गर्भावस्था पछिको आंकडा फर्काउनुहोस्

तपाईं सबै कुराको बारेमा पर्याप्त हेरचाह गर्न सक्नुहुनेछ कि सबै स्याउको साथमा। अब यो तपाईंको शरीरमा पुरानो फाराम फर्कने हेरचाह गर्ने समय हो। जिम बलमा यो सरल अभ्यासले तपाईंलाई गर्भावस्था पछि पछाडिको आंकडामा मद्दत पुर्याउनेछ।

अहिले तपाईसँग फिटनेस प्रशिक्षण जारी गर्ने लाखौं कारणहरू छन्: एक नवजात शिशुले तपाईंलाई आफ्नो मुस्कानको साथ खुसी बनाउँछ, तपाईंसँग समय-समयमा मूड झन्डाहरू छन्, तपाईंको दैनिक दिनहुँ पूर्ण रूपमा चित्रित हुन्छ। र आफ्नो शरीर को रूपहरु को हेरविचार अन्तिम विचार हो जुन तपाईंको दिमागमा आउँछ ... र यदि हामी सरल अभ्यास को एक सेट प्रदान गर्दछ जुन तपाईंको मांसपेशिहरु लाई मजबूत गर्दछ (विशेष गरी कमजोर पेट मांसपेशिहरु), आफ्नो मूड को सुधार र पीठ दुखाइ को कम गर्दछ? हाम्रो गोप्य हतियार एक जिमनास्टिक बल हो।

यो सरल शेलमा सन्तुलन गर्न आवश्यक छ, जब तपाईं व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ, काममा संलग्न हुनका लागी तपाईंको शरीरको सबै मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउनुहुन्छ। तपाईं न केवल ठूला मांसपेशियों संग काम गर्छन, तर शरीर को सानो मांसपेशियों संग पनि स्थिर। यसले समग्र भौतिक अवस्था सुधार गर्छ, शक्ति, सन्तुलन र समन्वय विकास गर्दछ। यी छ अभ्यासहरूले शरीरको मांसपेशी-स्थिरता समावेश गर्दछ - पेट र पछाडि प्रेसको विशेष जोड संग। यो जन्मजात पछि पेट को मांसपेशियों को काम को लागि सबै भन्दा राम्रो कार्यक्रम हो।

गर्भावस्था पछिको आंकडा फर्काउन शरीरको मांसपेशिहरु बलियो रूपमा प्रत्येक व्यायामको 8 पुनरावृत्ति, धीरे - धीरे 15 सम्म बढ्दै जान्छ। हप्तामा 3-5 पटक अभ्यास गर्दछन्, 2-3 दिनपछि वैकल्पिक कार्डियोभेसल प्रणालीलाई बलियो बनाउन को लागी हल्का कार्डियोको साथ, जस्तै तपाईंको बच्चाको साथ हिड्ने, स्विमिंग वा नृत्य।

चिकित्सकहरूलाई सामान्यतया सल्लाह दिन छः 6 हप्ताको लागि खेल खेल्न नदिने सल्लाह। तपाईंले एक विशेष जटिल कार्यान्वयन सुरु गर्नु अघि, आफ्नो डाक्टरलाई परामर्श दिनुहोस्।

राम्रो आकृति आकार

5 मिनेटको लागि हार्मो, सजिलै बलमा उछ्याउँदै, हिप लिने र कंधेहरूसँग सर्कलहरू वर्णन गर्दै। पेट मांसपेशिहरु लाई आफ्नो शरीर लाई स्थिर गर्न को लागि निकालें, मुख्य मांसपेशियों को मजबूत।

सबै मांसपेशियों को समूह खींच गरेर एक कुतिया बनाओ, त्यसपछि आराम करो, केहि मिनेट को लागि आफ्नो पीठ मा आराम करो, धीरे देखि साँस लेने।

आंकडाको लाभको लागी बल संग

तपाईंको हातमा बल लिनुहोस्। खुट्टा खुट्टा पार्नुहोस्, बाहिर मा मोजा र घुँडा घुमाउनुहोस्। आफ्नो पेट खुकुलो, आफ्नो बटौल थोडा। घुसाउनुहोस्, घुमाउनुहोस्, थोडा रूपमा घुँडा घुमाउनुहोस्, कोकोसीक्स डाइरेक्टरी तल। एकै समयमा, तपाईंको सीधा हातले बल बल गर्नुहोस्। ईश्वर र धीरे-धीरे सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। बलियो कंधे, माथिल्लो पछाडि, भित्री जांघ र बटुवाहरू।

सुपरमन

कपालको चौडाई मा चटाई मा बल, घुटनों र हात मा आफ्नो पेट लेओ। मुकुट अगाडी बढ्यो। घुसाउनुहोस्, घुमाउनुहोस्, बायाँ हात फर्वार्ड अगाडि, र तपाईंको दाँया खुट्टा फिर्ता। मा पकड साँझमा, सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। बधाई छ। अर्को हात र खुट्टासँग प्रदर्शन गर्नुहोस्। ब्याक, बटुवाहरू र क्यान्सर बलियो बनाउँछ।

आंकडाको पुरानो रूपको लागि छेउमा टाँगे

तपाईंको बायाँ घुँडामा खडा हुनुहोस्, बलको बिरुद्ध आफ्नो जांघ राख्नुहोस्। दायाँ जांघमा दाहिने हात, पेट दुख्छ। तपाईंको खुट्टा उठाउनुहोस्, पकड गर्नुहोस्, सीधा रेखालाई ढोकाबाट कंधेमा राख्नुहोस्। सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। पुनरावृत्तिको आवश्यक संख्या बनाउनुहोस् र साइड परिवर्तन गर्नुहोस्। जांघको बाहिरी सतह बलियो हुन्छ।

पुल

तपाईंको पछाडीमा निस्कनुहोस्, बत्तीमा निचो खुट्टा र ऊन। ह्यान्ड्स - शरीरको साथ। घुसाउनुहोस्, घुमाउनुहोस्, बटनहरू निस्काउँदै र हिप्स र ब्याक अप उठाउँदै। माथिको स्थितिमा शरीरले कडा रेखाहरूलाई क्यान्सरबाट हेलोमा बनाउँछ। होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि सुरू गर्नुहोस् सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। पछाडि, काटन र खुट्टाको मांसपेशी बलियो हुन्छ।

आकारको लागि ब्याक टोरियन

तपाईंको पछाडि झिकेर, आफ्नो खुट्टासँग बल थिच्नुहोस्। शरीरसँगै हातहरू। आफ्नो पेट मांसपेशियों को तनाव, तल मा आफ्नो फिर्ता आराम करो। घुमाउनुहोस्, घुमाउनुहोस्। खुट्टाद्वारा पकडिएको बल लिनु प्रेस थिच्नुहोस्। धीरे-धीरे बलमा फ्लोरलाई कम गरेर तनावमा प्रेस राखेर सुरूवात स्थितिमा फर्काउँछ। पेट मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउँछ।

सुन्दर चित्रका लागि मत्स्य पालनको आर्क

बाँया पैदल को घुटने मा खडा हो, दाँया माटो तिर। बायाँ हात बलमा छ, र दाँया हात दायाँ जांघमा छ। ईश्वर। बहिष्कार गर्नुहोस्, पेट मांसपेशिहरु मा खींचें र आफ्नो बायाँ जांघ संग बल मा झूठें। आर्क को रूप मा आफ्नो हात को माथि खींचें। मा पकड सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। ट्रंक को मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउँछ।