खेलकुदमा पोषण संगठनको मुख्य सुविधाहरू मध्ये एक क्यालोरी सेन्सरको आवश्यकता हो, जुन व्यायामको समयमा ऊर्जा खर्चको क्षतिपूर्तिको कारण हो। रोजगारीका विभिन्न प्रकारका खेलहरूमा दैनिक ऊर्जाका इनपुटहरू एकदम फरक हुन्छन्, जुन शारीरिक क्रियाकलापहरूको तीव्रताको कारण हो। त्यसोभए, जब जिमनास्टिक्स, एथलेटिक्स, फ्याक्ट्री स्केटिङ गर्दा, महिलाको शरीर हरेक दिन 3000-4000 कैलोरीहरू खानेकुरामा हुनुपर्छ, तैपनि तैरिङ, बास्केटबल, भलिबलको लागि उत्साहको साथ - 4000-5000 केजील र जब हिँड्ने, साइकल चलाउनु, क्रस देश स्कीइङ 5000 - 6000 केजील। औसतमा, फिटनेस क्लबहरूमा कक्षाहरू सहभागी हुँदा महिला निकायको ऊर्जा खर्च 4,000 भन्दा बढी - प्रति दिन 4,500 क्यालोराहरू छन्। क्यालोरी सामग्रीमा आधारित मेनुको तयारी मुख्य खाद्य उत्पादनको क्यालोरीटिक सामग्रीको विशेष डिजाइन गरिएको टेबलहरूको आधारमा बनाइन्छ, जुन dietetics र पोषणमा कुनै किताबमा पाइन्छ।
साथै, यो मनमा जन्मेको हुनुपर्छ कि तीव्र रूपमा प्रशिक्षित व्यक्तिको शरीरमा, कार्बोहाइड्रेट र प्रोटीनको बढि विनाश हो। त्यसकारण, व्यायामको समयमा भोजनको आयोजन गर्दा, यी पोषक तत्वहरूको लागि खेलाडीको शरीरको बढ्दो आवश्यकतालाई ध्यान दिनुपर्छ। व्यायाम गर्दा दैनिक आहारमा, प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेटहरूको मात्रा अचम्मलाग्दो व्यक्तिहरूको आहारको तुलनामा करिब एक चौथाईमा बढिनुपर्छ। व्यायामको समयमा प्राप्त शारीरिक गतिविधिको तीव्रता, जीवको ऊर्जा खपत उच्च र, तदनुसार, प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेटको लागि आवश्यक। प्रशिक्षण व्यक्तिको मांसपेशिहरु ऊतक को गहन रिकभरी र वृद्धि को लागी, सबै भन्दा महत्वपूर्ण महत्व प्रोटीन मा जीव को दैनिक आवश्यकता सुनिश्चित गर्न को लागि। जब जिमनास्टिक, एथलेटिक्स र फिगर स्केटिङ खेलकुद अभ्यास गर्दा, महिलाको शरीर प्रति दिन 100-130 ग्राम प्रोटीन हुन्छ, जब स्विमिंग, बास्केटबल, भ्लिबल - 130-160 ग्राम, र हिड्ने, साइकल चलाउन उत्साह , स्की दौडहरू - 160- 175 g। आवश्यक अम्नो एसिडसँग प्रोटिनको ठूलो मात्रामा जीवको लागि आवश्यक भोजन, मासु, लिभर, दूध र डेयरी उत्पादन, माछा, मटर र बीन्स जस्ता पाइन्छ। तथापि, यो पनि थाहा हुनु पर्छ कि प्रोटीन को अत्यधिक उपभोग पाचन रोगहरु को कारण हो, जिगर र गुर्दे को कार्य मा समस्या को कारण हो। साथै, खेलकुद को समयमा, यो एक जना भाग को रूप मा, एक जना (मक्खन) र सब्जी मूल (सूरजमुखी, सोयाबीन, जैतून को तेल को रूप मा) को रूप मा एक भाग को आहार मा उपलब्ध गराउन आवश्यक छ।
खेलकुद खेल गर्दा पोषणको अर्को सुविधा मेनु फूडहरूमा समावेश गर्ने आवश्यकता हो जुन शरीर द्वारा एस्टिमिलेशनको उच्च दर हुन्छ। खेलकुद को समयमा यो धेरै उपयोगी छ कि आहार मा मधुमेह जस्तै एक खाद्य उत्पादन। यो सजिलै पाचन कार्बोहाइड्रेट, भिटामिन र खनिजहरूको स्रोत हो, त्यसैले प्राइभेट पछि रिकभरी अवधिको समयमा मधुमेहको प्रयोगको लागि धेरै उपयुक्त छ।
गहन प्रशिक्षणको समयमा, एथलीटको शरीरमा पनि सबै भिटामिन र खनिज तत्वहरूको लागि बढि आवश्यकता छ। मल्टीविटामिन परिसरहरूको प्रयोग अभ्यास गर्ने सबै भन्दा राम्रो हो जुन मानव शरीरको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण सूक्ष्म क्षणको सन्तुलित जटिलता पनि समावेश गर्दछ जुन यी पोषण घटकको आवश्यकतालाई पूरा गर्न सकिन्छ।
खेल खेल्ने क्रममा, एक प्रशिक्षण व्यक्ति प्रति दिन 2.5 लिटर पानीसम्म गुमाउँछ, त्यसैले यो तर्कसंगत पेय शासनको कारण यी हानिहरूको पुन: प्राप्ति गर्न महत्त्वपूर्ण छ। प्रशिक्षण पछि तपाईंले आफैलाई पिउन को लागी सीमित गर्नु हुँदैन, तर तपाईलाई पिउने धेरै मात्रामा लिनु पनि सिफारिश गरिएको छैन। खेलकुदको समयमा, यो सानो भागमा साना भागहरु संग प्रशिक्षण पछि पानी को घाटा को भरना सबै भन्दा राम्रो छ, लगभग 200 - 250 मिलीलीटर (यो एक गिलास को मात्रा हो)। तिर्खाको बिस्तारै अन्त्यको लागि, तपाईं नींबूको रस संग अन्य थोडा-स्वादिष्ट फलोंको रस संग अलि अम्लीकरण गर्न सक्नुहुन्छ, र पेय संग, सानो भागमा तरल अवशोषित गरेर यसलाई मुखमा राख्नु हुन्छ।
व्यायामको समयमा उपयुक्त पोषणको उचित व्यवस्थित प्रक्रियाले तपाईंलाई धेरै रोगहरूको सामना गर्ने जोखिमलाई कम गर्न दिन्छ, उच्च प्रदर्शन प्रदान गर्दछ र रिकभरी बढाउँछ।