लामो सर्दोको छेउमा, विन्डोको बाहिर सबै कुरा ब्लूङ गर्दै र पिट्दै, चराहरू चिसो हुन्छन् र मूड शून्यमा छ? र यो देखिन्छ कि शरीर एक छतमा राखिएको छ र धुरी निरन्तर साथी बन्छ? वर्षको यो समयको लागि, स्थिति ... एकदम सामान्य छ। तर मलचोक मा देऊ यसको लायक छैन। हामी उचित पोषण मार्फत मूड र भलाई सुधार गर्न सरल तरिकाद्वारा मद्दत गर्नेछौं। आखिर, हामीले खाएको खानी हाम्रो राज्यलाई प्रभाव पार्छौं!
सबैभन्दा पहिला, यो हामी महत्त्वपूर्ण छैन कि हामी के खान्छौँ, तर हामी कसरी गर्छौं।
1. भोजनको दौडान छिटो नगर्ने प्रयास गर्नुहोस्, तपाईंको मनपर्ने व्यंजनको सुगन्ध र स्वाद पूर्ण रूपमा आनन्द लिनुहोस्। खाने खुशीको महसुस गर्नुहोस्।
2. टेबलवाट वा व्यंजनहरूको केही वस्तु सुन्तला वा पहेंलो हुनुपर्छ, तिनीहरू भोजनको समयमा सकारात्मक भावनाहरूमा योगदान गर्छन्। यदि तपाईं काममा कडा मेहनत गर्नुभयो भने, रातको समयमा नीलो वा हरियो प्लेट राख्नुहोस्, यसले आराम गर्न मद्दत गर्नेछ।
3. एक विशेष अनुष्ठानमा खाना खान्नुहोस्, समस्या र तनावबारे कुरा नगर्नुहोला, सुखद संगीत सुन्नुहोस्, सुन्दर मोमबत्तीहरू हल्काउनुहोस्।
4. प्रति दिन 1.5 लीटर पानी पिउनुहोस्, शरीरको निर्जलीकरणले भावनात्मक अवस्थालाई प्रभावकारी तरिकामा असर पार्न सक्दैन। कफी, चिया र कोला खपत कम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। अजीब रूपमा यो पहिलो नज़र लाग्न सक्छ, ठूलो संख्यामा उनीहरूको अव्यवहारिक असर छ।
5. नाश्ता छोड्नु हुँदैन, यो दिन को लागि आवश्यक ऊर्जा दिन्छ। यदि तपाईं बिहान कुनै पनि खाना खाएनन् वा गोडामा एक कफी संग लिनुहोस्, शरीर आवश्यक पोषक तत्वहरू प्राप्त हुँदैन र सुस्त हुनेछ। यस अवस्थामा, दिनको समयमा तपाइँलाई एक स्न्याक गर्न चाहानुहुन्छ, मीठे र उच्च क्यालोरी खानुहोस्, र यसले रक्त शर्करा र ऊर्जा मेशिनमा झन् झन् उत्तेजित पार्छ। आदर्श नाश्ता फल, पनीर पनीर या दही र सूखे फल शामिल हो।
6. तीनवटा राम्रा खानाहरूको सट्टा, यो 5-6 योजना बनाउन राम्रो छ; लाइट लन्च र स्न्याक थप्न निश्चित हुनुहोस्, र राति दूध वा दहीको गिलास पिउन। त्यसैले तपाईं भोकको आक्रमणबाट बच्न सक्नुहुन्छ, र दिनहुँ अत्यावश्यक ऊर्जा कोयम राखिनेछ।
ऊर्जा कसरी उत्प्रेरित गर्ने?
यदि सकारात्मक मनोभाव र आनन्दित मनोवृत्ति हो भने भिटामिन र खनिजहरूले महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ! मूड र भलाई सुधार गर्न को मुख्य तरिका शरीरमा यी पदार्थहरूको पर्याप्त मात्रा हो।
भिटामिन एसिमिको लागि भिटामिन सी आवश्यक छ (सकारात्मक मनोवृत्तिको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण), यो सिट्रस, कीवी, अनानास, अजवाय, ब्रोकोली र मिर्चमा पाइन्छ।
भिटामिन ई र सेलेनियम: शरीरलाई शारीरिक र भावनात्मक तनावसँग सामना गर्न मद्दत गर्नुहोस्। स्रोतहरू: गेहूंको मर्मत तेल, अनाज, अण्डा, पालक, सोया, प्याज, टुना, टमाटर।
बी भिटामिनहरूले शगरहरूबाट ऊर्जा प्राप्त गर्न मद्दत पुर्याउँछ जुन भोजनमा आउँदछ, विशेष गरी भिटामिन बी 12, जसले एकाग्रता र मानसिक सन्तुलन मद्दत गर्दछ। स्रोतहरू: ब्रेयरको खमीर, अल्गा, माछा, समुद्री खाना, डेयरी उत्पादन, अण्डा, गेहूंको द्रष्ट।
म्याग्नेशियम, क्याल्सियम र जिंक ब्लूजलाई लड्नका लागि तेस्रो हुन्। म्याग्नेशियम खनिज विरोधी-तनावको रुपमा चिनिन्छ, मनोभावमा सुधार गर्छ, क्याल्सियमको अवशोषणमा मद्दत गर्दछ, ऊर्जामा शर्लिन हुन्छ। स्रोतहरू: अनाज, समुद्री खाना, कालो चकलेट, सोया, बादाम र अखरोट। क्यालिसियमले शक्ति दिन्छ, र जस्ता ध्यान एकाग्रता बढाउँछ र मेमोरीमा सुधार गर्दछ।
पोटेशियम: तंत्रिका तंत्र को काम मा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभािन्छ। आलु, केले र अन्य फलहरूमा समावेश छ।
आयरन: यो शरीर को ऊतकों को ओक्सीजन संग आपूर्ति को आवश्यक छ। हानि थकान बढाउँछ। स्रोतहरू: मसेल, मासु, जिगर, पालक, सूखे खुट्टा, जुस।
महिलाहरु को लागि 10 उत्पादनहरु
सुन्तला। जब तपाईं तनावको प्रभावमा हुनुहुन्छ भने, शरीरको सुरक्षाले ध्यानपूर्वक कम हुन्छ, जसले शारीरिक र मानसिक भइरहेको दुवैलाई असर गर्छ। यस्तो अवधिमा, विशेष गरी भिटामिन सीसँग रिचार्ज गर्न आवश्यक छ, जसको कमी अवसादको कारण हुन्छ। सुन्तला यो भिटामिनमा अमीर हुन्छन्, साथै फोलिक एसिड र तंत्रिका तंत्रको लागि आवश्यक अन्य पदार्थहरू।
हनी। यो उपाय पारंपरिक रूपमा तनावको प्रतिरोध गर्न र हृदयको कामलाई पनि सुधार गर्न प्रयोग गरिएको छ। हनीमा, कार्बनिक फास्फेटहरू अधिक छन्, जो हृदय ताललाई विनियमित गर्दछ र रक्त परिसंचरण बढाउँछ। म केले। यो फल भिटामिनिन उत्पादनको लागि आवश्यक भिटामिन बी 6 मा समृद्ध छ। तिनीहरूसँग धेरै म्याग्नेशियम, पोटेशियम र फाइबर छ।
प्याज। यसको कच्चा रूप मा, प्याज उत्साहजनक काम गर्दछ, को उल्लेख न गर्नुहोस कि काटने यो सबैभन्दा सुखद प्रक्रिया देखि दूर छ। यद्यपि, यदि तपाईंले सूप वा दोस्रो डिशमा थप्नुभयो, यसले यसको सबै सुख्खा गुणहरू दिनेछ। प्याजहरू मांसपेशिहरु आराम गर्न मद्दत गर्छन्।
पत्ता सलाद। लोक औषधिमा, यो एक पादरी मानिन्छ। मध्य युगमा यसलाई उर्वरकको रूपमा प्रयोग गरिएको थियो। रातीको लागि जैतूनको तेल संग हरियो सलादको प्लेट अनिन्द्नीलाई पराजित गर्नेछ।
दूध, पनीर र दही। डेयरी प्रोडक्ट्स एसिड हुन्छ, जसले सीरोटोननको उत्पादन, आनन्दको हार्मोनमा सुधार गर्दछ। आदेशमा आफैलाई थप क्यालोरीको साथ ओवरलोड गर्न नचाहिने, कम-फ्याट विकल्पहरू छनौट गर्नुहोस्।
स्याउ। धेरै सजिलै पाईन्छ, खासगरी यदि त्यहाँ खाली पेटमा हो भने, रक्तमा शर्कराको स्तर सन्तुलन र ऊर्जासँग चार्ज गर्दछ। कुनै आश्चर्यचकित छैन कि अंग्रेजी हितोपदेश यसो भन्छ: एक सेब एक दिन - र कुनै समस्या छैन!
कोकोआ। केही अध्ययनहरूले देखाउँछ कि यो उत्पादनले सिरोटोनको उत्पादन बढाउँछ, एक हार्मोन जसले मूडलाई नियन्त्रण गर्दछ। कोकोआले सकारात्मक भावनाहरूको कारण बनाउँछ र दिमागलाई सक्रिय गर्दछ।
रातो माछा। यो ओमेगा-3 फैटी एसिड समावेश गर्न जान्छ। वैज्ञानिकों ले उनको कमी र अवसाद को बीच एक सीधा सम्बन्ध साबित गरेको छ।
स्ट्रबेरी। यसमा घुलनशील फाइबर समावेश छ, जसले पाचन मद्दत पुर्याउँछ र रक्त शर्करालाई व्यवस्थित गर्छ, यसले चिन्ता कम गर्छ।
स्वास्थ्य मन्त्रालय।
नाश्ता विकल्पहरू
स्किम्मेड दूधको साथ चाय + पनीर को 50 ग्राम पनीर + 1 पीच
दूध + कोक्सी संग कोकोआ + 2
चम्मचको साथ चिया + 2 पीसी को साथ अनाज रोटी देखि टोस्ट। सूखे
स्किम दूध + दलिया संग कफी
हर्बल चाय + muesli दूध संग
लन्च विकल्पहरू
1 सेब
1 वसा मुक्त दही
ताजा गिलास सुन्तला रस को 1 गिलास
1 केला
200 जी स्ट्रबबेरी
लन्च विकल्पहरू
जैतून को तेल संग ग्रीन सलाद + उबले हुए चावल संग भाप वाला सामन
सब्जी का सूप पातलो संग + चिकन स्तन सेब संग पकाया
स्टुड वेल + हरियो सेम + 1 नारंगी
पोर्क + 1 केला को प्याज + सानो टुक्रा संग हरियो सलाद
माछा सूप + दाल चावल + 2 टेंटिनेजको साथ
दोपहर नाचको लागि विकल्प
टमाटरको रस + 6 पीसीको एक गिलास। बादाम
1 दही + 2 पीसी। उल्टो कुकीजहरू
1 सेब + 4 अखरोट
अनानास रस को 1 गिलास + पनीर को 50 ग्राम पनीर
2 kiwis
डिनर विकल्पहरू
टमाटरहरूबाट सलाद (3 टमाटरहरू, 20 ग्राम प्याज, जैतून का तेल) + जंकिन + 1 नाशपातीको साथ खरगोश अण्डाहरू
ट्राउट पकाएको मशरूम संग + भाप ब्रोकोली + 1 सेब
Ham + veal fillets + 1 दही संग पालक
टमाटरको साथ जुचिनको दरबन्दी + cod को लागि steaming + 1 किवी
चिकन + उबले आलु को एक टुकडा + 3 पीसी। prunes