जिम, फिटनेस, एरोबिक्स र अन्यमा यो प्रशिक्षणको अनुभव गर्न आवश्यक छ हाम्रो शरीरमा एक झटका। उहाँले अधिकतम ऊर्जा को उपयोग अधिकतम, यसका लागि बनाउन को लागि, तपाईंलाई सही खान चाहिन्छ। एकै समयमा, कसैले आफैलाई सख्त आहारको साथ निकास नदिनु, किनकि पदार्थको आदानप्रदान रोक्न सम्भव छ र स्वास्थ्यको अवस्थालाई बिग्रेको छ। यसैले, तपाईंलाई एक तर्कसंगत आहार छनौट गर्न, समय तालिका र खेलमा लिनु पर्छ।
फिटनेस कक्षाहरू
यदि तपाइँ फिटनेस गर्न निर्णय गर्नुहुन्छ भने, तपाईंको दैनिक आहार धेरै परिवर्तन हुँदैन। तर यो केवल यदि तपाईं आकारमा आफैलाई राख्न निर्णय गर्नुहुन्छ, र तेज वजन कम गर्न हुँदैन। यद्यपि, त्यहाँका उत्पादनहरू छन् जुन तपाईंको आहारमा समावेश हुनुपर्छ। खासगरी यदि खेल तपाईंको जीवन को स्थिरता हो। त्यसैले, दिन भर प्रयोग गर्न निश्चित हुनुहोस्:
- अमीनो एसिड - माछा र मासु मा पाइन्छ, त्यसैले यी उत्पादनहरू इन्कार गर्न कहिल्यै नदिनुहोस्।
- भिटामिन र खनिज फलफूल र सब्जिहरु मा पाइन्छ।
- कार्बोहाइड्रेट पनि फलफूल, आटा उत्पादनमा पाइन्छ।
- पानी - तपाईं जित्नुहुन्छ जस्तो यो पीस गर्न सक्नुहुन्छ, तर एक दिन भन्दा कम वा एक दिन भन्दा दुई लीटर। स्टोर रस र फैटी दूध सिफारिस गरिएको छैन।
कार्बोहाइड्रेटलाई अलग-अलग छलफल गर्न आवश्यक छ। आखिर, केही व्यक्तिहरू तिनीहरूको बारेमा गलत विचार छ। प्रायः कार्बोहाइड्रेट पेस्ट्री र विभिन्न मिठाईको बन्ससँग बाँधिएका छन्। यो एक गलत विचार हो! निस्सन्देह, यी उत्पादनहरूमा, कार्बोहाइड्रेट समावेश छन्, केवल तिनीहरूका फाइदाहरू केही होइनन्, केवल कमर र कूल्होहरूमा असाधारण।
सम्झनुहोस्, खेलहरू ऊर्जा खर्चहरू छन्, जुन विशेष रूप देखि कार्बोहाइड्रेट हुन्छन्। हाम्रो लागि आवश्यक कार्बोहाइड्रेट यस्तो उत्पादनहरू पाउन सकिन्छ: कुनै नरम पीसिंग, अट बिस्कुट, फ्रुटोभोभियसिस, किसेल, दूध सहित कुनै पनि सूखे फलबाट मफिन्स।
सुपरमार्केटका अलमारियोंमा तपाईंले "फिटनेस" चिन्ह लगाइएको विशेष उत्पादनहरू पाउन सक्नुहुनेछ। तिनीहरू खेलकुदमा संलग्न व्यक्तिहरूको शरीरको ऊर्जा आवश्यकताहरू पूरा गर्न डिजाइन गरिएको छ।
खेलहरूमा संलग्न व्यक्तिहरूको लागि एक अनुमानित मेनु
यसको आहारबाट, यो सेतो रोटी र पकाएको रोटी बाहिर जान आवश्यक छ। केक, केक, मिठाई र चकलेट बारे बिर्सनुहोस्। यो मक्खन खान हुँदैन। तर यदि तपाई साँच्चै आफैलाई मीठो लाश गर्न चाहानुहुन्छ भने, तपाइँ कालो चकलेट वा सूखे फल खाउन सक्नुहुन्छ।
तर अनुमानित मेनु, जुन खेलहरूमा पछ्याउने सिफारिस गरिन्छ:
- नाश्ता: कफी वा चाँदीको साथमा, दूधको साथ ओरिएटल वा ओमेमाल, एक सेन्टिङ्ग कुकीज वा "फिटनेस" श्रृंखलाबाट अनाज।
- लन्च: चिकन भाइरस मा सब्जी सूप, सब्जी वा जैतून को तेल संग ताजा सलाद, उबला बीफ, चिकन या माछा (पकाया), फल।
- दोपहर नाश्ता: चाय संग ओमेमिल कुकीज, प्राकृतिक दही, फल।
- डिनर: दूध वा दही पुलाव संग पनीर पनीर, चाय संग मोटे पीसिंग को कपको (अधिमानतः हरियो)।
यो एक दिनको उदाहरण हो। त्यसकारण, तपाईंलाई भर्खर हरेक दिन खाँचो छैन। तर यी उत्पादनहरू सधैं तपाईंको आहारमा उपस्थित हुनुपर्दछ। यो पनि सम्झना पनि महत्त्वपूर्ण छ कि यदि तपाईं बिहानै तालिम लिनुहुन्छ, त्यसपछि कक्षाहरू अघि, यो सानो नाश्ता गर्न आवश्यक छ। तर खाना पेटको लागि भारी हुँदैन। त्यहि दौडने को लागी दौडने को लागी तपाईंलाई नाश्ता को आवश्यकता हो। एक खाली पेट को व्यवसाय शरीर को हानिकारक छ, किनकी त्यो कहीं देखि कुनै पनि ऊर्जा लेने मा सक्षम नहीं हुनेछ।
फिटनेस गर्दा, कडा आहारमा नलगाउनुहोस्। खाना खानेको लागि सही तालिका बनाउन पर्याप्त छ। एक दिनको लागि तपाईंले 4-5 चोटि खाना खाउनुपर्छ। यदि तपाईं थप कठिन खेलहरूमा संलग्न हुनुभयो भने, तपाईंले एक दिन 6-7 पटक खाना खाँचो पर्दछ। यसमा नाश्ताहरू समावेश छन्। यदि 1 9 00 पछि तपाईं भोकको तीव्र भावना महसुस गर्नुहुन्छ, तपाईं एक सेब वा एक गिलासको कम-मोटो किफिर खाई सक्नुहुनेछ।
भारी भौतिक लोड
यदि तपाईं पावर सिमुलेटरहरूमा व्यस्त हुनुहुन्छ भने, यो पोषणलाई धेरै गम्भीरतापूर्वक पुग्न आवश्यक छ। नियमको रूपमा, शक्ति र भारी workouts प्रत्येक दिन पारित गर्दैन, तर हप्ता धेरै पटक। मुख्य नियम सम्झनुहोस् जब खेलहरू गरिरहँदा, तपाईंलाई सम्भव छ कि केहि उत्पादनहरूको रूपमा प्रयोग गर्न आवश्यक छ, जो खराब रूपमा पाईन्छ। यसमा समावेश छ: गोभी, मटर, अनुहार, सेम। त्यस्ता उत्पादनहरूले पेटमा "पतन" पेटमा ल्याउनेछन् जब व्यायाम गर्दछन्, तपाइँले अप्रिय मात्रा, सम्भावना, विलक्षण र यहाँको उल्टी पनि महसुस गर्नुहुनेछ। र यदि तपाईं यस नियमको पालन गर्नुहुन्न भने, समयमा तपाईले जेसोस्टाइनलिनल पथसँग समस्या हुन सक्छ।
तर प्रशिक्षण पछि, शरीर अत्यन्तै कमजोर छ, त्यसैले यो बलियो खाना खाँचो छ। यस उद्देश्यका लागि, कार्टन, मासु, अंगूर, जई, पास्ता जस्ता उत्पादनहरू राम्रो छन्। यी उत्पादनहरू केवल छिटो संतृप्त गर्न सक्दैन, तर रगतको स्तर बढाउनुहोस्।
धेरै साधारण शक्ति नियमहरू
- प्रशिक्षणको सुरुवात तीन घण्टाअघि, तपाईंले खाना खानै पर्छ।
- प्रशिक्षणको लागि पानी पिउनुहोस्, लिटर भन्दा कम छैन।
- प्रशिक्षण पछि, तपाईं दुई घण्टा भन्दा पहिले खाना खाउन सक्नुहुन्न। खाना खरिद धनी र संतोषजनक हुनुपर्छ। उदाहरणका लागि, तपाईं मासु खानु र सब्जिहरु, र त्यसपछि केला संग मासु खान सक्नुहुन्छ। यस्तो खाना तपाईंको लामो शरीरलाई ऊर्जा संग संतृप्त गर्न लामो समयसम्म डच गरिनेछ।
कुन उत्पादनहरू उपयोगी छन् ?
यदि खेल खेल्दा तपाईंको लागि आदत भएको छ भने, तपाईलाई थाहा छ कि तपाईंको दैनिक रोजाइमा कुन खानाहरू अपरिवर्तनीय हुनुपर्छ। पहिलो, ती खानाहरू चाँडै पचाउन सकिन्छ कि खान आवश्यक छ, तर एकै समयमा आफ्नो ऊर्जा दिनुहोस्। यसमा समावेश छ: मह, किशमिश, चकलेट (कालो मात्र), मकै, चावल, रोटी र मीठो बिस्कुट। यी उत्पादनहरू प्रशिक्षण अघि खानुपर्छ। ती बाट प्राप्त क्यालोरी र ऊर्जा, चाँडै हराउनुहुन्छ।
दोस्रो, तपाइँलाई ती उत्पादनहरू जान्न आवश्यक छ जुन बेस्सन्देह प्रशिक्षण गर्नु अघि, तर यसको पछि तिनीहरू धेरै काम हुनेछन्। यसमा समावेश छ: ओट्युल कुकिज र ओरिएटल, पास्ता, आलु, अंगूर, सुन्तला, केला। अंगूर र सुँगुर नदिनुहोस्, किनकि यी फलोंले धेरै ग्लूकोजहरू हुन्छन्, जुन शरीरबाट चाँडै हराउन सकिन्छ। तिनीहरूले धेरै चाँडै यो इच्छित दरमा पुनर्स्थापित गर्छन्।
तेस्रो, त्यस्ता उत्पादनहरू छन् जुन विभाजन गर्न र धेरै पछाडि ढिला हुन्छ। त्यस्ता उत्पादनहरू आवश्यक छ कि तपाईलाई अझै प्रशिक्षण दिन पछि, र तपाईंले खाना खान सक्नु हुन्थ्यो वा खाना खाने बेला। यस्तो उत्पादनहरूमा: दूध, खट्टा क्रीम, योगकोर्ट, केयर, कुटीर पनीर, क्रीम, आइसक्रीम, अङ्ग्रेजी फलहरू।
तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ, व्यायामको समयमा पोषण यसको आफ्नै विशेषताहरू छन्। तर राम्ररी खानेकुरा कसरी बुझ्न बुझ्न पनि गाह्रो छैन। मुख्य कुरा यी सिफारिशहरूको पालना गर्न हो। तपाईलाई शरीरमा खाने र भोक गर्न आफैलाई कड़ाईपूर्वक सीमित गर्नु हुँदैन। यो स्वास्थ्य लाभान्वयनमा जाने छैन। साथै, प्रशिक्षणको समयमा, तपाईं मेहनती आहार र उपवास दिनहरू बस्न सक्नुहुन्न।
दायाँ भोजन, तपाईं वजन हासिल गर्नुहुन्न, र एकै समयमा तपाईं सधैँ भरी महसुस गर्नुहुनेछ। तर सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, तपाईंको शरीरले आवश्यक मात्रामा प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, ग्लुकोज र अन्य उपयोगी पदार्थहरू पाउनेछ जुन ऊर्जाको स्रोतको रूपमा सेवा गर्नेछ।