फिटनेस कोचले तान्टाको प्रणालीमा अभ्यासलाई पूर्ण रूपमा मांसपेशी ऊतकलाई उत्तेजित गर्दछ र यसलाई अधिकतम रूपमा स्थिर गर्न अनुमति दिन्छ। बहुमूल्य आहारहरू जस्तै कि शाब्दिक "मांसपेशी" हाम्रो मांसपेशिहरु खाए, यी अभ्यासहरूले शरीरलाई बुझाउँछन् कि हामीलाई बढी मांसपेशी ऊतक चाहिन्छ। प्रतिक्रियामा, उहाँले त्यसलाई यसको निर्माण गर्न सक्नु हुन्छ जहाँ हामी यसको आवश्यकता छ।
ट्याबटा प्रणालीको विशेषताहरू
तिनीहरू यसको फायदा हुन्। सबैभन्दा पहिला, यी अभ्यासहरूले शरीरमा अक्सीजनको मात्रा बढाएर अन्य अभ्यासको असर बढाउँछ। तिनीहरूले सहनशीलता बढाउँछन् र शरीरलाई अधिकतम मात्रामा ऊर्जा उत्पादन गर्दछ। यसकारण, बोसो जलने अधिक सक्रिय हुन्छ, र तपाईं तीव्रता देखि वजन गुमाउनु हुन्छ।
ट्याबटाको प्रणालीमा अभ्यासको जटिलताले अतिरिक्त सिमुलेटरहरूको प्रयोग समावेश गर्दैन। तपाईं घरमा आफैलाई तालिम दिन सक्नुहुन्छ।
यदि तपाइँ नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहुन्छ भने, हप्तामा कम्तिमा पाँच चोटि, तपाईं आफ्नो सहनशीलतालाई एक अर्ध महिनामा बढाउन सक्नुहुन्छ। यो एरोबिक र पावर क्षमताहरूमा लागू हुन्छ। त्यो जटिल जटिल वृद्धि मा पुरा जीव को सहनशीलता छ।
यो ध्यान दिनु पर्छ कि यो व्यायाम को एक जटिल सेट हो र यो एक कोच को पर्यवेक्षण को अंतर्गत सबै भन्दा राम्रो छ। यसको अतिरिक्त, तपाईंलाई बल र सहनशीलताको केहि रिजर्व चाहिन्छ, त्यसैले खेलको मैदानमा पूर्ण शुरुवात धेरै कठिन हुनेछ। यदि तपाइँ अझै पनि प्रयास गर्न चाहनुहुन्छ भने, सानो सुरु गर्नुहोस्। यसलाई हप्तामा एक चोटि पहिलो पटक गर्नुहोस्, तर नियमित रूपमा, बिस्तारै तीव्रता र लोड बढाउनुहोस्।
टेबटा प्रणालीमा अभ्यास गर्दछ
यी अभ्यासहरूको विशेषता उनीहरूको कार्यान्वयनको तीव्रता हो। यस सिद्धान्तमा योजना धेरै सरल छ, तर व्यवहारमा धेरै गाह्रो छ। तपाईंले व्यायामको आठ पुनरावृत्तिलाई केवल 4 मिनेटमा प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ, 10 सेकेन्डको लागि बाँकीसँग 20 सेकेन्डको लागी लोड।
प्रभावकारी अभ्यास:
- स्क्वाट्सको साथ सुरू गर्नुहोस्। तपाईं तिनीहरूलाई एक बार्बी संग गर्न सक्नुहुन्छ, तर पहिले यसको बिना यो गर्न प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंले 20 सेकेण्डमा अधिकतम पटक तल बस्न आवश्यक छ, त्यसपछि 10 सेकेन्डका लागि आराम गर्नुहोस् र फेरि squat। त्यस्ता चक्रहरू आदर्शतः आठ हुनुपर्छ। त्यस पछि, नयाँ व्यायाममा जानुहोस्।
- त्यही ढाँचा अनुसार फर्श थिच्नुहोस्। यदि तपाइँ पूर्णतया रिलीज गर्न यो गाह्रो छ भने, तपाइँको घुँडाबाट गर्नुहोस्।
- थिच्दै थिच्दै। यो गर्न, तपाईंको पछाडिको पछि झूट, तपाईंको गर्दन पछि लक मा। अधिकतम पटक ट्विस्ट गर्नुहोस्। यकीन गर्नुहोस् कि आवास सीधा सीधा छ।
- तपाईंको खुट्टामा उभिए र फेफेर आफ्नो खुट्टा संग बनाउनुहोस्।
यो एक प्रतीत हुन्छ सरल प्रशिक्षण हो, तर यसको पछि तपाई हरेक मांसपेशी महसुस गर्नुहुन्छ। टाटाटा प्रणालीमा व्यायाम न केवल मांसपेशी विकासलाई उत्प्रेरित गर्दछ, तर चयापचय बढाउँछ। यसकारण, थप वजन धेरै छिटो र अधिक कुशलतापूर्वक जलाइन्छ।