अध्ययनका रूपमा देखाइएको छ, जो लोग चिकन आहारको पालन गर्नुहुन्छ, संतृप्तिको लागि, 15 प्रतिशत खानाको लागि पर्याप्त सामान्यतया खाना खाने भन्दा कम छ।
भोजनको सानो भाग चयापचय प्रक्रिया को गति को लागि योगदान गर्दछ, जसको कारण वजन घटाने अधिक सक्रिय छ। अनि निस्सन्देह, यो विधिले आध्यात्मिक तवरमा आहार समय सहन मदत गर्दछ: यदि एक व्यक्तिलाई थाहा छ कि 2 घण्टा पछि फेरि खाईनेछ, त्यो सानो मात्रामा खानाको कारण चिन्तित हुनेछैन।
यस भोजन प्रणाली को बहाली पनि एक मजबूत नींद समावेश गर्दछ, जो एक स्वस्थ जीवन शैली को आधार हो, जुन सम्भव छ कि सख्त आहार को कारण पेट को ओवरलोड बिना सोधिने पहिले नै हो।
यसको अतिरिक्त, चिकन आहारले दबाव र सामान्यतया पेटको कार्य सामान्यकरण गर्न योगदान गर्दछ: आंशिक पोषण भनेको ज्वरोको रोग रोगबाट पीडित व्यक्तिहरूको लागि मुख्य सिफारिसहरू हो।
आहार छेउको आधारभूत नियमहरू समावेश छन्:
- भोजन बीचको ब्रेक 3 घण्टा भन्दा बढी हुनुपर्दछ, र बिस्तारै जाने अन्तिम खाना कम्तीमा 2 घण्टा अगाडि हुनुपर्दछ;
- आधारभूत खानाहरूको तुलनामा नाकहरू दुई पटक कम क्यालोरी हुनुपर्छ। ग्रीस आहारको लागि क्यालोरीहरूको कुल संख्या 1800 भन्दा बढी हुनु हुँदैन।
- एक भोजनालयमा वा क्याफेमा, तपाईंले कम से कम 2 खण्डको मानक भाग विभाजन गर्नुपर्छ। यस अवस्थामा, तपाईंले सूप वा सलादलाई मनपर्छ।
- आहार फलफूल र सब्जिहरु, साथै साथ "स्वस्थ" मा पकाएको व्यंजनमा प्रभुत्व हुनुपर्छ: स्टुङ, बेकिंग, भाप वा उकालो गरेर।
- स्नैक्सका लागि खट्टे-दूध उत्पादनहरू, सम्पूर्ण अनाज रोटी, नट, पनीर पनीर, सब्ज, सूप, उबले अण्डाबाट सलाद को एक सानो भाग प्रयोग गर्नुपर्छ।
यस प्रणालीमा मुख्य भूमिका खेरिएको क्यालोरीहरूको संख्याद्वारा खेल्दछ, र पहिले नै उल्लेख गरिएको रूपमा यो दिन 1800 मा हुनुपर्छ। उदाहरणको लागि, नाश्ता 150 ग्राम स्नेड माछा, कुनै पनि रूप मा पका 100 ग्राम वा 250 ग्राम सब्ज हुन सक्छ।
कम से कम वसायुक्त खाना छनौट गर्दा, तपाईं 1200 मा दैनिक क्यालोरीहरू कम गर्न सक्नुहुन्छ - यो सक्रिय वजन घटाने को लागि आहारिटियन्स द्वारा अनुशंसित राशि हो - जबकि कुनै पनि असुविधा को अनुभव छैन।
सुरुमा, यो लगिन सक्छ कि यो आहार केवल व्यस्त ब्यक्तिहरु को लाग्न सक्छ जुन घर मा आफ्नो समय भन्दा अधिक समय व्यतीत गर्दछन। यदि सम्भवतः केहि उपयोगी र ताजा तयार गर्न कुनै सम्भावना छैन भने, तपाईं अग्रिममा खाना तयार गर्न सक्नुहुन्छ।
यदि तपाईं वास्तवमा जान्नुहुन्छ र कति खाएको छ, यो अनप्लान्ड र अतिरिक्त केहि खाने को लागि प्रलोभन को प्रतिरोध गर्नेछन्। साथै, सम्झनुहोस् कि यो आहार "खाली बर्दाश्त" बर्बाद गर्दैन। त्यहाँ सँधै खानाको आपूर्ति हुनुपर्छ जुन स्न्याकको लागि उपयुक्त छ। तर एकै समयमा विविधताको स्वागत गरिन्छ। उपयोगी सुनिश्चित गर्न को लागी, तर एकै समयमा नै नूनको खाना चाँडै ऊबिएको छैन, तपाईले कम्तीमा 3 दिनसम्म एक मुख्य डिशसँग दोहोरिने प्रयास गर्नु पर्दैन, र नाकको लागि कसैले दिनभरि विभिन्न खानाहरू प्रयोग गर्नुपर्छ।
यदि हामी शारीरिक अभ्यासको बारेमा कुरा गर्छौं, त्यसपछि यस अवस्थामा, यो व्यक्तिगत भावनाहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न उत्तम छ - सायद, पहिलोमा यो एक भूखको काम बिना तिनीहरूलाई पूरा गर्न गाह्रो हुनेछ।