मिथकहरू विश्वास नगर्ने कि तपाईं केवल पोपमा वजन गुमाउन सक्नुहुन्छ
तपाईंले प्राय: व्यायाम र आहारहरू भेट्नुभयो, केवल पलायन वा बटुवाहरूमा वसा हटाउनको लागि - विश्वास नगर्नुहोस्! शरीर वजन केवल एक स्थानमा गुमाउन सक्दैन, तर समस्या क्षेत्र मा मांसपेशिहरु को मजबूत गर्न को लागी असली छ। तथ्याङ्कहरू: "हो, हाँ, मैले पोपमा महिनामा 5 सेन्टीमिटर गुमाएँ, शहदको चम्मच खाएको र मेरो खुट्टालाई दुई चोटि दिनदिनै उठाउ" भनी निश्चित छ। गर्ल्स, चमत्कारकारी तरिकाहरूमा विश्वास नगर्नुहोस्। वजन कम गर्न, तपाईंलाई कडा मेहनत चाहिन्छ, त्यसैले आलसी नगर्नुहोस्!
मीठो र चिसो खाओस्
हो, यो कष्टप्रद नियम सबै आहारहरूमा पाइन्छ। यद्यपि, सरल देखिएन, ljashechkah मा सेन्टिमिटर र एक ज्यामिति ज्यामितीय प्रगति मा वृद्धि हुनेछ। मलाई विश्वास गर्नुहोस्, त्यहाँ हजारौँ गैर-क्यालोरी (र अझ धेरै मिठो) त्यहाँ यममै छन् जसले केक, डोनट्स र मफिन्सलाई प्रतिस्थापन गर्नेछ। स्वस्थ खाना एक पतला व्यक्तिको मुख्य कारक हो। यो के छ, उचित पोषणमा लगातार गल्तीहरू र सल्लाह यहाँ पढ्न।
कसरी सुरु गर्न, जारी राख्नुहोस् र वजन गुमाउँदैन
सबै भन्दा प्रेरणात्मक गति बल आंकडा र ईर्ष्या चित्रहरु संग पतला आंकडा मा असहमत छ। तर 10, 20, 30 अतिरिक्त पाउन्डहरू, हिप्समा वजन गुमाउनुहोस् र पोप असंभव देखिन्छ। एक फैटी वाक्य एक वाक्य होइन, यो 120 देखि 50 किलोग्राम भन्दा कम हुन्छ। र अब प्रेरणाको बारेमा ...
- सम्झनुहोस्, तपाईं लुगा / ब्लाउज / जीन्स 2-5 आकार सानो गर्नुहुन्थ्यो? उस्तै सानो आकारको चीज खरिद गर्नुहोस्, र अधिष्ठापूर्वक एक जोडी, र वजन कम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। एक प्रमुख ठाउँमा लुगा लगाउनको लागि कपडा पहन्नुहोस्: "फ्रिज खोल्न नदिनुहोस् - तपाईं मोटो हुनुहुन्छ, अझ बढी बाटोहरू र बिहानै दौड्नुहोस्, अन्यथा तपाईं चर्को हुनेछ।" चुस्त नगर्नुहोस्, एक महान् महान् पोशाक लिनुहोस्। जिममा सदस्यता खरिद गर्दा तपाइँले एकै प्रभाव पाउनुहुनेछ। जस्तै, पैसा खर्च भयो, हिड्न पर्छ।
- फिटसन लडकियों र "अघि र पछि" उदाहरणहरूको साथ धेरै चित्रहरू छाप्नुहोस्। यस उद्देश्यलाई कहिल्यै बिर्सन कोठाको पर्खालहरू राख्नुहोस्।
- आफैलाई सोध्नुहोस् प्रश्न, म किन वजन गुमाउँछु? जवाफ प्राथमिक महत्वको लक्ष्य हो। इच्छितमा जानुहोस्, बाधा पार गर्नुहोस् "आफैमा विश्वास नगर्नुहोस्।" मलाई विश्वास गर्नुहोस्, लक्ष्यको एक एकीकृत दृष्टिकोण एक हप्तामा परिणाम दिनेछ।
अतीत पछि, वा किन चियायो?
अधिक वजन को कुनै जन्म, जटिल आनुवंशिक, हार्मोनल र मेटाबलिक विकार को बहिष्कार, तर यो हाम्रो मामला होइन। समय पश्चात तपाईं पतली हुनुभयो, यो आंकडा तपाईलाई पूर्ण रुपमा उपयुक्त छ। त्यसपछि के भयो? कस्ता कार्यहरूले वजन बढायो? समस्याको रूटमा जानुहोस् र रिवर्स क्रममा अभिनय गर्नुहोस्।
त्यहाँ आमाबाबुको मृत्यु हुने बच्चाहरू छन्। यदि तपाईं यस प्रेमको शिकार हुनुभयो र स्कूल फैटीमा जानुभयो, आफ्नो आमा / दादी / पितामा जानुहोस् र विवरणहरू पत्ता लगाउनुहोस्।
पोपमा मात्र प्रभावकारी अभ्यास कसरी कत्तिको कम हुन्छ!
पाँचवटा अभ्यासहरूले तपाईंको खुट्टा र बटुवाहरू तनावबाट जलाइदिनेछन्! माथुरी मांसपेशिहरु को आरेखण, कडा बट, लेश को मात्रा को कम गर्यो - तेस्रो प्रशिक्षण पछि परिणाम। व्यायामको 80% - छिटो, ऊर्जा-उपभोग। पसीर पकाउन नींबू र एक तौलिया संग पानी को एक बोतल तयार गर्नुहोस्।
तपाईं आफ्नो शरीरको मूर्तिकला हुनुहुन्छ, केही समयमा रेकर्ड परिवर्तनहरू प्राप्त गर्नका लागि समय र दोहोरीको वास्तविक संख्या प्रदर्शन गर्नुहोस्।
माथि उठाउनुहोस्
कुनै कसरत अघि, मांसपेशीलाई तातो पार्नुहोस्, सम्पूर्ण शरीरको लागि न्यानो अप गर्नुहोस्। अन्यथा, तपाईले लिगामेंट्स, टेलन्स र जोटहरूको चोट लगाउनुहुनेछ।
अभ्यास नम्बर 1। एक जम्प मा लेग
20 पटक
घाँटीको स्थिर स्थिति स्वीकार गर्नुहोस्। समर्थन टेबल घुटने 9 0 डिग्री को लागि तुलसी छ, खुट्टा फर्श मा खडा छ। रियरले 9 0 डिग्रीको कोण पनि बनाउँछ, तर खुट्टामा जोड दिए। पछाडि सीधा हुन्छ, हतियारहरू बाघ छन्। जम्पको स्थिति परिवर्तन गर्नुहोस्, सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस् (जसलाई पछि सुरू स्थितिको रूपमा उल्लिखित)।
लन्च नगर्नुहोस् र अन्तमा सुरू हुने स्थितिमा फर्कनुहोस्, ताकि खुट्टाहरू फेरि 90 सी बनाउँदछ। प्रभाव बढाउनको लागि एक गहिरो स्क्वाट जोड्नुहोस्।
व्यायाम नम्बर 2। स्क्वाटिङ गर्दै
वजनको साथ - 15 पटक, वजन बिना - 20 पटक
सुरूवात स्थिति: पैदल क्यान्सर भन्दा व्यापक छन्, मोजेहरू किनार तिर लाग्छन्, डम्बबेलले हातहरू तल हेर्छन्। हामी गहिरो झन् बढाउँछौं, हामी कमरमा थोडा विकटको साथ सीधा राख्छौं, शरीर अगाडी झुकाइएको छ, हातहरू तल कम छन्। जब उठ्दै, शरीरलाई हेलोमा राख्छ, तर जमीनबाट आँसु नदिनुहोस्।
एक वजन, dumbbells, पुस्तकहरु संग बैग, पानी संग बोतलों को रूप मा। शुरुआती वजनका लागि लगभग वजन - प्रत्येक हातमा 1-1.5 किलो।
व्यायाम संख्या 3। छेउमा पैदल लिफ्ट
एक गूंगा संग - 20 पल्ट, बिना - 25 पटक
सुरूवात स्थिति: सबै चार मा उभिए, तपाईंको सीधा सीधा, खुट्टा 90 डिग्रीको कोणमा राख्नुहोस्। गम्भीर रूपमा घुटनीको बीचमा गम्भीर घडी र फर्शमा समानांतर सम्मको छेउमा लिफ्ट लिनुहोस्। जब तपाईं कम गर्नुहुन्छ, घुटनेले फर्शलाई छोड्दैन। शुरुआतीका लागि काम गर्ने वजन 1-1.5 किलोग्राम हुन्छ।
पानी संग बोतल घुटने को अधीन राम्रो हो। व्यायामका लागि व्यायाम सुपर प्रभावकारी छ। प्रत्येक मांसपेशी महसुस गर्नुहोस्।
व्यायाम 4। स्क्वाटमा लैप गर्नुहोस्।
15 पटक
सुरूवात स्थिति: पैर क्यान्सर भन्दा थोडा व्यापक छ, ट्रंक संग हातहरु। गहिरो तल, त्यसपछि सुरुवात स्थितिमा जानुहोस्। तपाईंको पछाडि सीधा राख्नुहोस्, कम ब्याकमा नमान्नुहोस्। जम्पिङमा तपाईँका हातहरू मद्दत गर्नुहोस्। मोजे मा भूमि।
संख्यात्मक कार्डियोबाट व्यायाम गर्नुहोस्। राम्रो मोटो बर्नर।
व्यायाम नम्बर 5। मक्खी फुटपाथमा छेउमा
20-25 पटक प्रति पैदल
सुरुवातको स्थिति: कमजोर ग्याँस, छातीको सामने मुट्ठीमा खुट्टाहरू, क्यान्सर भन्दा ठूलो खुट्टाहरू, सीधा सीधा। गहिरो स्क्वाट बनाउनुहोस्, त्यसपछि माथि जानुहोस् र छेउतिर जानुस्। आईपीमा फर्कनुहोस् र दोस्रो चरणमा त्यहि दोहोर्याउनुहोस्।
पैदल वैकल्पिक हुन सक्छ वा प्रति एक 20-25 पटक तुरुन्तै गरे।
जटिलका लागि सुझावहरू
यस परिसर पछि पोप मा तपाईंको मांसपेशी जलाउनेछ, चोट पुर्याउँछ र काम गर्दैन। अर्को दिनको दुखाइ घटाउन, व्यायाम पछि पूरा गर्न वा सम्पूर्ण शरीरमा कुच्याउने सुनिश्चित गर्नुहोस्।
1-2 मिनेट बीचमा आराम गर्न निश्चित हुनुहोस्। आफ्नो खुट्टा उचाउनुहोस्, फर्शमा झुन्ड्याउनुहोस्। तनाव प्राप्त गर्नुहोस्। पानी पिउन र सास फेर्न।
यो परिसर हप्तामा 2-3 पटक डिजाइन गरिएको छ। हरेक दिन, तपाईं मांसपेशिहरु र tendons लाई हानिकारक हुनेछ। अन्तरालहरूमा बोसोलाई हिलाउन, शुरुवातका लागि कम्तीमा 1-2 किलोमिटर घुमाउनुहोस्, कम्तीमा 4 किलोमिटर औसत स्तरको लागि।
भोजनको मनिटर गर्नको लागि यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ!
अब तपाईं जान्नुहुन्छ कि कसरी एक हप्ताको लागि पुजारीमा वजन कम गर्न र आफ्नो बटुवाहरू पम्प गर्नुहोस्। प्रेमिकालाई सल्लाह दिनुहोस् र सँगसँगै काम गर्नुहोस्। गर्भ, काम, र तपाई सफल हुनुहुनेछ!