कम्प्युटरमा केही घन्टा र लगभग सबै दिन पछि। एक परिचित ग्राफ। तर एकै समयमा, हामी अझै पनि आश्चर्यजनक छ कि शरीर मोडा गर्दैन, टाउको नजिकै पुग्दैन, र पासपोर्ट मा दस्तावेज गरीएको युवा को बावजूद, फिर्ता ब्रेक। मैले के गर्नु पर्छ? शरीर विस्तार गर्न उद्देश्यका लागि केहि समय पत्ता लगाउनुहोस्। तपाईंको प्रयासका लागि बोनस के हो? सबै भन्दा पहिले, स्वास्थ्य। र अधिक आत्म-भरोसा, किनभने लचीला शरीर धेरै सुन्दर र धेरै प्रभावकारी छ।
टिप्पणी गर्नुहोस्
Svetlana Pazyuk, खेलकूद क्लब "ओशिनिया" को समूह कार्यक्रम को समन्वयक।
फ्लेक्स - प्रशिक्षण, लचीलापन र विस्तार सुधार गर्न उद्देश्य। यसले तपाईंलाई आकस्मिक रूप देखि मांसपेशी को सबै समूहहरु लाई काम गर्दछ, यस काम को जोड़ों र ligaments मा पनि शामिल हो, आंदोलनों को अधिक आयोम को प्राप्त गर्न को लागि। यो कुनै संयोग छैन कि उनि भन्छन्: जब स्पिन लचीला छ, शरीर जवान छ। त्यसोभए, आंदोलनहरूको अधिक मात्रामा, हाम्रा युवाहरू अहिलेसम्म रहन्छन्।
एकै समयमा, आन्दोलनको कमीले धेरै गम्भीर स्वास्थ्य समस्याहरूको उद्भव साबित गर्दछ। विशेष गरी, यो लवण को स्थान को कारणहरु मध्ये एक हो: रक्त परिसंचरण घट्छ, र जोडीहरू "काठ" हुन्छन्। दुर्भाग्यवश, धेरै मान्छे यस्तो भावनालाई जान्दछन्, एक व्यक्तिलाई कमजोर बनाइदिएको छ, सक्रिय कार्यको असक्षम, पूर्णतया र सजिलो रूपमा बाँच्ने अवसरबाट छुटकारा दिँदै।
फ्लेक्स प्रायः तनाव अनुभव गर्नेहरूको लागि पनि उपयोगी छ। तथ्य यो हो कि मनोवैज्ञानिक वा शारीरिक तनाव को समयमा कलर क्षेत्र को मांसपेशिहरु तनाव मा छ, हाइपरटोनिया मा। नतिजाको रूपमा, रक्त आपूर्ति बाधित छ, मस्तिष्कको एक ओक्सीजन कमी छ। नतिजा निरन्तर थकान, टाउको दुखाइ, चिन्ता, मौसम विज्ञान निर्भरता हो। अन्तमा, रगत आपूर्तिको उल्लङ्घन एक कारण हो जसले कारवाहीको ओस्टियोनोन्ड्रोसिसको शुरुआत प्रहार गर्न सक्छ।
फक्स वर्गहरूको लागि एक अलग सिफारिस सक्रिय तालिम प्रशिक्षण हो। दुर्भाग्यवश, जो सिम्युलेटरहरूमा काम गर्न मनपर्छ, प्राय: विस्तार अभ्यासहरूलाई उपेक्षा गर्दछ। यसबाहेक, यो कुनै दुर्घटना छैन कि विस्तारको साथ कुनै पनि प्रशिक्षण सिफारिस गरिएको छ - विशेष अभ्यासले अत्यधिक मांसपेशी टोन कम गर्न र यस प्रशिक्षणमा संलग्न मासु आराम गर्न को लागी उद्देश्य।
फिटनेस को मुख्य सिद्धान्त मानव को सामंजस्य विकास हो: स्वास्थ्य को सुधार, संरक्षण र पुनर्स्थापना। नतिजा, लोड संतुलित, विकासशील बल, सहनशीलता, लचीलापन, समन्वय हुनु पर्छ। बाकीको हड्तालमा एक दिशामा संलग्न नगर्नुहोस्, यदि हामी स्वास्थ्यलाई बलियो बनाउँछौं। शक्ति अभ्यासहरूले मांसपेशिहरु स्थिर टोनमा राख्न र लिगामेटहरू रोक्न राख्छन्।
नतिजाको रूपमा, मांसपेशीहरू अझ बढी अधिसूचित हुन थालेका छन्, लेगामेनहरूले लोच गुमाए, आंदोलनहरूको आयाम घट्यो। एकै समयमा, लेगामेंट्स मा फ्लेक्स को प्रभाव मालिश sv को प्रभाव को तुलना मा हुन सक्छ, यसलाई लेगामेंट आराम गर्न को लागि अनुमति दि्छ। र यदि तपाई नियमित रूपमा व्यस्त हुनुहुन्न भने, त्यसपछि प्रशिक्षण दिन एक दिन तपाईं लाइग्रेन्टलाई चोट पुर्याउन सक्नुहुन्छ, जसको लागि यस्तो तनाव एक धेरै महत्वपूर्ण तनाव हो।
फ्लेक्स सिकाउने विभिन्न तरिकाहरू छन्: यो सक्रिय र निष्क्रिय स्ट्रिङ हुन सक्छ। सक्रिय विकल्प - वसन्त आंदोलनहरूको प्रयोग, झन्झट, मांसपेशिहरु मा एक लोड, आंदोलनहरूको एक विस्तृत श्रृंखला छ। यो प्रशिक्षणलाई गतिशील न्यानो-अप चाहिन्छ: तपाईले सधैँ आफ्नो मांसपेशीलाई जोगाउनुपर्छ।
निष्क्रिय टेक्निक, सक्रिय नगर्ने, गैर-संक्रामक र उपयुक्त व्यक्तिहरू छन् जो विशेष प्रशिक्षण छैन। प्रशिक्षणको यो शैली मानिसहरूको लागि विशेष रूपमा सान्दर्भिक छ, किनभने तिनीहरूको समन्वय प्रायजसो स्त्रीहरूमा भन्दा कम विकसित भएको छ। यो विधिलाई भावनात्मक दृष्टिकोण चाहिन्छ जुन भावनाहरू समावेश गर्दछ। सास फेर्न ध्यान दिनु आवश्यक छ: यस तरिका यो मांसपेशिहरु आराम गर्न र दुखाइ हटाउन सम्भव छ। यदि सास ढिलाइ हुन्छ भने, मांसपेशी तीव्र छन्। फ्लेक्सले तपाईंलाई आराम गर्न, तपाईंको मांसपेशिहरु महसुस गर्न सिकाउँछ। यही कारणले प्रत्येक स्थानमा तपाई लामो समयसम्म रहनु पर्दछ - विश्रामको लागि प्रतीक्षाको लागि एक मिनेट। यस पछि मात्र हामी मांसपेशिहरु लाई खिच्न शुरू गर्छौं। यो महत्त्वपूर्ण छ कि एक व्यक्तिलाई थाहा छ कि पाठ समयमा, कुनै पनि उसलाई धम्की दिदैन, सबै व्यायामहरू एक ढिलो ताल र शांत वातावरणमा गरिन्छ। प्रशिक्षणको क्रममा अचानक आचरण र विचलनहरू छैनन्।
निष्क्रिय व्यक्तिले तपाईंलाई आराम गर्न र तातो बलियो, अधिक आर्थिक रूपमा आराम गर्न सिक्न अनुमति दिन्छ।
ती व्यक्तिहरूले यो कसरी गर्ने भनेर सोच्नु हुने सोहरु र आराम संग समस्या छ।
कुन प्रशिक्षण मोड इष्टतम विचार गर्न सकिन्छ? जवाफ कार्यमा निर्भर गर्दछ। यदि दोहोरो बस्न एक उद्देश्य हो, त्यसपछि व्यक्तिगत तालिकामा दैनिक र साँझ दैनिक गतिविधिहरू समावेश गर्न आवश्यक छ। यदि यो स्वास्थ्य अभ्यासको प्रश्न हो भने, यो हप्तामा दुई वा तीन पटक तालिम दिन पर्याप्त हुन्छ। जब मांसपेशी भार बढ्छ, अतिरिक्त विस्तार अभ्यास संग वृद्धि लोड को लागी क्षतिपूर्ति गर्न आवश्यक छ। फक्समा पाठ 30 मिनेटसम्म रह्यो र अन्य प्रशिक्षणको लागि राम्रो अतिरिक्त छ।
एक कोच को मार्गदर्शन को तहत अधिमानतः कक्षाहरु शुरू: एक विशेषज्ञ पर्यवेक्षण को गारंटी दि्छ उच्च दक्षता र कुनै चोट नहीं। प्रशिक्षकले उमेर, पुरानो बीमारहरू, सामान्य स्वास्थ्य, जोड़हरू र लिगामेटहरू, र शारीरिक फिटनेसको स्तरमा व्यक्तिगत सिफारिसहरू दिनेछन्। उहाँ केवल व्यायामको सेट सेट नगर्ने र क्रियाकलापको अनुमोदन तीव्रता निर्धारण नगर्नुहुनेछ, तर यो व्यायामको समयमा कस्तो भावनाहरू व्याख्या गर्न सकिन्छ र प्रत्येक विशेष घटनामा कुन आचरणहरू अनावश्यक छन् भनेर व्याख्या गर्नेछ।