रस्सी छोडेर तपाईंको घरमा सरल सिमुलेटर हो

एक रस्सी को माध्यम ले जम्मा आसान छ। साइकल घुमाउनु भन्दा सजिलो। र यो रमाइलो छ। यो एक दया हो कि हामी यसको साथ उमेरको बारेमा बिर्सन्छौं। र एक स्किपिङ रस्सी धेरै उपयोगी छ!

एक रस्सी संग कूद न केवल तपाईंलाई अतिरिक्त पाउंड खेलन को लागि अनुमति दि्छ, उनि सहनशीलता को विकास, हृदय रोग र श्वसन प्रणाली को मजबूत, पैर मा मांसपेशियां र एक दर्जन ठूलो र सानो मांसपेशियों को प्रशिक्षित गर्न को लागि। जलाइएको वजनको लागि, प्रदर्शनमा रस्सी संग कक्षाहरू एक साइकिल, टेनिस र स्विमिंग ओभरट्याउनुहोस्। लगभग 70 किलोग्राम प्रति घन्टा वजनको औसत व्यक्ति 720 क्यालोरीहरू (प्रति मिनेट 120-140 जम्पको गतिमा) अभ्यास गर्दछ।

रस्सी छोड्दै प्राथमिक सिम्युलेटर कुनै पनि समयमा र कुनै पनि ठाउँमा सबैको लागि पहुँच योग्य छ। हालांकि, प्रतीकात्मक सादगी को बावजूद यो शरीर मा एक गंभीर भार छ।

उपयोगको लागि संकेत

जब तपाइँ चल्न सुरु गर्नुहुन्छ, त्यसपछि ढिलो गति वा छिटो हिँड्नुहोस्। रस्सीसँग कक्षाहरू प्रारम्भिक रूपमा उच्च टेम्पो सेट गर्दछ। तपाईं 72 rpm भन्दा कम गर्न सक्नुहुन्न। जम्पिङको उच्च दरको कारण, हृदय दरले तीव्र गति (हृदय दर) बढाउँछ, र पहिलो तीन मिनेटको लागि शरीर एअरोबिक शासनमा काम गर्दछ (जस्तै, मांसपेशिहरु मा ओक्सीजन कमी संग)। यो सूचक अधिकतम गतिमा चलिरहेको जस्तो देखिन्छ। छवटा मिनेटको जम्पिङ पछि, अक्सीजन र यसको सेवनको लागि आवश्यक समतुल्य हुन्छ - लोड औसत गतिमा दौड गर्न बराबर हुन्छ।

यसको अलावा, कटौती को फ्रिक्वेन्सी हात को यांत्रिक कार्य बढ्छ, जुन चलिरहेको भन्दा बढी 30 गुणा बढी छ। यसैले, एक रस्सी संग छलांग गर्न को लागी, हृदय प्रणाली को तैयारता को स्तर अन्य खेलहरुमा ज्यादा तेजी देखि बढ्छ जो शारीरिक यस्तो कठिन काम नहीं गर्छन।

यसको अतिरिक्त, रस्सी कूद गर्न खुट्टा को मांसपेशिहरु को बल र सहनशीलता को विकास मा योगदान गर्दछ। चाँडै, तुलनाको लागि, यी मांसपेशिहरु को केवल सहनशीलता को विकास को बढावा गर्दछ।

यसबाहेक, यो एरोबिक लोडले आंदोलनको अनुग्रह र समन्वयलाई सुधार गर्छ, भित्री उपकरणमा विकास गर्दछ। सामान्यतया, यो व्यायाम तुरुन्तै गाँसिएको छ, र धेरै प्रभावकारी, हाम्रा शरीरका थुप्रै प्रणालीहरू, र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण - तनावलाई छुटकारा दिन्छन्, किनकि जब तपाईं छिटो तपाईं हार्मोनहरू विकास गर्न सक्नुहुन्छ।

कसलाई राम्रो हुँदैन भनेर

स्कूपिङ रस्सी तीव्र छ किनकी, यसको साथ व्यवहार गर्न को लागी केही प्रतिबन्धहरू छन्।

• तपाईं पूर्ण पेटमा जाँदैन वा माइग्रेन आक्रमणको समयमा सक्नुहुन्न।
• जम्पिङका लागि कन्फ्रासिन्डिङहरू पनि हृदय रोग र अन्य रोगहरू छन्, जसमा पल्स वा दबाबमा वृद्धि अस्वीकार्य छ।
• यो रस्सीमा जम्पिंगमा संलग्न गर्न आवश्यक छैन जुन इन्टरभेररेब्रल कार्टिगज वा जोडीहरू संग समस्या छ, किनकि ल्यान्डिंगको समयमा एक व्यक्तिले आफ्नो वजन भन्दा धेरै भार अनुभव गर्दछ।
• एउटै कारणहरूका लागि, जसको वजनले महत्त्वपूर्ण रूपमा एमआई दर भन्दा बढि सतर्क हुनुपर्छ। नियमको रूपमा, यस्ता व्यक्तिहरूले कार्डिक गतिविधिको उल्लङ्घन र जोडीहरूमा बढ्दो तनाव छ। त्यसोभए, तपाइँ प्रशिक्षण सुरू गर्नु अघि, डाक्टर संग परामर्श लायक छ।

"सिम्युलेटर" छनौट गर्नुहोस्

एक स्किपिङ रस्सी उठाउँदै, व्यासमा ध्यान दिनुहोस्। इष्टतम 0.8-0.9 सेन्टीमिटर छ।

रस्सीको सही लम्बाइ निम्नानुसार परिभाषित गरिएको छ: अन्त्यहरू उठाउनुहोस्, र बीचमा दुई खुट्टा बन्न सक्दछ। ट्रंकसँगै रस्सी जानुहोस्। यस अवस्थामा, हैंडलहरू माथिल्लो तहमा वा तल हुनुपर्छ। यदि रस्सी धेरै लामो छ भने, यो आंदोलन नियन्त्रण गर्न अझ गाह्रो हुनेछ, त्यहाँ डबल जम्पहरू संग समस्या हुन सक्छ। यदि यो छोटो छ भने, तपाईं आफ्नो खुट्टा प्रेस सबै समय छ।

ड्रेस कोड

एक तल्लो सूटमा सबै भन्दा राम्रो गर, त्यसोभए निरन्तर रोटेशनको लागि कम हस्तक्षेप हुनेछ - रस्सीले कपडामा फेरिएको छैन।

खेलहरूको लागि एक विशेष ब्रा लुगा लगाउन निश्चित हुनुहोस्, यदि तपाईंसँग धेरै सानो छाती छ र रोजगारीको जीवनमा तपाइँ एक ब्रा नसुनाउँनुहुन्न।

तपाईं बेरफुट खेल्न सक्नुहुन्छ, वा तपाईं - जूतामा गर्न सक्नुहुनेछ। पहिलो अवस्थामा, तपाईं आफ्नो निचो पैर आराम गर्न सक्नुहुन्छ, जबकि शिनमा शिन सधैं तनाव हुनेछ। अर्कोतर्फ, राम्रो कुशनको साथ स्नीकर्स तपाईले धेरै कठिन सतहहरूमा उचाल्नुहुन्छ भने औंला पैडहरू सुरक्षित गर्नुहोस्, र जबिंगबाट खुट्टाहरू जोगाउनुहोस्, जुन निकै दुखद हुन सक्छ।

प्रशिक्षणको लागि, एक मुलायम, थोपा वसन्त सतह उपयुक्त छ। त्यसोभए झटका लोड घट्छ, र पुन: सजिलो हुन्छ। बास्केटबल पाक, रबर गरिएको सतह वा कालीन (तर धेरै नरम!) यसको लागि एकदम सही हो।

कति जम्पहरू?

यस्तो सिमुलेटरसँग जम्पिङ एरोबिक लोड मात्र प्रकार वा अन्यलाई पूरै हुन सक्छ। तथापि, कुनै पनि एरोबिक व्यायामको रूपमा, केस देखि मामला को मामला देखि एक रस्सी संग ट्रेन गर्न बेकार छ। एक स्थायी सकारात्मक प्रभाव मात्र workouts व्यवस्थित गरेर स्पष्ट रूप देखि अनुसूची अवलोकन गरेर प्राप्त गर्न सकिन्छ।

कार्डियोफोलिक प्रणाली विकास गर्न, तपाईंले प्रति सत्र कम्तीमा 15 मिनेट र कम से कम 3 पटक हप्ताको लागि जानुपर्छ। र यदि तपाईंको लक्ष्य वजन गुमाउनु हो भने, तपाईंले प्रशिक्षण गैर-स्टपको समयमा 30 मिनेटको लागि हिड्नु पर्छ।

के सुरू गर्न संग?

जब एक रस्सी संग प्रशिक्षण, एक ठूलो भार टंकमा र घटाउँछ। सम्भावित चोटहरूलाई रोक्न, एङ्कहरू र खुट्टाको रोटेशन संग सत्र अघि विशेष व्यायाम गर्नुहोस्, बाछा मांसपेशिहरु र अचेल टोंन्स खिच्न प्रयोग गर्दछ।

यदि तपाईं लामो समयको लागि खेल गरेन भने, जोग गर्नु अघि जोग। यसले शरीरलाई व्यायामको लागि तयारी गर्न मद्दत गर्नेछ, कामको एरोबिक चरणमा बिस्तारै गति दर बढाउनुहोस्।

मांसपेशीलाई न्यानो र चोटहरू जोगाउन न्यूनतम सम्भावित आवृत्तिको साथ जम्पिङ सुरु गर्नुहोस्। त्यस पछि, टेम्पो बढ्न सक्छ।

सम्पूर्ण औंलाहरूमा मात्र औंला नदिनुहोस्। कुनै पनि हालतमा ऊँची हावामा फड्किन्छ। तपाईं आराम नभएसम्म जानुहोस्। यदि तपाईं को लागि कूद एक कमजोर अभ्यास हो, तब सम्म छलांग जब सम्म तपाईं चुपके बिना बिना बोल्न सक्छन् बोप। न्यूनतम टेम्पो चयन गर्नुहोस्। नियन्त्रणको लागि, तपाईं 6 सेकेण्डका लागि हृदय दर गणना गर्न सक्नुहुन्छ र यसको द्वारा गुणा 10। इष्टतम (220-उमेर) एक्स 0.6 हुनेछ। सास र पल्स पुनर्स्थापना गर्न, कसरत रोक्नुहोस् र 1-2 मिनेटसम्म हिंड्नुहोस्।