त्यो एक विरोधाभास हो: तपाई बृद्ध हुनुहुन्छ, तपाई युवाहरु लाई अधिक महत्व दिनुहुन्छ र यसलाई राख्न को लागी सबै भन्दा राम्रो प्रयास गर्नुहोस्। यो केवल ब्रिगिटि बर्र्डोट हो जसले यसो भन्न सक्छ: "म कहिलेकाहीं मेरो झुर्रकहरूसँग भाग गर्नेछु, किनकि उनीहरूले मलाई महान् महसुस गरे।"
र अधिकतर महिलाहरु अझै पनि सकेसम्म जवान रहन चाहन्छन्।
प्रशिक्षकका आदेशहरूसँग "राख्नुहोस्" को प्रयास नगर्नुहोला, विशेष रूपमा पहिलोमा: पल्स गन्नुहोस् र हृदय कम गर्नको लागि हृदय "पप" धारण गर्दा लोड घटाउनुहोस्।
पाठ्यक्रम सबै जान्छ: र प्लास्टिक सर्जरीको रूपमा धेरै प्रसाधन सामग्री, र आहारहरू, र "भारी तोडफोड"। आज, बाह्य उमेर सम्बन्धी परिवर्तनहरू सच्याउने एक समस्या होइन जुन अति उत्कृष्ट छ। तर दुर्भाग्यवश, उमेरको सबै संकेतहरू हटाउन सकिदैन, केवल काजेटोलोजीको उपलब्धिहरू प्रयोग गरेर। प्राचीन समयका कारण बिना कुनै कारण होइन कि एक महिलाको साँचो उमेरले पहिला उनको हातहरू दिंदैन र ... चरा।
यो आन्दोलनको सजिलो छ जुन सम्पूर्ण जीवको राम्रो राज्यको सूचक हो, र यसैले महिलाको जैविक युवाहरु। तपाईं झिक्नबाट हटाउन सक्नुहुन्छ, सेतो दाँत घुसाउनुहोस्, पेटलाई कडा पार्नुहोस् र आफैंको वजन पुनः प्राप्त गर्नुहोस्, तर शरीर मूर्ख हुन सक्दैन। यदि तपाईंले "काम गर्दै" अवस्थामा समर्थन गर्दैन भने, त्यसपछि अर्ध-थोडा घुटनेमा पहिलो चरणले तपाईंको सम्पूर्ण जीवन अनुभवलाई दिनेछ।
कुनै आश्चर्य छ कि तिनीहरू भन्छन् कि आन्दोलन जीवन हो। आधुनिक फिटनेस क्लबहरूले कार्यक्रमहरूको ठूलो चयन (कहिलेकाँही चालीस भन्दा बढी) प्रस्तावित गरिन्छ, यो माना पर्यो, तपाईं पूर्वनिर्धारितको सुधारको लागि प्रयोगात्मक रूपमा शारीरिक व्यायाम संघर्षको साथ। तर यसबाट सही प्रशिक्षण कसरी छनौट गर्ने?
यथार्थवादी हुनुहोस्: 20 वर्षको समान तीव्रता संग यो सम्भव छ कि 20 मा। र हानिकारक पनि।
आयु खेलकुद कार्यक्रमहरू छनौट कसरी गर्ने?
लिली सावोसिना, फिटनेस र कल्याण सलाहकार, कल्याण कम्पनीको अध्यक्ष Wellcom ले उनीहरूको स्वास्थ्यको उद्देश्य निर्धारण सुरु गर्ने सल्लाह दिन्छ। नियमको रूपमा, हृदयमा ध्यान, जोड, स्पिन र रक्त वाहिकाहरू को लागि विशेष ध्यान दिइनेछ: यो जीवनको "मन्त्रमञ्ज" को यी भागहरू समयको साथमा पीडित हुन्छन्, जसको अर्थ छ कि उनीहरूको प्रशिक्षण विशेष ध्यान संग सम्पर्क गर्न आवश्यक छ।
विरोधी उमेर (विरोधी उमेर) गतिविधिहरूमा शारीरिक अभ्यासको उद्देश्य शरीरको रक्त आपूर्तिलाई सुधार, ओस्टियोनोन्डोन्डिस र ओस्टियोपोरोसिसलाई रोक्न, मस्तिष्कलाई सुधार गर्न र मस्तिष्कमा अक्सीजन आपूर्ति सुधार गर्न उद्देश्य हुनुपर्छ।
खेलकुद कार्यक्रम छनोट गर्ने मुख्य नियम "जसको निम्तिका लागि ..." लोडको व्यक्तिगतता र खुसी हुनु पर्छ। मुद्रा सुधार गर्न, तपाईं पायलटहरू वा कल्याण प्रशिक्षण गर्न सक्नुहुन्छ। प्रेस घुमाउनुहोस् र स्पिनलाई बलियो बनाउनुहोस् विशेष बल पाठको मद्दत गर्नेछ, उदाहरणका लागि, कार्यात्मक प्रशिक्षण।
कुनै पनि आलोचना गर्दा, मुख्य कुरा सुचारूपन, ढिलो गति, तीव्र आक्रामकता, जम्प र स्ट्राइकहरूको अनुपस्थिति हो। त्यहाँ लामो समयसम्म नमुना आन्दोलनहरू हुनुपर्दछ (उदाहरणको लागि, एक स्थिर बाइकमा, 15 मिनेट भन्दा बढीको लागि पेडलहरू निरन्तर रूपमा बदलिनु पर्दछ)। अझ पनि राम्रो, यदि व्यायामको संरचनाले प्रशिक्षकको खाताको अनुसार अभ्यास गर्दैन, तर तपाइँको सांसको समयमा। यहां सम्म कि संगीत महत्त्वपूर्ण छ: एक स्पष्ट रूपमा परिभाषित गरिएको छ, छोटो, ओल्ट्रोसिटिव लय मात्र निस्पष्ट छ, तर पृष्ठभूमि संगीत, मनपर्दो संगीत मात्र सही हुनेछ।
विशेषज्ञ टिप्पणी
"उत्तम परिणामहरू प्राप्त गर्न, कुनै पनि खेलकुद गतिविधिहरू मुख्य रूपमा सार्थक हुनुपर्छ।" केवल कोचका निर्देशनहरू पछ्याउने सबै होइन। तपाइँलाई तपाइँको शरीर सुन्न, यो के रुचि छ र के गर्दैन भनेर बुझ्न आवश्यक छ। , लोड "म सक्दैन", तर, यसको विपरीत, प्रत्येक आन्दोलनबाट आनन्द र आनन्द प्राप्त गर्दै, र समय संग यो आन्दोलन अधिक र अधिक हुनेछ। "
तपाईं सक्नुहुन्छ
लेकॉम सावोसिना, व्याकमकम कम्पनीको फिटनेस र कल्याण सल्लाहकार, वेलकम: "सबै विस्तार अभ्यासहरू, सन्तुलन प्रशिक्षण र आन्दोलनहरूको समन्वयले उमेरका समस्याहरू समाधान गर्न उपयुक्त छ।"
- Pilates, विभिन्न खिंचाव-पाठ्यक्रमहरू, व्यायामिक आर्थोपेडिक बबल (फिटबल) सँग अभ्यासहरू - यो पावर प्रोग्रामहरू हुन्। नृत्यको - लैटिन, बेली नृत्य, शरीर ब्यालेट। आदर्श रूप मा, तपाईं केवल उन वर्गहरु को चयन गर्नुहोस जहां आंदोलनहरु अधिक चिकनी हो, तीव्र नहीं।
- यदि फिटनेस क्लबमा श्वसन जिम्नास्टिक (उत्तम प्रारम्भिक स्तर) को एक कोर्स हो - अद्भुत, द्वारा पारित नगर्नुहोस्!
- स्विमिंग पूल - स्विमिंग, एक्वा एरोबिक्स र सामान्यतया पानी मा सबै सम्भावित गतिविधिहरु: पानी, मांसपेशियों (र मजबूत) को प्रतिरोध को कारण अधिक काम गर्छ, र जोडहरु मा भार कम से कम छ।
- वर्गहरू, जहाँ, शारीरिक क्रियाकलापको अलावा, ध्यान एकाग्रता, ध्यान चाहिन्छ, आन्तरिक ऊर्जा व्यवस्थापन। यो योग, ताई ची र अन्य अभिन्न अभ्यास हुन सक्छ। "
जिममा काम गर्न मात्र सम्भव छ कि प्रशिक्षक, शक्ति भार र वजन - सानो नियन्त्रणको साथ। सिमुलेटरहरू किन्नुहोस् कि ऊर्ध्वाधर लोड दिनुहोस्: अतिरिक्त विस्तार र वयस्कतामा रीढ़को सम्पीडन मात्र होइन उपयोगी छैन, तर हानिकारक पनि।
पल्स गिनती
- कुनै पनि प्रशिक्षणको क्रममा तपाईंले आफ्नो पल्सको निगरानी गर्न आवश्यक छ: यसको आवृत्ति 140 बीट प्रति मिनेट भन्दा बढी हुँदैन (इष्टतम मोड 120 छ)। धेरै आधुनिक सिमुलेटरहरूमा त्यहाँ एक पल्स काउंटर हो भने, यदि होइन - यो व्यक्तिगत कंगन-पल्स काउन्टर राम्रो प्रयोग गर्न को लागी राम्रो छ।
- ट्रेडमिलमा राम्रो हुँदैन, तर चाँडो हिड्न, गति परिवर्तन गर्न, र सम्भव भएमा, ट्रयाकको कोण: पैरका सबै मांसपेशीहरूलाई प्रशिक्षणमा बदलिनु पर्छ।
- धेरै फिटनेस क्लबहरूको सेवामा विभिन्न कार्डियो कक्षाहरू छन्। उदाहरणका लागि, साइकल चलाउने व्यायाम बाइकमा विशेष व्यायाम कार्यक्रम हो। तपाईंको हृदय मांसपेशिहरु लाई प्रशिक्षण को लागि यो राम्रो छ। तथापि, एक महत्वपूर्ण सीमा: गम्भीर भौतिक भार साइकल चलाउन, "पहाडमा ड्राइभिङ", "गति", आदि। प्रशिक्षकका आदेशहरूसँग "राख्नुहोस्" को प्रयास नगर्नुहोला, विशेष रूपमा पहिलोमा: पल्स गन्नुहोस् र हृदय कम गर्नको लागि हृदय "पप" धारण गर्दा लोड घटाउनुहोस्।
- ती कक्षाहरूबाट बच्नुहोस् जहाँ लगातार र अचानक आंदोलन र जम्प अभ्यास गरिन्छ।
- बक्सिङको पक्ष बाईपास, टाई-बान, केरेट, वुशू (र अन्य मार्शल आर्ट्स)।
- शास्त्रीय एरोबिक्स पनि उपयुक्त छैन।
- फ्लेमिन्को र चरण जोड्ने असर गर्ने उत्तम तरिका होइन: यो धेरै धेरै कामको लोड हो।