त्यहाँ धेरै व्यायामहरू छन् जुन बटहरू र जांघको आकार सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। प्रायः महिलाहरूले विश्वास गर्छन् कि ती बलियो प्रशिक्षण र विस्फोटक कार्डियो समावेश छन्, र केहि कारणले पूर्णतया स्थिर भारहरूको बारेमा बिर्सन्छ। यस लेखबाट तपाईँले निम्न शरीरको लागि सबैभन्दा प्रभावकारी अभ्यासको बारेमा सिक्नु हुनेछ - "स्टूल।" पहिलो नजरमा यो सजिलो देखिन्छ, तर 20-30 सेकेन्ड पछि तपाईले बुझ्नुहुनेछ कि "प्रबुद्ध" फिटनेस प्रेमीले यसलाई "मौरी चेयर" भनिन्छ।
यदि तपाईंको पूर्ण प्रशिक्षण प्रशिक्षण परिसरको लागि समय छैन भने, "कुर्सी" तपाईंको लागि मात्र हो। धेरै दृष्टिकोणका लागि दुई पटक व्यायाम गर्न नि: शुल्क महसुस गर्नुहोस्, साथसाथै उपयोगी उत्पादनको पक्षमा आहार समायोजन गर्नुहोस्।"स्टूल" को लाभ
- स्थैतिक व्यायाम प्रदर्शन गर्दा धेरै ठाउँ वा अतिरिक्त उपकरण आवश्यक छैन। तपाईलाई आवश्यक पर्खाल हो। तपाईं यसलाई मात्र घरमा मात्र गर्न सक्नुहुन्छ, एक व्यापार यात्रामा वा छुट्टीमा पनि।
- "आर्टिक्स" को शरीर को सबै मांसपेशियों को वर्णन को उद्देश्य (ठूलो र सानो दुवै) को उद्देश्य हो।
- धेरै फिटनेस प्रशंसक तीव्र शक्ति लोड पछि व्यायाम गर्दछ। यसले थकित मांसपेशिहरु लाई फैलाउछ र उनलाई puffiness को त्याग्छ।
शरीरको लागि फाइदाहरू
- "स्टूल" आन्तरिक अङ्गहरूलाई कम गर्न प्रभावकारी छ (विशेषगरी "फ्लोटिंग गुर्दे")। यसको निष्पादनको समयमा, रोगी अंगलाई सही स्थिति मानिन्छ, र दुखाइ घट्छ।
- थोरै महिलाहरूले राम्रो मुद्राको घमन्ड गर्न सक्छन्। तर यो अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ न केवल बाह्य आकर्षणको लागि, तर यो आन्तरिक अङ्गहरूको कार्यको लागि पनि। स्थिर व्यायाम "स्टूल" ले तपाईंलाई आफ्नो मुद्रा सुधार गर्न र शरीरको सन्तुलन विकास गर्न मद्दत गर्नेछ (सहमति, यो पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ)।
- बलियो प्रशिक्षणबाट धेरै अभ्यासहरू फ्लैट खुट्टाहरूसँग पराजित हुन्छन्। तर "कुर्सीमा बसेर" तिनीहरूलाई लागू हुँदैन, किनभने यसको विपरीत, खुट्टालाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ।
- अभ्यासले puffiness कम गर्छ र रक्त परिसंचरण सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
- "स्टूल" को कार्यान्वयन इन्टरवर्टेब्रल हर्निया को रोकथाम हो किनकि यो अन्तरराष्ट्रिय डिस्क को मजबूत गर्न को लागी हो।
- स्थिर व्यायाम वृद्धि एकाग्रता, किनकी तपाईंले 30-60 सेकेण्ड भित्र शरीरको सही स्थिति राख्न सबै आन्तरिक स्रोतहरू संकलन गर्न आवश्यक छ।
- प्रविधि हृदय हृदय प्रणालीलाई बलियो बनाउन र शरीरको सहनशीलतालाई बढावा दिन मद्दत गर्दछ। सबै पछि, तपाईं कुर्सी मा हुनसक्छ जबसम्म सकेसम्म।
- यो साबित भएको छ कि योग र isometric अभ्यास (Stulchik सहित) खराब मूड र तनाव को बिरुद्ध प्रभावकारी छन्। आक्रामक खेलकुद परिसरहरूको विपरीत, "स्थिर" पछि शरीर र दिमाग दुवैको विश्राम हो।
कुन "मासु"
- Quadriceps femoris (quadriceps)। यो यो क्षेत्र हो जुन यस अभ्यासको दौरान सबैभन्दा ठूलो कार्यभारको लागि खाता छ। तपाईंको खुट्टा र घुटनीको स्थिति कोयम राख्न को लागि क्वेडिसिस जिम्मेवार छ। यदि तपाईं सुन्दर मांसपेशी पद्धति प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ - "कुर्सी" पूर्ण रूपमा फिट हुनेछ। यसको प्रदर्शनमा क्वाड्रा पम्प गर्न डर लाग्दैन र तीन-आयामीको खुट्टा पफ मांसपेशीहरू प्राप्त गर्नुहोस्।
- व्यायाम पनि जांघको पछाडिको मांसपेशी पनि समावेश गर्दछ, जुन तपाईंको हिप जोडे र घुटनोंलाई स्थिर गर्न जिम्मेवार छन्।
- यस प्रविधिमा ग्लेट्युल मांसपेशिहरु पनि शामिल छन्। "कुर्सी" को लागि धन्यबाद तिनीहरू धेरै गोल र कडा हुनेछन्। यो पनि महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईं नारंगी पिक्सेल र तथाकथित "कान" बाट छुटकारा पाउनुहुन्छ।
- Isometric प्रविधी निचो पछाडि बलियो बनाउँछ, जुन व्यायामको समयमा शरीरको सही स्थितिको लागि उत्तरदायी छ।
- "मल" को कंधे को गद्दी को मजबूत गर्न को उद्देश्य छ। विशेष गरी यो आकस्मिक कार्य को लागी सिफारिस गरिएको छ (यस क्षेत्रबाट तनाव छुट्याउने)।
- यस तथ्यको बावजूद व्यायाम शरीर को निचला भाग को उद्देश्य देखि अधिक छ, पेट मांसपेशियां लोड को एक भाग प्राप्त हुनेछ। यसको निष्पादनको समयमा, पेटमा आकर्षित गर्न र यसलाई दृढ राख्नुहोस्।
- "मल" - केहि अभ्यासहरू मध्ये एक छ जसले वास्तवमा ब्वाल मांसपेशिहरु बलियो गर्दछ। यदि तपाईं छेउमा खुट्टाको घमन्ड गर्न सक्नुहुन्न भने, नियमित रूपमा आफैँमा काम गर्ने केही महिना पछि तपाईले तंग पैंट र छोटो स्कर्टमा प्रहार गर्न सक्नुहुन्छ, अरूलाई खुट्टा देखाउन डराउनु पर्दैन।
कसले "स्टूल" गर्न सक्दैन
महत्वपूर्ण: तपाइँ "कुर्सीमा बसोबास गर्नु अघि," थोरै कसरत गर्न निश्चित हुनुहोस्। धेरै महिलाहरू जुन यो प्रविधि अभ्यास गर्न सुरु गर्दै छन्, व्यायामको दौडान गुप्तचरहरूको घटनाको उजुरी। र "कुर्सीमा बसोबास" पछि ठीक मांसपेशिहरु लाई फैलाउनुहोस्। यसकारण, सम्पूर्ण जटिलको लागि, तपाईले 10-15 मिनेट भन्दा बढी लिनुहुनेछ, र प्रशिक्षणको असर कडा प्रशिक्षणको केहि हप्तामा आउनेछ।
"स्टूल" प्रदर्शन गर्ने प्रविधि
- आफ्नो पछाडि पर्खालमा राख्नुहोस्। पर्खालबाट 20 सेन्टीमिटरको दूरीमा हुनुपर्दछ।
- आफ्नो कंधे को चौडाई भन्दा थोडा चौडाई ठाँउ राख्नुहोस्, आफ्नो हातहरु को आराम राख्नुहोस वा आफ्नो छाती मा पार। थप उन्नत फिटनेस-प्रेमीहरूको लागि यो निःशुल्क वजनको साथ व्यायाम गर्न सिफारिस गरिन्छ। त्यहाँ 1-3 किग्राको लागि पर्याप्त दुई dumbbells हुनेछ। नबिर्सनुहोस् कि स्थिर पनी खेलकुद उपकरणहरूसँग प्रदर्शन गर्न गाह्रो छ, त्यसैले हामी तपाईंको शारीरिक क्षमताहरू ओभरटाइम गर्न सिफारिस गर्छौं।
- गहिरो सास लिन पछि, डुब्न, आफ्नो घुँडा झिकेर। तपाईंको पछाडिको स्थिति हेर्नुहोस्। उनी सधैँ समर्थनमा थिच्न पर्छ।
- तल्लो पङ्क्तिमा जानुहोस् (जब जाँहिहरू भुइँमा समानांतर हुन्छन्)। व्यायाम गर्न ठीक तरिकाले, कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंको पछि कुर्सी त्यहाँ छ, जसलाई तपाइँलाई तल बस्न आवश्यक छ। जब घुँडा दाँया कोणहरूमा तुलसी हुन्छन् - लक। सकेसम्म यो स्थितिमा राख्नुहोस्।
- त्यसपछि बिस्तारै सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। शास्त्रीय घुटिएको झुण्डको रूपमा, घुँडाहरू थोपा तुरुन्तै छोडिनु पर्छ। कति मिनेटको लागि ब्रेक लिनुहोस् र त्यसपछि "कुर्सी" दोहोर्याउनुहोस्। जब तपाइँ आधारभूत कार्यान्वयनमा मास्टर गर्नुहुन्छ भने, तपाईं व्यायामलाई जटिल बनाउन सक्नुहुन्छ र तपाईंको पर्खाललाई पछाडि थिच्न सक्नुहुन्छ। यस अवस्थामा, तपाईंलाई सीधा मामला राख्न आवश्यक छ।
सुझाव: यदि स्थैतिक व्यायामले तपाईंलाई पनि उकालो लाग्दछ भने, तपाइँ यसलाई बढि गतिशील बनाउन सक्नुहुन्छ। वास्तवमा, तपाइँ साधारण squats प्रदर्शन गर्न आवश्यक हुनेछ। तर कठिनाई तथ्य मा छ कि तपाईं निरन्तर आफ्नो पछाडि सीधा राख्नै पर्छ। 2 दृष्टिकोणको लागि व्यायाम 10-15 पटक प्रदर्शन गर्नुहोस्। यसलाई थप जटिल बनाउनका लागी, तपाईं निम्न स्थितिमा 2-3 सेकेण्डको लागि अचम्म लाग्न सक्नुहुन्छ।