गर्दनलाई बलियो बनाउन व्यायामले मांसपेशी टोन कोयम राख्न, छाला पोषण सुधार गर्न, ठोलो र गर्दनको मांसपेशीको मांसपेशीलाई बलियो बनाउँदछ, गर्दनको छाला एक स्मार्ट र लोचदार दिन्छ।
«अभ्यास» व्यायामको जटिलता
जटिल नामको रूपमा यो स्पष्ट छ कि यी अभ्यासहरू जागरण पछि तुरुन्त बिहान बिहानै काम गर्नुपर्छ।
- यो व्यायाम बिना बिस्तर बाहिर जान्छ - हातहरू शरीरको छेउमा अवस्थित छन्। ह्यान्ड्सलाई आराम गर्नुपर्छ। निचो होंठको अन्त्यहरू वैकल्पिक रूपमा बाँया, दाँया, डाउन - विकर्ण रूपमा घुमाईन्छ। गर्दनको माछा र छातीको मासुहरू वैकल्पिक रूपमा थोरै हुनेछ। यो अभ्यास गरिरहँदा, माथिल्लो होंठ हिँड्ने प्रयास गर्नुहोस् (यदि यसले काम गर्दैन, त्यसपछि आचरण कम्तिमा कम्तिमा घटाइनु पर्छ)।
- दोस्रो व्यायाम पनि बिस्तरमा राखिएको छ - खुट्टा सँगसँगै, र हातहरू शरीरको छेउहरूमा आराम हुन्छ। हामी बिस्तारै हाम्रो टाउको उठाउन थालेको छ, हाम्रो घाँटीलाई रोक्न, त्यसपछि ढिलोले हाम्रो टाउको कम गर्छ। व्यायाम खाता "5" बाट सुरु गर्न सुरु, बिस्तारै स्कोरमा बीस बढाउनुहोस्।
- हामी बिस्तारमा बस्छौं कि पछाडीको पछाडिको पछाडि पुग्छ, हामी हाम्रा हात घुँडामा राख्छौं (आराम गर्नुपर्छ)। हामी हाम्रो पछाडि सीधा राख्छौं, हामी हाम्रा कंधेहरू सीधा गर्छौं, हामी छातीमा हाम्रो टाउको कम गर्छौँ। हामी सबैलाई बायाँ कंधेमा पहिलो टाउको झुकाउनुहोस् र त्यसपछि रोक्नको लागि, त्यसपछि हामी टाउको पछाडी झुकाउँछौं, त्यसपछि हामी दाँया कंधेमा हाम्रो टाउको झुकाउँछौं, हामी टाउकोमा छाती फर्काउँछौं। बन्द आँखाहरूसँग कार्य गर्न व्यायाम सिफारिस गरिन्छ, त्यसैले टाउको स्पिन गर्दैन। हामी ती गतिहरूलाई उल्टो क्रममा दोहोर्याउँछौं।
- हामी टर्कीमा बिस्तारै बस्छौं, हाम्रो पछाडि सीधा राख्नुहोस्, हामी कंधेहरूलाई कम गर्छौं। हामी दायाँ तिर बायाँ क्यानरमा घुमाउन वैकल्पिक रूपमा सुरु गर्छौं, त्यसपछि दाँया तिर, एकै समयमा गर्दन सीधा हुनुपर्छ, र ट्रंक सार्न हुँदैन। हरेक क्यानरमा व्यायाम गर्नुहोस् 5 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- हामी टर्कीमा बिस्तारै बस्छौं, एक आराम राज्यमा हातहरू घुँडामा झुण्ड्याउँछौं। तपाईंको टाउको छिटो तुरुन्तै फ्याँक्नुहोस्, तिम्रो मुख खुल्ला हुनुपर्छ। हामी छातीको मांसपेशीलाई बलियो बनाउँछौं, जबरजस्ती बन्द गर्नुपर्दछ, अगाडिल्लो ज्वरो अगाडी धकेल्छ। त्यसपछि हामी तीव्र चक्रको साथ छातीमा टाउकोलाई निचोड गर्छौं, निचो जबरजस्तीमा आराम गर्दछु, र होंठ प्राकृतिक स्थानमा बन्द हुन्छ।
- हामी टर्कीमा बिस्तारै बस्छौ, एक आराम राज्यमा हात घुम्दै। यस स्थितिमा, हामी सिरियल संग सर्कल गति बनाउन शुरू गर्छौं, जबसम्म सम्भवतः अगाडि र पछि फर्केर अगाडि बढ्न खोज्छ।
- व्यायाम अघिल्लो व्यायामको रूपमा उही स्थितिमा गरिन्छ। हामी हाम्रा होंठहरू निम्न दाँत र माथिल्लो भागमा काट्छौं, धीरे हाम्रो मुख बन्द। हामी मुखमा छिटो बन्द गर्न प्रयास गर्छौं, एक आवाज बनाउन कपास जस्तो देखिन्छ।
- यो अभ्यास अघिल्लो एकै स्थानमा एउटै स्थानमा गरिन्छ। हामी मुख को कोनेहरु लाई कम गर्छन, गर्दन को मांसपेशियों को तनाव, र आराम करो। यो अभ्यासले अनुहारको टोनलाई समर्थन गर्नेछ, छाला पोषण सुधार गर्नेछ, ठोलो र गर्दन मांसपेशिहरु को मांसपेशियों को मजबूत बनाइन्छ।
"मामला बीच" एक अभ्यास हो
यो जटिलता राम्रो कामदार कार्यालयका लागि उपयुक्त छ।
- कुर्सी र आराममा उनको पछाडि बस्नुहोस्, आफ्नो घुँडामा हातहरू (हातहरू आराम)। दाँया हात बायाँ हातमा राखिएको छ, त्यसपछि हामी तिनीहरूलाई टिनको छेउमा राखिदिनु, टाउको फ्याँकने प्रयास गर्दै, र टाउको यो आन्दोलनको विरोध गर्नु पर्छ। नतिजाको रूपमा, गहिरो र चिन्ताको मांसपेशीमा बलियो तनाव छ। हेड यसको मूल स्थिति हो। 15 सेकेन्ड पछि हामी आराम र सुचारू गति मांसपेशिहरु को पूर्ण विश्राम संग हामी टाउको तल कम गर्छन।
- व्यायाम अघिल्लो एकै स्थानमा एउटै स्थानमा गरिन्छ। हामी सुस्त गतिको साथ हेड विचलित हुन्छौं, जब सम्म टाउको पछाडी पछाडि छ, तब हामी उसको पछि लागेको मांसपेशिहरु रोक्छौं। मांसपेशियों को तनाव को 6 सेकेन्ड को लागी महसूस र आयोजित हुनु पर्छ। हामी मूल स्थितिमा फर्काउँछौं र आराम गर्नुहोस्। व्यायाम 5 से अधिक पटक प्रदर्शन गरिएको छैन।
- कुर्सी र पछाडि कुर्सीमा बस्नुहोस्, घुँडामा हातहरू। हामी चुपचाप हाम्रो टाउको अगाडी झुकाउँछु ताकि चिन्ता छाती छोप्छ, जबकि हड्डी को कोनेहरू उठाइरहने कोसिस गर्न प्रयास गर्दा। गर्दन र गर्भाशय रीतिको मांसपेशिहरु महसुस गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, यो स्थितिमा 6 सेकेण्ड सम्म रहनुहोस्। हामी आराम गर्छौं। हामी व्यायाम 6-10 पटक प्रदर्शन गर्दछौं।
- हामी व्यायाम गर्दछौं - स्थिति अघिल्लो अनुच्छेदमा जस्तै छ। हामी कोहनी मा हात झुकाउँछ, हातबाट अनुहारमा राखे पछि। टाउकोले यो हातमा पगाल्छ। एक ठोका आरामको रूपमा अर्को हात ब्रश गर्नुहोस्। हामी अलि अगाडी हाम्रो टाउको झुकाउँछौं, प्रवेश गरौं, हाम्रो सास पकडाउनुहोस् र धीरे धीरे हाम्रो हात उठाउनुहोस र प्रतिरोधी टाउको फ्याँक्नुहोस्। निचो ज्वल बाहिर पुछिँदै, चिन्ता अगाडि बढाउँदै, सास लिनुहोस्। धीरे धीरे उनको टाउको कम गर्छ, जबकि हाइड्रो को टाउको को दबाइ रहेको छ भने टाउको को आंदोलन को धीमा गर्छ, यस समयमा हामी एक लंबी चयापचय गर्छन। हामी मांसपेशीहरू आराम गर्छौं र ठाउँहरूमा हात परिवर्तन गर्दछौं।
- तल बस्नुहोस्, हातहरू कंधेहरूमा उठाउँछन्। आफ्नो गर्दन फिर्ता सीमा नदिनुहोस्, आफ्नो टाउको फिर्ता फेंकने छैन, आफ्नो कंधेहरू आफ्नो हात संग धक्का, आफ्नो कंधे ब्लेड हिँड्ने, उनको पीडा मांसपेशिहरु रोक्न। यस अवस्थामा, तपाईंलाई 3-10 सेकेण्डका लागि समापन गर्न आवश्यक छ। हामी आराम गर्छौं। व्यायाम 6 देखि 10 पटक कार्य गरिन्छ।
- अघिल्लो एकको रूपमा उस्तै स्थितिमा व्यायाम गर्नुहोस्। आफ्नो टाउको दायाँतिर घुमाउनुहोस्, मोडा नगर्नुहोस्। तपाइँसँग सम्बन्धित मांसपेशियों को तनाव महसूस गरे पछि, 3-10 सेकेन्ड को लागि यस शर्त को ठीक गर्नुहोस। मूल स्थितिमा फर्कनुहोस् र आराम गर्नुहोस्। अब व्यायाम अर्को तरिका हो। 6-10 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- तल बस्नुहोस्, हामी हाम्रा कंधेहरू सीधा गर्छौं, हामी हाम्रा हातहरू कम गर्छौं। शान्त र धीरे बायाँ तिर बायाँ र दाँया घुमाउनुहोस्। ब्रेकिंग मनमोहक छ। हामी छातीमा टाउको कम गर्छौं, त्यसपछि बिस्तृत रूपमा बाहिरी क्यानरलाई अस्वीकारको बिन्दुमा रोल गर्नुहोस्, त्यसपछि हामी टाउको पछाडि फर्काउँछौं, यो सही कंधामा, र त्यसपछि छातीमा। याद राख्नुहोस् कि हामी प्रत्येक नयाँ स्थितिमा 5-10 सेकेण्डका लागि बेरोजगार छौं। गति ढिलो छ। 6 पटकसम्म दोहोर्याउनुहोस्। त्यसपछि 10-15 सेकेन्ड बाँकी रहनुहोस्, जब यो आवश्यक भएमा पूर्ण आराम गर्न सिफारिस गरिन्छ, बाँकी समय बढ्न सकिन्छ। यो व्यायाम रीडिन कर्ड र टाउको को रक्त परिसंचरण मा सुधार गर्दछ, गर्दन को मांसपेशियों को मजबूत गर्दछ, तपाईंलाई माथिल्लो थोरैटिक र ग्रीवा रीढ़ को गति को बनाए राखन को लागी अनुमति दिन्छ।