के हाम्रो शरीर भिटामिन बी दिन्छ?
धेरै डाक्टरहरूले उनीहरूलाई रोगीहरूलाई भिटामिन बी सिफारिस गर्छन्। धेरै डाक्टरहरूले ध्यान दिन्छन् कि बी भिटामिन भएका उत्पादहरू राम्रो आहार गुणहरू छन् जुन शरीरमा पाचन पथ सामान्यतया र चयापचय अनुकूलन गर्ने अनुमति दिन्छ। यो उल्लेखनीय छ र तथ्य यो छ कि शरीरसँग भिटामिन बी को आफ्नै आपूर्ति छ
यो स्टक जीवाणुहरु द्वारा जो गन्तव्यहरुमा बनाइन्छ, तर, एक नियम को रूप मा, उनि पूर्णतया सबै प्रणालिहरु र अंगहरु लाई पूरा नहीं गर्न को लागि पर्याप्त छैनन्, यसैले यो धेरै महत्वपूर्ण छ को लागि अतिरिक्त भोजन को विटामिन बी भिटामिन शामिल हो।
विटामिन बी को समूह
यो ध्यान दिइन्छ कि विटामिन बी को समूह धेरै व्यापक छ र धेरै तत्वहरू, साथसाथै व्यक्तिगत विटामिनहरू छन्, यहाँ केही छन्:
- भिटामिन बी 1 - थिआमीन, चयापचय को लागि आवश्यक छ। यसको अतिरिक्त, यो ऊर्जा को अतिरिक्त स्रोतहरु को विकास को लागि योगदान गर्दछ;
- भिटामिन बी 2 - रिबाफ्लाभिनले हाम्रो छालाको स्वास्थ्य, तंत्रिका मार्ग र नक्कल झिल्लीको स्वास्थ्य सुनिश्चित गर्दछ;
- भिटामिन बी -3 - निकोटीइनिक एसिड, चयापचय normalizes, तंत्रिका तंत्र र जस्ट्रोटिस्टिनल पथ सुधार।
- भिटामिन B5 - pantothenic एसिड, एक पदार्थ कि मोट चयापचय मा भाग ले र छाला को अवस्था मा एक लाभकारी प्रभाव छ;
- भिटामिन बी 6 - पिराडक्सोक्सिन, चयापचय को लागि एक उत्प्रेरक को रूप मा आवश्यक छ, जो रक्त, मस्तिष्क को कोशिकाहरु र छाला मा गरिन्छ;
- भिटामिन बी 9 - फोलिक एसिड, हेमटोपोयोटिक प्रणालीमा फायदेमंद असर, जसले जैविक रसायनको प्रतिक्रिया जीवित गर्न मद्दत गर्दछ।
- भिटामिन बी 12 - साइनाइकोबाममिलिन, तंत्रिका तंत्र को उचित कार्य को सामान्यकरण को लागि आवश्यक छ;
- inositol , एक विशेष पदार्थ हो जुन विरोधी sclerotic प्रभाव छ र तंत्रिका तंत्र, पेट र आंतों को अवस्था मा एक लाभकारी प्रभाव छ।
तथापि, यी पदार्थहरूको प्रायोगिक प्रभाव महसुस गर्न यो पर्याप्त जान हुँदैन कि कुन उत्पादनमा भिटामिन बी हुन्छ, तपाईंले यी आहारको मूल्यमा आफ्नो आहार विविधीकरण गर्न आवश्यक छ त्यसैले यस भिटामिनको शरीरलाई निरीक्षण गर्न नसक्नु।
कस्ता खानाहरूमा भिटामिन बी हुन्छ?
समूह बी को भिटामिन मा उत्पादहरु को एक निश्चित विविधता को विटामिन को सिद्धान्त को अनुसार - धेरै समूहहरुमा विभाजित छ। प्रायः, प्रत्येक उत्पादन एक किसिमका स्रोत हो:
- भिटामिन बी 1 मा पाइन्छ: जौ, आलु, एरापैगस, सेम, लिभर, मकई कर्नेल, खमीर, मोटे रोटी, चोक्रा, पागल;
- भिटामिन बी 2 मा पाइन्छ: टमाटर, ताजा मटर, गोभी, सेब, बीफ, ब्रेअरको खमीर, टर्निप्स, अण्डा;
- भिटामिन बी 3 मा पाइन्छ: किण्वित दूध उत्पादन, खमीर, मासु, मक्का, सोया, गेहूं, मशरूम;
- भिटामिन बी 5 भेट्टाउन सकिन्छ: बिरुवाहरू, मूंगफली, अण्डाका टुक्राहरू, अनावश्यक अनाजहरूबाट पकाइएको खण्डहरू;
- भिटामिन बी 6 मा सानो मात्रामा समावेश छ: मासु, सबैभन्दा सब्जी उत्पादन, माछा;
- भिटामिन बी 12 प्रायः भोजनमा भिटामिन बी 9 सँग पाईन्छ: खमीर, अण्डा, सोया, सलाद, मासु लिभर, प्याज, तरबूज, सुँगुर।
प्रकृतिमा, विश्वव्यापी उत्पादनहरू पनि छन् जसमा धेरै प्रकारका बी भिटामिनहरू छन्। यी निम्न उत्पादनहरू छन्: आलु, खमीर (बियर सहित), पनीर, अण्डा, पशु लिभर, केही प्रकारको रोटी, खट्टे-दूध उत्पादन, पागल।
अब, कुन उत्पादनहरू यस्ता उपयोगी उपयोगी भिटामिन बी जान्दछन्, तपाइँ एक फरक, पूर्ण र सही मेनु बनाउन सक्नुहुनेछ। यदि शरीरमा बी भिटामिनको कमी हो भने, एक आहारमा जानको सट्टा, यो छनौट गर्ने एकदम राम्रो छ र मनपर्ने उत्पादनमा भइरहेको छ जुन यसमा भिटामिन छ, र त्यसपछि तपाईं विभिन्न रोगहरूको लागि अधिक ऊर्जावान, स्वस्थ र अधिक प्रतिरोधी हुनेछ।