ती दिनहरुमा भोजन को बीच मुख्य अंतर जब तपाईं प्रशिक्षण मा भाग लेते हो, एक समय मा आहार देखि जब तपाईं विशेष शारीरिक गतिविधि नहीं गर्छन, मुख्य रूप देखि व्यंजन को कैलोरी सामाग्री को स्तर ले निर्धारित गरिन्छ। निस्सन्देह, जब शारीरिक अभ्यास गर्ने बेला हाम्रो शरीरमा धेरै ऊर्जा चाहिन्छ। त्यसैले, प्रशिक्षण दिनको मेनु थप क्यालोरी हुनुपर्छ। यो के हासिल गर्न सकिन्छ?
जब पाचन पथ मा पाचन हो, अधिक मात्रा मा ऊर्जा को बोसो अणुहरु रिलीज गर्दछ, त्यसैले प्रशिक्षण दिन मा आहार योजना गर्दा, कम से कम एक सानो मात्रा मा वसा युक्त उत्पाद समावेश गर्न आवश्यक छ। तथापि, निष्पक्ष यौन सम्बन्धका धेरै प्रतिनिधिहरू तीव्रतम बढ्दो वजनको उद्देश्यका लागि आफ्नो मेनुबाट पूर्ण रूपमा समाप्त गर्न प्रयास गर्दैछन्। यो दृष्टिकोण पूर्णतया तर्कसंगत छैन। एकै ओर, साँच्चै, फैटी खाना एक पतला र राम्रो अनुपात संग एक शत्रु हो। तथापि, आहारबाट वसा हटाउनु पूर्ण रूपमा मात्र तर्कसंगत छैन, तर स्वास्थ्यको लागि पनि खतरनाक हुन्छ किनभने पोषणको यस घटक बिना शरीरमा धेरै शारीरिक प्रतिक्रियाहरू बाधा हुनेछन्। यदि केहि फ्याट सामग्रीसँग खाना खाउँदा अतिरिक्त प्याजहरू पाउनु पनि डरलाग्दो छ भने, कम्तिमा उनीहरूलाई नाश्ता वा लंचको लागि बर्तनको सूचीमा समावेश गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तथ्य यो हो कि वसा जो दिन को पहिलो छमाही मा खाना संग शरीर मा प्रवेश को लागि पाचन पथ मा पुरा तरिकाले विभाजित गर्न हुनेछ र प्रशिक्षण को समयमा शारीरिक अभ्यास को प्रदर्शन को लागि ऊर्जा को एक स्रोत को रूप मा काम गर्नेछन्। लंच या नाश्ता को विपरीत, रात को खाने को लागि प्रशिक्षण को दिन मा वसा खाओ अत्यधिक अवांछनीय। व्यायाम पछि प्रशिक्षणको दिन, यो सबभन्दा राम्रो हो कि निम्न कम कैलोरी रात्रीको रूपमा लिने, उदाहरणका लागि, सब्जी सलाद वा कम-मोट ल्याक्टिक एसिड उत्पादनहरू।
व्यायाम पछि विश्राम दिन, आहारको क्यालोरी सामग्री खेल खेलको भ्रमणको दिन भन्दा कम हुनुपर्दछ। त्यस्ता दिनहरूमा, तपाइँ मोटो युक्त खाद्यहरूको खपत सीमित गर्न सक्नुहुन्छ। आराम पछि व्यायाम पछि आहार को विशिष्ट विशेषताहरु कम-क्यालोरी व्यंजन हुनु पर्छ सानो मात्रा मा वसा र कार्बोहाइड्रेट, तर एक पर्याप्त मात्रा को प्रोटीन। तथ्य यो हो, अन्य पोषण तत्वहरूको विपरीत, प्रोटीनहरू शरीरमा विभाजित हुन्छन् न केवल ऊर्जा प्राप्त गर्न, तर मुख्यतया हाम्रो कक्षका लागि "निर्माण" सामग्री प्रदान गर्न। प्रशिक्षण पछि र बाकी दिन पछि मांसपेशी ऊतक को बहाली आहार मा अपर्याप्त मात्रा मा अपर्याप्त संख्या संग असंभव हुन्छ। एक सक्रिय रूपमा प्रशिक्षित व्यक्तिको लागि प्रोटीनको उत्तम स्रोत यस्तो दुबला हुन्छ जुन दुबई माछा र माछा, अण्डा, पनीर, दूध, केफिर, पनीर, सेम, मटर, सोया।
प्रशिक्षण दिन र बाँकी दिनहरूमा पोषणमा अर्को भिन्नता खनिज पदार्थ र भिटामिनको लागि शरीरको बढ्दो आवश्यकता हो। पोषणको यी घटकहरू संतुलित मल्टीविटामिन र खनिज परिसरका रूपमा प्रयोग गरिन्छ जुन व्यापक श्रेणीमा कुनै पनि फार्मेसीमा व्यावहारिक रूपमा प्रस्तुत गरिन्छ। यद्यपि, खेलकुद सेक्सनमा तीव्र र निरन्तर भौतिक गतिविधिको साथ, यस्तो तयारीहरू मात्र प्रशिक्षण दिनहरूमा मात्र प्रयोग गर्न सकिन्छ, तर बाँकी दिनमा पनि।
शारीरिक व्यायामको प्रयोग पछि, पसीने प्रक्रिया एक व्यक्तिमा धेरै तीव्र छ, प्रशिक्षण दिनका समयमा पोषणमा भिन्नता पनि हाम्रो शरीरमा तरल को लागी बढ्दो आवश्यकता को लागी जूस, खनिज पानी, कम्पोल्टेन्ट आदि जस्ता बढि आवश्यकता हुनेछ। कम मोटर गतिविधिको कारण पछाडि पछाडि प्रक्रियामा कमीको कारण बाँकी दिन, तरकारीमा हाम्रो शरीरको आवश्यकता धेरै कम छ।
यसकारण, आराम र विश्राम दिनका दिनहरूमा खाना खाने तयारी गरेर, तपाईं आफ्नो शारीरिक फिटनेसमा महत्त्वपूर्ण सुधार गर्न सक्नुहुन्छ र तीव्र शारीरिक क्रियाकलाप पछि मांसपेशी ऊतक रिकभरीको पूर्ण प्रक्रिया प्रदान गर्न सक्नुहुनेछ।