अद्भुत निर्माणहरू हाम्रो जोडीहरू हुन्। तिनीहरूको प्रकृति हड्डियों को स्थानांतरित गर्न को लागी डिजाइन गरिएको थियो। तिनीहरूका बिना, हाम्रो हात, खुट्टा, गर्दन र शरीरले सबैलाई झुक्याउँदैन। यद्यपि, संयुक्त रूपमा आन्दोलन केवल केही दिशाहरूमा मात्र हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, औंलाहरूको फ्यालेक्सक्समा जोडहरू केवल मोन्ड र अनलाईन गर्न अनुमति दिन्छ, र कलाई ब्यान्डमा ब्रश पनि घुम्न सक्छ। यसकारण, केहि जोडहरू मात्र एक-अर्का गतिहरू छन्, र अन्य - बहुदिशानिर्देशिक आन्दोलनहरू।
र के हुन्छ यदि हुन्छ विमानमा आचरण चल्दैन जुन यसको लागि अनुकूल छैन। उदाहरणको लागि, घुट्ने संयुक्तले पैन्ड मात्र झुन्ड्याउँछ र झुकाउन अनुमति दिन्छ, तर हामी पनि यसलाई बिर्न चाहान्छौं? एक व्यक्ति जो एक सक्रिय जीवनशैली छ, माटोको आसपासको मांसपेशिहरु र लेगामेटहरू तल छन्। तिनीहरू बलियो, लोचदार, रगतसँग राम्रोसँग आपूर्ति गर्छन् - र आपातकालीन अवस्थाहरूमा कवच जस्तै काम गर्नेछ, गलत आन्दोलनबाट संयुक्त रूपमा सुरक्षा गर्नेछ।
यदि एक व्यक्ति तपाईंसँग खेलकुद, त्यसपछि उनको मांसपेशिहरु र लेगामेटहरू आंशिक रूपले अक्टोफाई गरिन्छ। अति धेरै वजन छ। यो एक अतिरिक्त गम्भीर लोड हो, र यदि मांसपेशिहरु संग नियंत्रित छैन, अतिरिक्त दबाव हड्डियों को हस्तांतरित गरिन्छ। त्यसैले यो बाहिर निस्कन्छ: जोडहरू र त्यसैले तिनीहरूका क्षमताओंको सीमामा जान्छ, र त्यसपछि त्यहाँ असफल मोड छ ... र संयुक्त चोट लागेको छ।
क्यान्सर संयुक्तसँग बलको आकार छ, जसले तपाईंलाई 360 डिग्री भित्रको आचरण गर्न अनुमति दिन्छ।
कंधे
शरीरको लागि सबैभन्दा atypical अभिव्यक्ति। शेष जोडीहरूमा, हड्डियों कार्टिलागिनसिन ऊतक को बिरुद्ध बाँकी छ। तर कंधे संयुक्त को हड्डिहरु लाई आराम गर्न को लागी केहि छैन: अर्को हड्डी चक्कु हो, तर यो उपस्थित छैन, तर छेउमा। यसैले यो बाहिर जान्छ कि माथिको क्यान्सर मात्र लिगेसीको मांसपेशिहरु द्वारा सीमित छ। यदि तिनीहरू कमजोर छन् भने, संयुक्त सजिलै घायल हुन सक्छ।
खतरनाक छ?
- तीव्र मशाले, विशेष गरी वजनको साथ।
- टाउको पछि डम्बबल्स वा बाईबलहरूको प्रेस, टाउको पछिको ब्लक को पुल: हातको यस स्थितिको लागि कंधे जोडीहरू डिजाइन गरिएका छैनन्। यी अभ्यासहरू मात्र प्रदर्शन गर्न सकिन्छ जब कंधाको मांसपेशिहरु अन्य, अधिक सरल आंदोलनहरू द्वारा तैयार गरीन्छन्, उदाहरणका लागि, चिन्नुको लागी।
कोहिन
कोहनी संयुक्त ह्युमस भन्दा बढी संरक्षित छ, तर यो अपेक्षाकृत लामो र पतली लाइग्रेन्टहरू द्वारा घिमिरे छ।
खतरनाक छ?
- तीव्र पङ्क्तिहरू हावामार्फत। जब तपाइँ बक्सिङ बैगमा हिट गर्नुहुन्छ, यो आन्दोलन अपेक्षाकृत छोटो छ: हातले बाधा कोर्छ र रोक्छ। जब तपाईं प्रतिरोध बिना तपाईका मुट्ठीहरू हल्लाउनुहुन्छ, उदाहरणका लागि, सिमुलेटेड मुक्केबाजी एरोबिक्समा, हातको शाब्दिक कोहनी संयुक्तबाट अगाडि बढ्नुहुन्छ। निष्कर्ष सरल छ: वा हावामा मुट्ठी रोक्न सिक्नुहोस् र धक्का-अपका साथ संयुक्त कोहिनीलाई बलियो बनाउनुहोस्, वा अर्को व्यायाम विकल्प रोज्नुहोस्।
- Dumbbells संग लचीलापन र विस्तार को बेला फिक्सिंग को कमी। बिस्स र ट्रिस्समा अभ्यास गर्ने प्रयास गर्नुहोस् ताकि कोहलो "हिँड्ने" हिँड्न सक्दैन, तर एकै ठाउँमा रहन। यो गर्न को लागि, यो उचित सिमुलेटर मा व्यस्त हुन वा वांछनीय छ वा कम से कम सतह मा दुबला। अन्यथा, वजन संग व्यापक आंदोलनहरु लाई संयुक्त चोट पहुंचा सकते हो।
घुटने
घुट्ने संयुक्त स्लिमिङ, दौड र साइकल चलाउनको लागि सबैभन्दा कमजोर ठाउँ मध्ये एक हो। उहाँसँग सबैभन्दा ठूलो लोड छ - सम्पूर्ण शरीरको वजन। पोषक तत्वहरूको मुख्य आपूर्तिकर्ता, साथसाथै घुट्ने संयुक्त को प्रोसेसर, quadriceps femoris मांसपेशिहरु, शरीर को एक भन्दा शक्तिशाली मांसपेशियों मध्ये एक, जांघ को सामने को सतह मा स्थित छ। देवताहरू उनको प्रशिक्षित गर्न मन नपर्ने, विश्वास गर्थे कि खुट्टा पकाउने स्त्री स्त्री होइनन्। यसबाहेक, यस मांसपेशी को ग्लैमरस "परिष्कृत" व्यभिचार मा घुटनों संग समस्या को कारण बनता छ।
खतरनाक छ?
- स्क्वाट्स, फेफड़ों, स्केटिङको साथ घुँडा घुम्ने घुँडा। उठ्दै, केही मानिसहरूले शरीर घुमाउन "वसन्त" बलियो बनाउन केहि घुटनेहरू घुमाउँछन्। यद्यपि, घुँडा घुमाउन डिजाइन गरिएको छैन - यो केवल मोन्ड र असेंबल गर्न हो! यदि घुट्ने संयुक्त वरिपरि लागी कमजोरीहरू कमजोर हुन्छन् (उदाहरणका लागि, एक आकस्मिक जीवनशैलीको साथ), तिनीहरू आँसु पुछिन्छन्। प्रायः लाइग्रेन्टले हड्डीहरू समात्न सक्दैन - अन्तमा तिनीहरूले असामान्य रूपमा संयुक्त रूपमा पाल्नु र मेनुस्कस आँसु पुछिदिन्छन्। त्यसकारण, घुँडाहरू एकै विमानमा खुट्टासाथ पैदल हिँड्नु पर्छ, बाहिरी भित्ता नगर्ने र जडीबुटीभन्दा अगाडी बढ्न नसक्नु।
- एड़ी मा एक भारी लैंडिंग संग चलिरहेको छ। यस आन्दोलनको साथ, मेनुस्कस पनि निचोडिएको छ। समस्याहरू जोगाउन, तपाईंलाई राम्रो कुशनको साथ जूतामा प्रशिक्षित गर्न आवश्यक छ, र 70-80 किलोभन्दा बढी शरीरको वजनमा यो राम्रो छैन कि, तर केवल जान वा स्की गर्न।
- धेरै प्रतिरोधको साथ एक स्थिर बाइकमा व्यायाम, जब pedals मुट हुनु पर्छ, सम्पूर्ण शरीर बढ्दो र क्रश। लोड सेट गर्नुहोस् ताकि तपाईं चाडै छिटो घुसाउन सक्नुहुन्छ - 70-80 rpm।
हिप संयुक्त
संयुक्त को डिजाइन धेरै जटिल छ, त्यसैले यसले धेरै फरक आंदोलनहरू गर्न सक्छ। उनी अक्सर जूडारको पतनमा लुगा लगाउँछन्। संयुक्त प्रभाव र अधिक वजन मा नकारात्मक: यो coxarthrosis को विकास को खतरा बढयो 5-10%।
खतरनाक छ?
- लामो असीमित लोड। उदाहरणका लागि, यदि तपाइँ एक वर्षको लागि अफिसमा बसिरहनुभएको छ, र छुट्टीमा छुट्टीमा गए। त्यसपछि हिप संयुक्तले माइक्रो्रोट्रामास हुन्छ, जुन सामान्यतया मान्छेले ध्यान गर्दैनन्। कार्टिलिजको थोरै र कटाई, थोपा पछि हड्डीको सतहलाई क्षतिले संयुक्त को सूजन र विरूपण गर्न सक्छ। यसबाट बच्नको लागि, तपाईले क्रमशः लोड बढाउन आवश्यक छ, नियमित खेल खेल्न, तर व्यावहारिक मोडमा।
पछाडि
रीइन शरीरको सबैभन्दा ठूलो र सबैभन्दा जटिल संयुक्त हो, जसमा धेरै सानो जोडीहरू छन्। चोटहरू र असफल आंदोलनहरूबाट, उहाँले क्रोधको सुरक्षा गर्नुहुन्छ, तर आफ्नो मांसपेशी र अग्निहरूलाई समर्थन गर्दछ, जुन हिँडाइमा पहिलो स्थानमा बलियो हुन्छ। रीढ़को वरिपरी गहिरो माटोहरू यसलाई ठाडो रूपमा राख्नुपर्दछ, व्यक्तिलाई झुन्ड्याउने, गुरुत्वाकर्षणको प्रभाव अन्तर्गत अग्लो वा पछाडि पर्न दिंदैन। यसैले, यहाँ उत्तम प्रशिक्षण ऊर्ध्वाधर स्थिति मा शरीर को एक स्थिर अवधारण हो।
खतरनाक छ?
- ढोकाहरूमा दौडने वा खुट्टामा पुग्ने प्रयास, यदि तपाईं आफ्नो पछाडिको गोल गर्न सक्नुहुन्न। स्पिनको स्थिति हेर्नुहोस्: कमरलाई छोटो छोटो छोडिदिनुहोस् (जब यो गोठालो भएको बेलामा, एक अलौकिक झुका रीरीमा बनाइएको छ), र स्कापू घुमाउँदछ। झुकाएर, आफ्नो हात आफ्नो खुट्टाको खुट्टामा नबनाउनुहोस्, तर तिम्रो छाती घुम्न नदिनुहोस्। आफ्नो छातीलाई तल निस्काउन, तपाई स्वचालित रूपमा तपाईंको कंधेहरू घुम्नुहुन्छ र तुरून्तै सही तरिकामा तपाइँको निचोड मोर्नेछ।
- प्रेसमा व्यायाम, यदि तपाईं उनीहरूको भव्य स्तरीयमा र इन्फेरिया द्वारा, र निश्चित खुट्टाको साथ पनि गर्नुहुन्छ। रिटस पेट्रोलिसले तपाईंलाई शरीर झुक्याउन अनुमति दिन्छ - रिब्स पिल्भिक हड्डिहरु नजिकको, वास्तवमा पेटको तलतिर ल्याउन। जब हामी हाम्रा हातहरू र छातीहरू हिप्स वा घुँडाहरूमा घुमाउँदछ, यो अब होल छैन, तर हिप जोडे तुरुन्तै छ। यदि खुट्टा घुमाउन निश्चित हुन्छ भने, पेटको सीधा मांसपेशी iliac-lumbar भन्दा सट्टा काममा समावेश छ। र कमर क्षेत्रलाई पम्प गर्दै, तपाईं लेठरी रीढ़ अगाडी बढ्दै जानेछ, नेत्रहीन पेट मा बढ्नेछ। प्रेस सही रूपमा स्विंग गर्न, तपाईंलाई शरीरमा मोटो गर्न तल माथिल्लो तल तल घुमाउने प्रयास नगरी, न्यूनतम आयामको साथ सार्न आवश्यक छ। खुट्टाहरू अझ राम्रो छन् कि खुट्टाहरू बाँच्न सकेसम्म खुट्टा र खुट्टा राख्नुहोस्। यस अवस्थामा, ilio-lumbar मांसपेशी कामबाट बहिष्कार गरिएको छ। चिन्ता नगर्नुहोस् कि तपाईका खुट्टा फ्याँक्न नसक्नु, तपाईले केवल क्यान्सर र क्यान्सर ब्लेडलाई फर्शबाट मात्र फाल्न सक्नुहुनेछ। 3 यो ढोका सुरक्षित छ र सपाट पेटको लागि जिम्मेवार मांसपेशिहरु काम गर्दै छन्।