कुर्सीमा केहि सरल सबै भन्दा आवश्यक अभ्यासहरू तपाईंलाई तपाईंको कंधे सीधा गर्न र केटीहरूको लागि सुन्दर मुद्रा प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ, र आफ्नो तंत्रिकालाई शान्त पार्छ।
हामीमध्ये धेरै दिन एक घण्टामा बिताउँछन्, कम्प्युटरमा अफिसमा ठिकै बस्छन् र आफ्नै कारको सीटमा ट्राफिक जाममा। यसकारण यो आश्चर्यचकित छैन कि समयको साथ फेरिएको देखिन्छ। तर तपाई यसलाई सम्भाल्न सक्नुहुन्छ।
निरन्तर साईक समयमा, सीने अनुबंधको मांसपेशिहरु, गतिको सीमा सीमित। यसको कारण, गहिरो, लामो सांसको सट्टा, तपाईं बारम्बार "सानो" निकाल्नु हुन्छ। तपाईं पनि महसूस गर्न सक्नुहुन्छ: कंधेहरूमा तनाव; टाउको दुखाइ overstrain।
तपाईंलाई पूर्ण सीने छातीमा मद्दत गर्न, यो केवल 4 साधारण अभ्यास गर्न सिफारिस गरिन्छ। यस अवस्थामा, तपाईंलाई तीव्र गतिमा सार्न आवश्यक छैन, तर सुचारु रूपले, जस्तै, उदाहरणका लागि, जिमनास्टिक टेची अभ्यास गर्दा। यी अभ्यासहरूले टाउको दुखाइ र तनाव हटाउनेछ। तिनीहरू विशेष गरी डिजाइन गरिएका छन् ताकि तिनीहरू कहीं पनि कुर्सीमा बसिरहेका छन्।
तह।
ए कुर्सीमा बस्नुहोस्, आफ्नो घुँडामा हात। खुट्टा फराकिलो मा खडा हुन्छ तिनीहरूका ओठको चौडाई भन्दा बढी।
B. घुमाउनुहोस् र आफ्नो पछाडि खिच्नुहोस्, त्यसपछि घुमाउनुहोस्। हेर्नुहोस्, तर विकर्णहरू माथि र धीरे तपाईंको पछाडि घुमाउनुहोस्। छाती खोल्न को लागी कंधे ब्लेडहरू जोड्नुहोस्। त्यसपछि घुसाउनुहोस् र सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।
C. तपाईंको पछाडि छोड्नुहोस् र अङ्क गर्नुहोस्। ठूलो ब्लिङबाट आर्क को जस्तो बनाउन को लागि रीइन को गोल। घुसाउनुहोस् र सुस्त ठाडो ठाडोमा फर्कनुहोस्, त्यसपछि केही सेकेन्डका लागि आराम गर्नुहोस् र आराम गर्नुहोस्। व्यायाम 4 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
प्रयोग गर्नुहोस्: छाती र माथिल्लो पछाडि सिधै।
सर्पिल।
A. कुर्सीमा बस्नुहोस्, हातमा तपाईंको गोठालो। खुट्टा फराकिलो मा खडा हुन्छ तिनीहरूका ओठको चौडाई भन्दा बढी।
B. घुमाउनुहोस् र रीढ़ सीधा गर्नुहोस्, त्यसपछि घुमाउनुहोस्। बायाँ क्यानर हेर्नुहोस्, बिस्तारै स्पिन काउन्टर कताई कता कता।
C. घुसाउनुहोस् र सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्, त्यसपछि घुमाउनुहोस् र दाँया कंधामा हेर्नुहोस्। यो समय तपाई घडीको दिशामा जान सक्नुहुन्छ। घुसाउनुहोस् र सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्, त्यसपछि केही सेकेन्डका लागि आराम गर्नुहोस्। यो अभ्यास 4 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
प्रयोग गर्नुहोस्: स्पिड र माथिल्लो पछाडिको मासुको सिपाही।
पक्षहरूलाई टाइल गर्दछ।
ए सी सी सी कुर्सीमा सीधा बस्नुहोस्, तपाईंको गोठाला मा हात। खुट्टा फराकिलो मा खडा हुन्छ तिनीहरूका ओठको चौडाई भन्दा बढी। घुसाउनुहोस् र रीढ़ सीधा गर्नुहोस्, त्यसपछि घुमाउनुहोस्। जबसम्म तपाइँ सहज महसुस गर्नुहुन्छ बायाँ तिर निस्कनुहोस्। घुसाउनुहोस्, त्यसपछि सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। घुमाउनुहोस् र दाँया तिर। घुसाउनुहोस् र सुरूवात स्थितिमा फर्काउनुहोस्, त्यसपछि केही सेकेन्डहरू आराम गर्नुहोस् र व्यायाम 4 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
B. मांसपेशियों को अधिक तीव्र खींचने को लागि, हेड मा बायाँ हात राख्नुहोस।
प्रयोग गर्नुहोस्: छाती र गर्दनको मांसपेशियों को मांसपेशियों को खींचो।
सर्कल कंधाहरू
A. कुर्सीमा बस्नुहोस्, हातमा तपाईंको गोठालो। खुट्टा फराकिलो मा खडा हुन्छ तिनीहरूका ओठको चौडाई भन्दा बढी। आफ्नो हात उठाउनुहोस् र 9 0 डिग्रीको कोणमा आफ्नो कोणलाई मोडा पार्नुहोस्।
B. धीरे-धीरे र सजिलै आफ्नो कंधेहरूलाई सर्कलमा लैजानुहोस्, जब तपाईंको हातको बाली राख्दछ।
सी र डी। त्यसपछि क्यान्सर पछि पछाडि जानुहोस्, त्यसपछि अनुहार, केही सेकेन्डका लागि बाँकी र क्यान सर्कलहरू 8 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
प्रयोग गर्नुहोस्: गर्दन र कंधेमा तनावको कमी।
सही चीटको कारण सुन्दर मुद्रा सिर्जना गरिएको छ। स्वाभाविक रूपले, यदि तपाईं हिँड्नु हुन्छ भने, बन्दोबस्त, तपाईं यसैले तपाईको स्वास्थ्य मात्र होइन तर उपस्थिति पनि हानिकारक हुन्छ। यसैले, हामी सिफारिस गर्छौं कि तपाईं आफ्नो कंधाहरू स्तरमा हिँड्दा र पछाडि बस्न सक्नुहुन्छ। र एक सुन्दर हिड्नु भएको छ तपाईं ग्यारेन्टी छ!