TOP-10 खाना उत्पादनहरू जुन मूड सुधार गर्न सक्छ

अवसाद को मामला मा या जब चिंता को भावना हो, यो एक चिकित्सक मा जाने र "तंत्रिका देखि" केहि सोध्नु आवश्यक छैन। मेडिकल अभ्यासमा, भोजन र मूडको बीचको सीधा सम्बन्ध लामो समयदेखि उल्लेख गरिएको छ। केही उत्पादनहरू सफलतापूर्वक ट्याब्लेट एंटीडेड्रेट्टहरूसँग प्रतिस्पर्धा गर्छन् र एक निवारक एजेन्टको रूपमा पनि लामो समयसम्म पछाडि रोक्न सक्दछ। यस्तो सकारात्मक प्रभावको कारणहरू निर्धारण गर्न वैज्ञानिक विधिहरू प्रयोग गरिन्थ्यो र तनावको विरुद्धमा कुनै प्रतिकूल प्रतिक्रिया बिना गृह स्तरमा यी प्राकृतिक सहयोगीहरू प्रयोग गर्ने सम्भावना स्पष्ट। 1. जामुन
जामुन मा निहित एंटीऑक्सिडेंट मस्तिष्क को सामान्य कार्यवाही को समर्थन गर्दछ र संज्ञानात्मक कार्य को बेहतर बनािन्छ। यसका आधारमा, बेरीहरूले प्रभावकारी रूपमा अवरोधलाई प्रभाव पार्न सक्षम छन्। त्यसोभए, टिभि हेर्दा वा जब तपाई दु: खी हुनुहुन्छ - जमेको ब्लुबेरीको साथ पारंपरिक पपकर्न लाई प्रतिस्थापन गर्नुहोस्। यसले तपाईलाई खुशीको भाव भरेर भोग्नेछ, र समय भन्दा पहिला उमेरमा पनि बचाउनेछ।

2. चकलेट
गाढा चकलेटले मस्तिष्कलाई endorphins उत्पादन गर्न मद्दत गर्दछ, जसले व्यक्तिलाई आनन्द र आनन्दको भाव दिन्छ। धेरै नाम "endorphin" को "endogenous morphine" को अवधारणा देखि बनाइयो, जुन शरीर भित्र बनाइएको छ। यो लामो समयदेखि उल्लेख गरिएको छ कि मानिसहरू जो निराशाबाट पीडित हुन्छन् वा कडा दृढताबाट घृणित हुन्छन् उनीहरूले धेरै खुशी पाउँछन् जसले तिनीहरूलाई खुशी दिन्छ, यो मोफिनको स्तर बढाउँछ। धेरै अनौपचारिक सज्जनहरू, उनको केटी आँसुमा ल्याउँछिन्, उसलाई चकलेट दिन्छन्, र उनले खाएकी छिन्, पहिले नै पतित मूडको साथ उसलाई मुस्कुराउँछ। त्यसैले चकलेट मात्र एक स्वादिष्ट स्वाद छैन, तर आपातकालीन अवरोधक पनि। गाढा चकलेट, राम्रो! यसले सीरोटोन स्तर बढाउँछ, जुन केही घण्टाको लागि राम्रो भइरहेको भावना सिर्जना गर्दछ। एकै समयमा, तनाव हार्मोनको उत्पादन घटाउँछ, जस्तै तिनीहरू भन्छन्, "आत्माबाट जस्तै कि एक ढुङ्गा ढिलो भयो।"

3. हरा चिया
बुद्धिमानी चीनियाँ हजारौं वर्षको लागि हरियो चिया पीतेको छ र यसको औषधीय गुणहरू राम्ररी सजग छन्। यसमा धेरै एंटीओक्सिडेंटहरू छन्, अमीनो एसिड र एल-थिनिन, जुन पहिले नै लडाइँको तनाव र चिन्ताको दबावको भावको प्रभावकारी उपकरणको रुपमा चिनिन्छ। हरियो चियाको नियमित प्रयोग राम्रो तरिकाले दिइन्छ। यो हरियो चिया, बलियो कफी होइन, कि डाक्टरहरूले ती व्यक्तिहरूलाई अनुशंसा गर्छन् जसको कामले मानसिक प्रयास बढेको छ, यसले मेमोरी सुधार गर्छ, तर सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण - टोन र मूडमा सुधार गर्छ।

4. केलाहरू
तथाकथित "केला गणतन्त्र" को जनसंख्या, जो केला को बाहेक केहि केहि खाने को लागि, धेरै हंसमुख र स्वस्थ छ। र यो सबै धन्यवाद कुनै के रूप मा र असीमित मात्रा मा केले खाने को लागि। केहि छैन लागि तिनीहरू सबै आहारमा मेनुमा छन् - कुनै क्यालोरीहरू छैनन्, तर मूड उत्कृष्ट छ। Tryptophan, जो केले मा प्रचुर मात्रा मा छ, प्रसिद्ध "हार्मोन हास्य" - serotonin को विकास को लागि आवश्यक छ। औषधविज्ञानमा, Tryptophan अवसाद र अनिद्रा को उपचार को लागि दबाइहरु को निर्माण मा प्रयोग गरिन्छ। र यहाँ तपाईं कुनै पनि गोलहरू आवश्यक छैन - केला आफैले उत्कृष्ट उत्तेजनाहरू छन्, जसले मूड बढाउँछ र अनिद्रालाई टाढा पार्छ। तिनीहरूलाई भोजनमा कच्चा रूपमा र विभिन्न ककटेलमा हुनसक्छ, तर सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण - कि तिनीहरू निरन्तर रूपमा प्रयोगमा छन्।

5. सार्डिन
यो ध्यान दिइयो कि एसिड ओमेगा-3 र ओमेगा-6 को कमीले शरीरमा फैटी एसिडको सामान्य स्तरको तुलनामा अवसादको वृद्धि बढेको छ। सार्डिनहरू उनीहरूमा अत्यन्त धनी छन्, क्रमशः यी स्वादिष्ट माछाहरूको नियमित खपतले मस्तिष्क गतिविधि प्रदान गर्न र राम्रो मूड कायम राख्न सक्छ।

6. Avocado
सबै सम्भव पाक हाइपोोस्टेस (एलाडोस, काकटेल, हाँ बस एक टुक्रा खाने को लागि एभोकैडो को उपयोग!) भलाई मा एकदम राम्रो प्रभाव छ र एक सकारात्मक ऊर्जा चार्ज दिन्छ। Avocados धेरै स्वस्थ वसा, जो डोपामाइन र endorphin को हार्मोन को स्तर को बढावा गर्दछ। यही छ, चकलेटसँग तुलनात्मक रूपमा एकोकोडोले काम गर्दछ - एक टुक्रा खायो र चकित भयो।

7. चरा
केला मनपर्दैन - टर्की वा चिकनको टुक्रा खानुहोस्। त्यसै गरी, मूड उठाउनेछ। केलाहरूमा, तिनीहरूले tryptophan समावेश गर्दछ, जो serotonin को स्तर बढ्छ। यसबाहेक, टर्की र चिकन मासुमा त्यहाँ एक अमीनो एसिड टाइरोसिन हुन्छ, जसले तनावलाई बढी प्रभावकारी प्रतिरोध गर्दछ। टाइसरिन महत्त्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटरको नोरेपाइनफाइनल र डोपामिनको भाग हो, जसले सक्रिय रूपमा भावनाहरूलाई असर गर्छ। उस्तै डोपामिनिको माटोमाटिक एनालॉग जस्तै एम्फेटामिन वा एक्लोसिटी छ। त्यसैले हामी उपभोगको सरल श्रृंखला पाउँछौं: हामी बढी मुर्गहरू खाऔं - हामी ट्रोरोइनको खपत बढाउँछौं र सीरोटोनको स्तर बढ्छौं - हामी स्वचालित रूपमा हाम्रो मूड बढाउँछौं - हामी भविष्यलाई लामो समयसम्म अवसाद रोक्न सक्छौं।

8. सब्जी सागहरू
खाना खाएपछि उपभोगले खराब मन र थकानलाई हटाउन सक्छ, सबै चिन्तित फोहोरहेडिंगहरूलाई छोडिदिनेछ। यो धेरै एसिडले हरीरीमा समावेश गरेको पदोन्नति गरिएको छ, उदाहरणका लागि, हरित प्याज वा पालकमा। के कुरा धेरै महत्त्वपूर्ण छ, सब्जीका सागहरू फोलिक एसिड र म्याग्नेशियमसँग संतृप्त हुन्छन्। तिनीहरू केवल तंत्रिका र मांसपेशिहरु को उचित कार्य सुनिश्चित नगर्ने, तर शरीर मा आवश्यक न्यूनतम म्याग्नेशियम को बनाए राखन को लागी, जसको तल सेरोटोनिन को स्तर कम हुनेछ, र यो अवसाद को उत्तेजित गर्न सक्छ।

9 अण्डा
तपाईं आफ्नो आत्माहरूलाई अण्डाको सहायताको साथ बढाउन सक्नुहुन्छ। तिनीहरूले धेरै भिटामिन डी समावेश गर्दछ, जसले "हार्मोनको हार्मोन" उत्पादन गर्न उत्प्रेरित गर्छ - serotonin। सर्दियोंको मौसममा अवरोध विरुद्ध लडाइँमा अण्डाको यो सकारात्मक मर्यादा, जनसंख्याको एक हिस्सा मौसमी प्रभावकारी विकारको प्रकोप हुनेछ, जुन figuratively रूपमा "सर्दिस ब्लूज" भनिन्छ। अण्डाको नियमित खपतले मस्तिष्कको अवस्थालाई अझ सुन्दर बनाउनेछ।

10. अखरोट
यो पागल वास्तव मा अमीनो एसिड र रासायनिक तत्वहरु को एक भंडार हो जुन हाम्रो शरीर द्वारा आवश्यक छ। त्यहाँ एंटीओक्सिडेंटको एक सम्पूर्ण सूची हो र मूड बढाउने एंजाइमहरूको संश्लेषणका लागि आवश्यक अन्य पदार्थहरू। एक दर्जन बटुआ एक दिन कोलेस्ट्रॉल को कम गर्न र रक्त परिसंचरण मा सुधार गर्न सक्छन्, जो तिनीहरूलाई भलाई को भावना को एक राम्रो अतिरिक्त हुनेछ।