हालको मानक हो: पहिलो स्थानमा - पतला, पनि संकीर्ण जांघ र सपाट, तंग पेट, लोचदार बटन, सुन्दर छाती र लामो पैर। वांछित आदर्शमा ल्याउन आमा प्रकृतिले हामीलाई दिएको सन्तुलित आहार, व्यायाम र उनको शरीरको हेरचाहबाट एकीकृत दृष्टिकोणलाई सहयोग गर्नेछ। नबनाउनुहोस्, र यी शब्दहरु बाट उठे। एक आहारमा बस्न आग्रह र जिममा भाग्न हेड लङ पनि यसको लायक छैन।
शारीरिक अभ्यास।
यो एक सानो साथ सुरू गर्न लायक छ - सरल व्यायामको लागी आफैं तीस देखि चालीस मिनेटको समयमा आफैलाई खर्च गर्नुहोस्। जुन रक्त परिसंचरण सुधार गर्न उद्देश्य हुनेछ। आखिर, रगतले सम्पूर्ण शरीरको लागि ओक्सीजन र पोषक तत्व राख्दछ, र यदि उनीहरूको कमी भएन भने हाम्रो शरीरको ऊतकहरू दुख्न थाल्छन्।
तपाईं विद्यालयको शारीरिक शिक्षा कार्यक्रम याद गर्न सक्नुहुन्छ वा एरोबिक्स चलचित्रसँग डिस्क खरीद र घरमा अध्ययन गर्न सक्नुहुन्छ, वा तपाईं नजिकैको फिटनेस क्लबमा जान सक्नुहुन्छ र अध्ययन गर्न सक्नुहुन्छ। फिटनेस क्लबमा, एरोबिक्स, चरण एरोबिक्स वा कुनै नृत्य छनौट गर्नुहोस्। हप्तामा दुई वा तीन पटक, मांसपेशिहरु टोनमा राख्नको लागि शक्ति अभ्यासमा ध्यान दिनुहोस्। यो गर्नका लागि, सिमुलेटरहरू फिट गर्नुहोस्, यस्ता अल्पसंख्यक रूपमा dumbbells। प्रशिक्षणमा, मांसपेशी समूहहरूलाई सावधानीपूर्वक काम गर्नुहोस् जसमा तपाईसँग समस्या छ। यसलाई एक अनुभवी प्रशिक्षकको साथ हॉलमा राम्रो गर्न राम्रो छ, यसले तपाईंलाई ठीकसँग प्रयास गर्न मद्दत गर्नेछ।
कक्षाहरूको लागि समयको छनौट गर्न ध्यान दिनुहोस्। स्वाभाविक रूप देखि, कि साँझ मा यो गर्नु आवश्यक छैन, यो सर्वोत्तम बिहान, पानीको प्रक्रिया पछि तुरुन्तै। यो उत्तम हो कि दैनिक व्यायाम तपाईंको आदत बन्न र एकैचोटि सुरु गर्नुहोस्। आन्दोलन, जीवनको सक्रिय तरिका - यी तपाईंको आदर्श आंकडाको मुख्य घटक हुन्।
सुन्दर, लामो खुट्टाले तपाईँलाई त्यस्ता गतिविधिहरू खुट्टामा हिंड्ने जस्ता उदाहरण दिनेछ, उदाहरणको लागि, काम गर्नको लागी, पार्कमा हिंड्न। तपाईं पनि स्केटिङ गर्न सक्नुहुन्न र न केवल जाडोमा, तर पनि गर्मीमा पनि रोलर स्केट्समा। सुन्दर कंधे, पीठ, छाती र पेटले तपाईंलाई तैराउनेछ, र यो पानीमा पक्कै राम्रो छ।
पावर।
अस्वीकार प्रत्येक पङ्क्तिमा होइन तर "हानिकारक" उत्पादनहरूको निरन्तर प्रयोगबाट। फैटी र सुकेको मासु - आटा उत्पादन, मसालेदार स्वाद, धेरै मिठाई र मीठो कार्बनटेड पेय। खाना सरल र सन्तुष्ट हुनुपर्छ। चिसो छैन, तर पौष्टिक। तपाईंको शरीरलाई आवश्यक पर्ने प्रोटीन, भिटामिन र कार्बोहाइड्रेटको मात्रा समावेश गर्दछ। पेय पदार्थको कम्तिमा कफीको प्रयोग सीमित गर्नु पर्छ, विशेष गरी कफीको साथ कफी। हरी र कालो चियामा स्विच गर्न राम्रो छ। वैसे, हरी चायमा कडा भन्दा बढी अनावश्यक र कम विनाशकारी प्रभाव छ।
दिनहुँ राम्रो सानो भागहरू धेरै पटक छन्। त्यसैले भोजन अझ राम्रो छ, र तपाईंको पाचन प्रणालीसँग सामना गर्न सजिलो छ। दोपहरमा गर्म सूपको बारेमा नबिर्सनुहोस्। तपाईंको पेटमा यो धेरै सकारात्मक प्रभाव छ।
मालिश।
यो साँच्चै चमत्कारिक उपचारको बारेमा नबिर्सनुहोस्। उसलाई तपाईंलाई बलियो र सुन्दर मांसपेशिहरु दिदैन, तर असल मामिलाका हातहरूले तपाईंलाई सत्रको सुखद मिनेट मात्र होइन, तर स्वस्थ शरीर पनि दिन सक्छ। सामान्य मालिशले तपाईंलाई मांसपेशियों को समयमा अनिवार्य रूप देखि "चोट" आराम गर्न को लागि मदद गर्नेछ, यसैले शरीर मा रगत को रक्त फैलाउनेछ, यसैले यसको अंगहरु र छाला को स्थिति मा सुधार हुनेछ। विरोधी सेल्युलाइट मालिशले समस्याको क्षेत्रमा र "नारंगी छील" मा वसा जलाशयहरू हटाउन मद्दत गर्दछ, र यो छैटौं शताब्दीमा सुन्दर मानिन्छ, तर आज होइन। अझ धेरै प्रभाव प्राप्त गर्न, मालिश चिकित्सकसँग मिड स्नानहरू र समुद्रमुनि भेडाहरूसँग सत्रहरू पूरै र क्रिटो सौना पनि भेटिन्छ।
अलमारी।
यो बिन्दु तपाईंलाई आश्चर्यचकित नदिनुहोस्। सबै पछि, कपडाहरू कसरी लुकाउन सक्छन्, र यो आंकडालाई जोड दिन्छ। उसलाई अझ अनुग्रह दिँदै, "आफैलाई राख" र इच्छित आदर्शको नजिक ल्याउन मद्दत पुर्याउँदछ। कपडाको सहायतामा तपाईले आफ्नो खुट्टा विस्तार गर्न सक्नुहुन्छ, धनुमा फोकस गर्न, कमरलाई जोड दिनुहोस्, वा तपाईंको पेटमा अनावश्यक क्रिसमस लुकाउन सक्नुहुन्छ। त्यहाँ धेरै विकल्पहरू छन्। समान प्रभावको साथ, तपाईं स्टाइलिस्ट-परामर्शदातालाई सल्लाह गर्न सक्नुहुन्छ वा उनीहरूको चमकदार म्याग्दीबाट उनीहरूको सल्लाह प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
सपना
तपाईं कसरी सोच्नुहुन्छ ध्यान दिनुहोस्। सुन्दरीको संख्या र गुणस्तरमा। निद्रा हाम्रो जीवन गतिविधिको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण प्रक्रिया मध्ये एक हो - यसले हाम्रो जीवनको एक तिहाई लिन्छ। वैज्ञानिकहरूले लामो समयदेखि थाहा पाएका छन् कि तपाईंलाई धेरै सोन आवश्यक छ। निद्राको दौडान, शरीर हार्मोन कोर्टिसोल उत्पादन गर्दछ, यो भोकाएको महसुस गर्न जिम्मेवार छ। यो राम्ररी चिनिन्छ कि जो मान्छे सँधै पर्याप्त नींद नगर्ने प्रायजसो भोकले दोगिन्छ। यद्यपि तिनीहरूले भर्खरै राम्रो र स्वादिष्ट खाएका छन् भने, तिनीहरू अझै पनि खान चाहँदैनन्, भत्काउनु भन्दा पनि पनि खान चाहँदैनन्।
सुत्न एक मुश्किल बेड मा हुनु पर्छ। कडा छैन, तर नरम। यो सबभन्दा राम्रो खर्च र एक आर्थोपेडिक गद्दे खरिद गर्न सर्वोत्तम हो। तकिया धेरै मोटाई हुनु हुँदैन, र यो राम्रो तरिकाले तकिया देखि छुटकारा पाउन र गहिराई अन्तर्गत एक रोलर संग यो राम्रो छ।
सुत्न आनन्द र आराम ल्याउनु पर्छ, त्यसैले बिस्तर जाने जाने भन्दा पहिला बौछार लिनुहोस् वा न्यानो स्नानमा पूर्णतया आराम गर्नुहोस्। बेडरूम आरामदायक हुनुपर्छ। आन्तरिक र शोरमा तीव्र रंगहरू बिना।
शरीरको हेरविचार।
यो पनि तपाईंको कार्यक्रम को एक धेरै महत्वपूर्ण भाग हो "कसरी सही आंकडा प्राप्त गर्न"। स्नान वा न्यानो स्नानमा स्नान गर्दा, शरीर स्क्रिबको बारेमा नबिर्सनुहोस्। उनीहरूको घर्षण कणहरू, अक्सर प्रायजसो पत्थरीहरू, मृत त्वचाको तौललाई ध्यानपूर्वक हटाउनुहोस्। रक्त परिसंचरण सुधार गर्न, तिनीहरू छालाको सानो र अधिक सरासर उपस्थिति दिनेछन्। शावर जेलमा पोषण तत्वले छालाको स्वास्थ्यलाई पनि मद्दत पुर्याउनेछ, र नमीले यसलाई सुटुक्क पार्छ। कति दिनका बूढो तेल वा नुनको नुनले दिनको काम पछि तनाव हटाउन मद्दत पुर्याउँछ, फेफड़ों र नानोफरीएनक्सलाई हटाउनेछ, शरीरको टोन र प्रतिरक्षा बढाउँदछ। हो, र बस सुत्न मद्दत गर्न।