यदि तपाइँ नयाँ वर्षमा वजन गुमाउनका लागि दृढ हुनुहुन्छ भने, हामी तपाईलाई सबैभन्दा तंग-फिटिंग जीन्स लगाउन सल्लाह दिन्छौं, सबै लापरवाहीबाट सबै अचम्मको खाना हटाउनुहोस् र आफैलाई शपथ दिनुहोस्;
1) सिक्नुहोस् कम्तीमा दुई स्वस्थ व्यञ्जनहरू कसरी पकाउने।
2) सधैँ स्टकमा एक स्वस्थ खाना छ जसले खाना पकाउने छैन।
3) फ्रिजमा फ्रिजमा सब्जिहरु र सब्जिहरु को भण्डारमा भण्डार गर्नुहोस्, ताकि तिनीहरू तपाईंको आँखामा पहिलो पटक आउँदछ।
4) धीरे-धीरे, एकपछि अर्को एक, खराब बानीहरू हटाउनुहोस् (उदाहरणका लागि, कम-मोटो आइसक्रीममा जानुहोस्, र सम्पूर्ण अनाज रोटीको साथ कुकीहरू बदल्नुहोस्)।
पोषणको लागि पोषक तत्व
यो तपाईंको कष्टप्रद नाश्ता पुनर्विचार गर्ने समय हो। आज, चावल, मक र फ्याक्सबाट धेरै प्रकारको स्वादिष्ट अनाज प्रदान गरिन्छ (गेहूं एलर्जीको लागि एक विकल्प)। तिनीहरूमध्ये धेरै फाइबरमा धनी हुन्छन् (त्यसैले तपाईंले लामो भोटेको महसुस गर्नुहुन्न), र केहि क्याल्सियम, फलाम र फोलिक एसिडको साथ बलियो हुन्छ। पोषण बोर्ड: एक नाश्ता छ जुन कम से कम 3 ग्राम फाइबर हुन्छ र 8 ग्राम (2 चम्मच) भन्दा कम से कम चार्ज हुन्छ, किनकि केही अनाजमा, सबै क्यालोरीका 30 प्रतिशत शर्करा हुन्छन्।
जब कम-फ्याट सॉस पोषणमा उत्तम छनौट छैन
सायद तपाईंले आफैंलाई गर्भपतन गरेर पनीर, ज्वरो, पागल र चटनीमा बोसो को थोपा पनि समावेश गर्नुभएन। तथापि, यदि सलादमा कुनै चामल छैन, यसको पोषक तत्व, जसले क्यान्सर र हृदय रोगहरूको रक्षा गर्दछ, शरीरद्वारा अवशोषित धेरै खराब हुन्छन् (यदि तिनीहरू सबैलाई प्राप्त भएमा), यो भर्खरै वैज्ञानिक अध्ययनको परिणाम हो। प्रयोगको क्रममा, 1 9 28 वर्षको उमेरमा तीन महिला र चार जना पुरुषले तीन चोटि एकै सलादबाट पाईन्छ, पातलो, रोमन सलाद, चेरी टमाटर र गाजरबाट बनेको र इटालियन सससँग 0.6 वा लुगा लगाएको 28 ग्राम ग्रामीण तेल (चटनीको सेवारतमा सधैं 4 चम्मचहरू समावेश भए तापनि मोटो सामग्रीको बाहेक)। प्रत्येक भोजन पछि, सहभागीहरुले रक्त मा लियोकोपीन, अल्फा र बीटा कोरोटिन स्तर को परीक्षण गरे। के परिणामहरू छन्? स्किम चटनीको साथ सलाद पछि, बेटा-क्यारोनन कुनै पनि प्रतिभागिहरु द्वारा आकलन गरेन! सबै तीन पोषक तत्वहरुको अवशोषण धेरै अधिक प्रभावकारी थियो यदि सहभागीहरूले मोटस सस संग सलाद खाए वा यो कम मात्रा मा वसा सामाग्री संग। तपाईं कम-मोटो सस प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ यदि तपाईं लंच वा डाइरेक्टरीको भागको रूपमा सलाद खानुहुन्छ, जसमा वसा छ। तथापि, यदि तपाईंको लंच एक सलाद हो भने, यो एक राम्रो चटनी संग कम वसा सामाग्री, वैज्ञानिकहरु सिफारिस गर्न को लागी यो राम्रो छ। तदनुसार, यदि तपाई एक जवान गाजरको साथ नाश्ता गर्न चाहनुहुन्छ भने, यसलाई धेरै चिसो चटनीमा नदिनुहोस् - त्यसैले तपाई आफ्नो शरीरमा अझ बढी फाइदा उठाउनुहुनेछ।
ध्यान दिनुहोस्: खाना लेबल
सानो भाग तपाई भन्दा ठूलो हुन सक्छ। यदि तपाइँ एक भागिएको प्याकेजमा तपाइँका मनपर्ने खानाहरू खरीद गरेर क्यालोरी नम्बर नियन्त्रण गर्नुहुन्छ, सम्भवत तपाइँ सहमत हुनुभयो। यो बाहिर जान्छ कि यस्तो उत्पादन को प्याकेजिङ्ग मा संकेतित वजन अक्सर आफ्नो वास्तविक वजन को विपरीत हो। शोधकर्ताहरु प्रति 99 पैकेज मा प्रतिस्थापित एक पैकेज मा परीक्षण गरे या पहिले देखि नै अंशहरुमा विभाजित गर्यो (उदाहरण को लागि, कटाई रोटी)। यो बाहिर जान्छ कि केवल 37 माथीहरुमा सही वजन संकेत गरियो र उत्पादनहरु को आधे भन्दा अधिक (47) ले लेबल मा भनिएको भन्दा अधिक क्यालोरी समावेश गर्दछ! "उल्लङ्घकहरू" प्रायः अनाज उत्पादनहरूसँग प्याकेज गरिएका थिए - उदाहरणका लागि, अनाज र सुक्खा नाश्ता। तिनीहरू सामान्यतया 10-12 प्रतिशत भन्दा अधिक वजन लिन्छ जुन लिखितमा लेखिएको छ। यसको अर्थ तपाईं प्रति सेवा 10-100 कैलोरीमा गइरहेको छ "कुनै पनि संदिग्ध बिना। प्याकेजमा संकेत गरिएका थोरै अन्य उत्पादनहरू ब्ल्याबेरी muffins, मिनी डोनट्सहरू चकलेट र सेब कुकिजहरू हुन्। आश्चर्यजनक कुरा, तथ्य: चिप्स, प्रेज्जेल, पपकर्न र पनीर जस्ता चकलेट र नाकहरू, लेबलको रूपमा उचाल्दै सकेको थियो, तर रोटी, थैला र रोल सहित प्याकेजहरूको वजन सामान्यतया वास्तविक भन्दा फरक हुन्छ। यो अप्रत्याशित समस्याको जवाफ: एक तराजू किन्नुहोस्! कहिलेकाँही यो तपाईंको मनपर्ने नाकहरू वजन गर्न अलि राम्रो हुँदैन र लेबलको सत्यलाई भनिएको छ कि जाँच गर्नुहोस्।
खानामा दूधको साथ अधिक क्यालोरी जलाउनुहोस्
वैज्ञानिकहरूले विश्वास गर्छन् कि कम मोट दूध वा कम-मोटा दूधको 700 मिलीलीटर दैनिक उपभोगले वजन घटाउन मद्दत गर्दछ। तथापि, दूध एक जादुई समाधान होइन। यदि तपाईं कम-क्यालोरी आहारको पालन गर्नुहुन्छ र एक दिनको दूध 700 मिलीलीटर दूध पिउनुहुन्छ, त्यसपछि, शोध कार्यक्रमको रूपमा, तपाईं अधिक वोसो जलेर वजन गुमाउन सक्नुहुन्छ। दूधको मात्रा बढाउनु, पोषण विशेषज्ञहरूको सल्लाह पछ्याउनुहोस्:
1) नाकका लागि सम्पूर्ण अन्न खाओ र एक गिलास स्किन दूध पिउदिनुहोस्।
2) कालो कफीको सट्टामा एक क्याफेमा स्किम दूधको साथ कप कप लट्टर गर्नुहोस्।
3) आफ्नो मनपर्ने सूपको लागि भाइरसमा स्किम दूध थपेर आफ्नो लंचमा अझ उपयोगी बनाउनुहोस्।
4) स्किम्मेटेड दूधको ककटेल फलफूल र बरफ क्यूबको साथमा दोहोर्याउने शक्तिको समर्थन गर्न।
दिनको कुन समयमा आफैलाई वजनको साथमा र तपाइँले यसलाई सही बाटोमा कति चोटि गर्नु पर्छ?
वजनको लागि सबैभन्दा उपयुक्त समय बिहान हो (तपाईले शौचालयमा र नाश्ता गर्नु अघि)। हामी हप्तामा एक चोटि भन्दा बढी भन्दा बढी मात्रामा बन्न सिफारिस गर्दैनौं। निरन्तर वजन घटाउँछ, र प्रायः यसले महिलाहरूलाई निराशामा राख्छ। यदि तपाइँ व्यायाम मार्फत वजन गुमाउने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने, विशेषतया शक्ति, यो मांसपेशी जन निर्माण गर्ने सम्भावना हुन्छ, वसाबाट छुटकारा पाउँदा। यसकारण, सन्तुलनको संकेतले तपाईंको उपलब्धिहरू सही रूपमा प्रकट गर्दैन। यस मामला मा, जो तराजू द्वारा देखाईएको छ, भ्रामक हो, किनकि यो शरीर को मोटी र "दुबला" मा जन को बीच अंतर छैन, यो तपाईंको मांसपेशियों, हड्डियों, आन्तरिक अंग, ऊतक र रगत को वजन को बीच अंतर छैन। धेरै पतित व्यक्तिहरू पतली हुँदैनन्, तर जो लोगोमा बाँच्न सक्दैनन्, सधैं एक सुन्दर व्यक्ति होइन, फिजियोलोजीहरूले भने। हप्तामा एकपटक वजनको साथमा, हाम्रा विशेषज्ञहरूले तपाईको शरीरको वसाको हरेक 3-6 महिनाको परीक्षण गर्न सुझाव दिन्छ। सबै तरिकाहरूमा महत्वपूर्ण त्रुटिहरू छन्, दुई फरक तरिकाको प्रयोग, उदाहरणको लागि, क्यालोपर प्रयोग गरेर छाला तहहरूको मोटाई र विधिअनुसार बायोटेक्टोरियल प्रतिरोध को माप गर्ने विधि (तपाइँ शरीरको बोसो को प्रतिशत निर्धारण गर्न को लागी मात्रामा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ) तपाईँ कुन स्तरमा बुझ्न अनुमति दिनुहुनेछ। यद्यपि, यदि अनुभवी व्यक्तिले तपाईंलाई सहयोग गर्दछ भने, परिणाम प्राप्त गर्न सक्दछन् वास्तवमा वास्तविक अवस्थाबाट अलग रहन सक्छ। बायोटेक्टि्रक प्रतिरोध को मापने को तरिका शरीर मा द्रव को स्तर को विशेष रूप देखि संवेदनशील छ; यदि तपाईंको शरीर निर्जलित छ भने, त्यसपछि तपाईंको शरीरको मोटाइको मात्रा अति नैतिक हुन सक्छ। यदि तपाइँ क्यालिपर (एक विशेष इलेक्ट्रोनिक उपकरण) प्रयोग गरेर छाला तहहरूको मापको तरिका प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, हामी सिफारिस गर्दछौं कि तपाई शरीरको 3-7 भागहरूको लागि मापन डेटा रेकर्ड गर्नुहुन्छ, र एक पटक पछि, मापन दोहोर्याउनुहोस् र नतिजाहरूको तुलना गर्नुहोस्। यस्तो विश्लेषणले शरीरको मोटो प्रतिशत संख्या भन्दा बढी तपाईंको वजन घटाने उपलब्धिहरूको अझ बढी सकारात्मक चित्र दिन सक्छ, किनकि एउटै सूत्रहरू शरीरमा कुल शरीरको मोटो सामग्री गणना गर्न प्रयोग गर्दथे बिल्कुल सबैको लागि सही हुन सक्दैन।