व्यायाम घटाउन: खींचने पछि पछि संक्रामक पुनःप्राप्ति र शरीर को आराम र योगदान मांसपेशियों को निर्माण मा योगदान गर्न सक्छन् - यो सबै व्यक्तिगत रूप देखि चुने अभ्यास को आधार मा निर्भर गर्दछ।
कसलाई अभ्यास गर्दै हुनुहुन्छ?
"अंग्रेजीमा" खुल्ला "काँध" को अर्थ छ। खुट्टा जमनास्टिक्स धीमी हावा अप र सबै मांसपेशियों को चिकनी चिकनी संग। विस्तार अभ्यासको नतिजा लचीला र लचीला जोड़हरू, लोचदार र तंग मांसपेशिहरु हुन्। अभिव्यक्तिको क्रमशः सुदृढीकरण र विस्तार एक सही र स्वस्थ रक्त आपूर्ति संग छ: परिणामस्वरूप, मांसपेशियों ऊतक को सक्रिय वृद्धि छ कि मोटो ऊतक को बहाव गर्दछ।
बढाएर खिच्नु भन्दा उपयोगी छ।
बिस्तारै बिस्तारै बिस्तारै बिस्तारै बिस्तारै बिस्तारै बिस्तारै बिस्तारै बिस्तारै बिस्तारै बिस्तारै बिस्तारै बिस्तारै बिस्तारै बिस्तारिदै थिई। धेरै प्रकारको व्यायामको लागि धन्यवाद, एक प्रशिक्षकको सहयोगको साथ चाहिएको व्यक्तिले व्यक्तिगत परिसर सिर्जना गर्न सक्छ, उनीहरूको स्वास्थ्यको अवस्था र शारीरिक फिटनेसको स्तरमा लिन्छ। एकै समयमा, सबै अभ्यास सरल र पहुँचयोग्य छन्।
खींचने को आधारभूत नियम "कुनै हानि छैन"।
बिस्तारै तयार पारिएको हुनुपर्छ, बिना तयार मांसपेशिहरु लाई हानिकारक। यहाँ तीव्र आन्दोलनहरू अनुचित छन्। एक सामान्यतया 10-30 सेकेन्ड सम्म रहन्छ - जबसम्म यो पूर्णतया मांसपेशी तनाव गुमाउँछ। यदि, 30 सेकेन्ड पछि, मांसपेशी अझै पनि घटेको छ, धेरै अधिक तनावलाई फ्याँकिएको हुनुपर्छ र व्यायामले पनि नयाँ हुन्छ। तपाईंले घटनाहरू छिटो गर्न प्रयास गर्न आवश्यक छैन: व्यायाम 2-3 सेकेन्डमा मांसपेशी बढ्न शुरु गर्नुपर्दछ, यसले 10 सेकेण्डका लागि धारण गर्यो। ब्रेक पछि, व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
सफल सफलताको लागि सर्तहरू।
सफल प्रशिक्षणको लागि एक आवश्यक अवस्था सास फेर्न पनि उचित छ। सबै खिंचाव चिन्हहरू गहिरो साससँगै सुरु हुन्छ, सबै ढलानहरू प्रारम्भिक रूपमा निकालिन्छन्, स्थिर स्थिति कायम राख्दा।
जब तपाईंले व्यायाम गर्नुहुँदा, तपाईंको सबै ध्यान हालै समावेश भएको शरीरको भागको मांसपेशिहरु मा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ।
धकेलिएको कहिलेकाहीं "cat fitness" भनिन्छ, र केहि पनि होइन: यहाँ सबै आचरणहरू सुचारु, ढिलो, रमाइलो हुन्छन्, जस्तै यो बिरालो फैलिएको छ।
परिणाम प्राप्त गर्न, प्रशिक्षण नियमितता आवश्यक छ। प्रत्येक सत्रको सुरुवात मांसपेशी, गतिशील विस्तारको अनिवार्य वार्मिंग हो। सत्रको अन्त्यमा, साझेदारको सहयोगको साथ ब्याक र जांघको आन्तरिक मांसपेशीहरू विस्तार गर्न महत्त्वपूर्ण छ। स्वतन्त्र रूपमा, तपाई स्थिर स्थिरतामा संलग्न हुन सक्नुहुन्छ: छनौट गरिएको स्थानमा 60 सेकेन्डको लागि जमेको छ, तपाईं ध्यानपूर्वक आफ्ना भावनाहरू सुन्नुहुन्छ।
तान्नको लागी, चुप, न्यानो, शान्त कोठा, लोचदार कपडाहरू छनौट गर्नुहोस्।
प्रशिक्षणको लम्बाइ संलग्न राज्यमा निर्भर हुन्छ, जुन यसको लागि सेट गरिएको लक्ष्यहरूमा।
Contraindications।
खराबी कुनै गम्भीर विपरीत छैन। जो साथीहरु र लेगामेंटहरु को पीडा को सामना गर्न वाला व्यक्तिहरु, चोटहरु, तपाईंलाई व्यायाम को शुरुवात देखि पहिले प्रशिक्षक संग परामर्श गर्न को लागि र एक साथ उनको अभ्यास को रचना गर्न को लागी को आवश्यकता हो। बिस्तारै विभिन्न चोटहरू रोक्न र रोगहरू र सर्जरीहरूबाट पुनः प्राप्त गर्न प्रभावकारी तरिका हो।
हृदयमा अत्यधिक तनाव हटाउँदछ, त्यसैले यो सबैको लागि तिनीहरूको आदर्श हो जुन तिनीहरूको स्वास्थ्यको हेरचाह र मनन र शान्त रहन चाहानुहुन्छ।