबै भन्दा राम्रो तरिकाले फार्मेसीमा बहुविटामिन जटिल खरिद गर्न सबै मूल विटामिन र आवश्यक सूक्ष्म क्षणहरू समावेश गर्दछ।

यसैले, रिकभरीको लागि खानपानको माथिल्लो नियम र मांसपेशियों को पछिल्लो तीव्र वृद्धि को लागी, तपाईं कम से कम समय मा एक पतला र स्मार्ट आंकडा प्राप्त गर्न सक्षम हुनेछ, जो तपाईंको अगाडी सबै मान्छे द्वारा प्रशंसा गरिनेछ। तर सम्झनुहोस् कि तपाईंको आहारको संगठनको एक तर्कसंगत दृष्टिकोण अल्पकालिक आहारको रूपमा सम्मानित हुनुपर्छ, तर एक आहार बनाउन निरन्तर र कडा रूपमा लागू लागू सिद्धान्तको रूपमा।