स्वस्थ जीवन शैलीको आधारभूत: आन्दोलन र स्वास्थ्य

सायद तपाईंले यो वाक्य सुन्नुभयो: "यसको क्रियाकलापले आंदोलनले कुनै पनि औषधिलाई बदल्न सक्छ, तर सबै विश्वको औषधिले गतिलाई बदल्न सकेन।" यो आश्चर्यजनक छैन कि हाम्रो असल स्वास्थ्यले आक्रामक रूपले आन्दोलनको साथ लिङ्क गरेको छ। नियमित प्रशिक्षणले मात्र बलियो बनाउन र शरीर सुधार गर्न सक्दैन, उनीहरूको मनोविज्ञान, समन्वय र ध्यान केन्द्रित गर्नमा सकारात्मक असर छ। कुनै डाक्टरले सँधै पुष्टि गर्नेछ कि एक स्वस्थ जीवन शैली को आधार तंत्रिका तंत्र को आंदोलन र स्वास्थ्य हो।

शारीरिक गतिविधि बढ्दै विभिन्न रोगहरू विरुद्ध मात्र एक राम्रो निवारण उपाय होइन, तर सर्जरी र गम्भीर रोगहरू पछि शरीर पुनर्स्थापना गर्न एक राम्रो तरिका हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, ढिलो चलिरहेको व्यक्तिको हृदय प्रणालीलाई बलियो बनाउन सबैभन्दा प्रभावकारी माध्यम हो, किनकि ओक्सीजन खपत धेरै पटक भन्दा धेरै पटक उच्च हुन्छ। यस्तो कामले हृदयलाई रगत पिउन, हृदय हृदय प्रणालीको टोनलाई प्रोत्साहित गर्छ अनि हृदयको मांसपेशीलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ। प्रत्येक दिन रोजगारी गर्ने बुढा मानिसहरु, हृदय रोग प्रणाली को स्थिति हो, युवाहरु भन्दा धेरै फरक छैन।

आन्दोलन जीवनको आधार हो। शायद कसैले यो मा शक गर्नेछ। मानव शरीर राम्रो तरिकाले डिजाइन गरिएको छ र आन्दोलनको लागि अनुकूल छ, यसलाई जटिल तर विश्वसनीय मोटर संरचना प्रदान गरिएको छ, र सबै अंगहरू र प्रणालीहरू शारीरिक क्रियाकलापसँग नजिक छन्।

एक स्वस्थ जीवन शैली र आंदोलनको पक्षमा

• हार्मोनल पृष्ठभूमि । आन्दोलनले ग्रंथहरूको सामान्य कार्यलाई प्रभाव पार्छ। थाइरोइड ग्रैंडले हर्मोनको ठूलो संख्या र आयोडोट्रोनको थेरोक्सिन रिलीज गर्छ, जसले दिनको कुनै पनि समयमा चयापचय बढाउँछ र ऊर्जा बढाउँछ। अर्कोतर्फ, एड्रेनाल ग्रंथिले बढेको मात्रा एड्रेनालिइनलाई लुकाउँछ। यो हार्मोनले सक्रिय आवेग र रक्तचापको संख्या बढाउँछ, मांसपेशी गतिविधि सक्रिय गर्दछ र कोर्टिसोलको थप विकासले जिगरमा कार्बोहाइड्रेटको भण्डारणलाई उत्प्रेरित गर्दछ।
  राम्रो स्वास्थ्यको लागि अर्को महत्त्वपूर्ण अंग पेन्सीरेज हो, जसले इन्सुलिनको अर्को खुट्टा बनाउँछ, यसैले इन्सुलिन रिसेप्टरहरूको संख्या बढाउँछ र तिनीहरूलाई फैलाउँछ। फलस्वरूप, कक्षहरूले बढी ग्लुकोज प्राप्त गर्छन् र रक्त ग्लूकोज स्तर घटाउँछ। त्यो छ, आंदोलन र खेल II मधुमेह को विरुद्ध आदर्श रोकथाम हो।
  अन्तमा, र कुनै पनि महत्त्वपूर्ण, खेल मद्दत सेक्स हार्मोनको रिलीज प्रबर्धन गर्न, विशेष गरी, टेस्टोस्टेरोन, जुन भौतिक गतिविधिको समयमा विशेष गरी बलियो हुन्छ। केही समयपछि प्रशिक्षण पछि, रगतमा यसको सामग्री काफी मात्रामा बढ्छ। महिलाहरूमा, यो पनि उत्पादन गरिएको छ, तर सानो मात्रामा। टेस्टोस्टेरोनको मुख्य "योग्यता" यसले मांसपेशियों को ऊतक को विकास को बढावा दि्छ।
• प्रतिरक्षा प्रणाली। शोधकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि सक्रिय खेलहरूको 10-12 हप्तापछि शरीरमा एंटीबॉडी (इम्युनोग्लोबिलिन्स) को मात्रा बढ्न सक्छ, जुन अनिवार्य रूपमा यसको प्रतिरोधमा वृद्धि हुन्छ। यो हामीले के बोलाउँछौं "प्रतिरक्षा बलियो हुन्छ।"
• लाइट । एक सक्रिय व्यक्तिले अरूलाई भन्दा बढी सास फेर्न सक्दैन, तर उसले यसलाई ओक्सीजनको गहिरो सेवन गर्दछ। यसलाई सही सास फेर्ने गरिन्छ। कुनै पनि फिटनेस प्रशिक्षकले कसरी सबै प्रकारका र ऊतकहरू ओक्सीजनै राम्रोसँग सास फेर्न कसरी व्याख्या गर्नेछ। विशेष गरी दिमाग। एथलीट 2.5 लेटरको औसत सास हुन्छ। सामान्यतया 0.5 लेटरहरूको सट्टा ओक्सीजन। एक तयार व्यक्ति बाट। कारण रक्त मा हार्मोन एड्रेनालाईन को स्तर मा बढाव हो, जसमा हावाइड को विस्तार र उनको भोल्युम मा वृद्धि। 2-3 महिनाको प्रशिक्षण पछि, तपाईंले सास फेर्ने प्रक्रियामा शरीरको लागि 25% अधिक ओक्सीजन प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।
• जिगर । कार्बोहाइड्रेटका लागि वृद्धि गरिएको माग लिभरको ग्लूकोज स्टोरमा वृद्धि भएको छ। अधिक गहन र लामो व्यायाम संग, लिभरले रक्त मा एक महत्वपूर्ण मात्रा मा चीनी को बहिष्कार गर्दछ, जो कोशिकाओं को प्रवेश गर्दा, शुद्ध ऊर्जा मा बदलिन्छ।
• तंत्रिका तंत्र। एक स्वस्थ जीवनशैली को नींव को पालन गर्ने सक्रिय मान्छे को लागि, मस्तिष्क को विभिन्न क्षेत्रहरु को रक्त परिसंचरण लगभग एक तिहाई बढ्छ। हाइपोथोममस मा नव निर्मित तंत्रिका कोशिकाओं को संख्या मा बढावा बढ्छ, जसमा स्मृति को सुधार र ध्यान केंद्रित गर्न को लागी। तंत्रिका कक्षहरू, अन्तमा, endorphins को रिहाईमा योगदान गर्दछ, जसले मानव मनोचिकित्सा र यसको मूडलाई असर गर्छ।
• सर्कुलर प्रणाली र हृदय। हृदयबाट रक्त धम्की शरीरका सबै भागहरूमा सजिलो प्रक्रिया होइन। तर नियमित खेलकुदसँग यो सजिलो छ। यो पहिले देखि नै थुप्रै अध्ययन साबित भएको छ र त्यहाँ कुनै संदेह छैन। त्यसकारण, हाम्रो शरीरमा बोलाइएको माटोको वाल्वहरूसँग सुसज्जित छ, जसमार्फत, अंगको मासुको अनुगमन गरेर रक्त र लसीले माथिको शरीर र विशेष गरी हृदयमा प्रवेश गर्छ।
  तर यो प्रणालीले मात्र तँ राम्रो काम गर्दछ जब खुट्टाको मासु पूर्ण शक्तिमा काम गर्छ। जब आंदोलन वा मांसपेशिहरु मा कुनै पनि प्रतिबन्ध कमजोर छन्, यसले रक्त को गति को रूपमा अनुमति दिदैन। रगतले पोतहरूमा जम्मा गर्न थाल्यो, जसले बारीमा उनीहरूको विस्तार बढ्छ र सम्भवतः, भाइरस रेजिन र थम्बनेस वृद्धिको खतरा बढ्छ।
  हृदयको मांसपेशी आफैलाई डिजाइन गरिएको छ ताकि यसले सजिलै परिवर्तनहरू अनुकूल गर्न सक्छ र तदनुसार, अधिक आर्थिक रूपमा काम गर्न थाले। उदाहरणको लागि, एक औसत 30-वर्ष पुरानो मान्छे (एक पेशेवर खेलाडी होइन) को 150 लीटर प्रति मिनेट को लागि 40 लीटर रक्त को पंप गर्न को लागि, र सक्रिय खेल बाइकहरु देखि रक्त को 120 बीट्स प्रति मिनेट को एक नै मात्रा मा।
  सक्रिय आन्दोलनले शरीरमा रगतको विशेष उत्पादन प्रक्रियालाई असर गर्छ। उदाहरणका लागि, 70 किलोमिटरमा। वजन, रक्त को मात्रा 6 देखि 8 लिटर सम्म बढ्न सक्छ, रातो रक्त कोशिकाहरु को संख्या मा धेरै बढ्छ, जो ओक्सीजन को अतिरिक्त मांस मांसपेशियों र अंगहरु मा ले जान्छ। रक्त कोशिकाले यसको लोच र इष्टतम सम्भावनालाई संक्रामक केशको भाँडाहरूको मद्दतले यसको आकार समायोजन गर्न सक्छ, जसले रक्त र ऊतकहरू बीच चयापचयलाई उत्प्रेरित गर्दछ।
• फैट भण्डार। ऊर्जाको लागि बढ्दो मांगको साथ, शरीर एडिपोज ऊतकमा भण्डारण गरिएको भण्डारण प्रयोग गर्दछ र मोटो पैड धीरे-धीरे गायब हुन्छ। रक्त मा बोसो को अनुपात मा एक परिवर्तन हो, जसमा "राम्रो" कोलेस्ट्रॉल "खराब" कोलेस्ट्रॉल बाहिर जान्छ, जो बारी मा रक्त वाहिकाओं को लोच को संरक्षण को ओर जाता छ र दिल को ओवरलोड को कम र यसैले एक दिल को आक्रमण को संभावित जोखिम को कम गर्दछ।
• Musculoskeletal प्रणाली। सक्रिय आंदोलन हड्डी घनत्व मा वृद्धि को कारण हुन्छ, जसमा तनाव र दबाव को प्रतिरोध बढयो छ, र यो पुराना उमेर मा ओस्टियोपोरोसिस को बिरुद्ध राम्रो निवारण उपाय हो। कंकाल मांसपेशिहरु र tendons कम लोचदार, रिब्स, हड्डियों को आफ्नो संरचना को स्थिर र महत्वपूर्ण रूप मा चोट को जोखिम को कम।
  हृदय मांसपेशिहरु को अधिक शक्तिशाली संकुचन संग, रगत कैप्सिलिस पुग्छ, जुन यिनी बर्तनहरु को विस्तार को लागी जान्छ। यसैले, मांसपेशियों लाई ओक्सीजन संग समृद्ध गरिन्छ र यसको अतिरिक्त खून देखि पोषक तत्व (विशेष रूप देखि, प्रोटीन) संग आपूर्ति गरिन्छ। यो सबै mitochondria मा कार्बोहाइड्रेट र फैटी एसिड देखि ऊर्जा प्राप्त गर्न यो सम्भव बनाउँछ।
  जोडहरु को एक राम्रो अवस्था पूर्णतया भौतिक गतिविधि मा निर्भर गर्दछ। आलोचना बिना, तिनीहरू कुनै पनि तरिकामा कार्टिलागिनस ऊतक रक्सीबाट जोगाउन सुरक्षित छैनन्, यो खाली छ, मेटिन्छ, जो जोडहरूमा गहिरो दुखाइ हुन्छ। यो सर्कुलर प्रणालीसँग सम्बन्धित छैन र प्रदान गरिएको छ कि शरीरले सबै आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त गर्दछ, यो रोगले फिजियोथैरेपी अभ्यास र विशेष अभ्यासको माध्यमबाट उपचारको लागि पूर्ण रूपमा उत्तरदायी छ। आंदोलन र व्यायामको कमीले मुक्त कट्टरपन्थी र कार्टिलागिनस एंजाइमको विनाशको कारणले बढाउँछ, जुन विनाशकारी प्रक्रियाहरू सुरू गर्न सक्छ जुन सूजन को लागी हुन सक्छ वा संयुक्त कोमोबिलिशन पनि पुरा गर्न सक्छ।

स्वस्थ शरीरमा स्वस्थ आत्मा!

आंदोलन र स्वास्थ्यसँग सम्बन्धित छन्। खेलकुद गतिविधिले शरीरमा धेरै प्रक्रियाहरू नियन्त्रण गर्दछ, सबै अंग र प्रणालीलाई असर गर्छ। यसरी, नियमित रूपमा खेलकुद गतिविधिहरू संक्षेप गर्न सकिन्छ:

• स्पोर्ट प्रभावकारी रूपमा बढी वजन झल्किन्छ - धेरै अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि एक हप्तामा दुई पटक स्थिर बाइकमा 45 मिनेटको व्यायाम यसको तलल्लो वसाको मात्रा घटाउन र आन्तरिक अङ्गहरूको वरिपरि यसको भित्ता कम गर्न सक्छ।
• सक्रिय आंदोलन अवसाद को लक्षण को कम गर्दछ - यस तथ्य को कारण शरीर को आंदोलन हार्मोन को संख्या बढ्छ, जस्तै सीरोटोनिन र endorphins। तिनीहरूलाई पनि "खुशीको हार्मोन" भनिन्छ। यो विश्वास छ कि प्रशिक्षण अवसाद को लागी दबाइ चिकित्सा को रूप मा केवल प्रभावी छ। यसको अतिरिक्त, स्वयं आत्मसम्मानमा वृद्धि भएको छ, साथसाथै महत्त्वपूर्ण उच्च उत्पादकता, जसले अवसादको लागी औषधि लिने रोगहरूको तुलनामा रोगको पतन अवधि घटाउँदछ।
• शारीरिक रूपमा सक्रिय व्यक्तिहरूले द्रुत हार्मोन को प्रभावहरु लाई चाँडै पराजित गर्न सक्छन् र यसैले, कम समय को लागि तंत्रिका विकारहरु संग लड्न सक्छ। भौतिक अभ्यासको कारण, अतिरिक्त रिसेप्टरहरू शरीरमा बनाइन्छ, जुन हार्मोनको मात्रा नियन्त्रण गर्दछ र उपयोगी एंजाइमहरूको रिहाई सुरु गर्दछ। यसकारण, दौड पछि एथलीटले 6-8 घण्टा भित्र पुनः प्राप्त गर्न सक्दछ, तैपनि एक तयार व्यक्तिको लागि यो प्रक्रिया दुई दिन लाग्न सक्छ।
• खेल हो, यो चिकित्सकहरू जस्तो देखिन्छ, वृद्धहरूको लागि एउटा नयाँ आशा छ, किनकि हप्तामा दुई काम लगभग 60% कम हुन्छ अल्जाइमरको रोगको जोखिम।
• के तपाईं निरन्तर पीडा दुखाइबाट ग्रस्त हुनुहुन्छ? यो समस्या सजिलै संग छाती को मांसपेशियों को नियमित शक्ति प्रशिक्षण संग हल गर्न सकिन्छ, जो गतिशीलता बढ्छ, मांसपेशियों को मजबूत गर्दछ र कम पीठ मा दुखाइ को कम गर्दछ। कहिलेकाहिँ प्रति हप्ता एक प्रशिक्षण पनि सकारात्मक असर हुन सक्छ।
• हिड्ने, जोगिंग वा मध्यम अभ्यास हड्डी घनत्व बढ्न सक्छ जबकि मांसपेशियों को समन्वय मा सुधार र संभवतः पुरानो उमेर मा चोट र ओस्टियोपोरोसिस को जोखिम को कम गर्न सक्छ।
• सेमेमिक रोग संग रोगीहरु बीच नियमित अभ्यास गरिन्छ। समान प्रकारका उजुरीहरूसँग असम्भव रोगहरूको विरोधको रूपमा चिकित्सकीय व्यायाम प्रभावकारी रूपमा हृदयघात, स्ट्रोक र हृदय संचालनको जोखिम कम गर्दछ।
• खेल, बेशक, रक्तचाप कम गर्दछ। उत्तरी इलिनोइस मा एक अध्ययन को अनुसार, यहां सम्म कि सरल हिड पनि तीन को द्वारा सिस्टकोलिक दबाव को कम गर्दछ, र दुई मिलिमीटर सम्म पारा द्वारा डायस्टोलिक को कम गर्दछ, जो मुख्यतः शरीर को हालत को रूप मा पूरी तरह सुधारिन्छ। लामो र गहन सहन प्रशिक्षणले साइस्कोलिक रक्तचापलाई 7 mm Hg सम्म कम गर्न सक्छ। विशेषज्ञहरु भन्छन् कि यदि सिस्टोलिक दबाव लगातार 2 मिमी सम्म कम हुन्छ। पारा स्तम्भ, यसले स्ट्रोकको खतरा 30% सम्म घटाउँछ।
• खेल पनि एक राम्रो रोकथाम र क्यान्सर विरुद्ध लड्ने शक्तिशाली उपकरण हो। सक्रिय र "खेल" व्यक्ति 50% ले बृहत् क्यान्सरबाट ग्रस्त हुन्छन्, र फेफड़ोंको क्यान्सर - 40% भन्दा कम। महिलाहरूले नियमित रूपमा व्यायाम गर्छन्, 40% ले स्तनपानको खतरालाई कम पार्छन्, र डिब्बाको क्यान्सर - 30% सम्म।

जीवनलाई आंदोलन चाहिन्छ

त्यहाँ स्वास्थ्य, दीर्घकालीन र मानवीय प्रदर्शनको सम्बन्धमा असीम जीवनशैलीको हानिकारक असरहरूको एक विस्तृत निष्कर्ष छ। यसैले, यो आवश्यक छ कि प्रत्येक व्यक्ति को शारीरिक रूप देखि सक्रिय हुनु पर्छ र एक स्वस्थ जीवन शैली को आधार मा उपेक्षा नगर्ने - आंदोलन र मानसिक स्वास्थ्य। खेलकुद दिनचर्या थिएन तर खुशी आयो। व्यायाम कार्यक्रम चयन गर्न को लागी कि तपाईका सबै भन्दा राम्रोसँग तपाईको आवश्यकताहरुसँग मेल खान्छ, तपाइँलाई निम्न कारकहरू विचार गर्नुपर्दछ:

• स्वास्थ्य र शारीरिक क्षमताहरू;
• प्रारम्भिक प्रशिक्षण;
• मौसमी अनुकूलन;
• व्यायामको प्रकार;
• तपाईंको प्राथमिकताहरू कक्षाहरूमा - एक्लै वा अरू व्यक्तिहरू द्वारा घनिष्ठ छन्।

नबिर्सनुहोस् ...

अभ्यासको अवधिको लागि नियमित रूपमा तपाइँको पल्स जाँच गर्नुहोस्! यसो गर्नका लागि, तपाईं यसलाई माप्नको लागि निम्न नियम प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ: यदि तपाइँ खेलकुद गर्दै गर्दा बोल्न सक्नुहुन्छ, तपाइँ अतिभारित हुनुहुँदैन, तर यदि गाउन सक्नुहुनेछ - यसले शारीरिक क्रियाकलाप बढाउनु राम्रो छ।