कुन खानाले वजन घटानेको लागि राम्रोसँग मदत गर्नेछ

कहिलेकाँही वजन कम गर्न, महिला दु: ख आफूलाई पीडा गर्न। तिनीहरू भूख लाग्दै छन्, जिममा आफैलाई अत्याचार गर्छन्, र परिणाम अझै पनि प्राप्त हुँदैन। यो बाहिर जान्छ कि सबै धेरै सरल छ। तपाईंलाई आफैबाट कुनै पनि बलि चढाउने आवश्यकता छैन। तपाईलाई मात्र थाहा छ कि कुन खानाले तपाईलाई वजन गुमाउन र तिनीहरूको दैनिक मेनु बनाउन मद्दत गर्नेछ। पहिले नै नतिजा देखा पर्ने बित्तिकै, तपाईं आफैले यस्तो आहार छोड्न चाहनुहुन्न। त्यसोभए, तपाईंले कस्तो प्रभावकारी र स्वस्थ वजन कम गर्नका लागि खाँचो छ?

Avocado

यो फल वास्तव मा रक्त मा कोलेस्ट्रॉल को स्तर कम गर्न सक्षम छ। अनि एक "स्वास्थ्य बम" भनिन्छ, monounsaturated वसा, तपाईंको शरीर बलियो र दुर्व्यवहार को लागि उत्तरदायी बनाउनेछ। शारीरिक रूप से सक्रिय महिलाहरु जसले मोनियसरेटरेट वसा को कम से कम 20% को उपभोग गर्यो उन भन्दा अधिक अप्रिय घायलहरु र चोटहरु को लागी अधिक कम हुन्छ जो उनको कम से कम 31% खपत गर्छन। यो घटना अत्यन्त कम फैट सामग्रीसँग सम्बन्धित छ, जसले मांसपेशिहरु र जोडीहरूलाई कमजोर बनाउँछ। केवल एक दिनका एवोकोडो को केहि स्लाइस एक महिला को शरीर मा स्वस्थ वसा को मात्रा बढाने को एक राम्रो तरीका हो, जसमा उनि व्यावहारिक रूप देखि अनुपस्थित हुन्छन्।

रोटी

कार्बोहाइड्रेट शारीरिक रूप देखि सक्रिय महिलाहरु को लागि इष्टतम भोजन हो। तथापि, सरल वा जटिल छैन, तर शुद्ध रूपमा कार्बोहाइड्रेट, जस्तै सम्पूर्ण अनाज रोटी। रोटीमा फाइबर सामग्रीको कारणले रोटी खाएको छ। यसैले, शरीरलाई स्थिरता र धीरे-धीरे ऊर्जा प्रदान गरिएको छ। पोषक तत्वहरू रगत प्रवेश गर्दछ, तर तुरुन्तै र धेरै छैन। र, कठिन रोटी - यो अधिक उपयोगी छ र वजन कम गर्न मद्दत गर्छ।

केलास

केलाहरू पोटेशियमको उत्कृष्ट स्रोत हुन्। यद्यपि सोडियमको कमी मांसपेशियों को स्पाजम र बहाव को कारण हो, यस क्षेत्र मा पढाईहरु लाई दिखािन्छ कि पोटेशियम अझै पनि एक समर्थन भूमिका निभािन्छ। हामी केले खाएको हुनुपर्छ, किनकि तिनीहरू पसीने प्रक्रियामा नमक हानि बहाल्छन्, तिनीहरू तरल अवशोषणका लागि राम्रो हुन्छन्। यसको अतिरिक्त, केले ऊर्जा र कार्बोहाइड्रेटमा धनी छन्। एक मध्यम केला को दुई स्लाइस को तुलना मा 400 मिलीग्राम पोटेशियम र कम कार्बोहाइड्रेट (लगभग 30 ग्राम) हुन्छ। साथै केला सजिलै संकलन र कम-क्यालोरी छन्, जुन महत्त्वपूर्ण छ।

जामुन

तिनीहरू एन्टिओक्सिडेंटमा अत्यन्त धनी हुन्छन्। एक रास्पबेरी या कालोबेरी एन्टिओक्सिडेंट को एक उत्कृष्ट स्रोत हो - शक्तिशाली र महत्वपूर्ण पोषक तत्व जो मुक्त कणहरु को हानिकारक प्रभावहरु लाई रोकन सक्छ। यी रेडिकलहरू शारीरिक क्रियाकलापको बेला शरीरद्वारा उत्पादित हुन्छन् र तपाईंलाई धेरै हानिकारक हुन सक्छ। जमिनहरूले आफ्नो प्रभावलाई बेवास्ता गर्न सक्छन्। यसको अतिरिक्त, यो बेरीबाट पुनःप्राप्ति गर्न लगभग असम्भव छ, अधिक वजनले मात्र "बेरी" आहारमा ढाँचा गर्दैन। र शरीरले सबै आवश्यक पदार्थहरू पाउनेछ।

गाजर

गाजर जटिल जटिल कार्बोहाइड्रेट समावेश गर्दछ, जो मांसपेशिहरु र पोटेशियम को लागि ऊर्जा प्रदान गर्दछ को लागी रक्तचाप र मांसपेशिहरु संकुचन को नियंत्रित गर्दछ। आधा कपको गाजर रस मात्र 35 क्यालोराज हो। यो सब्जीमा कार्टिनको सामग्री अत्यन्त उपयोगी छैन न केवल नजरको लागि, तर उत्कृष्ट आकार कोयम राख्न र वजन घटाउनको लागि पनि। तर सम्झनुहोस्: गाजरमा पदार्थहरू केवल सब्जीको बोसो सँगसँगै अवशोषित हुन्छन्। उदाहरणका लागि, सब्जीको तेलको साथ।

Muesli

प्रशिक्षण गर्नु अघि के खाने को हो? अनाज छनौट गर्न संकोच नगर्नुहोस्। स्वस्थ नाश्ता अनाजले जटिल कार्बोहाइड्रेट समावेश गर्दछ, जुन संक्रमणको प्रतिरोधको विकासमा योगदान गर्दछ र प्रोटीन जसले मांसपेशी जन निर्माण गर्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। प्रशिक्षणको लागि कम्तीमा 60 मिनेट पहिले अनाजबाट नाश्ता खाई वा काम गर्नु अघि। सारा दिनको लागि तपाईंलाई आश्वासन दिइन्छ। यस अवस्थामा, तपाईं कामको दिनको समयमा भोकाको भावना हुनेछैन। स्किम दूधको साथ मुइलीलाई खाना खान राम्रो छ। जब तपाईं काम गर्नुअघि खाना खाउनुहुन्छ, तपाइँ आफ्नो शरीरलाई ऊर्जा संग प्रदान गर्नुहुन्छ र, फलस्वरूप, तपाईंको वजन घटाने निरन्तर र प्रभावकारी हुनेछ। यसको अतिरिक्त, यो ग्यारेन्टी गरिएको छ कि तपाईं दिनहुँ लुगामा लिप्त हुनुहुन्न।

चिकन जांघ

कृपया ध्यान दिनुहोस्! सडकमा ट्रेहरूमा बेचिएको ग्रील्ड चिकन होइन। हामी स्वस्थ खाना को बारे मा कुरा गर्दैछन - सब्जिहरु संग ठोकर या बस उबला चिकन को पैर। तिनीहरू लोहा र जस्ता हुन्छन्, त्यसैले तपाईंले ऊर्जा बचत बचत गर्नुहुनेछ। रसदार चिकन वा टर्की (अर्थात्, हैम) को खपतले तपाईंलाई यी तत्वहरूको सभ्य राशि दिनेछ। चिकन मासु लाल रात मासु भन्दा मोटो हुन्छ, तर यसमा धेरै लोहे, जस्ता र भिटामिन सी हुन्छ।

दूध चकलेट

ताजा दूध मात्र कैल्शियमको स्रोत होइन। वास्तवमा, यो एक अचम्मको खाना हो जसले दिनको समयमा कुनै पनि गतिविधिको समयमा तपाईंलाई बहुमूल्य ऊर्जा दिन्छ। दूध चकलेट कम क्यालोरी छ। चकलेट पनि क्याल्सियम, भिटामिन र खनिजमा अमीर छ। दूध र कोकोआको संयोजन शारीरिक वृद्धि पछि बल र मांसपेशी पुनर्स्थापना गर्न एक शक्तिशाली उपकरण हो। साथै, चकलेटले तनावको सामना गर्न मद्दत गर्छ। र वास्तवमा तनाव कहिलेकाहीं अधिक वजनको सेटको मुख्य अपराधी हो।

कम फ्याँस सिर्ड पनीर

कटेज पनीर कुनै पनि आहारमा सामान्यतया अपरिहार्य उत्पादन हो। कटेज पनीर फ्लोरमा 14 ग्राम प्रोटीन, 75 मिलीग्राम क्याल्सियम र कार्बोहाइड्रेट 5 ग्राम हुन्छ। पनीर को प्रोटीन कुनै पनि आहार को समयमा खोई हड्डी र मांसपेशी ऊतक को बहाली मा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभािन्छ। समान घाटा अभ्यासको बेला हुन्छ। यदि तपाइँ आहारको पालन गर्नुहुन्छ र खेलकुदमा जानुहुन्छ - पनीर पनीर बस तपाईंको लागि आवश्यक छ।

क्रेनबेरी

रातो क्रेनबेरीको क्वार्टर कपमा 25 ग्राम कार्बोहाइड्रेट हुन्छ, जुन भारी कसरत पछि रिकभरीको लागि महत्त्वपूर्ण छ। यसको अतिरिक्त, क्रेनबेरी प्रोनथोकोयनिनमा समृद्ध छ - एक पदार्थ जसले मूत्र पथ संक्रमण रोक्छ र अधिकृत गर्दछ। शौचालयमा प्राय: भ्रमणहरू, तपाईलाई के चाहिन्छ भन्ने कुरा होइन। त्यसैले, क्रेनबेरीले सधैं तपाईंको स्वास्थ्यको रक्षा गर्नेछ।

अण्डा

जङ्गललाई कहिल्यै नबिर्सनुहोस्! दैनिक सेवन 1 अण्डाले शरीरलाई धेरै मात्रामा पोषक तत्व दिन्छ। यसको अतिरिक्त, जङ्गल लोहे र लेसिथिन को एक राम्रो स्रोत हो। लेसिथिन मस्तिष्कको स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छ। यी उत्पादनहरू वजन घटानेका लागि राम्रो छन्, किनभने तिनीहरू पोषणशील हुन्छन् र पचाउन सजिलो हुन्छन्। र उनको पछि भूखको भावना चाँडै आउँछ। व्यायामको लागि अण्डा पनि आवश्यक छ।

स्याउको बीउ

Flaxseed फाइबर मा समृद्ध छ, लेगान भनिन्छ। यो पदार्थ जस्ट्रोटिस्टिनल पथ र वजन घटानेको राम्रो स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छ। फ्लाक्सस्डमा फाइबरले घुलनशील हुन्छन् किनकी, यो चयापचय मा एक अतिरिक्त वृद्धि र मूत्र मार्ग को सुधार को छ। दैनिक 1-2 1-2 चम्मचहरू सुक्खा ब्रेकफास्टहरूमा फ्याक्सक्साइड थप गर्नुहोस्। प्रभाव तुरुन्तै ध्यान दिइनेछ। छाला, कपालको संरचना सुधार, आरामको भावनाले तपाईंलाई पर्खिरहेको छैन।

सुन्तला

यो फल भरिएको वर्षको लागि उपलब्ध छ। सुन्तला भिटामिन सी को एक धेरै राम्रो स्रोत हो, जो मांसपेशी ऊतक को बहाल गर्न मा मदद गर्दछ। एक मध्यम नारंगी मा हरेक महिला को लागि आवश्यक खुराक मा भिटामिन सी हुन्छ - लगभग 75 मिलिग्राम। त्यसोभए अबसम्म के भनिएको छ, भिटामिन सी को कोलेजन को उत्पादन को लागी जिम्मेदार मुख्य तत्व हो - एक पदार्थ जुन हड्डिहरु, कपालहरु र दांत को मजबूत गर्दछ।

मूंगफली

मूंगफली पागल हुन्छन् ठूलो मात्रामा ऊर्जाको साथ। तिनीहरू पनि वसाको स्रोत हुन्, जसले शरीरको प्रतिरोध बढाउँछ र मांसपेशिहरु को लागि ऊर्जा प्रदान गर्दछ। मूंगफलीको सेवनको परिणामको रूपमा, मांसपेशिहरु आफ्नै ग्लिसकोजन स्टोरहरू प्रयोग गर्दैनन्। यस तथ्यको बावजूद कि मूंगफलीहरू पर्याप्त क्यालोरी छन्, यसलाई आहारको समयमा उपभोग गर्नुपर्छ। यो वजन घटाने रोक्न - यसको विपरीत, यसले यसलाई अझ प्रभावकारी बनाउँछ।

आलु

शरीरमा इलेक्ट्रोलाइट संतुलन पुनर्स्थापना गर्न सबैलाई आवश्यक छ एक सानो पकाएको आलु को 1.1 ग्राम भन्दा धेरै नुन संग छिडिएको छ। सोडियम र पोटेशियम इलेक्ट्रोलाइट्स हुन् जुन शरीर कक्ष भित्र र तरल पदार्थको संकुचन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। आहारको समयमा, तपाईं मांसपेशिहरु माछा भन्दा बढी चिया गुमाउनुहुनेछ।

सामन

सामन मासु हृदयको लागि राम्रो छ। यसको अतिरिक्त, सामन मा निहित monounsaturated वसा र ओमेगा -3 फैटी एसिड पेट मांस को संचय को कम गर्न सक्छन्। यो सबै भन्दा राम्ररी राम्रो छैन कि माछा फ्याँक्नु, तर कुकुर वा एक जोडीको लागि पकाउनुहोस्।