शरीरपट्टी: नियुक्ति र यसको साथ अभ्यास

वास्तवमा, सिम्युलेटरहरूको संसार ठूलो छ, तर तिनीहरूमध्ये एक खेल प्रक्षेपण गर्ने कि किफायती र कब्जा गरिएका सानो ठाउँ हुनेछ अत्यन्तै कठिन छ। हामीमध्ये धेरैले स्वीडिङ पर्खाल, डम्बबेल वा रस्सी सम्म खरीद गर्न खर्च गर्न सक्दछ। हल्ला-हुप वा फिटबल कसले प्रशंसक कम सामान्य हुन्छ। र मूल्यको लागि महँगो प्रोजेक्टाइलका ठूला क्षेत्रहरू जस्तै ट्रेडमिल वा व्यायाम बाइकको रूपमा लिने, सबैलाई बर्दाश्त गर्न सक्दैन। तर तथापि, एक सरल र धेरै सुलभ सिमुलेटर छ। मेरा मतलब बोडबारी - यो एक नियमित इस्पात छडी छ, रबरमा राखिएको छ, जसमा घनहरू।

शरीरपट्टीको रबड सतहको लागि धन्यबाद, यसमा हात फिसाइएको छैन। र गुब्बाले गुलाबी, पहेंलो, सुन्तला, सिनेमियाली बैंगनी बनाउँछ, तपाईले वजन वर्गमा बोडिबेर भेद गर्न अनुमति दिन्छ। शरीरको ब्वाँसाको लम्बाई 9 0 देखि 120 सेन्टिमिटर हुन्छ। यो प्रोजेक्टको वजन धेरै फरक छ - धेरै व्यक्ति बढ्छ, बिल्डर बिल्डरले प्रशिक्षणको लागि आवश्यक हुनेछ। यो स्पष्ट छ कि 1.5 देखि 3 किलोग्राम सम्मको सुरूवातका लागि उपयुक्त हुन्छ, र भारी (1.5 देखि 6 किलोसम्म) एथलीटहरूको लागि उद्देश्य हो। बीच कोटी, 9 9 किलो सम्म - पहिले नै अधिक अनुभवी एथलीटहरूको लागि, आदि।

त्यसैले बिल्डर बिल्डरको लागि के हो? यस सिम्युलेटरले विभिन्न प्रकारका dumbbells र एक पट्टीमा कार्य गर्दछ, यसले यी गोलाहरू बीच केही को प्रतिनिधित्व गर्दछ। यदि, उदाहरणका लागि, तपाईं बार्बेल संग व्यस्त हुनुहुन्छ र अझै सम्म आफ्नो दिमाग बनाउनु भएको छैन, वा अधिक जटिल गोलाहरू संग प्रशिक्षित गर्न यो सम्भव छैन, तपाईं dumbbells को थकित थियौं, त्यसपछि बिल्डर बिल्डर धेरै उपयोगी हुनेछ। यो तपाईंको लागि केहि प्रकार को wand-zashchalochkoy बनी हुनेछ, जो तपाईंको पीठ को मांसपेशियों को मजबूत, तपाईंको हात दिनुहोस र आफ्नो स्मार्टफोन को धक्का दिनुहोस, आफ्नो मुद्रा को सीधा, सहन को विकास र आंदोलनों को समन्वय को विकास। सामान्यतया, बडिबिल्डरहरूको सहयोगले अपरिवर्तनीय सेवा प्रदान गर्नेछ, जुन तपाइँको आंकडाको कुनै पनि पक्षको समायोजन हो। यदि तपाईं कमेडारसँग कम्तिमा एक घण्टाको लागि काम गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले 500 किलोग्राम गुमाउनु सक्नुहुनेछ। यसलाई प्रयास गर्ने निर्णय गरेको छ? प्रत्येक व्यायाम 10-20 पटक दोहोर्याइनुपर्छ, यो सबै तयारी को स्तर मा निर्भर गर्दछ। प्रत्येक अभ्यास 2-3 दृष्टिकोणमा प्रदर्शन गर्नुहोस्।

पछाडीको पछाडिको प्रशिक्षण लिनुहोस्

बार्जीबार तल ड्राइभ गर्नुहोस्। यो हातहरू कंधेको चौडाइको दूरीमा दुवै हात राख्नुहोस्, घुँडाहरू नरम हुनु, बटनहरू बलियो, पेट निकै सकेसम्म पेट। धेरै बिस्तारै अगाडी बढ्यो। अन्तमा, बिल्डरबिल्डर फ्लोलमा (ताईको पहिलो क्वार्टरमा) धेरै कम हुनुपर्दछ। कोटच्याम छतमा फैल्यो। फेरि, सीधा गर्नुहोस्।

तपाईंले 20 प्रतिस्थापन पूरा गरेपछि, तल बस्नुहोस्। वसन्तको प्रदर्शन गर्नुहोस्, छोटो आयाम ट्रिल्ट। आफ्नो टाउको फेंक नगर्नुहोस्, आफैलाई मिररमा हेर्नुहोस्।

तपाईंले 20 दोहोर्याउनु भयो। अहिले पनि तल रहनुहोस्। अब व्यायाम गर्नुहोस्, जुन पहिल्यै पहिलो को उल्टो हुनेछ। पासालाई माथि तिर तान्नुहोस्, यसलाई घुँडा तल राख्नुहोस्। धीरे धीरे जिमनास्टिक वस्तु पेट मा खींचें। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि कोहनीको दिशा ब्याकअप अप हो।

हातको प्रशिक्षण

सीधा खडा हुनुहोस्। आफ्नो शरीरको साथ आफ्नो हात राख्नुहोस्, आफ्नो शरीरमा आफ्नो हातमा राख्नुहोस्। धीरे देखि यसलाई छाती मा खींचो। फरवार्ड स्थिर रहनु पर्छ।

कंधेको प्रशिक्षण लिनुहोस्

थिच्नुहोस् माथि थिच्नुहोस्। प्रवेशमा Bodibar कंधेहरूमा हात राख्छन्, र फ्लोरिडामा कोह पठाउँछन्। बाहिर निस्कने क्रममा एल्बहरू हतियारहरू उठाउँछन्, शरीरपट्टी माथि थिच्नुहोस्। त्यसपछि यसलाई सीधा हातले मात्र लिनुहोस्। Inhaling मा, शरीर पाइप आफ्नो हातले तपाईंको सामनेमा राख्नुहोस्, तपाईंको घुँडा नरम हुनु पर्छ। खुट्टामा, आफ्नो हातहरू सीधा गर्नुहोस्। तपाईंको पछाडि दृढतापूर्वक राख्नुहोस्, मोडा नगर्नुहोस्। तपाइँका कंधाहरू पनि उठाउनुहोस्।

चिसोको प्रशिक्षण

आफ्नो बाह्य निकाल्नुहोस्। प्रवेशमा, शरीर तल तलको हातमार्फत शरीरपट्टी राख्नुहोस्, शरीर विरुद्ध कोहनीहरू थिच्नुहोस्। घुमाउने बेलामा तपाईंको कोलाहरू छाड्नुहोस्, छातीमा शरीरको बत्ती। यस अवस्थामा, शरीर स्थिर रहन्छ। केवल आफ्नो हातमा काम गर्नुहोस्।

सीने र कंधेको प्रशिक्षण

Inhaling मा, शरीरपट्टी तपाईंको सामने राख्नुहोस्। खुट्टामा, माथि उठाउनुहोस् र तपाईंको टाउकोमा हावा। सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। स्पाइनम्युमक्समलाई पनि समान राख्नुहोस्, आफ्नो कम ब्याक आर्क नगर्नुहोस्।

कमरमा काम गरियो

बोमबारले कंधेहरूलाई राखे, तर गर्दनलाई नछोड्नुहोस्। छिटो आफ्नो घुँडा घुमाउनुहोस्। तुरुन्त कंधेहरू दाहिने तिर, बीचमा बन्द गर्नुहोस्, त्यसपछि कंधेहरू बायाँ तिर फर्काउनुहोस्। शरीर को माथिल्लो भाग मा केवल काम, कूल्हों लाई ओटोमोबाइल रहन पर्छ।

हिप र ग्लुटोस मांसपेशिहरु को प्रशिक्षण

आक्रमणहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्। आफ्नो क्यान्सर आफ्नो कंधेमा राख्नुहोस्। दाँया-ह्यान्डर एक पछाडि फिर्ता लिन्छ, ढिलो ढोका, बाँया जांघ र यसका दाहिने पातले फर्शमा समानांतर हुनुपर्छ। तपाईंको बायाँ खुट्टा सीधा गर्नुहोस् र सुचारू गतिको साथ सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। अर्को, तपाईं स्क्वाट्स प्रदर्शन गर्नु पर्छ, शरीरको ब्वाँसो कंधाहरूमा बनी रहन्छ। एक उत्थान गर्दै, squat, घुँडामा सही कोण बनाउन प्रयास गर्नुहोस्। फ्लोरमा रोक्नुहोस्, पोल्विस फिर्ता लिनुहोस्। सुरूवात स्थितिमा निकासीमा फर्कनुहोस्।

कंधे र हतियारको मासुको प्रशिक्षण

बेंच मा लेटें, फर्श मा खुट्टा राख्नुहोस। स्याहार छाती छाती। कोहनीहरू मिलाउनुहोस्, छातीको छातीमा छायाँ राख्नुहोस्। बहिष्कार गर्नुहोस्, अगाडी हतियार सीधा गर्नुहोस्, र सास फेर्ने बेलामा सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। त्यही स्थितिमा, यो ट्रिसपहरू पम्प गर्न सम्भव छ। तपाईंको पछाडि बाँचेर, आफ्नो शरीरलाई पहिले आफ्नो हातमा राख्नुहोस्। चकलेटमा, कोहनीहरूलाई झुकाउनुहोस् ताकि सीधा कोण प्राप्त हुन्छ। तपाईंको कचौरा माथि प्वाइन्ट गर्नुहोस्। Inhaling, सुरूवात स्थितिमा फर्काउनुहोस्, जबकि ढिलाइ फ्लोरमा थिचिएको बेलामा।

प्रशिक्षण थिच्नुहोस्

ट्विस्ट प्रदर्शन गर्दै। बाक्लो घुटनेको साथ बेंचमा झिकेर ब्यानको किनारमा अवस्थित छ। थकित हातले, शरीरपट्टी अगाडी राख्नुहोस्। ह्यान्ड्स कोहनीहरुमा झुकाव नहीं, बेंच देखि आफ्नो कंधे उठाओ र जितना संभव हो ऊ बढाओ। निकास दिनुहोस्, र समाप्तिमा चिपचिपाको स्थिति फर्काउनुहोस्।

जटिल व्यायाम

यसको कार्यान्वयन लगभग पूर्ण रूपमा काम गर्दछ। तल्लो रेखा यो हो कि छाती को छाती मा बडबेर संग एक साथ धक्का-अप को झुकाव र खुट्टा को सीधा संग वैकल्पिक।