यदि तपाईले गम्भीर रूपमा दौड गर्न निर्णय गर्नुहुन्छ भने, त्यसपछि तपाईंको आहारको रेखा बनाउँदा, तपाइँलाई पहिले सबै भन्दा शारीरिक व्यायामको समयमा शरीरको ऊर्जा खर्चमा वृद्धि मा विचार गर्नु पर्छ। तपाईंको जग्गा कति लामो हुन्छ र तपाईले कुन चाँडै दौडिरहनु भएकोमा निर्भर गर्दछ, तपाईंको शरीरको बारेमा लगभग 3500 - 4500 केजील प्रति दिन प्राप्त गर्नुपर्दछ। यदि, अर्कोतर्फ, तपाईं न केवल आफैलाई toned राख्न को लागी लक्ष्य गर्दै हुनुहुन्छ, तर अतिरिक्त वजनबाट छुटकारा पाउन पनि, पोषणको एक दिनमा प्राप्त क्यालोरी मान थोडा कम हुनुपर्छ। क्यालोरी सामग्रीको सन्दर्भमा खाना पकाउने उत्पादनहरूको एक अनुमानित सूची चयन गर्न सकिन्छ पोषणमा किताबहरूमा विशेष तालिकाहरूको प्रयोगको आधारमा।
दौडको समयमा खानाको सेवन दिनदिनै 4-5 पटक विभाजन गर्नुपर्छ। खाद्य उत्पादन को पूर्ण एसिमिलेशन को लागि र दौड को समयमा असुविधा को उपस्थिति देखि बचने को लागि 1-1.5 घन्टा भन्दा पहिले खाना खाने पछि प्रशिक्षण शुरू गर्न को लागि सल्लाहकार छ। व्यायाम पूरा भएपछि, तपाईंले खानाको बारेमा एक घण्टा वा कम्तिमा आधा घण्टा खाएर केहि समयको प्रतीक्षा गर्नु पर्दछ।
फिटनेस रन अभ्यास गर्दा पोषण पनि प्रोटीनको लागि शरीरको आवश्यकता प्रदान गर्नु पर्छ। यस प्रकार, महिलाहरु लाई शारीरिक रूप देखि बढावा को लागि दैनिक दैनिक मा प्रोटीन को अधिकतम मात्रा लगभग 100 - 130 ग्राम हुन्छ। प्रोटीन सामान्य मांसपेशी ऊतक कार्य र यसको विकास को बनाए राखन को लागि आवश्यक छ। पोषणको यी महत्त्वपूर्ण घटकहरूको ठूलो मात्रामा मासु, माछा, दूध र डेयरी उत्पादन, अण्डा, मटर, सेममा पाइन्छ।
तर चलिरहेको दौडमा ऊर्जाको मुख्य स्रोत वसा र कार्बोहाइड्रेट हुन्। धेरै कार्बोहाइड्रेट विभिन्न प्रकारको रोटीमा, अनाज, कन्फेक्शनरी र आटा उत्पादनमा भेटिन्छ। हाम्रो आहारमा बोसो तेल, मोटी माछा र मासुको कारण हुन्। यदि तपाइँ वजन कम गर्न स्वास्थ्य चलाउन चाहनुहुन्छ भने, तपाइँले तपाईंको खानामा कार्बोहाइड्रेट र बोसोको मात्रा सीमित गरेर क्यालोरी सेवनलाई कम गर्नुपर्छ, तर कुनै पनि अवस्थामा तपाइँ प्रोटीन उत्पादनको प्रयोग सीमित गर्न हुँदैन। कार्बोहाइड्रेट र वसा को मात्रा कम गरेर, यस प्रकार, स्वास्थ्य सुधार को समयमा चलिरहेको बेला, तपाईं आफ्नो शरीर को लापता ऊर्जा प्राप्त गर्न को लागी स्थाई वसा भंडार को व्यर्थ गर्न को लागी, जो शायद तपाईंको आंकडा खराब छ। यसको कारण, शरीर स्लिम र पतला छ।
अर्को चलिरहेको बेलामा पूर्ण भागिएको आहार व्यवस्थित गर्दा खातामा लिइने अर्को महत्वपूर्ण विशेषता, खनिज पदार्थ र भिटामिनको लागि बढ्दो आवश्यकता हो। यस समस्याको समाधान गर्न, यो भिटामिन खनिज परिसरहरू प्रयोग गर्न उत्तम छ। कुनै पनि फार्मेसीमा अब तपाईं यस्तो प्रकारको लागू औषधि पाउन सक्नुहुनेछ। यसको अतिरिक्त, एक कल्याण चलाउन पछि तपाईले तपाइँको तिर्खा छोड्न चाहानुहुन्छ - खनिज पानी वा फलको रस प्रयोग गर्नु (खनिज पानी शरीरको लागि आवश्यक प्याज र एनिन्समा अमीर हुन्छ र रस विटामिन हुन्छ)।
याद राख्नुहोस् कि यदि तपाइँ माथिको सिफारिस अनुसार एक आहार व्यवस्थित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, त्यसपछि केही महिनामा तपाईंको आंकडा धेरै अधिक पतला हुनेछ, र अतिरिक्त किलोग्राम धीरे-धीरे गायब हुनेछ।