BodyBalance द्वारा प्रयोग गरिएको आधारभूत आधारभूत सिद्धान्त
शरीरको सन्तुलन समावेश गर्दछ कि किनेरीथैरेपीरा, योग, पायलटहरू, खिचाइरहेका हुन्छन्। सबै आलोचनाहरू यहाँ गलीचामा झल्काउने वा मध्यम गतिमा उभिएका हुन्छन्, शान्त प्रकृतिको सङ्गीत आवाज लगाउँछन्। सशुल्क रोजगारी तीन भागमा विभाजित छ। पहिलो भागमा, आलोचनाहरू खडा स्थितिबाट प्रदर्शन गरिन्छ - रीइनको घुमाउरो, जुन "त्रिकोण पोल" र स्थिर ढलानको मद्दतले ओपेली मांसपेशियोंलाई बलियो बनाउँछ। साथै, जाडो र बटुवाहरूको मांसपेशी पारंपरिक पोईगोगामा काम गरिन्छ - योद्धा। यहाँ आंदोलनहरू एक देखि अर्कोबाट बहिरहेको छ, त्यसैले मांसपेशी तनाव तनावपूर्वक सजिलै सारिएको छ, सट्टा कल्याण विज्ञान को विज्ञान।
प्रेस र रीइनमा, कसरतको दोस्रो भागमा फ्लोरमा राखिएको स्थितिबाट लोड हुन्छ। यो खण्डले Pilantes को पाठसँग समेट्न सकिन्छ - यो "क्यान पुल", "स्विमिंग", "एक सय", "कोबरा खिच्ने" हो। कसरतको तेस्रो भाग एक खिंचाव र झूटो झूटो स्थितिमा शान्त आराम छ। यो उल्लेखनीय छ कि कहिले काँहि कहिलेकाँही केहि शारीरिक ब्यालेन्स प्रशिक्षण ध्यानका तत्वहरूको कामको समापन भागमा पाउन सकिन्छ।
यस समयमा, पाठले जोडहरु को गतिशीलता बढाउँछ, र यसको वजन संग काम गर्दछ र मांसपेशिहरु को संकुचन, मांसपेशियों को मजबूत बनाइन्छ, र आधारभूत मांसपेशिहरु को समूह फैलाउँछ। यहाँ सबै आचरणहरू प्रयोग गरिन्छ ताकि शांत प्रशिक्षणको समयमा, क्यालोरी व्यय अधिकतम थियो। विकासकर्ताको डेटा अनुसार, शरीरको ब्याडेर एक व्यवसायले लगभग 450 क्यालोरी जलाउन सक्छ। यसरी, यो निष्कर्ष निकाल्न सक्छ कि त्यस्तो शान्त प्रशिक्षण ऊर्जा खर्चको चैंपियन हो।
शरीर बर्डिस बीच अर्को प्रकारको प्रशिक्षणबाट के फरक छ?
शरीर संतुलन एक चिकनी प्रवाह, गतिशील वर्ण, एक आंदोलन देखि अर्को, आधारभूत Pilates र स्थिर Hatha योग को विपरीत। शरीरको बिचार बिल्सन केहि ताई ची मास्टर कक्षाहरु को याद राख्छ, जुन एक टेलिभिजन मा प्रसारण गरिन्छ। यस्तो अभ्यासको साथ, मांसपेशीको तनाव लगभग महसुस हुँदैन, किनभने यहाँ एकले अर्कोलाई सुचारू रूपमा अर्को प्रवाह गर्दछ। यहाँ मुख्य पाठहरू एक आराम प्रकारको जिमनास्टिक्स को रूपमा प्रयोग गरिन्छ, व्यायामको क्षणमा अभ्यासका क्षणहरूबाट, हिप हल्ला नगर्ने, उदाहरणका लागि, कल्याण्टिक्समा। अर्को दिनको कक्षाले तपाईंलाई मांसपेशीमा हल्का दुखाइ महसुस गर्न सक्छ, र त्यही बेलामा तिनीहरू कहाँबाट आउछन्।
शारीरिक संतुलनमा वजन गुमाउन व्यायाम गर्दछ
समान क्यारेक्टरका व्यायामहरू जटिल रूपमा कडा रूपमा तीन पटक प्रदर्शन गरिन्छ। कुनै पनि अध्ययन एक मिनेट भित्र प्रदर्शन गरिएको छ, र यो गतिको लागि दस सेकेण्डको बीचमा रोक्न आवश्यक छ। व्यायाम एकअर्का पछि एक हुनुपर्छ, र एक मिनेटपछि पछि पछि आराम गर्नुपर्छ, र त्यसपछि तीन वा चार पटकको लागि सर्कल दोहोर्याउनुहोस्। तपाईले पनि सानो कसरत प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ namini-stepper ले बीस मिनेटको लागि, जो अधिक प्रभावकारी जलस्रोतको मोटो कोशिकाहरू हो। न्यानो-अप पनि एक वसन्त प्रशिक्षकको साथ वा जोगिंग गरेर रोलिंग पिनको साथ प्रशिक्षणद्वारा पनि प्रदर्शन गर्न सकिन्छ। दिनहरू जुन प्रशिक्षणबाट मुक्त छन्, यो कार्डियो अभ्यासहरू आवश्यक पर्दछ, जस्तै नृत्य, एथलेटिक हिड्ने वजन घटाने। तपाईं एरोबिक भिडियो कार्यक्रमहरूको लागि समान डिसेम्बरमा पनि भर्न सक्नुहुन्छ।
एक व्यायाम गर्नुहोस्। "निगल" को उदय
सीधा उभिएर, खुट्टालाई एकअर्कालाई समानांतर राख्नु आवश्यक छ, पेटलाई कडा पार्नुहोस्, स्क्याप्युला अगाडि बढाउनुहोस् र कानहरूमा क्यान्सर लिनुहोस्। यो अवस्था सन्तुलन पानामा "आधारभूत" हो, यसैले, सबै व्यायाममा तपाईलाई ध्यान केन्द्रित गर्न आवश्यक छ। विचलन, तपाईंलाई शरीरको शरीर निलो पार्नु आवश्यक छ, ताकि शरीर फर्शमा समानांतर हो, र तपाईंले आफ्नो दाहिने हात समात्नु पर्छ र तपाईंको दायाँ खुट्टा उठाउनुपर्छ। पैदल, जो समर्थनको रूपमा काम गर्दछ, बायाँ हात उठाउन सकिन्छ ताकि फ्लोरिङ्गमा समानांतर छ र कम हुन्छ। यो स्थितिलाई दस सेकेन्डका लागि समात्न आवश्यक छ, र एक मिनेटको लागि, त्यही टाँक प्रयोग गरेर दोहोर्याउनुहोस् र समाप्ति पछि मिनेट, आफ्नो खुट्टा परिवर्तन गर्नुहोस्।
दुई व्यायाम गर्नुहोस्। "तालिका" गतिशील छ
तालिकाको स्थिति निम्नानुसार छ: स्फुलालाई स्पिनमा ल्याउन, प्रेस, हात र ग्लुलेन्टिस फर्शलाई फर्शमा बलियो बनाउनुहोस्। यस स्थितिमा, केहि सेकेन्ड पर्खनु आवश्यक छ। एकै समयमा, बटुवाहरू र शरीरको मांसपेशियों लाई मासुको महसुस गर्नुपर्छ। त्यसपछि, साईन पोइन्टमा फर्शमा डुब्न, म्यानिमामा प्रेस गर्न आवश्यक छ, खुट्टा र हातको सजिलो टोन बनाए। आचरणहरू एक मिनेटको लागि दोहोर्याइएको छ।
तीन अभ्यास गर्नुहोस्। "कुत्ता"
एक मुद्रा को लागी आवश्यक छ, निम्नानुसार अनुहार: खुट्टा र खण्ड फर्शमा स्थित हुन्छन्, जबकि प्वाइभस छतमा खिच्नु पर्दछ, क्यान्सर फर्काइन्छ र पछाडि सीधा हुन्छ। तपाईले "L" पत्रको साथ प्राप्त शरीरको स्थिति सम्बन्ध राख्न सक्नुहुन्छ। दस सेकेन्डको लागि यो स्थितिमा उभिएर, तपाईंले फर्शबाट आफ्नो दाँया खुट्टा फाढ्नु पर्छ र आफ्नो छातीको बोसो खिच्नु पर्छ। यो स्थिति पनि दस सेकेन्डको लागि निश्चित हुनुपर्छ। त्यसपछि खुट्टा परिवर्तन
चार व्यायाम गर्नुहोस्। क्यान्सर ब्लेड
तपाईंको पेटमा बाँचेर, तपाईले शरीरलाई आफ्नो हातबाट फ्याँक्नु पर्दछ, र तपाईंको हातमा पछाडी हात हाल्नु, आफ्नो ट्रिसका साथ भित्र घुमाउनुहोस्। र हातको बहावमा, टाउको खोल्नु र टाउकोमा राख्नु। यो सेकेन्ड दस सेकेन्डसम्म राख्नुहोस्। एक मिनेटको लागि प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्।
पाँचौं व्यायाम गर्नुहोस्। भाषिक पट्टा र घुमाउने
यसको पक्षमा जाँदै, कोहनीमा सहायक हात झुन्ड्याउन आवश्यक छ र यस प्रकार राख्नुहोस् कि फेरिस फ्लोरिफिकुलल हो। शरीर लिफ्ट, तपाईं फरार र फुट मा समर्थन संग रहन पर्छ। प्रेस खींचेर, यो त्रागुनज्याड को आकर्षित गर्न को लागी मुफ्त हात को आवश्यक छ, आफ्नो कोहिन थोडा पछि उनको पछाडि को पछि, तब अगाडी, त्यसपछि उनको कमर को खजूर खींच। यस रैकमा, तपाईं एक मिनेटको लागि बाँचिरहनुपर्छ।
व्यायाम 6। Squatting, nanosocheki उठाने, "sumo"
पैदलहरू पक्षमा मोजा लगाउँदा एक भन्दा बढी मीटरमा राख्न आवश्यक छ। प्रेस तान्नु, तुरुन्तै जानुहोस् र फराकिलो हो जबसम्म समानांतर हो। त्यसपछि तपाईं माथि उठ्न सक्नुहुन्छ। अभ्यास एक मिनेटको लागि दोहोर्याउनुहोस्।