यसलाई याद गरिन्छ कि क्यालसियमको एसिम्मेलेशन - प्रक्रिया धेरै जटिल छ र धेरै कारकहरूमा निर्भर गर्दछ। त्यसोभए, के गर्न चाहानुहुन्छ - के तपाईले खाना खाएको छ सहित, क्यालसियम अवशोषित हुन्छ?
क्याल्सियम अवशोषण सानो आंतनमा हुन्छ, र यो प्रक्रिया अनुकूलन गर्न, यो आन्तरिक एसिथियम को कोशिकाहरु सामान्यतया काम गर्दछ। क्याल्सियमको एसिमिलेशनमा, केहि हार्मोन - पैराथिराइड, विकास हार्मोन, थाइरोइड ग्राउन्ड द्वारा निर्मित कैल्टिटोनिन, सेक्स हार्मोन - महिलाहरु मा एस्ट्रोजन, मान्छे मा टेस्टोस्टेरोन। र यी हार्मोनहरूको सामग्री पनि पर्याप्त र सन्तुलित हुनुपर्छ।
क्यालोसियम को सही ढंग देखि हड्डी ऊतक मा शामिल गर्न को लागि, केहि ट्रेस तत्व को आवश्यकता हो, र भिटामिन को पर्याप्त मात्रा मा, विशेष रूप देखि डी र के। यो ध्यान दिइन्छ कि विटामिन डी को सक्रिय रूप मा आवश्यक छ - यो यो रूप लिगर मा जान्छ र गुर्दे, यस अंगका रोगहरु, साथसाथै अग्लो प्यान्रेरा र थाइरोइड ग्राउण्डको संचालनमा गम्भीरताहरु, साथसाथै तनाव र यहां सम्म कि हाइपोडिनियरिटी अप्रत्यक्ष कैल्शियम को सफल एसिमिलेशनमा हस्तक्षेप गर्दछ।
गैस्ट्रिक रस को अम्लता पनि यो प्रक्रिया को असर गर्दछ: पुरानो उमेर मा या जस्ट्रोटिस्टिनल पथ को बीमारियों संग मनाया कम अम्लता मा, कैल्शियम को अवशोषण खराब छ। यो घटनाले औषधिको ठूलो खुट्टाले गर्दा ग्यास रस को अम्लता कम गर्छ जुन हृदय र डुबीनल अल्सर को उपचार मा प्रयोग गरिन सक्छ। दबाइहरु र अन्य समूहहरु को आंतों मा कैल्शियम को अवशोषण मा एक ज्ञात अवसाद प्रभाव छ: लक्सिटिटेट्स, डेरिटेक्टिक्स, एंटीसीसील्लेन्टिन ड्रग्स, साथ ही एड्रेन्टल कोर्टेक्स, थाइरोइडिन र स्टेरॉयड हार्मोन।
क्याल्सियम को अवशोषण को रोकथाम पनि भोजन मा कम प्रोटीन सामाग्री हो - त्यसैले शाकाहारीवादले क्याल्सियम कमी को खतरा बढ्छ। सामान्य प्रभाव मा साधारण शर्करा र कार्बोहाइड्रेट भन्दा अधिक आहार मा एक नै प्रभाव प्रदान गर्दछ र समावेश - यो रक्त को पीएच मा कमी को कारण र हड्डियों देखि "कैल्शियम को दूर धोने" को बढावा गर्दछ। क्याल्सियमको कफी र अजवालीको निकायबाट निकाल्दछ; उच्च मात्रामा सामग्रीसँग खानाले मात्र क्याल्सियमको अवशोषण रोक्छ, ताकि शरीरमा क्याल्सियमको कमी छ भने, न त एक न त अरु दुर्व्यवहार गर्नुपर्छ।
र अब उत्पादन-सहायकहरुको बारेमा। क्यालसियमको सामग्रीमा रेकर्डरहरू तिल र पोषण मान्छन् - यो गायक दूध, क्यालसियमको एक पारंपरिक स्रोत भन्दा पनि यस खनिज 10-12 गुणा बढी छ। सब्जियां, ब्रोकोली र अन्य गोभी, पालक, टर्निप (यसको पातहरू पनि) बाट, एरापरैगस, अजफ्ती ग्रीस कैल्शियमको सामग्रीमा नेता हुन्। कैल्शियम सेम र दाल, अङ्ग्रेजी, विभिन्न जाल, अजवाली, लसुन, बोसोब्रेरी, क्युरेन्स, चेरी र स्ट्रबबेरी पनि समावेश गर्दछ - तपाईलाई क्याल्सियम प्राप्त गर्न चाहिन्छ। यस अवस्थामा, याद गर्नुहोस् कि एक नै sorrel र पालक अशुद्ध लव को गठन को कारण कैल्शियम को अवशोषण धीमा।
सामान्यतया, खाद्य पदार्थहरूमा, क्यालसियम प्रायः यौगिक रूपमा पानीमा कम घुलनशीलताको साथ उपस्थित हुन्छ। यसका साथ, व्यक्तिको जिगर द्वारा उत्पादित पतली एसिड सामना गर्छ। यसकारण जिगर स्वास्थ्य क्याल्सियमको एटिमिलेशनमा महत्त्वपूर्ण छ।
रक्त प्लाज्मा मा हृदय को सामान्य परिचालन को सुनिश्चित गर्न को लागि एक कैल्शियम आयन हुनु पर्छ पोटेशियम - दुई आयनहरु, फास्फोरस हुनु पर्छ 1.5 पल्ट अधिक खाना, कैल्शियम र म्याग्नेशियम को अनुपात 1: 0.5 को स्तर मा। अन्य सम्बन्धहरू - माथि सबै, र थप, र म्याग्नेशियम र फास्फोरसको कमी - क्याल्सियम रोकथामको अवशोषण। त्यसैले यो अलग-अलग खानाहरू कैल्शियम (र क्यालियम तयारीकरण), र कोकोआ साथै सोया, ब्रेन, ब्रेभरको खमीरमा प्रयोग गर्ने सिफारिस गरिएको छ: उदाहरणका लागि, फाइटिक एसिड चरामा राखिएको, क्यालिसियमसँग कुराकानी गर्दा, आंतमा बिना अवशोषण निकाल्दछ। ।
तर के वास्तवमा मद्दत गर्नेछ:
सूर्यलाइट, जसको असरले छालाले भिटामिन डी सिङ्क गर्दछ, जुन क्यालियमको एटिमिलेशनमा समावेश छ।
भिटामिन - मुख्यतः ए, सी, ई र बी भिटामिन। म्याग्नेशियम संग संयोजन मा भिटामिन बी 6 गुर्दे को पत्थरों र cholelithiasis को गठन को रोकथाम, रक्त मा कैल्शियम को उच्च स्तर को स्तर मा पनि रोक दि्छ, पत्थर को खतरा बढ जान्छ। सिलिकन हड्डियों को समेकन मा बांध्छ, र सेलेनियम "सीधा" कैल्शियम हड्डी ऊतक को कोशिकाहरु लाई बाँध्छ। तांबा, मंगनीनी, जस्ता र भिटामिन सी र ई के साथ संयोजन मा एक ही सिलिकन युवा त्वचा को बनाए राखन र बाल, नाखून, कार्टिलागिनस र हड्डी ऊतक को गठन मा कैल्शियम को बढावा गर्दछ।
गेस्ट्रस रस को अम्लता को सामान्यकरण, विशेष गरी पुरानो उमेर मा। खानेकुराहरू जसरी सब्जी एसिड हुन्छ।
आयरन क्याल्सियम को अवशोषण को अनुकूलित गर्दछ।
भिटामिन डी को धेरै पारंपरिक स्रोत - कम से कम धोने वाला हातहरुलाई कम गर्नुहोस र न्यूनतम साबुन साबुन को उपयोग को बिना स्वच्छता र सामान्य ज्ञान को बिना उपयोग गर्नुहोस। भिटामिन डी को छाला को सङ्ग्रह स्राव मा पाइन्छ, र यो भिटामिन को संश्लेषण शरीर को मालिश को प्रक्रिया मा उत्तेजित गर्दछ, जसलाई युवा र स्वास्थ्य संग छाला पनि प्रदान गर्दछ।
भिटामिन डी संग शरीर प्रदान गरेर, गुर्दे को काम मा ध्यान दिनुहोस - यिनीहरुमा, भिटामिन डी को एक पदार्थ मा परिवर्तित छ जो सानो आंतन मा कैल्शियम को परिवहन प्रदान गर्दछ।
सानो आंतको चिसो झिल्लीको स्वास्थ्यलाई समर्थन गरी कार्टिनको पर्याप्त सामग्रीको साथ सहयोग पुर्याउनेछ। पुनर्जन्म म्यूकोसा कैल्शियम को कुशलतापूर्वक आकलन गर्न सक्षम छैन!
क्याल्सियम र आलु, नीलाबेरी, बोजीबेरीज, कुखुरा, कालो क्युरेन्टहरूमा निहित क्याल्सियमको एसिम्मेलेशन प्रक्रियामा समावेश पदार्थहरू। तिनीहरूसँगसँगै नियमित रूपमा शरीरलाई भिटामिनसँग भर्ती गर्छ, हर्बल चाय र औषधीय जडी बूटीहरू प्रयोग गरेर। ओमेगा-3 फैटी एसिडले पनि सकारात्मक प्रभाव पारेको छ - तिनीहरू निहित छन्, उदाहरणका लागि, लिने तेलमा।
अक्सीजन र शरीर को सजिलै संग पाचन कार्बोहाइड्रेट संग शरीर Saturate, किनकी कैल्शियम को हस्तांतरण शरीर मा आंत को पर्खाल को माध्यम ले महत्वपूर्ण ऊर्जा लागत संग जुडे हो।